Чи є мізофобія (або гермофобія) проблемою для вас? Давайте поговоримо про це!

Чи відчуваєте ви легкий дискомфорт і страх, коли бачите брудні місця або чуєте, що хтось хворий? Це нормально. Але деякі люди мають дивний, неконтрольований страх перед цими мікробами та брудом. Саме про такий стан ми сьогодні поговоримо, він називається мізофобія. Це унеможливлює навіть належне виконання повсякденних завдань.

Що це за мізофобія?

Простіше кажучи, мізофобія – це екстремальний, ненормальний страх перед мікробами. Це не просто легка фобія. Це неконтрольована, тривожна думка про те, що ви захворієте або підхопите мікроби. Точніше, це зацикленість на тому, щоб бути брудним та підхопити мікроби. Існують й інші назви цього стану, і ви, можливо, чули про них:

• Бацилофобія
• Бактеріофобія
• Гермофобія – це також дуже поширена назва.
• Вермінофобія

Чим відрізняється звичайний страх від фобії?

Зараз ви можете подумати: «Тож це нормально боятися мікробів, бо вони можуть викликати захворювання». Так, це правда. Для нас нормально боятися та тривожитися через речі, які ми вважаємо небезпечними, речі, які викликають у нас дискомфорт. Наприклад, якщо ми захворіємо після вживання певних продуктів, ми можемо трохи боятися їсти ці продукти знову. Але такий звичайний страх рідко порушує нашу повсякденну діяльність.

Але фобія — це набагато сильніше відчуття . Людина з фобією має незвичайні думки про те, що викликає цей страх. Її поведінка також змінюється, і її дуже важко контролювати. Через цей страх вона стає нездатною нормально займатися своїм повсякденним життям.

У вас теж мізофобія? Ознайомтеся з цими симптомами

Якщо ви живете з мізофобією, у вас можуть виникати постійні тривожні думки про мікроби. Ви можете докласти всіх зусиль, щоб уникнути цих речей:

• Контакт з рідинами організму інших людей: не торкайтеся та не контактуйте з такими речами, як слина, піт або слиз.
• Речі, які вважаються пов'язаними з мікробами, такі як пил, бруд і цвіль: я навіть не ходжу туди, де є ці речі. Навіть трохи пилу на моєму порозі може бути великою неприємністю.
• Забруднена їжа: Існує велика підозра та страх щодо вживання їжі з магазину або чогось, що приготував хтось інший. Іноді, просто дивлячись на їжу, ви можете подумати: «У ній є мікроби», і уникати її вживання.
• Також існує великий страх перед такими речами, як дотик до дверей у громадських місцях, сидіння на сидінні автобуса та дотик до поверхонь, які не зовсім чисті або ні .

Ще кілька фактів про мізофобію

Мізофобія – це специфічна фобія.Тобто, це страх, пов'язаний з певною ситуацією, чимось (в даному випадку, мікробами).

Іноді люди з мізофобією також можуть мати психічний розлад, який називається обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) . Люди з ОКР відчувають постійні, ірраціональні думки (обсесії) та повторювану поведінку (компульсії), щоб спробувати полегшити їх. Наприклад, вони можуть багаторазово мити руки, бо відчувають, що їхні руки брудні (обсесія).

Також людина може мати більше однієї конкретної фобії. Бувають випадки, коли люди з мізофобією також мають інші фобії, такі як:

• Атаксофобія: боязнь бруду та безладу.
• Мікрофобія: страх перед дуже дрібними речами (наприклад, мікробами).
• Нозофобія: страх зараження хворобами.
• Танатофобія: страх смерті.
• Зоофобія: страх перед тваринами (можливо, через страх заразитися мікробами від тварин).

Чому виникає ця мізофобія? Які її причини?

Було виявлено, що генетика та фактори навколишнього середовища можуть впливати на розвиток певних фобій, таких як мізофобія.

• Генетичний вплив: якщо хтось у вашій родині має тривожні розлади, у вас більша ймовірність розвитку фобій. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) також може передаватися у спадок. Однак, якщо у вас є сімейний анамнез цих станів, це не означає, що вони у вас розвинуться.
• Вплив навколишнього середовища: Мізофобія може бути спричинена важкою емоційною травмою, пов'язаною з мікробами або брудом. Уявіть, що хтось із ваших близьких серйозно захворів, можливо, навіть втратив життя через брудне середовище, або якщо вони заразилися мікробом, це може бути для вас великим шоком. Такий досвід може спровокувати цей страх. Іноді дорослішання в середовищі, де мікроби та чистота завжди боялися та дотримувалися суворих правил, також може сприяти цьому стану. Наприклад, батьки, які постійно лякають вас надмірними словами на кшталт «Не чіпай іншу людину, мікроби!», «Не чіпай цього, ти захворієш!», також можуть бути причиною виникнення цього страху у деяких дітей.

Які симптоми мізофобії?

Якщо ви живете з мізофобією, у вас можуть виникати думки про мікроби, що пронизують вашу свідомість. Вплив мікробів або навіть просто думка про них може призвести до зміни вашої поведінки та фізичних реакцій.

Зміни в поведінці

Така поведінка може мати великий вплив на ваше повсякденне життя:

• Часте миття рук: миття рук кілька разів поспіль або протягом надзвичайно тривалого часу. Іноді миття рук до тих пір, поки вони не стануть сухими та потрісканими.
• Завжди носити рукавички: через страх підхопити мікроби.
• Уникнення соціальних заходів: Вони уникають навіть заходів, де присутні їхні власні родини та друзі. Наприклад, вони бояться йти на благодійний захід чи весілля, побоюючись, що там буде людно і будуть мікроби. Вони навіть двічі подумають, перш ніж піти на каву з другом.
• Накриття предметів повсякденного вжитку: такі речі, як пульт від телевізора та кермо автомобіля, накриваються поліетиленом або шматками тканини.
• Скорочення часу, проведеного в громадських місцях: я рідко ходжу до громадських туалетів, супермаркетів і ресторанів. Навіть якщо ходжу, то намагаюся швидко звідти вибратися.
• Біжи додому, щойно боїшся, що підхопив мікроб.
• Купання кілька разів на день. Деякі люди купаються три-чотири рази на день, але їм некомфортно.
• Завжди використовуйте дезінфікуючий засіб для рук, якщо торкаєтеся незнайомої поверхні. Іноді ви використовуєте його навіть доки не закінчиться пляшка.

Фізичні симптоми

Мізофобія також може викликати фізичний дискомфорт, такий як:

• Туман у голові: Важко чітко мислити та зосереджуватися на одній меті.
• Частий плач. Відчуття тривоги та смутку навіть через найменші речі.
• Дратівливість.
• Відчуття запаморочення (легковажність).
• Серцебиття (прискорене серцебиття). Відчуття, ніби у вас калатає в грудях.
• Неспокій. Відчуття, ніби ви не можете всидіти на одному місці.
• Тремтіння.
• Пітливість. Просто пітливість, особливо коли тобі страшно.

Як це діагностувати? На що звертає увагу лікар?

Лікар зазвичай може діагностувати певну фобію, таку як мізофобія, за один візит. Для цього не потрібні спеціальні аналізи крові чи УЗД. Натомість лікар запитає вас про ваші симптоми та будь-які зміни у вашій поведінці. Це означає, що діагноз ставиться після ретельної розмови з вами.

Лікар може поставити такі запитання:

• Як часто ви думаєте про мікроби? Приблизно скільки разів на день?
• Чи траплялося вам коли-небудь мати травматичний досвід із мікробами? Чи пам'ятаєте ви його?
• Що ви відчуваєте, коли думаєте про мікроби? Страх? Огиду? Тривогу?
• Чи спричинила ця мізофобія якісь зміни в поведінці, які впливають на ваше щастя або вашу повсякденну діяльність (ходіння на роботу, навчання, виконання хатньої роботи)?
• Чи є у вас або у когось із вашої родини/чи були у вас коли-небудь стан, пов'язаний з тривогою, або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)?
• Чи уникаєте ви місць і людей, які вам раніше подобалися, через страх перед мікробами?

Як подолати мізофобію?

Одним із найефективніших методів лікування мізофобії є експозиційна терапія . Вона передбачає співпрацю з вашим фахівцем з психічного здоров'я для визначення першопричини вашого страху перед мікробами. Це перший крок у подоланні мізофобії.

Як тільки ви трохи заспокоїтесь, терапевт обережно, наскільки ви можете це витримати, познайомить вас із ситуаціями, в яких, на вашу думку, у вас можуть бути мікроби. Це як давати вам невеликі дози ліків.

Це лікування починається з контактів з дуже низьким рівнем ризику. Наприклад, спочатку вас можуть попросити просто подумати про мікроби. Потім вам можуть показати зображення мікробів. У міру проходження лікування ці контакти поступово збільшуються. Можливо, вас попросять доторкнутися до чогось, що не було очищено, або вас навчать проводити трохи більше часу в громадських місцях.

Уявіть, що спочатку лікар каже вам: «Добре, давайте сьогодні поговоримо про мікроби. Що ви думаєте?» Наступного разу він запитує: «Може, подивимося на стіл, який давно не прибирали?» Через деякий час він каже: «Може, поторкнемося трохи цього столу?» Ось так ви поступово звикаєте до страху. Це поступово зменшує страх у вашій свідомості та доводить вас до того моменту, коли ви кажете: «А, це не так страшно».

Завдяки успішному лікуванню ви навчитеся керувати цими лякаючими думками та почуттями.

Які ще методи лікування можна проводити?

Окрім експозиційної терапії, існують інші методи лікування, які можуть допомогти при цьому стані:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ допомагає зрозуміти, чому ви так погано ставитеся до мікробів. Вона також навчає вас контролювати ці неконтрольовані думки, коли вони виникають. Простіше кажучи, вона допомагає вам змінити свою поведінку, змінюючи мислення (когнітивна реструктуризація) . Вона допомагає вам розпізнати ірраціональні думки, такі як «Якщо я заразлюся мікробом, я помру», і замінити їх раціональними думками, такими як «Мікроби скрізь, але мій організм може з ними боротися».
• Ліки: Ліки не можуть повністю вилікувати мізофобію. Однак, такі ліки, як антидепресанти , можуть допомогти при деяких розладах настрою. Також, заспокійливі препарати можуть допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями. Наприклад, якщо у вас є сильний страх виходити на вулицю або відвідувати людні місця, ці ліки можуть допомогти в цей час. Однак їх слід приймати лише під керівництвом кваліфікованого лікаря .Ви повинні його купити. Недобре просто купити його в аптеці та пити, як забажаєте.
• Зниження стресу: методи релаксації, такі як йога та медитація, можуть допомогти вам заспокоїти постійно метушливий, тривожний розум. Це дозволяє легше мислити позитивно, а не постійно турбуватися про найгірше. Вправи на глибоке дихання також можуть допомогти вам заспокоїти розум.

Чи можна запобігти розвитку мізофобії?

Якщо у вас вже є стан, пов’язаний із тривогою, або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), важливо знайти способи здорового управління своїми думками та реакціями на мікроби. Це може зменшити ризик переростання цих станів у фобію.

Крім того, належна турбота про своє психічне здоров'я також може зменшити ризик розвитку мізофобії. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі:

• Обмежте або повністю припиніть вживання алкоголю та рекреаційних наркотиків.
• Зменште стрес від щоденної роботи. Виділіть трохи часу, щоб зайнятися чимось, що вам подобається, та відпочити.
• Кинути палити та вживати інші тютюнові вироби.
• Проводьте час з близькими, довіреними друзями та діліться своїми проблемами.
• Відволікніться від мікробів та інших стресових факторів, розпочавши нове хобі. Наприклад, малювання, читання книги або заняття чимось у саду.

Отже, що чекає в майбутньому людину з мізофобією?

Експозиційна терапія та інші методи лікування можуть допомогти вам подолати страх перед мікробами. Ви можете виявити, що деякі звички, які ви вважали заспокійливими (наприклад, часте миття рук), більше не потрібні. Це полегшує ваше повсякденне життя у звичайному режимі.

Ви можете бути трохи чутливішими до мікробів, ніж інші, і це нормально. Але замість того, щоб дозволяти страху контролювати ваш розум, ви можете навчитися справлятися з ситуацією, коли ви стикаєтеся з мікробами. Ви можете повністю одужати. Потрібна лише цілеспрямованість і правильна допомога.

Ще важливіші речі, які потрібно знати

Якщо ви живете з мізофобією, можливо, ви застрягли в моделі поведінки, яка вам шкодить. І вам може здаватися, що ви не можете її змінити. Уявіть, ви думаєте: «Як би я не старався, я не можу з цього вибратися».

Але пам’ятайте, що цей надмірний страх перед мікробами можна подолати. Чим раніше ви звернетеся за відповідним лікуванням, тим більше шансів його подолати.

Якщо у вас є аномальний страх перед мікробами, це може бути мізофобія. Вам не потрібно жити в страху. Мікроби є скрізь, але не всі вони викликають хвороби. Ваш лікар або консультант з питань психічного здоров'я може допомогти вам зрозуміти ваші почуття та допомогти вам впоратися з ними здоровим способом. Це може зайняти деякий час. Але пам'ятайте, що багато людей успішно подолали мізофобію. Ви не самотні.

Отже, який посил ми хочемо винести з цієї історії?

Добре, ми вже багато говорили про мізофобію, чи не так?

• Пам’ятайте, що мізофобія — це не звичайний страх перед мікробами, а надмірний страх, який важко контролювати, і який впливає на повсякденне життя.
• На це можуть впливати генетичні та екологічні фактори , а також може бути спровоковано травматичним досвідом.
• Це може супроводжуватися змінами в поведінці, такими як часте миття рук та уникнення соціальних взаємодій, а також фізичними симптомами, такими як почастішання серцевого ритму та тремор.
• Найкраще те, що існують методи лікування, які можуть допомогти вам подолати цей стан. Такі методи, як експозиційна терапія та когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), дуже ефективні.
• Якщо у вас або у когось із ваших знайомих є ці симптоми, не бійтеся звернутися за медичною допомогою. Вам не потрібно страждати самотужки. Найголовніше – звернутися за допомогою.

Отже, бути чистим — це добре, але не дозволяйте цьому захопити ваше життя. Все стає проблемою, коли переходить межу. Зрозуміли?

Мізофобія , гермафобія, страх мікробів, чистота, психічне здоров'я, обсесивно-компульсивний розлад, тривожність