Ви чуєте себе? Давайте поговоримо про інтероцепцію!

Ви коли-небудь чули звук «рости... рости...» зі свого шлунка, коли ви дуже голодні? Або ви раптом відчули пульсацію в грудях і ніби вам важко дихати, поки ви робили щось важливе? Можливо, ви відчували, що вам потрібно помочитися, але вам довелося стриматися на деякий час. Все це спосіб вашого тіла розмовляти з вами, подаючи вам сигнали про певні речі. У медицині ми називаємо цю дивовижну здатність інтероцепцією .

Простіше кажучи, що таке інтероцепція?

Інтероцепція — це ваша здатність розуміти сигнали або почуття, що надходять зсередини вашого тіла. Це як «шосте чуття» всередині вашого тіла. Це те, як ви розумієте, що відчуваєте.

Уявіть, що ви працюєте з ранку і не можете пообідати. Через деякий час у вас починає боліти шлунок, бурчати в животі та паморочитися в голові. Коли ці сигнали досягають вашого мозку, мозок інтерпретує це як «А... він зараз голодний, у нього мало енергії». Потім у відповідь ви їсте. Коли ви закінчуєте їсти, усі ці дискомфорти зникають, і ваше тіло відчуває легкість. Ось так головне в цьому процесі — визначити потребу організму, задовольнити її та повернути організм до норми, або рівноваги (гомеостазу).

Ми поступово розвиваємо цю здатність з раннього віку. Тільки коли розвивається ця здатність до інтероцепції, маленька дитина розуміє, коли їй потрібно помочитися , і звикає ходити в туалет.

Це має великий вплив на нашу поведінку та емоції. Уявіть, що ви йдете вулицею самі вночі. Раптом ви чуєте шум позаду себе. Водночас ваше серцебиття частішає, ваше тіло холодніє, і ви починаєте пітніти. Мозок інтерпретує ці фізичні сигнали як «страх». Тоді ви швидко вирішуєте, тікати чи кричати. ​​Ви бачили? Сигнал у тілі перетворюється на почуття, і ви приймаєте рішення на його основі.

Але не всі мають однакову здатність відчувати сигнали свого тіла. Деякі люди дуже добре їх відчувають. Інші не так добре їх розуміють. Але гарна новина полягає в тому, що це навичка, яку ми можемо практикувати та розвивати.

Деякі поширені приклади інтероцепції

Це включає багато речей, які ми переживаємо у своєму повсякденному житті.

• Відчуття голоду або ситості.
• Відчуття спраги до води.
• Відчуття, ніби сечовий міхур повний, і вам потрібно помочитися .
• Відчуття жару або холоду.
• Частота серцевих скорочень (коли людина спокійна, коли вона налякана, під час фізичних навантажень).
• Відчуття напруженості та напруги.
• Відчуття неспокою та тривоги.
• Відчуття нудоти.
• Відчуття таке, ніби шкіру дряпають.
• Біль, який відчувається, коли щось порізано або пошкоджено.

Як насправді відбувається цей процес?

Це дуже складний, але водночас дивовижний процес. Він відбувається у три основні етапи. Давайте розглянемо це таким чином, щоб було легше зрозуміти.

Але іноді ми можемо неправильно інтерпретувати ці сигнали. Наприклад, людина з таким станом, як тривога, може відчувати звичайне пульсування в грудях, але через великий страх вона може подумати: «О, у мене буде серцевий напад?» Це означає, що вона сприймає нешкідливий сигнал як щось небезпечне .

Також депресіяЛюдина з таким станом може бути нездатною сприймати сигнал, який дійсно потребує уваги, наприклад, біль у тілі. Це означає, що її здатність розпізнавати ці сигнали може бути дещо порушена.

Що відбувається, коли порушена інтероцепція?

Якщо ви відчуваєте, що вам трохи бракує здатності розуміти ці сигнали тіла, наведені нижче симптоми можуть бути для вас поширеними.

• Відсутність позивів до сечовипускання : Іноді ви можете не відчувати, що ваш сечовий міхур повний, доки він повністю не спорожніє. Або ви можете відчувати, що вам важко сечовипускатися, навіть коли він трохи повний.
• Складність контролю емоцій: Ви можете раптово розлютитися, засмучуватися через дрібниці або бути нездатними точно зрозуміти, що ви відчуваєте.
• Легке нервування або страх: відчуття тривоги навіть через найдрібніші речі, страх бути на публіці.
• Чутливість до болю: Деякі люди відчувають нестерпний біль навіть від незначної травми. Інші відчувають дуже слабкий біль навіть від серйозної травми.
• Проблеми з харчуванням: відсутність відчуття голоду, спраги або ситості після їжі.

Умови, що впливають на інтероцепцію

Ця здатність відчувати інтероцепцію може бути порушена при деяких захворюваннях, оскільки все це пов'язано з функцією мозку.

• Тривожні розлади
• Проблеми з увагою (синдром дефіциту уваги/гіперактивності - СДУГ)
• Аутизм (розлад аутистичного спектру)
• Депресія
• Розлади харчової поведінки
• Панічний розлад
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Розлад вживання психоактивних речовин

Зв'язок між нейродивергенцією та інтероцепцією

Нейродивергенція , простіше кажучи, – це коли мозок людини обробляє інформацію та працює дещо інакше, ніж зазвичай. Аутизм та СДУГ – два гарних приклади цього. Люди з цими станами також можуть мати різні інтероцептивні здібності.

• Аутизм: Часто люди з аутизмом мають труднощі з точністю сигналів тіла.Це може бути важко визначити. Наприклад, їм може бути важко розрізнити гнів, смуток і страх. Вони також можуть бути не в змозі точно відчувати фізичні потреби, такі як голод і спрага.

• СДУГ: Люди з цим розладом пильно звертають увагу на сигнали свого тіла, тобто вони добре їх відчувають. Але їм важко реагувати на них, а отже, їм важко вживати заходів. Наприклад, навіть якщо вони відчувають сильну спрагу до води, вони можуть відкладати її, думаючи щось на кшталт: «Що мені випити? Мені ліньки встати і взяти води».

Як розвинути цю здатність?

Гарна новина полягає в тому, що ми можемо розвинути цю здатність інтероцепції за допомогою тренувань. Так само, як і фізичні вправи та зміцнення м'язів, її можна тренувати.

• Вправа на глибоке дихання: сядьте спокійно та звертайте увагу на рухи грудної клітки, живота та ритм серця, коли ви повільно вдихаєте та видихаєте.
• Уважність: Звертання уваги на теперішній момент. Під час їжі звертайте пильну увагу на смак, запах і текстуру їжі. Під час ходьби звертайте увагу на те, як ваші ноги торкаються землі.
• Йога: Йога – це чудова вправа, яка поєднує тіло та розум. Коли ви перебуваєте в різних позах, ви краще розумієте, що відчувають різні частини вашого тіла.
• Медитація: Медитація дозволяє вам звернути пильну увагу на своє внутрішнє «я», думки, що виникають у вашому розумі, та відчуття, які ви відчуваєте у своєму тілі.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це вид лікування, який може запропонувати консультант з питань психічного здоров'я . Він допомагає вам зрозуміти зв'язок між вашими думками, почуттями та фізичними відчуттями, а також навчитися керувати ними.

Ви, мабуть, навіть не замислювалися про звук свого серця, доки не почали читати цю статтю. Але тепер ви його відчуваєте, чи не так? Можливо, ви відчуваєте голод, коли думаєте про те, що з'їсти на вечерю. Це те, що таке інтероцепція. Це чудова система, яка є в кожному з нас. Хоча вона працює не однаково для всіх, її можна розвинути за допомогою терпіння, любові до себе та допомоги, якщо це необхідно.