Чи робите ви ці помилки під час лікування діабету? Давайте поговоримо про це!

Діабет 2 типу – це як друг, який живе з нами, друг, якого ми маємо на все життя. Тому найважливіше – добре зрозуміти цього друга та адаптувати своє життя до нього. Це означає, що нам потрібно бути обережними з тим, що ми їмо та п'ємо, з тим, що робимо, та з тим, які ліки приймаємо. Але іноді, через невеликі помилки, які ми робимо, не усвідомлюючи цього, цей друг може трохи погіршитися та спричинити проблеми для нашого здоров'я. Давайте розглянемо, що це за помилки та як їх уникнути та залишатися здоровими?

1. Ви правильно приймаєте свої ліки?

Ліки, які вам призначили від діабету, ви не можете приймати, якщо хочете, чи ні. Це те, що вам потрібно. Опитування показують, що близько 60% людей з діабетом не приймають свої ліки точно так, як призначив лікар. Це більша проблема, ніж ми думаємо.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як приймати ліки, о котрій годині або чи приймати їх до чи після їжі, ніколи не приймайте їх так, як, на вашу думку, слід. Обов’язково зверніться до лікаря за роз’ясненнями. Ніколи не пропускайте прийом, не збільшуйте та не зменшуйте дозу.

Уявіть, що ви працюєте в нічну зміну. ​​Тоді час, коли ви приймаєте ліки, може відрізнятися від часу, коли приймають пересічні люди. Дуже важливо обговорити ці речі з лікарем і домовитися про час прийому ліків, який відповідає вашому способу життя.

2. Чи ви обережні з тим, що п'єте?

Коли у вас діабет, ваш організм більш схильний до зневоднення. Це означає, що вашому організму не вистачає води. Коли це трапляється, рівень цукру в крові може підвищитися. Тому, коли людям кажуть пити багато води, вони звертаються до таких речей, як фруктові напої. Вони можуть думати: «Це 100% фруктовий сік, це нормально», але вони переповнені цукром.

Будьте обережні з напоями, які можуть різко підвищити рівень цукру.

Запитайте свого лікаря про штучно підсолоджені «дієтичні» або «нульові» напої. Дослідження їхнього впливу на рівень цукру в крові все ще тривають. Але якщо вам не подобається пити воду, ви можете розглянути її як альтернативу.

3. Хіба деякі вуглеводи не враховуються?

Все, що містить вуглеводи, перетворюється в організмі на глюкозу, або простий цукор. Неважливо, звідки надходять вуглеводи. Це означає, що вам слід звернути увагу на загальну кількість грамів вуглеводів у продукті, а також на вміст цукру.

Натуральні цукри також належать до цієї групи. Краще з'їсти шматочок фрукта, ніж печиво. Але це не означає, що ви можете їсти стільки фруктів, скільки забажаєте. Головне — помірність. Найкраще їсти не більше двох видів фруктів на день. Також додайте до свого раціону зелені овочі з низьким вмістом крохмалю (шпинат, капусту кале).

Давайте дізнаємося про глікемічний індекс (ГІ).

Існує показник, який допоможе вам визначити, які продукти швидко підвищують рівень цукру в крові. Він називається глікемічним індексом (ГІ). Продукти з низьким ГІ повільно підвищують рівень цукру в крові, тоді як продукти з високим ГІ швидко підвищують рівень цукру в крові. Наприклад, ягоди, такі як полуниця, мають нижчий ГІ, ніж банани та чорнослив.

4. Недостатньо фізичних вправ?

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та допомогти вашому організму краще реагувати на інсулін. Уявіть собі свої м’язи як губку. Вони поглинають надлишок цукру з вашої крові.

Спробуйте ось що, щоб стати трохи активнішим протягом дня:

• Прогулянка: Чудово ходити пішки, особливо через 15 хвилин після основного прийому їжі.
• Кататися на велосипеді.
• Використовуйте стрічки опору.
• Виконуйте вправи з підняттям ваги.

Яку б вправу ви не обрали, протягом дняРобіть це щонайменше 20-30 хвилин . Якщо у вас немає часу зробити все одразу, можна розбити це на частини по 5-10 хвилин і робити протягом дня. Також займайтеся силовими тренуваннями щонайменше два дні на тиждень. Чим сильніші ваші м’язи, тим більше енергії вони спалюють, що допомагає контролювати рівень цукру в крові.

5. Чи вважаєте ви, що здорова їжа дорога?

Багато людей кажуть, що «харчування смачною їжею, яка підходить для діабетиків, коштує багато грошей». Але є способи харчуватися збалансовано за низькими цінами.

• Їжте сушені боби (нут, горох, зелену квасолю, сочевицю) для отримання білка та клітковини.
• Вибирайте заморожені або консервовані овочі та фрукти без додавання цукру чи солі.
• Купуйте сезонні продукти, які є поширеними та недорогими.
• Плануйте своє харчування на тиждень заздалегідь (планування харчування).

6. Ви пропускаєте медичні огляди?

Незалежно від того, наскільки добре ви контролюєте свій раціон, приймаєте ліки та займаєтесь фізичними вправами, діабет може спричинити інші проблеми зі здоров’ям. Іноді у вас може не бути жодних симптомів, коли ці проблеми починаються. Тому не пропускайте медичні огляди, думаючи: «Зараз у мене все добре, нічого не сталося». Обов’язково проходьте огляди, як вам призначив лікар.

7. Ви очікуєте швидких результатів?

Потрібен час, щоб зміни у вашому способі життя та ліки почали діяти належним чином. Не очікуйте великих результатів за день, два чи тиждень. Такі речі, як схуднення, можуть зайняти місяці. Але ви почнете почуватися краще та легше набагато швидше.

8. Недостатньо сну?

Менше ніж 7-9 годин сну на добу може ускладнити контроль рівня цукру в крові та артеріального тиску. Гарний нічний сон є дуже важливою частиною лікування діабету. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Це може бути ознакою іншого захворювання, такого як безсоння або обструктивне апное сну.

9. Хіба ви не думаєте про психічне здоров'я?

Психічне здоров'я є важливою частиною вашого плану лікування діабету. Депресія або стрес можуть впливати на рівень цукру в крові кількома способами. По-перше, коли ви почуваєтеся пригнічено, ви можете забути прийняти свої ліки.

Ще одна річ, коли ми перебуваємо у стресі, організм готується до боротьби або втечі. Щоб отримати необхідну енергію, він викидає в кров додатковий цукор. Можливо, ви не зможете миттєво позбутися проблем у своєму житті. Але ви можете навчитися керувати стресом.

• Займайтеся йогою або медитацією.
• Прочитайте книгу.
• Іди на прогулянку.
• Проводьте час з тими, кого любите.

Зробіть ці речі частиною свого щоденного розпорядку. Виділіть час, наприклад: «18:00–19:00 – це мій час. Я зроблю щось для себе протягом цього часу».