Біль у задній частині стегна? Давайте поговоримо про м'язи підколінного сухожилля.

Ви коли-небудь відчували різкий, гострий біль у задній частині стегна під час бігу, занять спортом або підйому сходами? Ми часто називаємо це «розтягненням». Насправді причиною цього є якась травма групи м’язів «підколінного сухожилля» на задній частині стегна. Тож сьогодні давайте коротко поговоримо про те, що таке ці м’язи підколінного сухожилля, які травми вони можуть отримати та як захистити себе від них.

Простіше кажучи, що це за м'язи підколінного сухожилля?

М'язи підколінного сухожилля – це група з трьох м'язів, що йдуть від стегнової кістки до коліна на задній поверхні стегна. Вони є типом скелетних м'язів . Тобто м'язів, якими ми можемо керувати та рухати їх за бажанням. Подумайте лише: коли ви ходите, біжите, піднімаєтеся сходами або нахиляєтеся, щоб щось підняти з підлоги, ці м'язи дуже допомагають у всьому цьому.

Ці м’язи схожі на еластичні гумки. Вони скорочуються та розтягуються, що і є причиною більшості рухів у наших ногах. Ці м’язи особливо важливі для спортсменів, бігунів та стрибунів. Але вони також більш схильні до травм. Ці м’язи можуть бути розтягнуті, коли ви різко сповільнюєтеся, змінюєте напрямок або занадто сильно витягуєте ноги під час бігу.

Які основні функції м'язів підколінного сухожилля?

Наші м'язи підколінного сухожилля виконують кілька дуже важливих функцій для нашого тіла.

• Згинання коліна: Щоразу, коли ви згинаєш коліно, наприклад, під час ходьби чи бігу, і відводиш ногу назад, м’язи підколінного сухожилля допомагають у цьому.
• Розгинання стегна: ці м’язи допомагають розгинати кульшовий суглоб, рухаючи стегно назад, коли ви стоїте, ходите, бігаєте або стрибаєте.
• Обертання стегна та ноги: ці м’язи також допомагають обертати гомілку з боку в бік, коли ваше коліно зігнуте.

Які три м'язи підколінного сухожилля?

Ми казали, що це поєднання трьох м’язів. Це ці три. Хоча їхні назви дещо наукові, їх легко зрозуміти, якщо знати, де вони знаходяться.

Які можливі травми м'язів підколінного сухожилля?

Найпоширенішою травмою м’язів підколінного сухожилля є розтягнення м’яза . Це трапляється, коли м’язові волокна розтягуються понад межі своїх можливостей. Ця травма може варіюватися від легкої до тяжкої. Ми обговоримо три рівні її ступеня.

Які симптоми травми підколінного сухожилля?

Якщо у вас розтягнення підколінного сухожилля, у вас може виникнути один або декілька з цих симптомів:

• При травмі з задньої частини стегна чути звук «хлопок» .
• Раптовий , різкий, сильний біль .
• Набряк виникає одразу після травми.
• Синє або фіолетове знебарвлення (синці) шкіри на задній поверхні стегна.
• Відчуття шишки або ущільнення в задній частині стегна.
• Складність перенесення ваги на пошкоджену ногу.
• Труднощі зі згинанням коліна , через що нога випрямлена, а людина ходить скутою.
• Слабкість м'язів підколінного сухожилля.
• Іноді пекучий біль (сідничний ішіас) починається в сідниці та поширюється вниз по нозі.

Хто найбільше ризикує отримати ці розлади?

Хоча травми підколінного сухожилля можуть трапитися з будь-ким, деякі люди мають підвищений ризик.

• Швидкі бігуни: цей ризик вищий для спринтерів, футболістів, баскетболістів та крикетистів.
• Танцюристи, лижники та ковзаняри: Ті, хто займається діяльністю, що вимагає частого згинання коліна, також мають підвищений ризик.
• Вік: Люди старше 40 років мають підвищений ризик, оскільки їхні м’язи менш гнучкі. Молоді спортсмени, які все ще розвиваються, також перебувають у групі ризику.
• Якщо у вас була попередня травма підколінного сухожилля .
• Ті, хто починає займатися спортом без належної розминки та розтяжки .
• Слабкість або напруження м'язів підколінного сухожилля або чотириголового м'яза стегна на передній поверхні стегна.
• Продовжуйте займатися спортом, навіть коли ваші м'язи відчувають втому.

Як зберегти здоров'я м'язів підколінного сухожилля?

Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти цим розладам.

• Правильна розминка: Розігрівайтеся щонайменше 10 хвилин перед будь-якими фізичними вправами чи спортом. Ви можете зробити щось на кшталт ходьби або пробіжки.
• Розтяжка: Виконуйте вправи на розтяжку м’язів підколінного сухожилля після розминки та після тренувань.
• Не ігноруйте біль: якщо ви відчуваєте біль у стегні, нозі або коліні, не ігноруйте його та вирушайте на енергійне тренування. Прислухайтеся до свого тіла.
• Відпочинок є важливим: давайте своїм м’язам достатньо відпочинку між тренуваннями. Уникайте перенапруження протягом усього дня.

Коли обов'язково слід звернутися до лікаря?

Незначний біль можна лікувати кількома днями відпочинку та льоду. Однак вам обов’язково слід звернутися до лікаря, якщо у вас виникне щось із переліченого:

• Якщо ви не можете рухати ногою , а біль у стегні не зникає.
• Якщо ходьба продовжує бути утрудненою .
• Якщо ви відчуваєте оніміння в сідницях, стегнах або ногах.
• Якщо є сильний набряк або синці.

За потреби ваш лікар направить вас до фізіотерапевта. Він чи вона навчить вас вправам для зміцнення м’язів та підвищення гнучкості.