Ви також хочете покращити своє тіло та стати сильнішим? Давайте поговоримо про це (силові тренування)!

Якщо ви молода людина або ваша дитина такого ж віку, не дивно, що ви зацікавлені в тому, щоб стати сильнішими та розвинути маленьке тіло. Можливо, щоб стати добрим у спорті, можливо, щоб покращити свою зовнішність або просто щоб залишатися здоровим. Тож давайте дізнаємося більше про так звані «силові тренування» або вправи, які виконуються для розвитку сили.

Що таке «силове тренування»?

Простіше кажучи, «силове тренування» – це специфічний вид вправ, який нарощує ваші м’язи та збільшує їхню силу. Для цього ми використовуємо обтяження. Іноді це також називають «тренуванням з опором», оскільки воно змушує м’язи працювати проти певного опору. Подумайте, коли ви піднімаєте вагу, ваші м’язи відчувають легку втому, чи не так? Саме ця втома робить м’язи сильнішими. Для цього ми можемо використовувати різні речі:

• «Вільні ваги»: це ваги, які ви часто бачите в тренажерних залах, такі як гантелі та штанги. Ви також могли бачити щось під назвою «гирі». Їх легко носити з собою, і вони відносно недорогі. Однак, щоб правильно з ними тренуватися, потрібна певна практика, інакше ви можете травмувати своє тіло, якщо будете робити їх неправильно.
• Силові тренажери: зазвичай їх можна знайти в спортзалах або, можливо, в шкільних тренажерних залах. Ці тренажери полегшують правильні тренування, оскільки самі керують вашими рухами.
• Еспандери: це еластичні стрічки, які забезпечують хороший опір м'язам під час тренувань.
• Власна вага тіла: Так, ви можете виконувати силові тренування без будь-якого обладнання. Уявіть собі віджимання, присідання, гантелі тощо. Вони використовують вашу власну вагу.

Майте на увазі: якщо ви ще не пройшли період статевого дозрівання (тобто ваше тіло не почало суттєво змінюватися), силові тренування зроблять вас сильнішими, але ваші м’язи не будуть рости так сильно. Після статевого дозрівання, особливо у хлопчиків, гормон тестостерон сприяє більшому росту м’язів у відповідь на силові тренування. У хлопчиків більше тестостерону, ніж у дівчаток, тому їхні м’язи будуть рости більше.

Які переваги цього «силового тренування»?

Це не лише для м'язів, це має багато інших переваг для вас.

• Загальна фізична форма покращується: ваше тіло набуває кращої спритності та сили.
• Збільшення м'язової маси тіла:Це означає, що жирова маса в організмі зменшується, а м'язова маса збільшується. Це дуже важливо для здорового тіла.
• Спалює більше калорій : у міру нарощування м’язів ваш організм спалює більше калорій, навіть коли ви просто стоїте на місці. Отже, це також допомагає вам контролювати свою вагу.
• Зміцнює кістки: Вправи з обтяженнями також зміцнюють ваші кістки.
• Покращує психічне здоров'я : про це багато людей не замислюються. Фізичні вправи, особливо силові, можуть допомогти зменшити стрес і покращити настрій . Вони допомагають вам почуватися добре.

Як мені це почати?

Добре, тепер, коли вам цікаво, давайте подивимося, як саме почати. ​​Є лише кілька речей, щодо яких вам потрібно бути трохи обережнішими, ніж ви думаєте. 1. Спочатку зверніться до лікаря: Так, це дуже важливо. Перш ніж почати піднімати тяжкості, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ваш стан здоров'я підходить для цього. Можливо, у вас є якісь проблеми зі здоров'ям, про які ви не знаєте. 2. Отримайте належну допомогу: Після того, як лікар скаже «добре», зверніться за порадою до когось, хто в цьому розбирається.

• Тренери у школах та інструктори у спортзалах добре це знають. Багато шкіл викладають важку атлетику або «кругові тренування» на заняттях з фізичних вправ.
• Або відвідайте спортзал у вашому районі та подивіться, чи можете ви відвідати заняття з силових тренувань або попрацювати з особистим тренером. Але переконайтеся, що обрана вами людина має сертифікат та досвід роботи з молоддю, особливо якщо у неї є досвід.

3. Вивчіть правильну техніку: Це найважливіше. Спочатку навчіться виконувати вправу без ваги. Як тільки ви звикнете, поступово додавайте вагу. Почніть з ваги, яку ви можете легко виконати 8-12 разів за раз. 4. Майте поруч когось (спостер): Під час підняття ваг – чи то з вільними вагами, чи на тренажері – важливо, щоб поруч була людина, яка контролює вас. Особливо, якщо ви піднімаєте важкі ваги, «спостер» – це той, хто може вам допомогти., вам точно доведеться. Уявіть, що навіть якщо ви дуже добре підготовлені, іноді ви не можете зробити останнє повторення. Якщо ви виконуєте вправу для рук, таку як «згинання біцепсів», ви можете покласти вагу на підлогу. Однак, якщо ви виконуєте вправу, таку як «жим лежачи», яка є вправою для грудей, якщо ви не можете контролювати вагу, вона може впасти вам на груди та спричинити серйозну аварію. Якщо є «спостер», він може врятувати вас від цієї аварії.

Чи справді силові тренування безпечні?

Зазвичай, програми силових тренувань дуже безпечні, якщо їх виконувати правильно . При правильному виконанні вони не зашкодять вашим кісткам, що розвиваються. Однак людям з певними захворюваннями, наприклад, неконтрольованим високим кров'яним тиском, судомами або серцевими захворюваннями, слід отримати схвалення лікаря, перш ніж розпочинати щось подібне.

Якщо під час тренування ви відчуваєте щось дивне, біль або клацання всередині тіла, негайно припиніть тренування. Перш ніж знову розпочати тренування, зверніться до лікаря, щоб точно з'ясувати, що це таке. Можливо, вам доведеться змінити режим тренувань або на деякий час припинити піднімати тяжкості, поки травма не загоїться.

Багато людей думають, що вся важка атлетика однакова. Однак, «силові тренування», «пауерліфтинг» та «бодібілдинг» – це різні речі.

• Пауерліфтинг – це про те, яку вагу ви можете підняти за один раз.
• Мета змагального бодібілдингу — максимізувати розмір і форму м'язів.

Важливо: Пауерліфтинг, станова тяга та бодібілдинг не рекомендуються молодим людям, які все ще ростуть, оскільки вони несуть високий ризик серйозних травм.

Деякі люди спокушаються використовувати такі речі, як «анаболічні стероїди», в надії наростити великі м’язи. Це дуже небезпечні речі. Вони можуть спричинити короткочасні проблеми, такі як перепади настрою, акне, облисіння та високий кров’яний тиск. Вони також можуть спричинити довгострокові, серйозні ризики, такі як рак, серцеві захворювання та безпліддя. Тому ніколи не вдавайтеся до таких речей.

Як виглядає здоровий режим тренувань?

Ось кілька основних правил, яких можна дотримуватися під час силових тренувань:

• Завжди робіть «розминку» перед кожним тренуванням: виконуйте 5-10 хвилин «динамічних вправ» (тобто розігрівальних вправ, які передбачають рухи вашого тіла). Це підготує ваші м’язи та суглоби до тренування.
• Якщо ви новачок, почніть спочатку з вправ з власною вагою:Присвятіть кілька тижнів виконуванню присідань, віджимань та вправ, щоб удосконалити свою форму та техніку. Важливо виконувати ці вправи правильно, не використовуючи обтяження на початку.
• Як тільки ви вивчите правильну техніку, почніть з легкої ваги: ​​або відносно легкої вільної ваги, або еспандера. У міру збільшення вашої сили поступово збільшуйте вагу, кількість підходів або типи вправ.
• Почніть з 8-12 повторень на підхід: одного або двох підходів буде достатньо спочатку. Сертифікований тренер або вчитель може розробити програму, яка підійде саме вам.
• Вивчіть правильну техніку, завжди практикуйтеся під наглядом: це дуже важливо, як ми вже говорили раніше.
• Розминка після кожного тренування: Після тренування виконайте легку активність та статичну розтяжку (тобто утримуйте положення протягом короткого періоду часу). Це допомагає вашим м’язам відновитися.

Для найкращих результатів виконуйте силові тренування протягом 20-30 хвилин 2 або 3 дні на тиждень. Відпочивайте щонайменше один день між тренуваннями. Тренуйте основні групи м’язів рук, ніг та кора, тобто прес, спину та сідниці. Силові тренування – це лише одна частина збалансованого режиму тренувань. Експерти рекомендують щонайменше годину помірної або інтенсивної фізичної активності на день. Вона повинна включати:

• Аеробні (кардіо) вправи: вони зміцнюють ваше серце та легені. Такі вправи, як ходьба, біг та плавання, є гарними аеробними вправами.
• Розтяжка: це покращує гнучкість вашого тіла.

Також, щоб отримати хороші результати, швидко відновлюйтеся після тренування, пийте багато води та харчуйтеся поживно.

Заключне послання

Якщо ви думаєте про те, щоб почати силові тренування, це чудова ідея! Але пам’ятайте:

• Безпека понад усе: почніть із звернення до лікаря, отримання поради від когось, хто знає, та навчіться робити це правильно.
• Починайте повільно: не беріться за підняття важких ваг одразу. Збільшуйте навантаження поступово.
• Прислухайтеся до свого тіла: якщо болить, зупиніться. Не змушуйте себе.
• Зробіть це цікавим: оберіть вид вправ, який вам подобається. Тоді вам захочеться продовжувати.
• Ніколи не торкайтеся небезпечних речей, таких як «стероїди». Найкраще бути здоровим і сильним природним шляхом.

Якщо у вас є ще якісь питання з цього приводу, не соромтеся звернутися до свого лікаря, вчителя шкільного спорту або тренера, якому ви довіряєте. Удачі!

---

силові тренування, тренування з опором, нарощування м'язів, фітнес для підлітків, безпечна важка атлетика, переваги фізичних вправ, режим тренувань, силові тренування, ріст м'язів, вправи для молоді, безпечна важка атлетика, переваги фізичних вправ, здорові звички