Давайте дізнаємося про холестерин простим способом? З любов'ю до вашого серця!

Скільки разів ви чули слово « холестерин »? Можливо, ви чули, як хтось удома про це говорив, або, можливо, лікар розповів вам про це чи хтось із ваших знайомих. Що ж таке холестерин? Він корисний чи шкідливий для нас? Давайте сьогодні поговоримо про все це простою мовою, так, щоб ви могли це зрозуміти. Так само, як розмова з другом.

Що таке холестерин? Звідки він береться?

Простіше кажучи, холестерин – це тип жиру у вашій крові. Уявіть його як олію. Він необхідний для нашого організму.

Зараз ви, мабуть, думаєте: «О... то звідки ж береться цей холестерин?» Наш організм отримує холестерин двома основними способами:

1. Виробляється нашим власним організмом: Ваша печінка виконує цю роботу. Вона виробляє кількість холестерину, необхідну вашому організму щодня. Хіба це не дивовижно?

2. З продуктів, які ми їмо: Так, деякі з продуктів, які ми їмо, також містять холестерин. Наприклад:

• М'ясо ( яловичина , свинина , курка)
• Риба
• Яйця (особливо жовтки)
• Вершкове масло
• Сир
• Молоко та молочні продукти (наприклад, йогурт , знежирене молоко)

Але пам’ятайте також, що фрукти , овочі та зернові , такі як овес, взагалі не містять холестерину. Ось чому їх вважають дуже корисними для організму.

Нам потрібен холестерин, але не багато!

Зараз ви, мабуть, думаєте: «Отже, холестерин — це добре?» Так, це правда. Але, як і будь-що, надлишок холестерину може спричинити проблеми. Так само, як ліки можуть бути отруйними, якщо їх приймати у надмірній кількості.

Навіщо організму потрібен холестерин?

Холестерин насправді є важливою речовиною, яка міститься в кожній клітині нашого тіла. Він виконує багато важливих функцій у нашому організмі. Тільки подумайте:

• Холестерин допомагає вашому мозку правильно функціонувати .
• Допомагає підтримувати здоров'я вашої шкіри .
• Холестерин також необхідний для функціонування інших органів нашого організму.
• Також холестерин необхідний для вироблення певних гормонів і таких речей, як вітамін D, який допомагає травленню.

Отже, розумієте? Холестерин — це як друг для нашого тіла. Але проблема виникає, коли ця дружба виходить за межі.

Що відбувається, якщо рівень холестерину підвищується?

Ось тут нам потрібно бути трохи обережними. Якщо в крові накопичується забагато холестерину, чи то з їжі, яку ми їмо, чи з кількості, яку виробляє наш організм, це як затор на дорозі.

Цей надлишок холестерину починає накопичуватися всередині ваших кровоносних судин. Уявіть собі це як іржу, що накопичується всередині водопровідної труби. З часом це накопичення накопичується:

• Кровоносні судини потовщуються та звужуються.
• Простір усередині кровоносних судин звужується.
• Іноді кровоносні судини можуть повністю закупоритися.

Коли кровоносні судини блокуються протягом багатьох років, це може призвести до дуже небезпечних станів. Це є основною причиною серцевих нападів та інсультів у дорослих. Це означає, що кровотік до серця та мозку зменшується або припиняється.

Сумно те, що це накопичення холестерину в крові іноді може початися в молодому віці, тобто ще з дитинства. Ось чому здорові харчові звички важливі з раннього віку.

Як дізнатися рівень холестерину?

Визначити рівень холестерину в крові легко. Лікар може взяти невеликий зразок вашої крові та провести його лабораторне дослідження. Це називається тестом на «ліпідний профіль». Він може визначити не лише рівень холестерину, але й інші типи жирів у крові.

Які бувають види холестерину?

Тепер давайте копнемо трохи глибше. Холестерин не подорожує кров’ю самостійно. Він не змішується, як вода та жир. Тому холестерин поєднується з білками, щоб подорожувати кров’ю. Коли цей холестерин та білки об’єднуються, ми називаємо їх «ліпопротеїнами». Уявіть собі холестерин як пасажира, а білки – як транспортний засіб, який його перевозить.

Ми говоримо переважно про два типи «ліпопротеїнів». Це «хороший холестерин» і «поганий холестерин», про які ви часто чуєте.

1. ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) – «поганий» холестерин

Це називається холестерином ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) . Простіше кажучи, це «поганий» тип холестерину. Чи знаєте ви чому? ЛПНЩ переносить холестерин з печінки до кровоносних судин. Цей ЛПНЩ допомагає переносити його та відкладати на стінках кровоносних судин. Це означає, що головною причиною закупорки кровоносних судин є підвищення рівня ЛПНЩ.

2. ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) – «хороший» холестерин

Це називається холестерином «ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності)» . Це «хороший» тип холестерину.ЛПВЩ виконує дуже цінну роботу. Він забирає небажаний холестерин із кровоносних судин і переносить його назад до печінки. У печінці цей холестерин розщеплюється та виводиться з організму. Це як підмітати та чистити вулицю.

Це простий спосіб запам'ятати!

Ви плутаєте ЛПНЩ та ЛПВЩ? Ось простий спосіб:

• ЛПНЩ: Оскільки починається з літери «Л», уявіть це як « Леда – хвороба». Тому що якщо рівень ЛПНЩ підвищується, це приносить хвороби організму. Або ви також можете запам'ятати це як «Lousy» (поганий), як кажуть англійською.
• ЛПВЩ: Оскільки починається з літери «H», уявіть це як « Hithakara» – корисний/здоровий. Тому що ЛПВЩ корисні для організму, хороші. В англійській мові ви також можете запам'ятати це як «Healthy» (здоровий).

Розумієте? Отже, рівень ЛПНЩ має знижуватися, а рівень ЛПВЩ – підвищуватися.

Як контролювати рівень холестерину, не підвищуючи його?

Добре, тепер ми знаємо, що таке холестерин, які він буває типи, і що відбувається, якщо він підвищується. Тож найважливіше — як правильно контролювати цей рівень холестерину. Не хвилюйтеся, це не велика проблема. Ми можемо подолати це, зробивши кілька невеликих змін у нашому способі життя.

Ось що ви можете зробити:

1. Харчуйтеся здоровою їжею:

• Додайте до свого раціону більше фруктів, овочів та зелені . Вони багаті на клітковину та містять мало холестерину.
• Їжте продукти з цільного зерна . Наприклад: коричневий рис, гречка, овес.
• Максимально скоротіть споживання жирної та смаженої їжі. Особливо обмежте вживання олій, що містять насичені жири, таких як пальмова та кокосова олія.
• Зменште споживання солодких напоїв та продуктів (підсолоджених напоїв, тістечок, печива, ірисок тощо) , оскільки вони можуть призвести до непотрібного збільшення ваги та впливати на рівень холестерину.
• Зменште споживання червоного м’яса (яловичини, свинини, козлятини) та додайте до свого раціону рибу (особливо рибу, багату на омега-3, таку як лосось, скумбрія та оселедець) і курку (без шкіри).

2. Регулярно займайтеся фізичними вправами:

• Візьміть за звичку займатися фізичними вправами щонайменше 30-60 хвилин на день . Вам не потрібно робити це все одразу. Ви можете розбити це на 15 хвилин вранці та 15 хвилин ввечері.
• Робіть все, що вам подобається, наприклад, швидко ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці.
• Фізичні вправи допомагають підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ, а також знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів (іншого типу жиру в крові).

3. Підтримуйте здорову вагу:

• Перевірте, чи у вас здорова вага для вашого зросту. Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути. Навіть втрата кількох кілограмів може суттєво вплинути на рівень холестерину.

4.Уникайте куріння:

• Якщо ви курите, докладіть усіх зусиль, щоб кинути. Куріння знижує рівень ЛПВЩ («хорошого») холестерину, а також пошкоджує кровоносні судини.

5. Обмежте споживання алкоголю:

• Надмірне вживання алкоголю також може негативно вплинути на рівень холестерину.

Пам’ятайте, що ці зміни не відбудуться за одну ніч. Намагайтеся змінювати їх поступово, одну звичку за раз. Якщо вам потрібна допомога, зверніться за порадою до лікаря або дієтолога.

Зрештою, пам’ятайте це (Послання на винос)

Добре, отже, ми сьогодні багато говорили про холестерин, чи не так? Сподіваюся, ви все зрозуміли легко. Насамкінець, ось що я вам скажу:

• Холестерин необхідний нашому організму, але важливо підтримувати його на правильному рівні.
• Нам слід намагатися знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ .
• Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та здоровий спосіб життя – найкращі способи контролю рівня холестерину.
• Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо рівня холестерину, не бійтеся звернутися до лікаря. Також дуже важливо регулярно здавати аналізи крові.

Пам’ятайте, ваше здоров’я у ваших руках. Ставтеся до свого серця з любов’ю! Це найцінніша порада, яку я можу вам дати.

Холестерин , Холестерин, Серцеві захворювання, ЛПНЩ, ЛПВЩ, Здорове харчування, Фізичні вправи