Ви завжди втомлюєтеся? 9 способів відновити енергію вашого тіла (Втома)

Ви відчуваєте виснаження після довгого робочого дня? Ви прокидаєтеся вранці з відчуттям, що у вас немає енергії? Чи почуваєтеся ви іноді старшими за свої роки? Насправді це поширена скарга багатьох людей, які наближаються до середнього віку. Але гарна новина полягає в тому, що існує багато простих речей, які ми можемо зробити, щоб підвищити рівень енергії. Деякі з цих речей можуть навіть допомогти контролювати процес старіння. Тож давайте поговоримо про те, як поповнити свій енергетичний резервуар, коли він здається порожнім.

1. Спочатку перевірте наявність інших захворювань.

Часто це постійне відчуття втоми, або те, що ми називаємо « втомою» , може бути симптомом іншого захворювання. Наприклад , втома є основним симптомом таких захворювань, як «діабет» , «хвороби серця», «артрит», «анемія» , « захворювання щитовидної залози » та «апное сну».

Так само деякі ліки, які ми приймаємо, також можуть спричиняти цю втому. Особливо деякі ліки від високого кров'яного тиску, ліки від алергії (антигістамінні препарати) та ліки, що виводять воду з організму (діуретики), можуть викликати втому. Якщо ви починаєте відчувати таку втому після початку прийому нового ліки, повідомте про це також свого лікаря.

2. Навіть якщо вам ліньки займатися спортом, займайтеся спортом!

Останнє, що ви хочете робити, коли ви втомилися, це займатися спортом. Це правда. Ви можете подумати: «Як я можу займатися спортом, коли я такий втомлений?» Але багато досліджень показали, що фізична активність, тобто фізичні вправи, підвищують рівень енергії нашого організму.

Коли ми займаємося фізичними вправами, наше серце, легені та м’язи працюють ефективніше. Простіше кажучи, це як підвищення паливної ефективності автомобіля.Тоді у вас буде більше сил та енергії для виконання будь-якого завдання дня. Також зросте впевненість у собі тих, хто займається спортом.

3. Йога – ідеальне рішення

Будь-які фізичні вправи корисні, але йога особливо корисна для підвищення енергії. У британському дослідженні люди, які відвідували заняття йогою раз на тиждень, повідомили про підвищення ясності розуму, енергії та впевненості в собі після шести тижнів.

Ніколи не пізно почати займатися йогою. Дослідники виявили, що коли люди віком від 65 до 85 років практикували йогу протягом шести місяців, їхня задоволеність життям та загальний рівень енергії підвищувалися.

4. Чи п'єте ви достатньо води?

Зневоднення є одним з найбільших джерел енергії. Зневоднення також може знизити вашу здатність виконувати фізичну активність. Дослідження показують, що зневодненим спортсменам важче завершити тренування з важкої атлетики. Тож уявіть, наскільки втомленою може бути людина, яка виконує прості домашні справи, коли вона зневоднена.

Мало того, зневоднення також знижує нашу зосередженість та концентрацію.

Як точно дізнатися, чи достатньо ви п'єте води?

Є простий спосіб зробити це. Зверніть увагу на колір вашої сечі. Якщо вона світло-жовтого або солом’яного кольору, це хороший знак. Але якщо вона темніша, це ознака того, що вам потрібно пити більше води.

5. Достатньо висипатися – це важливо.

Нестача сну є основною причиною денної втоми. Вона також збільшує ризик нещасних випадків. Рішення просте: лягайте спати досить рано, щоб повноцінно виспатися.

Дослідження показали, що люди, які добре висипаються вночі, почуваються більш енергійними та менш втомленими протягом дня. Гарний нічний сон – це не лише рішення проблеми втоми, він також має важливі переваги для здоров'я. Повідомляється, що довгожителі сплять краще, ніж пересічна людина.

Якщо ви раптом не можете добре спати вночі, подрімайте вдень. Навіть короткого сну близько 10 хвилин достатньо, щоб відновити енергію. Але не дрімайте більше 30 хвилин, оскільки це може завадити вашій здатності заснути вночі. Кажуть, що вживання кави після сну може дати вам ще більше енергії.

6. Користь риб'ячого жиру (Омега-3)

Омега-3 жирні кислоти, які дуже корисні для серця, також допомагають підвищити пильність нашого організму. Згідно з дослідженням, проведеним в Італії, у людей, які приймали капсули риб'ячого жиру протягом 21 дня, спостерігалося збільшення часу розумової реакції. Вони також сказали, що почувалися енергійнішими, ніж раніше.

7. Працюйте відповідно до свого біологічного годинника

Деякі люди відчувають найбільший приплив енергії вранці. Ми називаємо їх «ранковими жайворонками». Є й інші, які відчувають приплив енергії лише пізно вдень та вночі. Ми називаємо їх «нічними совами».

Ці щоденні енергетичні моделі в нашому тілі визначаються структурою нашого мозку та генами. Ми називаємо їх циркадними ритмами. Тому змінити ці моделі дещо складно. Тому, замість того, щоб намагатися змінити його, краще визначити природний ритм вашого тіла та відповідно планувати свою роботу. Виконуйте складні завдання, завдання, що потребують більше уваги, коли ваша енергія на піку.

8. Втрата зайвої ваги дає вам багато енергії.

Втрата зайвої ваги може дати вам неймовірний приплив енергії. Навіть невелике зменшення жиру в організмі може покращити ваш настрій, енергію та якість життя. Коли ви набираєте вагу, ви відчуваєте більшу втому. Коли ви худнете, ви відчуваєте себе легшими, і ваша енергія зростає.

Щоб схуднути, найкращий спосіб — контролювати розмір порцій, харчуватися збалансовано та збільшити фізичну активність.

9. Збільште кількість разів на день, а кількість їжі зменште.

Деяким людям може бути корисно вживати кілька невеликих порцій їжі протягом дня. Вживання п’яти або шести невеликих порцій їжі на день замість однієї великої порції може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Харчуючись таким чином, обирайте продукти, що містять цільнозернові продукти та інші складні вуглеводи . Вони перетравлюються довше, ніж рафіновані вуглеводи (такі як хліб і макарони), що допомагає запобігти раптовим стрибкам рівня цукру в крові.

Але пам’ятайте, що збільшуючи частоту прийому їжі таким чином, потрібно бути обережним з кількістю, яку ви з’їдаєте за один раз. Інакше ви можете набрати вагу.