Ми всі знаємо слово «запалення», чи не так? Уявіть собі, що вас кусає комар, або коли у вас виникає невелика ранка, яка інфікується, ця ділянка стає червоною, набряклою та гарячою. Це те, що ми називаємо запаленням. Але чи знаєте ви, що такий вид запалення може також виникати всередині нашого тіла, причому ми не можемо це побачити? Найновіші медичні дослідження виявили тісний зв’язок між хронічним запаленням, яке виникає всередині організму, та двома типами діабету, які є найпоширенішими в суспільстві сьогодні (діабет 2 типу). Гарна новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато речей, щоб контролювати цей стан. Давайте поговоримо про це детальніше сьогодні.
Що саме являє собою це запалення, яке відбувається всередині організму?
У людини з діабетом 2 типу організм або не виробляє достатньо гормону інсуліну, або ж організм не може належним чином використовувати інсулін, який він виробляє. Простіше кажучи, інсулін – це ключовий гормон, що виробляється в нашій підшлунковій залозі та контролює рівень цукру в крові.
Отже, існує багато факторів, які впливають на дію цього інсуліну. Серед них головним є непотрібне ожиріння в організмі , особливо жир, який відкладається навколо шлунка та внутрішніх органів черевної порожнини. Тепер дослідники виявили, що деякі хімічні речовини, що вивільняються цими жировими клітинами, викликають хронічне, низькорівневе запалення в нашому організмі. Це як маленький вогонь, який горить, а потім гасне. Це запалення пізніше призводить до багатьох захворювань, таких як діабет.
Це внутрішнє запалення, як і набряк, що виникає при укусі комахи, зовні не видно. Однак воно непомітно пошкоджує функцію інсуліну в організмі.
Запальні хімічні речовини та діабет
Дослідникам протягом десятиліть відомо, що люди з діабетом мають вищий рівень маркерів запалення в організмі, ніж здорові люди. Зокрема, діабетики мають вищий рівень запальних хімічних речовин, які називаються цитокінами .
Отже, як брак фізичного виховання та ожиріння підвищують рівень цих цитокінів і прокладають шлях до діабету?
Дослідники виявили, що ці цитокіни здебільшого містяться в жировій тканині. Це означає, що зайвий жир у нашому тілі, особливо в області живота, продовжує виробляти ці запальні хімічні речовини. Це перешкоджає дії інсуліну. Ми називаємо цей стан інсулінорезистентністю .
Тут відбувається дуже небезпечне замкнене коло.
1. Зайвий жир посилює запалення в організмі.
2. Зі збільшенням запалення клітини організму стають менш чутливими до інсуліну (інсулінорезистентність).
3. Зі збільшенням інсулінорезистентності посилюється запалення в організмі.
4. У міру продовження цього циклу рівень цукру в крові поступово підвищується, зрештою досягаючи неконтрольованого рівня, що призводить до діабету 2 типу.
Крім того, надмірний емоційний стрес також може підвищити рівень запальних хімічних речовин в організмі. Тому турбота про своє психічне здоров'я також дуже важлива під час цієї подорожі.
Як фізичні вправи можуть боротися з цим запаленням?
Доведено, що людина з ризиком розвитку діабету може значно знизити ризик його розвитку, виконуючи прості вправи, такі як швидка ходьба протягом 30 хвилин на день кілька днів на тиждень. Один із секретів цього — протизапальні властивості фізичних вправ.
Під час фізичних вправ ваш організм вивільняє низку хімічних речовин, які борються із запаленням. Це також значно підвищує чутливість клітин вашого тіла, особливо м’язових, до інсуліну. Це полегшує використання цукром у крові як енергією для ваших клітин. Вам не потрібне модне тренажерне обладнання, щоб отримати ці переваги. Ви можете досягти цих результатів за допомогою чогось простого, як-от щоденна прогулянка.
Чи варто нам дотримуватися протизапальної дієти?
Їжа, яку ми споживаємо, також має великий вплив на збільшення або зменшення запалення в організмі. Але пам’ятайте, що важко запобігти діабету, вживаючи лише протизапальні продукти та не худнучи. Потужний протизапальний ефект виникає лише тоді, коли втрата ваги та фізичні вправи поєднуються.
Давайте розглянемо, які продукти зменшують і посилюють запалення.
| Категорія їжі | Приклади |
|---|---|
| 👍 Продукти, що зменшують запалення в організмі (протизапальні) | |
| Корисні олії | Оливкова олія, рапсова олія, лляна олія та риб'ячий жир, багаті на Омега-3. |
| Фрукти та горіхи | Авокадо, волоські горіхи. |
| Овочі та фрукти | Темно-зелені листові овочі, такі як помідори, апельсини, шпинат та багато інших овочів і фруктів. |
| 👎 Продукти, що посилюють запалення в організмі та їх споживання слід зменшити (прозапальні) | |
| Нездорові жири | Продукти, що містять трансжирні кислоти (більшість хлібобулочних виробів, смажені у фритюрі фаст-фуди), маргарин, рослинний жир. |
| Червоне м'ясо | Надмірне споживання м’яса, такого як яловичина та свинина. |
| Цільножирні молочні продукти | Надмірне споживання сиру, вершків, незбираного молока та йогурту. |
Повідомлення на винос
- Існує дуже тісний зв'язок між діабетом 2 типу та запаленням в організмі.
- Зайвий жир, особливо навколо живота, є основною причиною цього хронічного запалення.
- Запалення та інсулінорезистентність в організмі – це замкнене коло, яке підсилює одне одного.
- Цей стан можна контролювати та запобігати йому, підтримуючи здорову вагу, щодня займаючись фізичними вправами та вживаючи продукти, що зменшують запалення (свіжі фрукти, овочі, корисні олії).
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо діабету або інформації в цій статті, будь ласка, поговоріть про це зі своїм сімейним лікарем та зверніться за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар