Ви також відчуваєте тягар, тиск або стрес? Давайте поговоримо про це!

Чи відчуваєте ви іноді великий тягар, тиск або, як ми всі це називаємо, «стрес»? Насправді, це цілком нормально відчувати це. Не тільки ви, але й маленькі діти, молодь, дорослі, всі ми відчуваємо цей психічний стрес у той чи інший момент нашого життя. Але є дещо дуже важливе, про що ви можете не знати. Тобто, цей психічний стрес, або стрес, не завжди є поганим, чимось шкідливим для нас. Хіба це не дивно? Іноді саме цей стрес нам допомагає.

Як можна захистити себе від стресу?

Чи можете ви уявити, що цей стрес також може допомогти захистити вас? Так, це правда. Простіше кажучи, щойно ваш мозок відчуває якусь небезпеку чи ризик, він негайно надсилає «сповіщення» вашому тілу та розуму, сигнал про підготовку. Це те, що ми називаємо психічним тиском або стресом.

Уявіть собі таке. Ви переходите дорогу. Раптом бачите, як на вас швидко наближається машина за поворотом. Саме тоді у вашому організмі активуються гормони стресу. Ці гормони допомагають вам швидко реагувати на небезпечний момент. Ці гормони стресу дають вам додаткову енергію, кращу зосередженість, здатність концентруватися та швидкість. Ваші очі розширюються, дозволяючи вам краще бачити навколишнє середовище. Ваш розум стає більш пильним та гострим. Ваша вся увага зосереджена на небезпеці, що наближається. Ваше серце б'ється швидше, тому що вам потрібно надсилати більше кисню до м'язів. Частота дихання також збільшується. Все це відбувається завдяки «сигналу про стрес», який дає вам ваш організм. Саме так ви тікаєте від машини, що мчить, і потрапляєте в безпечне місце. Цього достатньо, чи не так?

Як тільки ви досягаєте безпечного місця, ваш мозок вимикає «стресову тривогу». Ваш організм також припиняє виробляти ці «гормони стресу». Коли ці гормони припиняють вироблятися, ваше тіло та розум повертаються до нормального, вільного від стресу стану. Ви заспокоюєтеся. Потім дивитеся в обидва боки та обережно переходите дорогу.

Інша назва цієї негайної реакції готовності у вашому організмі — «реакція «бийся-тікай-або-завмри» . Це пояснюється тим, що стрес готує вас або до того, щоб зіткнутися з проблемою (боротися), або втекти від неї (втеча), або завмирати, якщо ви нічого не можете з цим вдіяти. Це природний захисний механізм, який допомагає нам вижити.

Як стрес може допомогти вам впоратися з важливою подією?

Уявіть, що вам потрібно взяти участь у шкільних спортивних змаганнях, або вам потрібно бути в команді, можливо, вам потрібно заспівати пісню на сцені, виконати танець або виступити з промовою перед класом. Ці речі не є небезпечними для життя, як стрибок з мосту. Але такі моменти можуть принести нам великий тиск, великий «стрес». Ви, мабуть, відчували те саме, чи не так?

У такі моменти ваш пульс може почастішати через вищезгадані «гормони стресу». Ви можете відчувати, що ваші руки та ноги починають тремтіти. Ви можете відчувати, ніби у вас у животі літають метелики, або щось дивне. Іноді ми називаємо це «болем у шлунку». Але вам не потрібно боятися чи припиняти те, що ви робите, лише тому, що ви відчуваєте ці фізичні симптоми.

Спробуйте сприймати ці фізичні зміни як «приплив енергії». Це сигнал для вас: «Гаразд, а тепер готуйтеся, зосереджуйтесь, беріться за роботу».

Уявіть собі, що ви кажете «На старт... Увага... Вперед!» перед тим, як почати бігти. Це те, що вам каже ваше тіло.

Якщо ви відчуваєте, що тиск або стрес, який ви відчуваєте, занадто сильні, спробуйте ось що:

• Зробіть повільний, глибокий вдих.
• Потім повністю видихніть.
• Скажіть собі: «Я можу це зробити!»
• Відкиньте деякі свої страхи та наберіться сміливості.
• Уявіть, що ви стоїте твердо, міцно стоячи на землі.
• Зробіть ще один повільний, глибокий вдих і видихніть.
• Тоді, якнайкраще зіткніться з цим викликом.

Коли ви почнете стикатися з труднощами, ви помітите, що ваш рівень стресу поступово знижується. Хоча зіткнення з такими великими викликами може бути стресовим спочатку, коли ви звикаєте до них, ви стаєте більш вправними у їхньому справлянні. З кожним разом ваш рівень стресу знижується, а ваша впевненість у собі зростає.

Як стрес допомагає вам краще підготуватися

Припустимо, у вас через кілька днів важливий іспит, тест або якась важлива подія. Відчувати невеликий тиск і стрес у такий момент – це нормально. Насправді, це може бути й добре. Звідки ви це знаєте?

Цей невеликий стрес нагадує вам: «Гаразд, тепер мені потрібно вчитися, мені потрібно підготуватися до цього, мені потрібно практикуватися». Подумайте, якби у вас не було жодних турбот, чи навчалися б ви так само старанно? Чи практикувалися б ви? Можливо, ні, чи не так? Тож цей невеликий стрес — це як невеликий поштовх для вас. Коли ви добре підготовлені, стрес, який ви відчуваєте, коли настає великий день, набагато менший. Ви відчуваєте багато спокою, відчуття впевненості, відчуття «Я готовий до цього».

Але й тут нам потрібно дещо зрозуміти. А саме, що станеться, якщо цей стрес або тиск стане занадто сильним. Якщо ви відчуваєте занадто сильний тиск, страх або тривогу, навіть думаючи про іспит, це шкідливо для вас. Такий надмірний стрес може навіть змусити вас уникати підготовки до нього. Ви можете подумати: «О, я не можу цього зробити, це занадто важко», і перестати вчитися та практикуватися. Тоді ви не зможете виступити найкращим чином.

Якщо ви постійно відчуваєте страх, тривогу або метеликів у животі від однієї думки про щось, що має статися,Обов’язково поговоріть про це з дорослим, якому ви довіряєте. Це може бути ваша мама, тато, вчитель чи інша доросла людина, якій ви довіряєте. Вони можуть навчити вас, як зменшити цей стрес. Тоді ви зможете легше справлятися з іспитами, тестами та будь-якими серйозними життєвими викликами.

На які види стресу нам слід звертати увагу та бути обережними?

Ми говорили про види стресу, які можуть бути для нас корисними певним чином або які зникнуть через деякий час. Але є деякі види стресу, які спричиняють довгострокові проблеми, які нам важко контролювати. Нам потрібно бути дуже обережними з цим типом стресу.

Наприклад, деякі люди зазнають цькування в школі чи деінде. Інші можуть постраждати від серйозної хвороби, травми чи серйозного нещасного випадку, що має довгострокові наслідки. Деякі діти можуть мати батьків, які живуть розлучено, або мати постійні сварки та конфлікти вдома. Смерть близької людини, раптова травма чи якась форма насильства також можуть спричинити надмірний, довгостроковий стрес. Деякі люди можуть почуватися в небезпеці у своєму оточенні або відчувати, що їх ніхто не приймає. Вони також можуть відчувати стрес через насильство в сім'ї, суспільстві чи засобах масової інформації.

Стрес, спричинений цими причинами, не зникає так швидко, як стрес, який спадає після іспиту чи змагань. У цьому випадку ваш організм продовжує виділяти ці «(гормони стресу)», навіть на низькому рівні. Оскільки проблема не зникає, ви можете відчувати стрес і депресію більшу частину дня. Це дуже виснажує вас як фізично, так і психічно.

Пам’ятайте, що вам може бути важко самостійно впоратися з таким тривалим стресом. Це не ваша вина.

Щоб позбутися такого стресу, вам неодмінно потрібна підтримка. Також вам потрібна допомога у вирішенні проблеми, яка спричиняє цей стрес.

Якщо ви відчуваєте такий постійний, нестерпний стрес, найважливіше — обговорити це з дорослою людиною, якій ви довіряєте і з якою вам комфортно розмовляти. Це перший і найважливіший крок до полегшення стресу та отримання допомоги щодо проблеми, яка його спричиняє.

Що найважливіше ми хочемо винести з цієї історії? (Висновок)

Гаразд, гадаю, тепер ви добре розумієте, про що ми так довго говорили, про «стрес». Є кілька важливих речей, які нам потрібно запам’ятати з цієї історії:

• Стрес — це нормально: ми всі відчуваємо стрес у різні періоди свого життя. Не варто через це переживати.
• Не весь стрес поганий: іноді стрес допомагає нам уникати небезпек, стикатися з великими викликами та краще підготуватися. Це як «система оповіщення» в нашому організмі.
• Кількість має значення: хоча невеликий стрес корисний, надмірний стрес, особливо тривалий, шкідливий для нашого тіла та розуму.
• Будьте уважні до хронічного стресу: якщо ви постійно відчуваєте стрес через якусь проблему (наприклад, цькування, сімейні проблеми, хвороба), не ігноруйте це.
• Не бійтеся просити про допомогу: якщо ви відчуваєте стрес, не залишайтеся на самоті. Обов’язково поговоріть з дорослим, якому ви довіряєте (з батьками, вчителем або дорослим, якому ви довіряєте). За потреби ви також можете звернутися за медичною допомогою або консультацією. Пам’ятайте, ви не самотні.

Отже, стрес є частиною нашого життя. Важливо навчитися правильно з ним керувати та просити про допомогу, коли це необхідно. Гарного дня!

` Психічний стрес, стрес, напруга, психічне здоров'я дітей, управління стресом, гормони стресу, режим боротьби-втечі-завмирання.