Чи трапляється з вами таке теж? Ви щойно посміхалися та були щасливі, але за кілька хвилин відчуваєте смуток, гнів або розчарування без причини. Вам боляче навіть через найменшу річ, або ви дуже злитеся. Вам важко втримати свій настрій, тобто свій «настрій», на одному місці? Тоді ця стаття буде дуже важливою для вас.
Простіше кажучи, що це за перепади настрою?
Перепад настрою — це раптова, несподівана зміна самопочуття. Іноді ми розуміємо, чому ми почуваємося добре чи погано. Але іноді ми не можемо зрозуміти, чому ми почуваємося саме так.
Дослідження показують, що хімічні речовини в нашому мозку, які називаються нейромедіаторами, визначають наш настрій. Багато речей, які ми робимо, впливають на ці хімічні рівні. Наприклад, пропуск прийомів їжі, фізичні вправи, ігри з домашньою твариною або, у випадку жінок, під час менструації, ці хімічні рівні можуть коливатися.
Життя не завжди однакове. Щастя, смуток, гнів – все це частини нашого життя. Це як гойдалки на дитячому майданчику, що коливаються вгору та вниз. Але коли гойдалки гойдаються, ми можемо уявити, чи піднімуться вони далі, чи опустяться. Але ці перепади настрою важко передбачити заздалегідь.
Хоча така раптова зміна настрою може бути неприємною, важливо пам’ятати, що це трапляється з усіма нами. Однак, якщо це трапляється часто або впливає на ваше повсякденне життя чи стосунки, безумовно, важливо звернутися до лікаря .
Які основні причини перепадів настрою?
Як ми вже обговорювали раніше, основною причиною є зміни рівня нейромедіаторів у мозку. Все, що відбувається в нашому житті, впливає на ці хімічні речовини. Однак у певні періоди життя, при певних захворюваннях та при вживанні певних речовин ці перепади настрою можуть бути частішими. Знання цих причин може допомогти вам передбачити, коли у вас може статися зміна настрою, або навіть допомогти вам зрозуміти, чому це відбувається.
| Категорія причини | Опис та приклади |
|---|---|
| Різні етапи життя |
|
| Деякі захворювання | |
| Проблеми з психічним здоров'ям | Іноді перепади настрою можуть бути симптомом психічного захворювання, такого як депресія або біполярний розлад. Вони також можуть спостерігатися при таких станах, як тривожність, СДУГ, прикордонний розлад особистості та посттравматичний стресовий розлад. |
| Використані матеріали та препарати |
|
Як лікується цей стан?
Перепади настрою, які зазвичай трапляються, не потребують спеціального лікування. Однак, якщо вони впливають на ваші стосунки, роботу чи навчання, вам може знадобитися лікування. Спочатку ваш лікар визначить причину. Лікування залежатиме від причини.
Лікування може включати:
- Антидепресанти або стабілізатори настрою.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
- Діалектична поведінкова терапія (ДППТ).
- Навички викладання, які допоможуть вам керувати своїми емоціями (психоосвіта).
Що я можу зробити, щоб контролювати перепади настрою?
У житті нормально бувають злети та падіння. Ви нічого не можете зробити, щоб повністю зупинити ці перепади настрою. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити їх частоту або принаймні зменшити їхню інтенсивність:
- Виходьте на природу: Проведення деякого часу на природі може зменшити стрес і покращити ваш настрій.
- Регулярно займайтеся спортом: робота та інші справи змушують нас довго сидіти. Але додавання трохи руху до вашого щоденного розпорядку може мати величезний вплив на ваш настрій. Дослідження показали, що фізичні вправи вивільняють хімічні речовини, що покращують самопочуття, і можуть допомогти вам заснути.
- Їжте продукти, які допомагають контролювати ваш настрій: це означає вживати більше пісних білків, різнокольорових овочів та зменшувати споживання оброблених продуктів і доданого цукру.
- Практикуйте глибокі дихальні вправи: такі дихальні вправи можуть допомогти вам зменшити стрес і подумати, перш ніж швидко реагувати на щось.
- Спробуйте світлотерапію: використання світлової коробки, особливо в періоди слабкого освітлення, може підвищити рівень серотоніну та покращити настрій.
Коли мені слід звернутися до лікаря з цього приводу?
У всіх нас час від часу бувають перепади настрою, але варто звернутися до лікаря, якщо у вас виникне щось із переліченого нижче:
- Якщо така ситуація трапляється часто .
- Якщо емоції, що виникають у свідомості, дуже сильні (наприклад, крайній гнів, нестерпний смуток).
- Якщо ви відчуваєте , що не можете себе контролювати .
- Якщо це впливає на вашу роботу чи навчання .
- Якщо це впливає на ваші стосунки з іншими.
Перепади настрою можуть здаватися частиною нашого життя. У цьому є певна правда. Але це не означає, що вони повинні зруйнувати ваше життя або захопити його. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з ними, від простих змін у вашому щоденному розпорядку до медичного лікування. І вам не потрібно робити це самостійно. Якщо у вас перепади настрою, які є частими або настільки сильними, що заважають вашим стосункам, лікар може допомогти.
Повідомлення на винос
- Перепади настрою, або раптові зміни настрою, є поширеним явищем, яке відчувають багато людей.
- Гормональні зміни, певні захворювання, ліки та фактори способу життя можуть спричинити це.
- Такі речі, як регулярні фізичні вправи, здорове харчування та достатній сон, можуть допомогти контролювати цей стан.
- Якщо ваші перепади настрою трапляються часто, є сильними або впливають на ваше повсякденне життя та стосунки, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
👩🏽⚕️ Додаткові запитання (FAQ)
💬 Що таке аномально холодні руки та ноги? Чи це хвороба?
Це нормально, коли ваші руки та ноги мерзнуть у холодну погоду (коли ви користуєтеся кондиціонером). Але це означає, що без видимої причини, навіть у спеку, кінчики пальців відчуваються так, ніби вони замерзли, як кубики льоду (відчуття крижаного холоду). Іноді разом із цим ваші пальці можуть побіліти або посиніти (блідість або ціанотичність). Це ознака серйозної проблеми з кровообігом в організмі!
💬 Які основні причини холодних рук і ніг?
Основною причиною цього є закупорка кровоносних судин/каналів, що йдуть від серця до рук і ніг! 1) «Хвороба Рейно» – коли ці люди перебувають у стресі або застуді, вени на їхніх руках закупорюються на 100%, а пальці стають синіми/білими. 2) «Діабет» спричиняє пошкодження нервів і кровоносних судин у ногах (нейропатія/синдром периферичних артерій). 3) Гіпотиреоз. 4) Як рання ознака шоку, кровотік зупиняється, а руки та ноги стають холодними.
💬 Коли у вас холодні руки та ноги, які «невідкладні/загрожують життю ситуації» вимагають звернення до лікаря/до лікарні без шкарпеток?
Людина, яка була здоровою, раптово мерзне – це велика небезпека! 1) Якщо рука/нога посиніє або почорніє (ціаноз/гангрена) від холоду, 2) Якщо нога/рука оніміє і відчувається печіння/нестерпний біль (згусток крові), 3) Якщо на руці/нозі є виразки, що не загоюються, 4) Якщо тіло холодне з болем у грудях (серцевий напад), вам потрібно негайно звернутися до лікарні, оскільки кінцівку можуть ампутувати або пацієнт може померти!
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар