Чи трапляється вам іноді відчуття, ніби весь світ рушиться на вас? Чи траплялося вам коли-небудь відчувати, ніби ви застрягли в темній дірі, повній самотності, бездіяльності, нудьги від усього? Це природа депресії, або того, що ми в медицині називаємо «великим депресивним розладом». Це не те саме, що пережити застуду. Ми повинні навчитися жити з цим, керувати цим. Сьогодні я розповім вам про власний досвід. Я розповім вам про те, як я вийшов з цієї ситуації, можливо, це стане в нагоді і вам.
Моя історія: Час, коли панувала темрява
Я живу з цим типом депресії з 16 років. Але найгірший період мого життя був, коли мені було 28. У той час я жив зі своєю родиною. Моє життя було просто циклом: вранці вставав, йшов на роботу, повертався додому і лягав спати. Поступово мене втягнула в сильну депресію та тривогу.
Я відчував, ніби мене поглинають хвилі нескінченного відчаю. Я відчував, що більше не можу цього терпіти. Зрештою, мені довелося звернутися за допомогою до відділення невідкладної допомоги (ВІН) найближчої лікарні. Там мені сказали, що мені доведеться чекати кілька тижнів, можливо, місяць чи два, перш ніж я зможу звернутися до психіатра . Від цих слів у мене запаморочилася голова. Було жахливо чекати місяцями, коли я не міг витримати ні хвилини більше.
Моєю єдиною втіхою в ті дні був сон. Але він не давав мені спокою. Коли я прокинувся, я відчував слабкість, не хотів їсти і не мав причини посміхатися. Я хотів втекти з цієї ситуації, тому сів у машину та поїхав до міста купувати книги з психічного здоров'я. Я думав, що якщо я зрозумію, що зі мною відбувається, то зможу вибратися з цього.
Але одного разу мій батько сказав мені: «Синку, ти не можеш вибратися з цього, просто думаючи». Саме тоді я зрозумів, що історія правдива.
Медицина та не тільки
На щастя, саме в цей час став популярним новий препарат під назвою Прозак. Лікар прописав його мені. Я був одним із небагатьох щасливчиків, бо він швидко мені допоміг. Одного ранку я прокинувся і зрозумів, що темна хмара, яка нависала над моєю головою, зникла.
Минуло майже 30 років з того інциденту. Я досі приймаю ліки за призначенням лікаря. Але не тільки це, я багато чого навчився про те, як підготуватися до депресії та як з нею впоратися, коли вона повернеться. Тому що депресія — це не хвороба, яку можна подолати один раз. Вона може повернутися будь-коли, іноді без жодної причини. Тому краще бути готовим заздалегідь.
Мій план дій
Ви також можете створити свій власний план. Це як планувати дістатися до безпечного місця перед повінню. Вам слід почати діяти, щойно почнуть проявлятися темні симптоми депресії. Ось кілька прикладів планів, які я створив для себе. Ви також можете переглянути це та створити свій власний.
| Ранні ознаки депресії | Що мені робити в цей час? (Мої кроки) |
|---|---|
| Зміни сну: надмірний сон або його повна відсутність. | Встановіть постійний час для сну та пробудження. Відкладіть телефон і телевізор за годину до сну. |
| Анорексія або переїдання: вам не хочеться їсти, або ви їсте безконтрольно. | Я намагаюся з'їсти щось невелике та поживне. Щось на кшталт банана або йогурту. |
| Соціальна ізоляція: відчуття ізоляції та самотності, далеко від друзів та родини. | Я телефоную довіреному другу або члену сім'ї. Я не боюся сказати: «Мені важко». |
| Нудьга від занять, які раніше приносили задоволення: втрата інтересу до перегляду фільмів, прослуховування пісень та читання книг. | Я змушую себе слухати улюблену пісню приблизно 10 хвилин. Виходжу на вулицю і роблю коротку прогулянку. |
| Злитися та засмучуватися через дрібниці: відчувати біль через дрібниці, легко гніватися. | Я роблю глибокий вдих. Рахую до 10. Намагаюся дистанціюватися від цього моменту та заспокоїтися. |
| Найголовніше: якщо ці симптоми погіршуються... | |
| Я негайно зателефоную лікарю, який мене лікує. Я буду точно дотримуватися його вказівок. Я не прийматиму рішень самостійно. | |
Хто ваша «команда підтримки»?
Важко подолати цей шлях самотужки. Створіть «систему підтримки», яка зможе вам допомогти.
- Ваш лікар: Він ваш головний радник. Не бійтеся говорити про що завгодно.
- Довірений друг або член родини: Той, кому ви можете розповісти про свої думки і хто вас не засуджуватиме.
- Консультант: За потреби ви можете звернутися за психологічною консультацією за рекомендацією вашого лікаря.
Найголовніше — не боятися просити про допомогу. Депресія — це не ваша вина чи слабкість. Це захворювання, яке потребує лікування.
Повідомлення на винос
- Великий депресивний розлад – це справжнє захворювання, спричинене хімічними змінами в мозку. Це не лінь чи слабкість.
- Ви не єдиний, хто переживає це. Не бійтеся просити про допомогу та говорити про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте.
- Дуже важливо звернутися за медичною допомогою та отримати належне лікування. Зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я.
- Ліки – це лише одна частина лікування. Також визначте стратегії подолання, які ви можете використовувати, щоб допомогти собі впоратися з цим станом, і складіть план дій.
- Деякі дні можуть бути важчими за інші. Це нормально. Навіть якщо ви впадете, спробуйте підвестися. Ви можете це зробити.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment