Ви також відчуваєте страх перед кімнатами або людьми в них? Давайте поговоримо про койноніфобію!

Чи відчуваєте ви іноді тривогу, коли думаєте про те, щоб зайти в переповнену кімнату? Або, можливо, ви просто бачите порожню кімнату і відчуваєте дивну тягар і тривогу в серці. Якщо це лише невелика тривога, це нормально, але якщо цей страх стає нестерпним і впливає на вашу повсякденну діяльність, тоді нам потрібно бути трохи обережними. Сьогодні ми поговоримо про такий стан, тобто про психічний розлад, який називається койноніфобія.

Що таке койноніфобія? Давайте розберемося в цьому просто!

Простіше кажучи, койноніфобія — це дуже інтенсивний, неконтрольований страх перед кімнатами або людьми в них. Це специфічна фобія . Ви відчуваєте набагато більше страху та дискомфорту, ніж насправді стикаєтеся. Уявіть, вас запрошують на вечірку, але вона відбувається у великому залі, повному людей. Коли ви думаєте про те, щоб туди піти, ви відчуваєте сильну важкість, піт і вам важко дихати. Ось таке інтенсивне відчуття це.

Іноді койноніфобія може бути пов'язана зі станом, який називається соціальним тривожним розладом , що являє собою страх або нервозність, що виникає під час розмови або взаємодії з іншими людьми.

Важливо: У вас може бути більше однієї конкретної фобії. Ось кілька прикладів:

- Агорафобія: боязнь замкнутих, обмежених просторів.

- Антропофобія: страх перед людьми.

- Катагелофобія: страх бути висміяним або насміхатися з інших.

- Енохлофобія: боязнь людних місць.

- Глософобія: боязнь публічних виступів.

- Хафефобія: страх бути доторканим.

- Сколіонофобія: страх школи.

Чи фобія — це більше, ніж просто страх?

Для всіх нас нормально відчувати страх чогось. Деякі люди відчувають легкий страх або тривогу щодо висоти чи польотів. Але цей страх не заважає їхньому повсякденному життю.

Але фобія набагато серйозніша. У цьому випадку ви відчуваєте настільки сильний страх, що робите все, щоб уникнути ситуації, яка викликає цей страх. Наприклад, якщо ви боїтеся заходити в кімнату, ви можете навіть уникати важливих зустрічей та подій. Через це ваш спосіб мислення та поведінки може стати ненормальним, і ви навіть можете виявити, що не можете виконувати свої повсякденні завдання.

Як дізнатися, чи є у мене койноніфобія?

Кімнати – це те, що є в нашому житті постійно. І для людей нормально перебувати в цих кімнатах. Тому нормально нервувати, коли заходиш у кімнату, повну незнайомих людей, і нормально трохи неохоче заходити в кімнату, де не знаєш, чого очікувати.

Але у деяких людей ці кімнати можуть викликати ірраціональний страх . Страх може бути настільки сильним, що вони навіть не можуть робити те, що раніше було легким. Якщо у вас койноніфобія, ви можете відчувати сильну тривогу від однієї думки про те, щоб зайти в кімнату. Цей інтенсивний страх також може призвести до панічних атак або раптових, неконтрольованих панічних атак.

Якщо ви підозрюєте, що у вас є цей стан, вам обов'язково слід звернутися до лікаря . Цей сильний страх перед кімнатами або кімнатами з людьми може мати дуже негативний вплив на ваше життя. Дуже важко уникнути таких ситуацій. Пам'ятайте, що немає причин соромитися чи приховувати свої почуття щодо фобії. За умови належного лікування ви можете відновити душевний спокій.

Які причини койноніфобії?

Існує дві основні причини виникнення таких специфічних фобій.

• Генетика: Якщо у когось у вашій родині були розлади настрою в анамнезі, у вас може бути підвищений ризик розвитку тривоги та фобій. Це ніби спадкова ознака.
• Навколишнє середовище та досвід: Якщо ви пережили сильну емоційну травму , або в певних кімнатах, або через людей у ​​цих кімнатах, це також може бути причиною койноніфобії. Наприклад, якщо вас жорстоко насварили в кабінеті директора, коли ви були в школі, ви можете згадати цей старий страх, коли побачите такі кімнати. Або ви можете відчувати цей страх, коли побачите місце, де у вас був поганий досвід, наприклад, актову залу.

Які симптоми койноніфобії?

Людина з цим станом відчуває поєднання поведінкових змін та фізичних реакцій як симптомів.

Зміни в поведінці

Ви можете зробити ось що, щоб уникнути кімнат з людьми:

• Небажання виходити з дому.
• Уникайте входу в будівлю або певну кімнату, якщо там є люди.
• Відмова від виконання певної роботи або взагалі невиконання будь-якої роботи.
• Небажання ходити до школи чи університету.
• Повна уникання світських заходів та вечірок.

Емоційні симптоми

Це симптоми, які впливають на те, як ви думаєте та відчуваєте.

• Злитися.
• Постійне відчуття тривоги .
• Туман у голові – це відчуття нездатності думати, ніби голова вкрита туманом.
• Занадто багато турбот і нездатність контролювати свій розум.
• Виникнення незвичайних, ірраціональних думок про те, що люди в кімнаті намагаються вам нашкодити.
• Постійно страждає від сильного стресу .

Фізичні симптоми

Койноніфобія також може викликати фізичний дискомфорт.

• Просто плаче.
• Відчуття запаморочення (запаморочення) .
• М'язова напруга - це відчуття скутості та болю в м'язах тіла.
• Нудота , відчуття, подібне до блювоти.
• Пальпітація – це збільшення частоти серцевих скорочень.
• Утруднене дихання, відчуття задухи (задишка) .
• Розлад шлунка , відчуття, ніби шлунок перевертається.

Як лікарі діагностують койноніфобію?

Лікарі діагностують цей стан, розпитуючи вас про ваші симптоми та моделі поведінки.

Наприклад, лікар може поставити такі запитання:

• Що ви відчуваєте, коли перебуваєте в кімнаті?
• Як часто ви думаєте про кімнати?
• Чого ти боїшся перебувати в кімнаті?
• Чи мали ви або хтось у вашій родині коли-небудь соціальний тривожний розлад або іншу специфічну фобію?
• Чи доводилося вам змінювати свої щоденні звички через страх цих кімнат?
• Чи уникаєте ви того, що вам раніше подобалося робити, і місць, куди ви раніше ходили, через цей страх?

Які методи лікування койноніфобії?

Одним із найефективніших методів лікування цього стану є експозиційна терапія . Це передбачає, що терапевт поступово, крок за кроком, знайомить вас з кімнатами з людьми. Як перший крок, вам може знадобитися поговорити про те, що ви відчуваєте, коли бачите різні типи кімнат.

У міру проходження лікування ви розглядаєте фотографії, обговорюєте різні ситуації та вивчаєте способи, які допоможуть вам впоратися з цим страхом. Потім ви поступово проводите час у кімнатах з людьми. Спочатку ви можете бути в кімнаті з людьми, яких ви знаєте. У міру того, як ви звикаєте, вам будуть знайомитися з кімнатами з більшою кількістю людей, людей, яких ви не знаєте.

Які інші методи лікування?

Існує кілька інших методів лікування, які можуть допомогти:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ):Ваш консультант з питань психічного здоров'я запропонує вам цю КПТ-терапію. Під час неї ви дослідите, чому ви відчуваєте цей страх і тривогу, коли бачите цю кімнату. Ви також дізнаєтеся, як зупинити шкідливі, негативні моделі мислення, що виникають у вашій свідомості.
• Ліки: Ліки не можуть повністю вилікувати койноніфобію. Однак антидепресанти та заспокійливі препарати можуть допомогти вам подолати ці проблеми. Заспокійливі препарати можуть допомогти зменшити ваш страх або тимчасово зменшити стрес, який ви відчуваєте, коли переходите до різних кімнат.
• Зниження стресу: Глибокі дихальні вправи та медитація можуть допомогти вам заспокоїти розум і розслабити тіло. Це може допомогти запобігти паніці або раптовим панічним атакам, які можуть виникнути, коли ви заходите в переповнену кімнату.

Чи можу я щось зробити, щоб запобігти койноніфобії?

Якщо ви регулярно страждаєте від тривоги, є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти її погіршенню. Це дасть вам більше контролю над своїми думками, що зменшить ризик розвитку певних фобій.

Що ви можете зробити, щоб впоратися з тривогою:

• Обмеження вживання алкоголю та рекреаційних наркотиків.
• Намагання зменшити стрес.
• Відмова від куріння та вживання інших тютюнових виробів.
• Проведення часу з людьми, яких ви любите.
• Щоб зменшити кількість думок про цей страх, почніть нове хобі.

Які перспективи для людей з койноніфобією?

Під керівництвом лікаря експозиційна терапія та інші методи лікування можуть допомогти вам впоратися зі страхом цих кімнат. Іноді, наприклад, коли вам доводиться проводити презентацію або коли ви вперше починаєте розмовляти з новою групою людей, ви все ще можете відчувати легку тривогу. Але знання того, як заспокоїтися, може допомогти вам запобігти посиленню цих почуттів. З часом лікування має допомогти зменшити вплив койноніфобії на вашу повсякденну діяльність та покращити якість вашого життя.

Що ще важливо знати про життя з койноніфобією?

Вам не потрібно жити, боячись кімнат. Лікування може допомогти полегшити симптоми , щоб ви могли повернутися до свого звичайного розпорядку дня. Потрібен час, щоб подолати свої страхи. Але не дозволяйте цьому вас знеохотити. Співпраця з консультантом з питань психічного здоров'я, якому ви довіряєте, може допомогти вам досягти стабільного прогресу.

Пам’ятайте, що койноніфобія – це боязнь кімнат або людей у ​​кімнатах. Чим більше ви намагаєтеся уникати кімнат, тим більше ваша фобія може захопити ваше життя. Перший крок до одужання – звернутися до лікаря. Він може допомогти вам знайти здорові способи подолання стресу. Завдяки успішному лікуванню стрес, який ви відчуваєте в переповнених кімнатах, зменшиться. Навіть якщо ви часом відчуваєте легку тривогу, знання того, як контролювати негативні думки, які приходять вам на думку, допоможе вам менше впливати на ваші плани та життя.

Коротко кажучи, речі, які нам потрібно пам'ятати (Висновок)

Добре, отже, ось деякі речі, які слід врахувати з того, про що ми говорили:

• Койноніфобія — це реальний стан, до якого потрібно ставитися серйозно. Це не просто плід вашої уяви.
• Тобі не потрібно страждати самому. Ти можеш отримати допомогу.
• Якщо у вас є ці симптоми, не бійтеся звернутися до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я . Це найкраще, що ви можете зробити.
• Такі методи лікування, як експозиційна терапія та когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), є дуже ефективними. За необхідності також можна використовувати медикаменти.
• Лікування може зайняти деякий час, але не падайте духом. Поступово ви зможете контролювати цей страх і знову насолоджуватися життям.

Тож, якщо ви або хтось із ваших знайомих має проблеми з цим, будь ласка, зверніться за допомогою. Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне.

Койноніфобія , боязнь кімнат, боязнь людей, фобія, психічне здоров'я, тривога, лікування