Коли ви дивитеся в дзеркало, як ви насправді ставитеся до свого тіла? Чи задоволені ви своєю зовнішністю? Чи відчуваєте ви смуток чи тривогу через такі речі, як ваш зріст, вага, колір шкіри чи тип волосся? Ми всі певною мірою відчуваємо ці почуття. Але вам не потрібно жити з цими почуттями. Ви можете розвинути позитивне ставлення до свого тіла, «позитивне сприйняття тіла». Давайте поговоримо про це сьогодні.
Чому ми так ставимося до свого тіла?
Подобається нам це чи ні, але суспільство та культура, в яких ми живемо, створили певні ідеали та стандарти, які стверджують, що «краса» має виглядати саме так. Тож ми несвідомо схильні порівнювати себе з цим стандартом.
Подумайте про акторів та моделей, яких ми бачимо на телебаченні, у фільмах, журналах та соціальних мережах . Їхні тіла часто важко досягти звичайній людині, іноді вони нездорові та нереалістичні. Але коли ми продовжуємо бачити ці речі, ми можемо подумати: «З моїм тілом щось не так».
Не тільки це, але й люди навколо нас також впливають на це. Те, що кажуть наші рідні та друзі, може мати глибокий вплив на наші почуття.
"Ой, ти така худа, тобі що, погано?"
«Шах... ти виглядаєш трохи старшою, чи не так? Ти зараз гарна».
«Твоя шкіра виглядає темнішою, ніж раніше, чи не так?»
Навіть якщо такі речі сказані з добрими намірами, іноді вони застрягають у нашій свідомості та викликають негативні почуття щодо нашого тіла. Іноді, навіть якщо лікар дає нам поради щодо здоров'я, ми можемо неправильно їх інтерпретувати та зашкодити своєму сприйняттю тіла.
Чому важливий «образ тіла»?
Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що здорові тіла бувають різних форм і розмірів. Не всі мають бути однаковими. Розвиток і підтримка позитивного сприйняття власного тіла є важливим для вашого щастя та загального благополуччя.
Давайте розглянемо цю таблицю, щоб пояснити це далі.
| Позитивний образ тіла | Негативний образ тіла |
|---|---|
| Вони бачать своє тіло таким, яким воно є насправді. Вони мають реалістичне розуміння свого розміру та форми. | Вони не бачать своє тіло таким, яким воно є насправді. Вони можуть вважати себе товстішими та потворнішими, ніж вони є насправді. |
| Відчувають гордість і комфорт у своєму тілі. | Відчуття сорому, збентеження та тривоги щодо свого тіла. |
| Не порівнюйте своє тіло з тілами інших. | Вони часто відчувають смуток, порівнюючи своє тіло з тілом інших. |
| Ми цінуємо те, що може робити наше тіло (ходити, працювати, обіймати кохану людину), більше, ніж його зовнішній вигляд. | Цей стан може призвести до таких станів, як стрес, низька самооцінка, постійний контроль над їжею, сильна тривожність , депресія та розлади харчової поведінки . |
Важливо те, що зміна сприйняття власного тіла не означає, що вам потрібно фізично змінювати своє тіло . Це те, що починається зсередини, з вашої свідомості.
Що таке «бодіпозитив»? Як його практикувати?
Простіше кажучи, «бодіпозитив» означає ставитися до свого тіла та тіл інших з любов’ю та добротою, а не критикувати їх. Приймати їх такими, якими вони є.
Практикуйте вдячність замість критики.
Спробуйте перестати звинувачувати та лаяти своє тіло. Натомість подумайте про все, що ваше тіло робить для вас, і будьте вдячні за це. Подумайте про легені, які допомагають вам дихати, серце, яке постійно битиметься, мозок, який допомагає вам долати труднощі дня, руки, які готують смачну їжу, здатність тримати за руку кохану людину... Наскільки цінне все це?
Це не станеться за одну ніч.
Щоб стати «тілесно позитивним», потрібно докласти зусиль і часу. Коли у вас виникає негативна думка про своє тіло або тіло іншої людини, визнайте це. Усвідомте цю думку, сказавши: «О... Я зараз почуваюся так». Також зверніть увагу на надмірно позитивні почуття, які ви іноді відчуваєте щодо свого тіла. Подивіться, чи не ґрунтується це почуття на ідеї «ідеального» тіла, створеного суспільством. Відпустіть ці судження та зосередьтеся на прийнятті свого тіла таким, яким воно є . Таким чином, прийняття свого тіла таким, яким воно є, без навішування ярликів на хороше чи погане, і є тим, що ми називаємо « тілесною нейтральністю » .
Будьте прикладом для інших.
Ви можете допомогти оточуючим також стати бодіпозитивними. Подумайте двічі, перш ніж хвалити друга за схуднення. Уникайте розмов про свій план харчування за обіднім столом з родиною. Натомість поговоріть про чиєсь здоров'я та щастя.
Урізноманітнюйте те, що ви дивитеся.
Навчіться цінувати тіла всіх розмірів, форм, кольорів та можливостей. В акаунтах, на які ви підписані в соціальних мережах, телешоу, які ви дивитеся, та журналах, які ви переглядаєте, намагайтеся вибирати медіа, які прославляють та враховують усі типи статури.
Добре піклуйтеся про своє тіло.
Ще один чудовий спосіб змінити своє ставлення до свого тіла – це добре про нього піклуватися.
- Будьте активними : фізичні вправи – це чудовий спосіб підвищити самооцінку, сприйняття свого тіла та енергію. Фізичні вправи – це не лише «схуднення», а й «буття здоровим та щасливим».
- Хороша їжа: Збалансоване, поживне харчування може допомогти вам досягти здорової шкіри, волосся та міцної кісткової системи.
- Висипайтеся: Достатній сон є важливим для боротьби зі стресом.
Все це може допомогти вам почуватися добре у своєму тілі.
Найголовніше, якщо ви батько/мати, ваші діти наслідуватимуть те, як ви дивитеся на своє тіло та як про нього говорите. Тому ваш обов’язок — допомогти своїм дітям розвинути позитивне сприйняття свого тіла з раннього віку.
Повідомлення на винос
- Уникайте порівняння свого тіла з тілами інших людей. Усі люди різні, і кожне тіло прекрасне.
- Зрозумійте, що не все, що ви бачите в соціальних мережах і на телебаченні, є реальним. Часто це відредаговані, нереалістичні зображення.
- Замість того, щоб звинувачувати своє тіло, будьте вдячні за послугу, яку воно вам робить (дихання, ходьба, мислення).
- Піклуйтеся про своє тіло. Здорове харчування, фізичні вправи та достатній сон важливі як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я.
- Якщо вам важко впоратися з негативними почуттями щодо свого тіла, не бійтеся говорити про це. Розмова з другом, якому довіряєте, членом сім'ї або лікарем може допомогти вам почуватися комфортніше та краще.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар