Ми часто чуємо такі речі, як «розтягнуто зв’язку», «порвано зв’язку в коліні». Якщо ви займаєтесь таким видом спорту, як крикет чи волейбол, ви, мабуть, добре чули ці слова. Але багато людей не знають точно, що це за зв’язки, де вони розташовані в тілі та яку функцію виконують. Насправді, це дуже важливі частини нашого тіла, які утримують скелет разом і дозволяють суглобам правильно функціонувати. Тож сьогодні давайте поговоримо про них просто, так, щоб ви могли їх зрозуміти.
Простіше кажучи, що це за зв'язки?
Подумайте про міцні, злегка еластичні тяжі, які з'єднують кістки у вашому тілі. Саме їх ми називаємо зв'язками . Вони схожі на міцні мотузки. Вони складаються переважно з білків, які називаються колагеном та еластином . Колаген надає їм великої міцності, а еластин забезпечує необхідну розтяжність, що означає їх гнучкість.
Простіше кажучи, головна функція зв'язок — утримувати кістки разом . Без них наш скелет не тримався б разом.
Ось деякі з їхніх основних завдань:
- З'єднуючи кістки одна з одною, утримуючи наш скелет разом.
- У суглобі кінці кісток з'єднані разом, що дозволяє рух лише у визначених напрямках у цьому суглобі.
- Зміцнення суглобів та запобігання їх непотрібним скручуванням та стрибкам.
- Це також допомагає підтримувати деякі органи в черевній порожнині, такі як тонкий кишечник, печінка, шлунок і матка, у правильному положенні.
Де в нашому тілі розташовані ці зв'язки?
Насправді, у нашому тілі понад 900 зв'язок! Більшість із них знаходяться в наших руках і ногах, особливо навколо суглобів. Ці зв'язки знаходяться в кожному суглобі, включаючи коліна, щиколотки, плечі та зап'ястя.
Давайте розглянемо деякі важливі зв'язки, про які ми часто говоримо. Я заношу цю інформацію в таблицю, щоб було легше її зрозуміти.
| Розташування зв'язки | Його функція проста. |
|---|---|
| Щиколотка | Він утримує гомілковостопний суглоб разом і допомагає йому правильно рухатися. |
| Фут | Структура стопи міцна, щоб витримувати тиск, який на неї чиниться під час ходьби та бігу. |
| Коліно | Він з'єднує верхню та нижню кістки ноги, забезпечуючи стабільність колінного суглоба. (Тут розташовані такі відомі зв'язки, як передня хрестоподібна зв'язка та задньокрыльова зв'язка). |
| Плече | Вони підтримують плечовий суглоб і запобігають його стрибкам. Їх можна розтягнути та порватись. |
| Зап'ястя | Іноді їх можна потягнути або порватись, наприклад, якщо впасти на руку. Вони допомагають утримувати зап'ястя разом. |
| Матка | У жінок вони допомагають утримувати органи малого тазу, такі як матка, на місці (наприклад, круглі зв'язки, крижово-маткові зв'язки). |
Як утворюється зв'язка?
Коли розглядати зв'язку, вона може мати різну форму та розмір. Деякі з них схожі на мотузку, деякі — на стрічку. Деякі — це тонкі нитки, а інші — широкі. Колір може бути рожевим, жовтим або білим.
Зв'язка складається переважно з двох частин:
1. Білкові волокна: їх найбільше у зв'язці. Як ми вже згадували раніше, вони утворюються шляхом переплетення білкових волокон, які називаються колагеном та еластином . Колагену більше там, де потрібна міцність, а еластину більше там, де потрібна гнучкість.
2. Надзв'язка: Деякі зв'язки мають цю зовнішню оболонку. Вона містить більше кровоносних судин і нервів, ніж внутрішня частина. Ця частина виявилася дуже важливою для виявлення пошкодження зв'язки та в процесі загоєння.
Як пошкоджуються зв'язки? Чи це називається «розтягненням зв'язок»?
Так, це вірно. Якщо зв'язка розтягується понад її межі або якщо її раптово перекручують у неправильному напрямку, волокна в ній почнуть розтягуватися або рватися.Це те, що ми називаємо «розтягненням зв'язок».
Уявіть собі гумку. Ви можете розтягнути її як зазвичай. Але що станеться, якщо розтягнути її понад її межу? Вона порветься. Те саме станеться зі зв'язкою.
Ці травми найчастіше трапляються внаслідок раптового падіння, скручування або зіткнення. Вони можуть статися під час занять спортом, спуску сходами або ходьби по вибоїнах.
Це одні з найпоширеніших травм зв'язок.
| Травма | Опис |
|---|---|
| Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба | З нами постійно щось трапляється. Ми перевертаємось і розтягуємо зв’язки гомілковостопного суглоба. |
| Розтягнення коліна | Це поширене явище у спортсменів. Раптове скручування коліна може пошкодити зв'язки, такі як ПХЗ, ЗХЗ, ЛКЗ та МКЗ . |
| Розтягнення зв'язок спини | Під час підняття важкого вантажу або різкого нахилу можуть розтягуватися зв'язки спини. |
| Біль у круглих зв'язках | Це стан, який виникає у жінок під час вагітності. У міру зростання матки зв'язки, що її підтримують, розтягуються, що викликає біль. |
| Розтягнення пальця/великого пальця | Іноді, наприклад, під час удару по м'ячу, можуть розтягуватися зв'язки, пов'язані з суглобом пальця. |
Як нам підтримувати здоров'я та міцність наших зв'язок?
З віком наші зв’язки поступово слабшають, що робить їх більш схильними до травм. Але ми можемо підтримувати їх здоровими та міцними, виконуючи кілька простих речей.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами: фізичні вправи зміцнюють суглоби та зв'язки.
- Не затримуйтесь на одному місці занадто довго: уникайте тривалого сидіння.
- Розминка перед тренуванням: не починайте одразу виснажливі вправи, розігрійте своє тіло та трохи потягніться.
- Зупиніться, якщо відчуваєте біль: Якщо ви відчуваєте втому або біль, не докладайте зусиль. Зробіть відпочинок.
Їжа, яку ми їмо, також має великий вплив на здоров'я наших зв'язок. Особливо важливо вживати продукти, що містять ці поживні речовини.
| Розділ поживних речовин | Продукти, що містять багато |
|---|---|
| Марганець | Горіхи (кеш'ю, арахіс), насіння (насіння льону, гарбузове насіння), бобові, бобові, цільнозернові продукти. |
| Омега-3 жирні кислоти | Риба (лосось, скумбрія, оселедець), насіння льону, насіння чіа та їх олії. |
| Хрестоцвіті овочі | Броколі, цвітна капуста, капуста, зелень, часник, цибуля. |
| Вітамін А | Морква, солодка картопля, персики, абрикоси, молочні продукти. |
| Вітамін С | Апельсини, грейпфрути, полуниця, червоний болгарський перець (перець чилі), картопля. |
Зв'язки міцні, але після розриву вони довго загоюються. Навіть після загоєння вони не на 100% такі міцні, як були раніше. Тому розтягнутий суглоб, швидше за все, стане нестабільним і знову розтягуватиметься. Це особливо важливо, якщо ви спортсмен.
Якщо ви вважаєте, що у вас розрив зв’язок, обов’язково зверніться до лікаря . Ваш лікар огляне травму та запропонує вам найкращий план лікування, щоб допомогти процесу загоєння. Деякі розриви можуть вимагати хірургічного втручання, тоді як інші можуть вимагати тижнів або місяців відпочинку. Після цього зв’язку можна відновити за допомогою фізіотерапії.
Повідомлення на винос
- Зв'язки - це міцні, гнучкі тяжі, які з'єднують кістки нашого тіла між собою.
- Вони необхідні для підтримки стабільності суглобів. Якщо зв'язка розтягується або рветься за межі своїх можливостей, це називається «розтягненням зв'язок».
- Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та розминка перед тренуванням дуже важливі для здоров'я зв'язок.
- Якщо ви підозрюєте пошкодження зв'язок, не займайтеся самолікуванням і негайно зверніться за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар