Чи це причина вашої гикавки? Давайте поговоримо про діафрагму!

У вас коли-небудь була гикавка? Ця нестерпна, часом смішна гикавка? Не хвилюйтеся, це нормально. Здебільшого це пов'язано з дивовижною, але часто недооціненою частиною вашого тіла. Сьогодні ми поговоримо про прихованого героя всередині нашого тіла, який є важливим як для нашої гикавки, так і для нашої здатності дихати. Це діафрагма , або перетинчастий діафрагмовий отвір .

Що таке діафрагма? Де вона розташована?

Простіше кажучи, діафрагма — це міцний м’яз, схожий на клапоть, який відділяє нашу грудну порожнину (те, що ми називаємо грудною порожниною) від черевної порожнини (те, що ми називаємо черевною порожниною ). Уявіть собі її як тонкий куполоподібний шматок м’яза між грудьми та шлунком. Він розташований трохи нижче легень, над органами черевної порожнини, такими як печінка та шлунок. Це дуже особливий м’яз, тому що без нього ми не могли б дихати.

Основна функція діафрагми – дихання.

А тепер подивіться, наскільки важлива ця діафрагма . Наше головне завдання, тобто дихання , незамінне. Уявіть собі шприц. Так само, як ліки надходять, коли ми тягнемо за задню частину шприца, повітря надходить у легені, коли діафрагма рухається вниз.

Інгаляція

Коли ви вдихаєте, цей м'яз, який називається діафрагмою, скорочується . Він втрачає свій вигин вгору та сплющується, або, точніше, опускається. Це збільшує простір у грудній порожнині. Це дозволяє легеням розширюватися, а тиск у легенях зменшується, дозволяючи повітрю ззовні надходити в легені через ніс. Хіба цей процес не дивовижний?

Видих

Коли ви видихаєте, відбувається протилежне. М'яз діафрагми розслабляється і розслабляється . Потім вона знову піднімається вгору і повертається до своєї вигнутої форми. Це зменшує простір у грудній порожнині, стискає легені та збільшує тиск усередині них, виштовхуючи повітря (часто вуглекислий газ ) . Це відбувається природним шляхом більшу частину часу, без необхідності докладати особливих зусиль з нашого боку.

Як виникає гикавка? Зв'язок між діафрагмою та гикавкою

Добре, а тепер повернемося до гикавки. Що це за гикавка? Чому її викликає діафрагма?

Гикавка – це раптове, неконтрольоване скорочення діафрагми, схоже на спазм.Щось на кшталт цього. Це як раптове скорочення м’яза. Коли діафрагма раптово скорочується та опускається, повітря спрямовується в легені. У той же час невеликий клапоть над нашими голосовими зв’язками (ми називаємо його надгортанником) раптово закривається. Саме тоді і видається звук «гикавки». Уявіть собі це як звук, який видають двері, коли вони раптово зачиняються.

Речі, які можуть спричинити гикавку:

Ось деякі речі, які можуть спричинити гикавку:

• Швидко їсти, з'їдати багато за один раз.
• Вживання газованих напоїв.
• Раптове вживання/з'їдання чогось гарячого або холодного.
• Іноді це може статися, коли ви голосно сміяєтеся або коли ви засмучені.
• Люди, які курять і вживають алкоголь, також частіше страждають від гикавки.
• Це також може бути пов'язано з деякими ліками.

Чи варто боятися гикавки?

Гикавка зазвичай минає через кілька хвилин, іноді через кілька годин. Немає причин для занепокоєння. Однак, якщо гикавка триває більше двох днів (48 годин) або виникає часто та сильно, це може бути ознакою іншого захворювання. У таких випадках найкраще звернутися за медичною допомогою.

Чи має діафрагма інші функції, крім дихання?

Дихання — головна функція діафрагми. Але цей м’яз допомагає нам і в інших аспектах. Це набагато більше, ніж ви думаєте!

• Кашель і чхання : Коли ми кашляємо або чхаємо, діафрагма раптово скорочується, допомагаючи виштовхувати повітря з легень. Саме це виводить небажані речовини та мікроби з дихальних шляхів.
• Блювання та дефекація: Коли ми блюємо або дефекуємо, діафрагма також допомагає збільшити тиск у шлунку. Ось чому ці речі легко виходять назовні.
• Говоріння та спів: Діафрагма важлива для контролю нашого дихання, коли ми говоримо та співаємо. Цей м’яз також потребує сили для цього.
• Стабільність корпусу: це опосередковано допомагає підтримувати хребет прямим, а корпус міцним.
• Стравохід і діафрагма: Трубка, яка транспортує їжу з горла до шлунка, стравохід , з'єднується зі шлунком через діафрагму. У діафрагмі є спеціальний отвір, який називається діафрагмою (хіатусом) . Іноді частина шлунка може виступати через цей отвір. Ми називаємо це грижею стравохідного отвору діафрагми .

Інші проблеми, які можуть виникнути з діафрагмою

Окрім гикавки, існують інші проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути, пов’язані з діафрагмою. Варто також трохи знати і про них.

• Параліч діафрагми: Якщо нерв, який контролює діафрагму, діафрагмальний нерв , пошкоджений, діафрагма може функціонувати неправильно. Одна або обидві сторони можуть бути паралізовані. Це може спричинити утруднене дихання , втому та біль у грудях.
• Грижа стравохідного отвору діафрагми: як я вже згадував раніше, частина шлунка проштовхується через отвір у діафрагмі в грудну клітку. Це може спричинити біль у грудях ( як печія ), відчуття застрягання в грудці, а також може вириватися їжа.
• Тріпотіння діафрагми / Міоклонус: це стан, при якому діафрагма скорочується швидко та нерегулярно. Це може спричинити задишку та біль у грудях . Це рідкісний стан.
• Рефлексний біль: Іноді біль у плечі може бути спричинений проблемою з діафрагмою. Оскільки нерви діафрагми та плеча починаються в одному місці, мозок не може точно визначити, звідки походить біль.

Як зберегти здоров'я діафрагми? Що таке діафрагмальне дихання?

Важливо підтримувати цей важливий м’яз здоровим. Один із найкращих способів зробити це – практикувати діафрагмальне дихання , також відоме як « дихання животом».

Переваги діафрагмального дихання:

• Зменшує стрес і розслабляє розум.
• Допомагає організму засвоювати більше кисню .
• Це може допомогти контролювати кров'яний тиск.
• Допомагає полегшити дихання людям із захворюваннями дихальних шляхів (наприклад, астмою, ХОЗЛ).
• Підвищує ефективність всієї дихальної системи.

Як це зробити? (Простий спосіб):

1. Зручно сядьте на стілець або ляжте на ліжко. Тримайте спину прямо.

2. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт (точніше, трохи вище грудної клітки, де знаходиться діафрагма).

3. Повільно вдихніть через ніс. Під час дихання намагайтеся тримати грудну клітку якомога нерухоміше та дихайте так, щоб вперед виступала лише рука на животі (надувала живіт). Це означає, що ви опускаєте діафрагму та наповнюєте шлунок повітрям. Вдихніть, подумки рахуючи до чотирьох.

4. Затримайте дихання на деякий час (1-2 секунди, якщо можливо).

5. Потім повільно видихніть через рот (стискаючи губи, як труба). Ви повинні відчути, як ваш шлунок втягується. Повільно видихніть, подумки рахуючи до шести або восьми.

6. Дуже добре робити це приблизно 5-10 хвилин на день, два-три рази на день.

«Спочатку це може здатися трохи складним, але як тільки ви звикнете, це буде дуже легко. Ви коли-небудь бачили, як дихає дитина? Вони дихають животом. Ось так воно і є».

Коли слід звернутися до лікаря?

Немає потреби поспішати до лікаря через звичайну гикавку. Однак, розумно звернутися за медичною допомогою в таких випадках:

• Якщо гикавка триває більше двох днів («48 годин») або якщо вона часта та сильна.
• Якщо гикавка супроводжується утрудненим диханням, болем у грудях або відчуттям тяжкості.
• Якщо у вас гикавка зі складнощами ковтання їжі.
• Якщо у вас без причини утруднене дихання або ви відчуваєте втому навіть після короткої ходьби (це може бути пов'язано зі слабкістю діафрагми).
• Якщо у вас часта печія та відчуття, ніби їжа підступає (це може бути симптомом грижі стравохідного отвору діафрагми).
• Якщо ви відчуваєте, що задихаєтесь уві сні.

Що потрібно запам'ятати з того, про що ми говорили (головне послання)

Отже, ви, мабуть, тепер розумієте, що діафрагма — це маленький, але дуже важливий м’яз у нашому тілі. Вона відповідає не лише за гикавку, а й за найважливіше, що ми робимо, щоб жити, дихати та багато іншого. Тому давайте піклуватися про діафрагму та підтримувати її здоров’я. Практика таких простих речей, як діафрагмальне дихання, може принести нам велику користь для здоров’я. Якщо у вас виникли труднощі чи сумніви, ніколи не бійтеся звернутися до лікаря за порадою. Будьте здорові!

Діафрагма , Гикавка, Дихання, Дихання, М'язи, Легені, Діафрагмальне дихання, Грижа стравохідного отвору діафрагми