Чи можна запобігти високому рівню холестерину? (Високий рівень холестерину)

Багато хто з нас трохи лякається, коли чує слово «холестерин», чи не так? Деякі люди думають, що холестерин шкідливий для організму. Але насправді нашому організму потрібна ця воскоподібна речовина під назвою холестерин для багатьох важливих функцій, таких як вироблення гормонів і перетравлення жирів з їжі, яку ми їмо. Але проблема починається, коли кількість цього холестерину перевищує необхідну організму кількість.

Що насправді відбувається, якщо рівень холестерину підвищується?

Уявіть собі, у нас є низка трубочок, які несуть кров по всьому тілу, і які ми називаємо артеріями. Коли рівень холестерину стає занадто високим, цей зайвий холестерин починає накопичуватися всередині цих кровоносних трубочок, артерій. Це як іржа, що накопичується всередині водопровідної труби. З часом ці відкладення звужують прохід для крові.

Коли артерії звужуються таким чином, наші життєво важливі органи, такі як серце та мозок, не отримують необхідної кількості крові. Кінцевим результатом цього є підвищений ризик небезпечних станів, таких як інфаркт та інсульт .

Але найкраща новина полягає в тому, що нам не потрібно чекати, поки рівень холестерину підвищиться. Є багато речей, які ми можемо зробити вже сьогодні, щоб запобігти цьому та контролювати його. Давайте подивимося, що це таке.

Давайте змінимо свій спосіб життя та контролюємо рівень холестерину.

Найкращий і найпростіший спосіб контролювати рівень холестерину – це налаштувати свій спосіб життя на здоровий.

1. Будьте обережні з тим, що ви їсте та п'єте.

Їжа, яку ми їмо, безпосередньо впливає на рівень холестерину.

• Зменште кількість насичених жирів: смажені у фритюрі продукти (короткозерні страви, смажений рис), червоне м’ясо (яловичина, свинина) та жирні молочні продукти (жирний сир, масло) мають високий вміст насичених жирів. Найкраще максимально скоротити їх споживання. Натомість обирайте птицю без шкіри, рибу та знежирені або нежирні молочні продукти.
• Уникайте трансжирів: це найнебезпечніший тип жирів. Тому що вони підвищують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та знижують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), корисного для нашого організму. Саме тому вони заборонені в багатьох країнах. Але їх все ще можна знайти в хлібобулочних виробах, тортах, печиві та упакованих продуктах. Тому тримайтеся подалі від оброблених харчових продуктів якомога більше.
• Додайте корисні продукти до свого раціону: натомість додайте до свого раціону свіжі фрукти, овочі, цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, овес, горіхи, такі як кешью, арахіс, та корисні олії, такі як оливкова та ріпакова. Також зменшення споживання солі та цукру дуже корисно для вашого серця.

2. Підтримуйте здорову вагу

Невелика надмірна вага також може підвищити рівень холестерину. Дивно, але втрата всього 2-3 кілограмів може суттєво покращити рівень холестерину. Якщо вам важко почати, почніть з невеликих змін. Наприклад, випийте склянку води замість щоденного солодкого напою або зробіть кілька додаткових кроків, паркуючи машину біля магазину, що може допомогти.

3. Обмежте споживання алкоголю

Коли ми вживаємо алкоголь, наша печінка розщеплює його та перетворює назад на холестерин та інший тип жиру, який називається тригліцеридами. Ці тригліцериди також підвищують ризик серцевих захворювань. Ось чому важливо обмежувати споживання алкоголю. Лікарі рекомендують чоловікам віком до 65 років випивати не більше двох напоїв на день, а жінкам будь-якого віку та чоловікам старше 65 років обмежувати себе одним напоєм на день.

4. Тренуйте своє тіло.

Бути активним щонайменше 150 хвилин (2 1/2 години) на тиждень може допомогти контролювати рівень холестерину. Вам не потрібно робити це постійно. Достатньо лише 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Це включає все: від роботи в саду до швидкої вечірньої прогулянки та їзди на велосипеді. Важливо рухати тілом, не сидячи на місці.

5. Уникайте куріння та вейпінгу.

Коли ми куримо, стінки наших кровоносних судин (артерій) пошкоджуються. Ці пошкоджені ділянки частіше закупорюються холестерином. Але щойно ви кинете палити, ваш організм почне бачити позитивні результати. Протягом 20 хвилин після відмови ваш кров'яний тиск і частота серцевих скорочень повернуться до норми. Протягом 3 місяців кровотік покращиться.

Як дізнатися, чи у вас високий рівень холестерину?

Це найважливіше. Немає жодних симптомів високого рівня холестерину. Єдиний спосіб дізнатися, чи у вас високий рівень холестерину, – це здати аналіз крові. Зазвичай це називається аналізом ліпідного профілю.

Зазвичай рекомендується проходити це обстеження принаймні кожні 5 років. Але якщо у вас підвищений ризик серцевих захворювань, наприклад, якщо хтось у вашій родині має серцеві захворювання, у вас надмірна вага або діабет, доцільно проходити обстеження раніше та частіше. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий для вас графік.

У більшості випадків зміни способу життя, про які ми говорили, можуть допомогти контролювати рівень холестерину. Однак для деяких людей цих зусиль може бути недостатньо. У таких випадках ваш лікар може порекомендувати вам почати приймати препарати, що знижують рівень холестерину, одночасно продовжуючи дотримуватися цих здорових звичок.