Можливо, ви вже деякий час приймаєте ліки від депресії. Можливо, ви приймаєте їх вчасно та відвідуєте консультації психолога. Але іноді вам здається, що «мені нічого не допомагає». Це те, що в медицині ми називаємо депресією, стійкою до лікування. У такі моменти нормально відчувати себе пригніченим, розчарованим та безпорадним. Але не втрачайте надії. Окрім медикаментозного лікування, є багато речей, які ви можете зробити самостійно. Ці речі можуть бути дуже корисними на вашому шляху до одужання.
Чи повернете ви собі контроль над своїм життям?
Живучи з депресією, особливо якщо ви не ходите на роботу чи до школи, ви можете навіть не помічати, як минають дні та тижні. Це відчуття хаосу, без порядку у вашому житті, є однією з найбільших перешкод на шляху до одужання.
Встановіть розпорядок дня.
Уявіть, як би ви почувалися безпорадними, якби прокинулися вранці і не мали уявлення, що робити протягом дня. Це може бути емоційно важким для будь-кого, не лише для людини з депресією.
Отже, перше, що вам потрібно зробити, це скласти невеликий план на свій день . Вам не потрібно планувати кожну хвилину. Але принаймні встановіть час пробудження, час лягання спати та час прийому їжі. Потім ви можете додати до цього такі речі, як фізичні вправи та зустрічі з другом.
Ставте невеликі цілі.
Це також йде пліч-о-пліч зі встановленням розпорядку дня. Щоб відчувати себе щасливими від свого життя, нам потрібно відчувати: «Я сьогодні чогось досяг».
Отже, поставте собі кілька невеликих цілей на день, на тиждень, які ви дійсно можете виконати . Якщо у вас є велике завдання, розбийте його на частини та виконуйте потроху. Тоді ви подумаєте про себе: «Так, я теж можу щось робити».
Втручатися в щось.
Деяким людям доводиться брати відпустку з роботи чи навчання через депресію. Але проблема в тому, що просто сидіти склавши руки і нічого не робити дуже шкідливо для людини з депресією.
Тож, навіть якщо ви без роботи, знайдіть нові способи проводити свій час і залишатися на зв'язку з суспільством. Можливо, ви можете влаштуватися на роботу на неповний робочий день з меншою відповідальністю. Або ж займіться волонтерством. Допомога іншим може надати вашому життю нового сенсу.
Давайте подбаємо і про ваше тіло.
Психічне здоров'я таке ж важливе, як і фізичне. Вони тісно пов'язані. Турбота про своє тіло також корисна для вашого розуму.
| Площа | Пропозиції |
|---|---|
| Фізична активність | Дослідження показали, що фізичні вправи покращують самопочуття. Почніть з короткої прогулянки щодня. Поступово збільшуйте кількість тренувань до більшої кількості днів на тиждень. |
| Здорова дієта | Хоча спеціалізованої дієти від депресії не існує, важливо дотримуватися збалансованого харчування. Їжте більше фруктів та овочів. Зменште споживання продуктів з високим вмістом олії та цукру. |
| Гарний сон | Порушений режим сну є поширеним симптомом депресії. Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Зробіть свою спальню спокійним місцем. |
| Алкоголь та речовини | Хоча це може здаватися тимчасовим полегшенням, насправді вони можуть погіршити депресію в довгостроковій перспективі. Вони також можуть впливати на ефективність ліків. Якщо ви вважаєте, що у вас є проблема, зверніться за медичною допомогою. |
| Добавки | Деякі дослідження показують, що такі добавки, як омега-3 жирні кислоти та фолієва кислота, що містяться в риб’ячому жирі, можуть допомогти. Але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-що. |
Розгляньте можливість використання світлотерапії.
У деяких людей, особливо в зимові місяці, депресія посилюється, коли сонце низьке. Поговоріть зі своїм лікарем про світлотерапію, яка використовує спеціальну лампу, що забезпечує штучне сонячне світло.
Може, трохи змінимо спосіб мислення?
Коли ми перебуваємо в депресії, ми схильні дивитися на світ і на себе дуже негативно. Ми бачимо лише найгірше в усьому. Змінити цей спосіб мислення непросто, але й не неможливо.
Перестаньте думати про все негативно.
Перше, що потрібно зробити, це усвідомити власні думки . Ловіть погану думку, щойно вона виникає. Перш ніж робити найгірший висновок, запитайте себе: «Чи немає кращого, більш імовірного способу зробити це?»
Навіть якщо ви не відчуваєте себе «щасливими», намагайтеся бути щасливими.
Друзі та родина можуть казати вам: «Будьте щасливі, розважайтеся». Але проблема в тому, що ви не відчуваєте радості ні від чого. При депресії ми перестаємо робити те, що раніше подобалося.
Тож почніть робити те, що вам раніше подобалося, навіть якщо зараз ви не відчуваєте щастя . З часом ці речі поступово повернуть втрачену радість.
Зв'яжіться з іншими.
Депресія – це хвороба, яка змушує нас почуватися ізольованими. Можливо, ви були ізольовані від друзів та родини. Але вам потрібна їхня допомога, щоб подолати це. Навіть якщо це важко, спробуйте відновити зв’язок з людьми, яких ви любите . Можливо, розмова про щось інше, ніж депресія, може принести велике полегшення.
Найголовніше, що депресія — це не ваша вина. Ви її не створили навмисно. Тому ніколи не звинувачуйте себе в ній.
Ці зміни способу життя — це лише спосіб допомогти собі, на додаток до медикаментозного лікування. Вони ніколи не замінюють лікування, яке вам призначив лікар. Вони — це просто ще один інструмент, який допоможе вам на шляху до лікування. Якщо щось не допомагає, спробуйте щось інше.
Найголовніше — не відмовлятися від лікування. Не дозволяйте своєму лікарю також відмовлятися від вас. Якщо у нього чи неї немає інших варіантів лікування, попросіть направити вас до спеціаліста. Тому що десь точно є лікування, яке підходить кожному.
Повідомлення на винос
- Депресія, яка не піддається лікуванню, — це не ваша вина. Це справжня хвороба. Тож не звинувачуйте себе.
- Поряд з медикаментозним лікуванням, невеликі зміни у вашому способі життя (фізичні вправи, правильне харчування, сон) можуть значно пришвидшити процес одужання.
- Не намагайтеся зробити великі зміни одразу. Почніть з дуже маленьких кроків. Ці маленькі перемоги дадуть вам сили зробити більше.
- Ви не самотні. Поговоріть зі своїм лікарем, родиною та друзями, яким довіряєте. Приєднання до групи підтримки також може бути дуже корисним.
- Ніколи не втрачайте надію. Продовжуйте пробувати, доки не знайдете лікування та спосіб життя, які вам підходять.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар