Уявіть, ви міцно спите. Раптом ви прокидаєтеся в поту, у вас здіймається груди. Вам наснився дуже страшний сон. Досі здається, що у вас крутиться голова. День-два це нормально, але якщо вам продовжуватимуть снитися такі погані сни, весь ваш день може бути хаотичним. Можливо, у вас також є стан, який називається «синдром нічних кошмарів» . Поговоримо про це детальніше сьогодні?
Що це за «розлад нічних кошмарів»?
Простіше кажучи, «розлад нічних кошмарів» – це виникнення частих, дуже яскравих, лякаючих сновидінь. Ці сни завдають вам сильного дискомфорту або заважають належним чином виконувати ваші повсякденні справи. Це також тип поведінкової аномалії, що виникає під час сну, який ми називаємо «парасомніями» .
Тяжкість цього стану може варіюватися залежно від того, як часто вам сняться ці сни:
- Легкий: рідше одного разу на тиждень.
- Помірний: Раз на тиждень або частіше, але не щовечора.
- Важкий: Мені щоночі сняться кошмари.
Також впливає тривалість його існування:
- Короткостроковий (гострий розлад нічних кошмарів): триває місяць або менше.
- Короткочасний помірний (підгострий розлад нічних кошмарів): присутній щонайменше місяць, але менше шести місяців.
- Хронічний розлад нічних кошмарів: триває шість місяців або більше.
Більшість цих кошмарів трапляються у другій половині сну, яка називається REM-соном (фаза швидкого руху очей) . Особливість розладу кошмарів полягає в тому, що ви яскраво пам’ятаєте сон, коли прокидаєтеся. Це відрізняється від нічних жахів. Цей стан може сильно порушити ваш сон і вплинути на якість вашого життя. Він також може погіршити основні психічні розлади, такі як депресія або тривога.
Хто найбільше страждає від цієї ситуації?
Цей «розлад нічних кошмарів» може розвинутися у будь-кого, від маленьких дітей до дорослих.
Однак деякі люди мають більшу ймовірність розвитку цього захворювання, особливо якщо у вас є будь-яке з наступних захворювань:
- Розлад поведінки REM-фази (RBD)
- Нарколепсія
- Апное сну
- Періодичний розлад рухів кінцівок (PLMD)
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Генералізований тривожний розлад
- Соціальний тривожний розлад
- Депресія
Чи знаєте ви, що люди із соціальним тривожним розладом або генералізованим тривожним розладом утричі частіше розвивають розлад нічних кошмарів? Крім того, цей стан вражає від 50% до 90% людей із посттравматичним стресовим розладом.
Наскільки поширений цей стан?
Хоча точної статистики щодо Шрі-Ланки немає, кажуть, що від 2% до 8% населення загалом у такій країні, як Америка, страждає на цей «розлад нічних кошмарів». Це не так рідко, як ви можете подумати.
Які симптоми «розладу нічних кошмарів»?
Основним симптомом є часті нічні кошмари . Хоча нічні кошмари час від часу – це нормально, якщо вони трапляються регулярно і заважають вашій повсякденній діяльності, у вас може бути «розлад нічних кошмарів».
Поширені теми цих нічних кошмарів:
- Ваше життя під загрозою .
- Шкода для вашого фізичного благополуччя .
- Загроза вашій безпеці .
Уявіть, що хтось женеться за вами, ви падаєш з висоти або перебуваєте у дуже безпорадній ситуації. Такі сни з'являються найчастіше.
Коли вам сниться кошмар, ви також можете відчувати фізичні симптоми, такі як:
- Потовиділення
- Утруднене дихання
- Серцебиття
Основною емоцією, спричиненою нічними кошмарами, є страх . Однак можуть виникати й інші емоції, такі як:
- Гнів
- Тривога
- Збентеження
- Огида
- Сором
- Смуток
Ці фізичні симптоми та емоції можуть виникати під час сну, після пробудження від сну або пізніше, коли ви згадуєте сон.
Розлад нічних кошмарів також може спричинити у вас такі симптоми:
- Зміни настрою , наприклад, тривога або депресія.
- Небажання лягати спати (через страх побачити ще один сон).
- Дуже втомився/втомлена .
- Денна сонливість (гіперсомнія) .
- Складність зосередження уваги .
- Проблеми з поведінкою .
- Погіршення успішності на роботі або в школі .
- Порушення соціальних зв'язків .
Гарний сон дуже важливий для нашого загального здоров'я. Тому, якщо ви вважаєте, що у вас «розлад нічних кошмарів», дуже важливо звернутися до лікаря.
Чому виникає цей «синдром нічних кошмарів»?
Насправді, дослідники досі вивчають сон і те, як він на нас впливає. Хоча вони багато чого відкрили про сон, сни та нічні кошмари, ми все ще маємо багато чого невідомого.
Дослідники не знають точної причини нічних кошмарів та розладу нічних кошмарів.Але, у них різні думки.
Одна з теорій полягає в тому, що цей стан може бути спричинений гіперзбудженням – станом підвищеної активності , який накопичується протягом дня та триває до ночі. Гіперзбудження – це стан розуму, при якому ви постійно дратівливі, злі та підозріло ставитеся до всього. Це поширений симптом посттравматичного стресового розладу та безсоння. Таке гіперзбудження може призвести до надмірної активності частин мозку під час сну, що призводить до кошмарів.
Існує ще одна теорія щодо концепції «згасання страху». За нормальних обставин наш мозок здатний асоціювати спогади про страх з новими та непов’язаними речами, що дозволяє нормально спати та бачити сни. Це називається «згасанням страху». Згідно з цією теорією «порушення згасання страху», мозок людей з «розладом нічних кошмарів» продовжує обробляти спогади про страх навіть під час сну. Згідно з цією теорією, люди, яким важко контролювати свої емоції в стресових ситуаціях і які негативно реагують на стрес, більш схильні до нічних кошмарів.
Як розпізнати «(синдром нічних кошмарів)»?
Немає спеціального медичного тесту для діагностики цього. Натомість лікарі ретельно проаналізують ваші нічні кошмари та інші симптоми. Вони також запитають про вашу історію хвороби та психічного здоров'я.
Деякі ліки також можуть викликати нічні кошмари . Тому ваш лікар може запитати про будь-які ліки, які ви зараз приймаєте, або призначити тест на наркотики, щоб з'ясувати, чи є це причиною. Ліки та речовини, які можуть викликати нічні кошмари, включають:
- Бета-блокатори (тип ліків, що призначаються для зниження кров'яного тиску)
- Антидепресанти
- Нікотин (з тютюнових виробів та куріння)
Погані сни також можуть бути спричинені симптомами абстиненції , які виникають, коли ви раптово припиняєте вживати такі речовини, як алкоголь.
Як лікується «синдром нічних кошмарів»?
Для лікування цього ваш лікар може рекомендувати комбінацію методів лікування, включаючи психотерапію ( розмовну терапію) та медикаментозне лікування .
Основними психологічними методами лікування «розладу нічних кошмарів» є методи лікування, засновані на «когнітивно-поведінковій терапії (КПТ)» . А саме:
- Терапія репетиції образів (IRT)
- Терапія експозиції, релаксації та переписування (ERRT)
Трохи детальніше про психотерапію
Американська академія медицини сну (AASM) рекомендує IRT та ERRT як найефективніші методи лікування розладу нічних кошмарів у дорослих.
Ці методи лікування (IRT) та (ERRT) адаптовані до кожної окремої людини. Це включає кілька факторів:
- Ведення щоденника сну (журналу сну) та запис щоденних режимів сну/неспання.
- Ведіть щоденник сну, щоб записувати, як часто і наскільки інтенсивні ваші нічні кошмари.
- Вивчення природи нічних кошмарів.
- Тренування навичок, спрямованих на образи, думки та почуття, пов'язані з нічними кошмарами. Це може зменшити частоту та тяжкість нічних кошмарів.
Ці методи лікування на основі КПТ показують, що кошмари спочатку корисні, допомагаючи вам обробляти минулі події, але з часом вони стають руйнівними.
Ці методи лікування розглядають нічні кошмари як звички або набуту поведінку, яку можна змінити, якщо її практикувати . Фахівець з психічного здоров'я, такий як психолог або терапевт, може допомогти вам переосмислити свої нічні кошмари по-іншому, менш лякаючим або тривожним способом.
Домашнє завдання дуже важливе в цьому лікуванні. Це означає щодня репетирувати щойно уявлений сон. Мета полягає в тому, щоб «перепрограмувати» свої кошмари, щоб вони були менш страшними, якщо вони знову з’являться.
Ліки від «(розладу нічних кошмарів)»
Якщо вищезгадані психологічні методи терапії не допомагають, ваш лікар може розглянути можливість призначення медикаментів.
Існує кілька видів ліків, які можуть допомогти при розладі нічних кошмарів, пов'язаному з посттравматичним стресовим розладом. Ось кілька прикладів:
- Оланзапін
- «Рисперидон»
- Арипіпразол
- Клонідин
- Ципрогептадин
- Флувоксамін
- Габапентин
- `Набілон`
- «Фенелзин»
- «Празозин» (цей препарат часто використовується)
- Топірамат
- Тразодон
- Трициклічні антидепресанти
Ліки, які можуть допомогти при розладі нічних кошмарів, не пов'язаному з посттравматичним стресовим розладом, включають:
- `Празозин`
- «Тріазолам»
Найголовніше, що всі ліки можуть мати побічні ефекти . Тому дуже важливо обговорити з лікарем переваги та недоліки конкретного препарату та звернутися до нього, якщо у вас виникнуть побічні ефекти.
Який прогноз цього стану?
Прогноз цього стану «розладу нічних кошмарів» може відрізнятися від людини до людини.
У деяких людей це може покращитися без будь-якого лікування . Однак у інших цей стан може тривати десятиліттями, якщо його не лікувати.
Через нелікований, тривалий «хронічний розлад нічних кошмарів»Зростає ризик спроби та повторення самогубства.
З цієї причини, а також оскільки сон є важливим для загального здоров'я, дуже важливо звернутися за допомогою, якщо вам часто сняться кошмари.
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Якщо вам часто сняться кошмари, і вони заважають якості вашого життя, негайно зверніться до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я .
Якщо вам поставили діагноз «розлад нічних кошмарів», і ваше поточне лікування не допомагає, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти.
Чи є нічні кошмари психічним захворюванням?
Хоча нічні кошмари пов'язані з певними психічними розладами, такими як посттравматичний стресовий розлад, тривога та депресія, нічні кошмари не вважаються психічними захворюваннями . Вони є типом поведінкової аномалії, що називається парасомніями, які виникають під час сну.
Чи є «розлад нічних кошмарів» тим самим, що й «ПТСР»?
Багато людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) також мають розлад нічних кошмарів. Однак, у вас може бути розлад нічних кошмарів без ПТСР. Це означає, що це не одне й те саме.
Насамкінець, речі, які слід пам’ятати (Послання на винос)
Гарний нічний сон є важливим для нашого життя. Він допомагає нашому організму відпочивати, відновлюватися та перезаряджатися. Розлад нічних кошмарів може мати величезний вплив на якість вашого сну та якість вашого життя.
Але гарна новина полягає в тому, що це стан, який можна вилікувати . Різні методи розмовної терапії та ліки можуть допомогти. Тож, якщо нічні кошмари руйнують ваше життя, не бійтеся звернутися до лікаря. Ви не самотні, і є способи отримати допомогу.
Нічні кошмари, сон, психічне здоров'я, фаза швидкого сну, посттравматичний стресовий розлад, тривога, лікування
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар