Ви теж хочете накачати свій «прес»? Давайте детально познайомимося з цими м’язами живота!

Привіт! Як справи? Сьогодні ми поговоримо про тему, яка цікавить багатьох людей. Це м'язи живота, або, як ми всі їх знаємо, «прес». Деякі люди також називають їх «пресом». Якщо бути точним, це область під грудьми, над сідницями. Деякі люди мають велике бажання накачати «шість кубиків пресу». Але ці м'язи живота - це не просто щось, на що варто дивитися, вони також відіграють дуже важливу роль у нашому тілі. Тож давайте поговоримо про це трохи детальніше.

Що ж це за "прес"?

Простіше кажучи, «прес» або м’язи живота – це група м’язів у області живота. Вони є опорою для нашої середини тіла. Подумайте, як дерево може стояти вертикально та стійко, коли його стовбур міцний? Так само ці м’язи допомагають тримати наш хребет і тіло у вертикальному положенні.

Ці м’язи розташовані в області від грудної клітки до тазу. Вони розташовані в кілька шарів, як шкірка цибулі. Тут є кілька типів м’язів, кожен з яких має свою функцію.

Важливо: Підтримка цих м’язів у формі важливіша для вашого загального здоров’я, ніж просто гарний вигляд!

Основні типи м'язів нашого живота

Тепер давайте подивимося, хто є основними гравцями в цій системі м'язів живота.

М'яз «шість кубиків» - прямий м'яз живота

Це м’яз, який більшість людей називають «шістьма кутиками пресу», той, що видно спереду живота. Він простягається як дві довгі смужки зверху вниз. Зокрема, цей м’яз найбільше працює, коли ви нахиляєтеся вперед, смієтеся або кашляєте. Він також допомагає, коли ми сильно видихаємо.

Однак, щоб отримати вигляд «шести кубиків», потрібно зменшити жировий шар поверх цих м’язів. Це означає, що недостатньо лише займатися спортом, також впливає те, що ви їсте та п’єте.

Бічні м'язи живота - косі м'язи живота

М'язи з обох боків живота називаються «косими м'язами живота». Існує два типи таких м'язів:

• Зовнішні косі зуби: це найзовніший шар.
• Внутрішні косі м'язи живота: вони розташовані під зовнішніми косими м'язами живота.

Разом ці дві м’язи допомагають вам повертатися та нахилятися вбік. Уявіть, що коли ви сидите в машині та тягнетеся, щоб щось взяти із заднього сидіння, працюють косі м’язи живота.

Найважливіша м'яз всередині - поперечна м'яз живота

Це найглибший шар м’язів живота. Він діє як тугий корсет навколо нашого тіла. Хоча ззовні він не дуже помітний, він дуже важливий.

• Стабілізує хребет:Він забезпечує чудову підтримку спини.
• Допомагає підтримувати гарну поставу .
• Захищає внутрішні органи .
• Це в основному працює, коли ви втягуєте живіт і затримуєте дихання.

Зміцнення цього «поперечного м’яза живота» також дуже допомагає зменшити біль у спині.

Чому ці м'язи живота такі важливі для нас?

Тільки подумайте, чого б ми не змогли зробити без цих м'язів живота.

• Підтримуйте правильну поставу: ці м’язи допомагають вам сидіти та стояти прямо. Якщо вони слабшають, ви природно сутулитеся вперед і згинаєтесь.
• Спростіть рухи: вони потрібні вам для всього: від нахилів уперед, поворотів убік до підняття чогось з підлоги.
• Допомога з диханням: ці м’язи працюють інтенсивніше, коли ви видихаєте, кашляєте або чхаєте голосніше, ніж під час звичайного дихання.
• Захист внутрішніх органів: вони діють як захисний щит для важливих органів усередині черевної порожнини, таких як печінка, шлунок і кишечник. Якщо щось в них вдаряється, ці м’язи першими приймають на себе удар.
• Запобігання болю в спині: Сильна система м'язів живота означає сильний «кор». Коли цей «кор» сильний, непотрібний тиск на хребет зменшується. Таким чином, біль у спині можна значно зменшити.
• Інші функції: Крім того, ці м’язи також дуже важливі, коли потрібно збільшити тиск у черевній порожнині, наприклад, під час пологів та дефекації.

Бачите, цей «прес» не просто для «параду»!

Що станеться, якщо м'язи живота ослабнуть?

Добре, а тепер давайте подивимося, які проблеми можуть виникнути, якщо ці важливі м'язи ослабнуть.

• Погана постава: як згадувалося раніше, сутулість, згорблені вперед плечі.
• Біль у спині: це найпоширеніша проблема. Коли м’язи живота слабкі, м’язи попереку повинні нести більше навантаження. З часом це може призвести до болю в спині.
• Підвищений ризик грижі: коли черевна стінка ослаблена, внутрішні органи частіше утворюють грижі.
• Втрата рівноваги: ​​ці м’язи допомагають підтримувати рівновагу під час стояння та ходьби. Якщо вони слабшають, ви ймовірніше впадете.
• Труднощі з повсякденними справами: Навіть прості речі, такі як вставання з сидячого положення, підняття важких предметів та вставання з ліжка, можуть бути складними.

Уявіть собі, спина Ніланті Акки болить щоранку, коли вона встає з ліжка. Можливо, це тому, що її м’язи живота трохи слабкі.

Як зміцнити ці «м’язи пресу»?

Гарне питання! Зміцнення пресу – це більше, ніж просто нарощування шістьох пресів. Йдеться про зміцнення всього корпусу.

• Правильні вправи:
• Скручування: Ця вправа знайома багатьом людям. Але її потрібно виконувати правильно. Вам потрібно використовувати м’язи живота, щоб піднятися, не чинячи зайвого тиску на шию.
• Планка: Це чудова вправа для всього кора, включаючи поперечний м’яз живота. Вам потрібно тримати тіло прямим, як у планці, і напружувати м’язи живота.
• Підйоми ніг: Лежачи на підлозі, піднімайте та опускайте обидві ноги прямо. Це добре для м’язів нижньої частини живота.
• Птах-Собака: Станьте на коліна, покладіть руки на підлогу та одночасно витягніть одну руку та протилежну ногу прямо вперед і назад. Це добре для рівноваги та м’язів преса.
• Бічна планка: Дуже добре підходить для косих м'язів живота.
• Найголовніше: правильна форма, а не кількість вправ, важливіша за їхню тривалість . Неправильне виконання може призвести до травм. Якщо ви не впевнені, краще звернутися до фахівця з фітнесу.

• Гарне харчування:

Скільки б ви не робили вправи для пресу, якщо на вашому животі є шар жиру, цей «шість кубиків» не буде видно. Тому дуже важливо харчуватися збалансовано та обмежувати споживання продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Також існує приказка, що «прес робиться на кухні»!

• Щоденні активності:

Думайте про м'язи живота протягом дня, а не лише під час тренувань.

• Сидіть прямо, коли сидите.
• Під час підняття чогось напружте живіт і підніміть це.
• Таким чином, ви можете зміцнити свій корпус навіть за допомогою дрібниць.

Деякі помилкові уявлення про «прес»

У суспільстві ходять всілякі історії про ці «преси». Давайте розглянемо кілька з них.

• Помилка 1: «Мені потрібно робити 100 скручувань на день, щоб отримати «шість кубиків пресу»».
• Факт: Ви не отримаєте «шість кубиків пресу», просто виконуючи скручування. Вам потрібно виконувати різноманітні вправи для кора. Також дуже важлива дієта. Навіть якщо ви робите 1000 скручувань на день, це не спрацює, якщо у вас не буде дієти.
• Помилка 2: «Ви можете зменшити жир лише в точках на животі (Spot reduction)».
• Факт: Це великий міф. Ми не можемо позбутися жиру лише з однієї ділянки нашого тіла. Коли ми тренуємося та спалюємо калорії, ми поступово втрачаємо жир з усього тіла. Щоб позбутися жиру на животі, нам потрібно позбутися жиру з усього тіла.
• Помилка 3: «Вправи на прес можуть вилікувати біль у спині».
• Факт:Це правда, що сильні м’язи живота можуть допомогти полегшити біль у спині. Однак не всі болі в спині викликані однією й тією ж причиною. Іноді може знадобитися медичне лікування. Тому, якщо у вас постійний біль у спині, найкраще звернутися до лікаря.

Коли звернутися за медичною допомогою

Вправи для зміцнення м’язів живота загалом безпечні. Однак у таких випадках доцільно звернутися за медичною допомогою:

• Якщо у вас сильний, постійний біль у животі.
• Якщо ви підозрюєте у себе грижу (наприклад, опуклість у животі або паху).
• Якщо біль у спині не минає навіть після фізичних вправ або якщо він посилюється і посилюється.
• Перш ніж розпочати нову, виснажливу програму фізичних вправ, особливо якщо у вас є інші супутні захворювання (такі як хвороби серця, високий кров'яний тиск).

Пам’ятайте: Розпочинаючи новий комплекс вправ, найкраще починати з малого та поступово збільшувати інтенсивність. Не перестарайтеся та не перестарайтеся.

Ось короткий виклад того, що ми обговорили (головне повідомлення):

Отже, ми сьогодні багато говорили про м'язи живота (черевний прес), чи не так?

• «Прес» – це м’язова система, яка не тільки красива, але й дуже важлива для загального здоров’я, постави, рухів та безпеки нашого тіла.
• Існують різні типи м'язів живота, кожен з яких має певну роль.
• Підтримка цих м’язів у формі може запобігти багатьом проблемам, таким як біль у спині.
• Щоб побудувати міцний прес, важливо правильно займатися спортом, добре харчуватися та піклуватися про нього у своєму повсякденному житті.
• «Шість пресів» не є необхідними для всіх, але сильний «кор» важливий для кожного.
• Дотримуйтесь правильної техніки під час виконання вправ та за потреби звертайтеся за порадою до фахівця.

Ставтеся до свого тіла з любов'ю, і воно поставиться до вас з любов'ю! Якщо у вас є якісь додаткові питання з цього приводу, зверніться до лікаря або сертифікованого фітнес-тренера.

м'язи черевного пресу, прес, м'язи живота, м'язи живота, прес-кубики, сила кора, вправа