Ви також безпідставно боїтеся певних речей? Давайте поговоримо про цю фобію!

У всіх нас є невеликий страх перед чимось, чи не так? Можливо, це павук, можливо, висота, можливо, голка. Це цілком нормально. Але уявіть, що, якби цей страх вийшов за межі норми і став настільки сильним, що вплинув би на ваше повсякденне життя, на все, що ви робите? Саме тоді ми називаємо це «фобією». Це дійсно може позбавити вас радості та свободи в житті та змусити вас почуватися дуже безпорадними.

Що це за фобія?

Простіше кажучи, фобія – це інтенсивний, неконтрольований страх або тривога щодо чогось – це може бути предмет, тварина, ситуація, місце, що завгодно. Страх настільки сильний, що він заважає вашому нормальному життю, вашим стосункам та вашому щастю нестерпним чином. Фобія насправді є тривожним розладом . Більшість цих фобій мають один і той самий діагноз: специфічна фобія . Але є один тип фобії, який має свій власний специфічний діагноз, і це агорафобія . Давайте поговоримо і про це. Уявіть, коли ви не стикаєтеся з цією страшною річчю, ви, ймовірно, усвідомлюєте: «О, цей страх справді занадто сильний, нема чого боятися». Але навіть знаючи це, почуття, яке ви відчуваєте в цей час, це почуття, не змінюється. Якщо вам раптом доведеться зіткнутися з чимось, що вас лякає, ви відчуєте стільки страху, тривоги і захочете втекти. Ви можете ледве втриматися в собі в цей час, але це дуже важко, і це вимагає багато мужності.

Скільки існує видів фобій?

Фобії, або почуття страху та тривоги, які вони викликають, дуже різняться від людини до людини. Те, чого боїться одна людина, може не бути тим, чого боїться інша. Тому важко надати точний список того, «скільки саме існує видів фобій». Однак лікарі та експерти розділили ці страхи на п'ять основних категорій.

Поширені типи фобій

Ось деякі з найпоширеніших фобій у цих категоріях та пов'язані з ними: 1. Тварини:

• Арахнофобія (сильний страх перед павуками)
• Кінофобія (надзвичайний страх перед собаками)
• Ентомофобія (надмірний страх перед комахами)
• Офідіофобія (надмірний страх перед зміями)

2. Щодо природного середовища:

• Акрофобія (сильний страх висоти)
• Страх відкритих або громадських місць, місць скупчення людей, а іноді навіть страх виходити з дому на самоті (агорафобія) (це також вважається окремим діагнозом)
• Аквафобія (сильний страх води)
• Астрафобія (сильний страх грому та блискавки)

3. Щодо крові, медичних процедур або травм:

• Алгофобія (надмірний страх болю)
• Дентофобія (надмірний страх перед стоматологами або стоматологічним лікуванням)
• Гемофобія (сильний страх крові)
• Надмірний страх голок (трипанофобія)

4. Щодо конкретних випадків:

• Аерофобія (сильний страх польотів)
• Амаксофобія (сильний страх водіння)
• Клаустрофобія: боязнь замкнутих, малих приміщень (наприклад, ліфтів, маленьких кімнат)
• Ніктофобія (сильний страх темряви)

5. Інше:

• Коулрофобія (боязнь клоунів)
• Еметофобія (страх блювоти або споглядання блювоти інших)
• Пірофобія (сильний страх перед вогнем)
• Трипофобія (надзвичайний страх перед дрібними отворами в скупченнях або візерунках)

Зокрема, про агорафобію

Агорафобія вважається окремим діагнозом, оскільки існує багато різних тригерів, які можуть її спричинити. Щоб поставити діагноз агорафобія, людина повинна відчувати страх/тривогу кількох різних типів тригерів, пов'язаних з громадськими місцями чи просторами.

Наскільки поширені фобії?

Те, що ми кажемо щось на кшталт: «О, я так боюся змій» або «Я не бачу високих місць, у мене паморочиться голова», не завжди означає, що це фобія. Насправді, фобії не вражають дуже великий відсоток населення світу. Специфічна фобія: Частота цього стану може варіюватися залежно від віку. Однак у більшості людей ці стани розвиваються до 10 років.

• Загалом: у Сполучених Штатах від 8% до 12% населення, як кажуть, має «специфічну фобію». В інших країнах світу цей показник становить від 2% до 6%.
• Діти: У світі від 3% до 9% дітей відповідають критеріям «специфічної фобії». У Сполучених Штатах близько 16% маленьких дітей (віком 13-17 років) мають цей стан.
• Літні люди (віком 65 років і старше): поширеність «специфічної фобії» зменшується з віком. За оцінками, вона становить від 3% до 5% серед людей віком 65 років і старше.

Зокрема, опитування показують, що жінки вдвічі частіше страждають від «специфічної фобії», ніж чоловіки .

Які симптоми фобій?

Симптоми, які можуть виникати як при «специфічній фобії», так і при «агорафобії», дуже схожі. Однак, те, як вони проявляються, ситуації чи місця, в яких вони виникають, можуть відрізнятися. Коли ви стикаєтеся з об’єктом, твариною, місцем чи ситуацією, якої боїтеся, або навіть просто думаєте про них, ви можете відчувати один або декілька фізичних, психічних та поведінкових симптомів. Психологічні симптоми (речі, що впливають на те, як ви думаєте та відчуваєте):

• Відчуття сильного, нестерпного страху .
• Паніка, відчуття, що тобі потрібно тікати.
• Відчуття безпосередньої небезпеки.
• Відчуття відчуженості від власного тіла (деперсоналізація) або відчуття відстороненості від власного оточення (дереалізація).

Фізичні симптоми (речі, які безпосередньо впливають на ваше тіло):

• Прискорене серцебиття , відчуття пульсації в грудях.
• Пітливість , відчуття жару або холоду, поколювання.
• Тремтіння тіла.
• Нудота , відчуття перевертання шлунка, біль у шлунку .
• Стиснення або біль у грудях.
• Утруднене дихання , відчуття задухи.
• Запаморочення , відчуття паморочіння голови та блакитний колір очей.
• Можливо, непритомність.
• Бліде обличчя (ніби злилася кров).
• Звуження зору (як дивитися крізь трубку – «тунельний зір»).

Поведінкові симптоми (як змінюється ваш спосіб життя, розпорядок дня або звички):

• Ви спеціально намагаєтеся уникати тригерів. Наприклад, у вас може бути страх голок (трипанофобія), тому ви навмисно уникаєте планових медичних оглядів або візитів до стоматолога.
• Ви вносите зміни у своє життя, щоб уникнути речей, які викликають у вас страх. Наприклад, ви можете переїхати з прибережної зони, бо боїтеся ураганів.
• Вони уникають навіть хороших змін у житті, бо бояться зіткнутися з чимось, чого вони бояться. Наприклад, аквафобія, страх води, плавання або утоплення, заважає їм купити будинок або влаштуватися на роботу в місці з видом на річку, озеро чи океан.

Симптоми фобій у маленьких дітей

У маленьких дітей також може розвинутися «специфічна фобія». Вони можуть проявляти симптоми, що відрізняються від дорослих. Деякі з них включають:

• Голосно плаче.
• Істерики.
• Завмерти (стояти нерухомо, ніби завмерши на місці).
• Чіплятися за когось, з ким почуваєшся в безпеці, ніколи не бажаючи розлучатися з цією людиною.

Які причини виникнення фобій?

Фобія – це стан, при якому ваш мозок відчуває надзвичайні, неконтрольовані почуття страху та тривоги. За нормальних обставин ці почуття насправді є захисними та корисними. Вони є способом вашого мозку попередити вас, що щось не так, що ви можете бути в небезпеці або вже перебуваєте в небезпеці. Але експерти досі не до кінця розуміють, чому ці почуття розвиваються у фобії. Однак існує кілька факторів та процесів, які можуть призвести до розвитку фобії. До них належать:

• Травматичний досвід: це може бути досвід, який ви пережили самі, або щось, що ви бачили з кимось іншим. Наприклад, страх перед собаками може розвинутися через укус собаки в дитинстві.
• Генетика: Певні типи фобій частіше виникають у сім'ях, якщо хтось у родині має такий тип фобії. Фобії, пов'язані з тваринами, кров'ю/медичними процедурами/травмами та ситуаціями, особливо поширені серед членів сім'ї.
• Передача інформації: Деякі фобії можуть розвиватися через те, що ви дізнаєтеся про щось або постійно бачите чи чуєте події, які відбуваються. Наприклад, якщо ви чуєте про авіакатастрофи в новинах, у деяких людей може розвинутися страх польотів.
• Набуті страхи: вивчення фобій чи страхів інших людей може призвести до розвитку такої ж фобії у деяких дітей. Це може бути однією з причин, чому деякі діти частіше розвивають певні фобії, коли їхні батьки надмірно опікуються ними.

Які ускладнення можуть виникнути через фобії?

Фобії можуть мати довгостроковий вплив на ваше психічне та фізичне здоров'я, особливо якщо ви постійно стикаєтеся з речами, яких боїтеся, або якщо ваші симптоми сильні. Люди зі «специфічною фобією» та «агорафобією» мають підвищений ризик розвитку певних психічних розладів. Хоча фобії не викликають цих станів, вони часто передують іншим станам та сприяють їх виникненню. Поширені психічні розлади, які можуть виникати у людей з фобіями, включають:

• Інші тривожні розлади
• Біполярний розлад
• Депресивні розлади
• Розлади особистості (особливо залежний розлад особистості)
• Розлади, пов'язані зі вживанням психоактивних речовин
• Соматичні симптоматичні розлади

Фізичні стани здоров'я, які зазвичай виникають при фобіях або можуть погіршуватися симптомами фобії, включають:

• Хвороба серця
• Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
• Хвороба Паркінсона
• Симптоми, пов'язані з рівновагою та запамороченням (що може призвести до падінь та травм, пов'язаних з падінням)
• Дегенеративні захворювання мозку та симптоми деменції

Як розпізнати фобію?

Фахівець з психічного здоров'я, такий як психіатр або психолог, може поговорити з вами та поставити вам запитання, щоб визначити, чи є у вас певна фобія чи агорафобія. Ці стани не потребують лабораторних аналізів, візуалізаційних тестів (наприклад, сканування) чи інших спеціалізованих діагностичних тестів. Запитання, які вони ставлять, можуть базуватися на спеціальних анкетах, розроблених для діагностики фобії. Деякі з питань, які вони можуть поставити, включають:

• Які відомі вам тригери, що вас лякають?
• Які симптоми ви відчуваєте, і наскільки вони сильні?
• Який ваш поточний спосіб життя та розпорядок дня, і чи впливають на це ваші симптоми фобії?
• Коли почалися ці симптоми?
• Ви пережили травматичну подію, чи є інші фактори у вашому житті, які можуть спровокувати фобію?

Ваш лікар ставить ці питання, оскільки ваші симптоми повинні відповідати певним критеріям, щоб визначити, чи є у вас «специфічна фобія», чи «агорафобія».

Критерії діагностики «специфічної фобії»

• Ви відчуваєте сильний страх або тривогу щодо певного об'єкта чи ситуації.
• Коли ви стикаєтеся з тригером фобії , одразу виникає страх, тривога або і те, й інше .
• Ви активно уникаєте речей, які викликають вашу фобію, або, якщо ви не можете їх уникнути, відчуваєте сильний страх, тривогу або і те, й інше, коли стикаєтеся з ними.
• Страх або тривога, які ви відчуваєте , набагато сильніші, ніж те, що вони повинні викликати .
• Ви, мабуть, відчували цей страх/тривогу щонайменше шість місяців .
• Уникнення речей, що викликають цей страх, тривогу чи фобію, призводить до порушень або погіршення якоїсь сфери вашого життя (наприклад, роботи, соціальних стосунків, освіти).
• Симптоми, які ви відчуваєте, не можна краще пояснити іншим психічним станом (наприклад, посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) або панічним розладом).

Як лікуються фобії? Чи можна їх вилікувати?

Фобії можна лікувати за допомогою психотерапії (лікарі використовують термін «психотерапія» ), деяких ліків або їх комбінації. Тип лікування, яке ви отримаєте, залежить від багатьох факторів, включаючи тип вашої фобії, тяжкість ваших симптомів, ваш спосіб життя, ваші звички та ваші уподобання. Лікар може розповісти вам більше про те, які методи лікування можуть вам допомогти, що найкраще підходить для вас і що він рекомендує. ПсихотерапіяОсновний спосіб лікування фобії — це допомогти вам змінити думки та поведінку, що оточують ваш страх. Психотерапія — дуже корисний спосіб зробити це. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це поширений метод лікування. З часом ця терапія допомагає вам краще справлятися зі страхом і тривогою, які ви відчуваєте. Експозиційна терапія. Іншим підходом до лікування є експозиційна терапія. Її можна проводити двома основними способами:

• Систематична десенсибілізація / Поступове опромінення: Це передбачає поступове опромінення себе речами, яких ви боїтеся. З часом ваш терапевт допоможе вам поступово подолати частини вашого страху, від найменш тривожних до найбільш тривожних. Це також допоможе вам навчитися змінювати свої думки та поведінку, щоб контролювати почуття страху та тривоги.
• Затоплення: Цей метод схожий на систематичну десенсибілізацію, але він передбачає одночасне, а не поступове, вплив речей, що викликають вашу фобію. Це допомагає вам адаптуватися до цих тригерів і контролювати свою тривожність. Хоча він не використовується широко, він може допомогти деяким людям з фобіями (хоча багато лікарів рекомендують використовувати його з обережністю).

Експозиційна терапія може проводитися двома іншими способами:

• In vivo: слово латинського походження, у цьому контексті означає «у реальному житті». Зіткнення зі своїм страхом у реальному житті — це один зі способів допомогти вам його подолати.
• Уявний: У цьому випадку ваш терапевт допоможе вам візуалізувати ваш страх і обробити його. Це може бути єдиним способом використання експозиційної терапії для деяких фобій (особливо фобій, де реальний контакт з ним був би небезпечним).

Ліки. У деяких випадках певні ліки можуть допомогти вам із симптомами фобії. Зазвичай це антидепресанти або ліки від тривоги. Оскільки існує багато ліків, які можуть допомогти з симптомами фобії, ваш лікар — найкраща людина, яка може пояснити ваші варіанти та рекомендації. Він також може розповісти вам про можливі побічні ефекти, ускладнення та іншу інформацію, яку вам потрібно знати.

Чи можна запобігти фобіям?

Фобії можуть виникати несподівано та дуже відрізнятися від людини до людини. Одна з причин цього полягає в тому, що кожна людина переживає страх по-різному. Тому не існує конкретного способу запобігти розвитку фобій. І наразі немає відомого способу зменшити ризик їх розвитку.

Що станеться, якщо у мене фобія?

Фобії можуть мати величезний вплив на ваше психічне здоров'я та самопочуття, особливо якщо вони пов'язані з чимось, з чим ви часто стикаєтеся. Кажуть, що близько 75% людей зі «специфічною фобією» мають більше одного типу фобії , тому цей стан може дуже руйнувати життя.

Якщо не лікувати, з часом деякі люди можуть серйозно обмежити своє життя. Вони починають уникати занять, які їм подобаються, спілкування та отримання нового досвіду.

Як довго може тривати фобія? З часом певна фобія може зникнути. Однак, без лікування це навряд чи станеться. Фобії, що починаються в дитинстві, можуть швидко зникнути. Однак фобії, що починаються в дитинстві та тривають у дорослому віці, можуть тривати роками, навіть десятиліттями. Які перспективи для лікування певних фобій? Найкращі перспективи для лікування певних фобій – це лікування, особливо якщо його розпочати на ранній стадії. Без лікування ці стани можуть суттєво вплинути на ваше психічне здоров'я та спосіб життя. Раннє лікування симптомів фобії може мати велике значення , навіть якщо у вас не було симптомів протягом шести місяців і вам не було офіційно поставлено діагноз фобії. Це стосується незалежно від вашого віку чи типу фобії.

Як я можу піклуватися про себе, якщо у мене фобія?

Якщо ви вважаєте, що у вас фобія, найважливіші речі, які ви можете зробити:

• Зверніться за допомогою. Зверніться за допомогою, щойно ви зрозумієте, що симптоми вашої фобії заважають вашому життю. Раннє звернення за допомогою може суттєво вплинути на ваше одужання.
• Дотримуйтесь інструкцій з лікування. Незалежно від того, чи призначив ваш лікар ліки, чи порадив вам регулярно відвідувати консультації з питань психічного здоров’я, їх дотримання зробить ваше лікування ефективнішим і допоможе вам швидше одужати.
• Не недооцінюйте значення змін способу життя. Активний спосіб життя, здорове харчування, достатній сон, уникнення алкоголю та безрецептурних ліків, а також контроль стресу та психічного здоров'я можуть допомогти вам, коли ви намагаєтеся впоратися з фобією або подолати її.

Коли мені слід звернутися до відділення невідкладної медичної допомоги (ВІМ) ?

Фобії можуть підвищити ризик розвитку інших психічних розладів, таких як тривога та депресія. Ці стани можуть підвищити ризик виникнення думок про самопошкодження або самогубство. Якщо у вас є думки про самопошкодження або якщо ви підозрюєте, що хтось із ваших знайомих перебуває в небезпеці, негайно зверніться за допомогою.У Шрі-Ланці ви можете зателефонувати на Національну гарячу лінію з питань психічного здоров’я за номером 1926. Або ж зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні. Якщо ви вважаєте, що ви (або хтось із ваших знайомих) перебуваєте в безпосередній небезпеці заподіяння шкоди собі або самогубства, зателефонуйте до поліції за номером екстреної допомоги 119.

Ви можете вважати, що наявність фобії – це великий недолік або слабкість, але це не так. Фобії дуже поширені, і вони можуть торкнутися будь-кого, незалежно від віку чи походження. Так само, як немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою до лікаря через перелом ноги чи вушну інфекцію, немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою до психолога з приводу фобії.

Якщо у вас є фобія або ви вважаєте, що вона у вас може бути, поговоріть з консультантом з питань психічного здоров'я . За допомогою лікування ви можете знайти способи впоратися зі своїм страхом – і, можливо, навіть подолати його. Тоді вам не доведеться турбуватися про те, «з чим я зіткнуся сьогодні?», щоразу, коли виходите за двері.

Зрештою, пам'ятайте

З того, що ми обговорили, ви можете бачити, що фобії не є простими і можуть мати величезний вплив на життя людини. Але, найголовніше, фобії піддаються лікуванню.

• Ви не самотні. Ви не єдиний, хто бореться з таким страхом.
• Не бійтеся і не соромтеся просити про допомогу. Це ознака сили.
• Якщо ви швидко отримаєте допомогу та належне лікування, ви зможете подолати цей непереборний страх, відновити контроль над своїм життям та жити щасливим, вільним життям.
• Пам’ятайте, ваше психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. Це ваш обов’язок піклуватися про нього.

Тож, якщо у вас є хоч найменші сумніви з цього приводу, зверніться до кваліфікованого лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я . Тоді вам не доведеться проходити цей шлях самотужки.