Ви також прокидаєтеся від сну вночі? Давайте дізнаємося про цю фобію (нічну панічну атаку)!

Чи трапляється вам іноді, що ви прокидаєтеся від глибокого сну, відчуваючи запаморочення, пітливість і задишку? Якщо ви прокидаєтеся здригаючись, ніби вас охопила паніка, можливо, у вас є стан, який називається «нічний жах». Сьогодні ми поговоримо про те, що це таке насправді, чому це відбувається і що ми можемо з цим зробити. Не хвилюйтеся, ця проблема властива багатьом людям.

Що таке нічна панічна атака?

Простіше кажучи, нічна панічна атака – це раптовий, інтенсивний страх, який будить вас під час сну. Ви раптово прокидаєтеся з відчуттям паніки та страху. Водночас ви починаєте відчувати різні речі у своєму тілі. Наприклад, ваше серце може битися швидше, ви можете сильно потіти, вам може бути важко дихати , і ви можете відчувати, що задихаєтесь. Це може бути дуже неприємним досвідом.

Наскільки поширений цей стан?

Це трапляється частіше, ніж ви думаєте. Згідно з опитуваннями, навіть у такій країні, як Америка, значна кількість людей переживає панічні атаки принаймні раз на рік. І кажуть, що приблизно сім із десяти людей із станом, який називається панічним розладом , що спричиняє часті панічні атаки, також переживають ці панічні атаки вночі. Тож, якщо це трапляється з вами, пам’ятайте, що ви не самотні.

Яка різниця між нічними жахами та жахами сну?

Зараз дехто може подумати: «О, це про тих маленьких дітей, які кричать від страху вночі?» Між цим і цим є велика різниця. Те, що ми називаємо «нічними жахами» у цих маленьких дітей. Це також проблема, пов’язана зі сном, і з медичної точки зору, це підпадає під категорію «парасомній».

Нічні жахи також можуть мати симптоми, подібні до симптомів панічної атаки. Однак головна відмінність полягає в усвідомленні .

• Людина, яка страждає від нічних жахів, насправді спить. Вона не усвідомлює, що з нею відбувається. Може здаватися, що вона має відкриті очі, кричить або вибігає з ліжка. Але вона спить. Її важко розбудити, і будити її не рекомендується. Коли подія закінчується, вона знову засинає. Коли вона прокидається вранці, вона може нічого про неї не пам'ятати. Нічні жахи найчастіше зустрічаються у маленьких дітей, але вони також можуть зустрічатися у дорослих.
• Однак, під час нічної панічної атаки («нічна панічна атака») ви прокидаєтеся від сну. Ви дуже добре усвідомлюєте свій страх та інші симптоми. Може знадобитися багато часу, щоб знову заснути. Ці «нічні панічні атаки» вражають переважно молодих людей та людей похилого віку.

Чому це відбувається вночі? Які причини?

Немає однозначної причини , чому у деяких людей виникають нічні жахи. Вчені вважають, що наш мозок і нервова система якимось чиномЗрозумійте, що страх і тривога залежать від того, як ви на них реагуєте. Часто денні панічні атаки трапляються, коли нема чого боятися, але мозок неправильно зрозумів повідомлення. Так само ці нічні панічні атаки не викликані жодною зовнішньою причиною в той момент. Вони просто трапляються раптово.

Хто більше ризикує?

Якщо у вас панічні атаки вдень, у вас більша ймовірність їх виникнення вночі. Крім того, було виявлено, що люди з такими захворюваннями мають підвищений ризик:

• Якщо у вас проблеми з частими спалахами гніву та агресивною поведінкою.
• Тривожний розлад, тобто стани, пов'язані з тривогою .
• Депресія – це психічний стан.
• Проблеми зі сном (безсоння) або апное сну , стан, що викликає задуху під час сну.
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) – це стан, при якому ви постійно думаєте про небажані речі та відчуваєте потребу їх робити.
• Наркотична залежність, зловживання алкоголем (включаючи «розлади, пов’язані зі вживанням психоактивних речовин», «розлад, пов’язаний зі вживанням алкоголю»).

Які симптоми цього?

Нічні жахи схожі на денні тим, що вони викликають ті ж симптоми. Однак дослідження показують, що люди, які відчувають їх вночі, можуть відчувати більше задишки . У них може бути утруднене дихання, відчуття задухи або серцевого нападу.

Ось деякі поширені симптоми нічних жахів:

• Біль або стиснення у грудях , стискання.
• Відчуття холоду та тремтіння.
• Відчуття нестерпного страху або жаху .
• Відчуття нудоти, дискомфорту в шлунку.
• Надмірне потовиділення (іноді лікарі називають це «гіпергідрозом»).
• Серце калатає (ніби ось-ось вискочить з грудей).
• Кінчики пальців рук і ніг онімілі або ніби повністю онімілі.
• Все моє тіло тремтить і пульсує.

Як довго триватиме ця ситуація?

Гарна новина полягає в тому, що це не завжди так. Ці симптоми зазвичай досягають піку менш ніж за 10 хвилин , а потім поступово вщухають. Однак, щоб знову заснути, може знадобитися деякий час. Тому що нелегко швидко заснути зі страхом, який виник тоді.

Як ви це точно розпізнаєте?

Коли ви звернетеся до лікаря, він або вона спочатку перевірить, чи є інші фізичні захворювання, які викликають ці симптоми. Наприклад, захворювання серця або захворювання щитовидної залози.Ці симптоми також можуть бути спричинені такими речами: Тому можуть бути проведені деякі тести, щоб виключити їх. Якщо фізичної причини не буде виявлено, ваш лікар, ймовірно, поставить вам діагноз «нічна панічна атака» на основі ваших симптомів та факторів ризику.

Чи можна зупинити панічну атаку, коли вона починається?

Правда в тому, що як тільки починається панічна атака, її важко повністю зупинити. Здебільшого все, що вам потрібно зробити, це почекати, поки симптоми зникнуть. Однак деякі люди можуть зменшити тяжкість стану, виконуючи такі дії, як глибоке, контрольоване дихання або вправи на розслаблення м’язів . Також лікар може призначити деякі ліки, які допоможуть зменшити ваші симптоми.

Як це лікується? Як з цим впоратися?

Розглядаючи питання лікування та контролю цього стану, ваш лікар може рекомендувати комбінацію ліків та терапії . Це ті ж методи лікування, що використовуються для денних панічних атак.

• Антидепресанти та препарати від тривоги : ці препарати можуть зменшити частоту та тяжкість панічних атак. Вони навіть можуть допомогти повністю позбутися цього стану. Однак, для належного початку дії цих препаратів може знадобитися від шести до восьми тижнів. Вам потрібно бути терплячим.
• Бензодіазепіни : цей клас препаратів (наприклад, алпразолам (Ксанакс™), клоназепам (Клонопін™)) може швидко полегшити важкі симптоми. Однак, оскільки ці препарати можуть викликати звикання , їх слід використовувати лише протягом короткого періоду часу під наглядом лікаря. З часом організм може виробити фізичну толерантність до препарату, що може ускладнити припинення його прийому.
• Бета-блокатори : наприклад, такі препарати, як пропранолол (Індерал™). Вони можуть зменшити фізичні симптоми панічних атак (такі як прискорене серцебиття та тремтіння). Ваш лікар може призначити ці препарати, коли ви відчуваєте, що у вас панічна атака.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) : це вид психотерапії (також відомий як розмовна терапія). Ви зустрічаєтеся з кваліфікованим консультантом або психіатром, який допоможе вам визначити думки та поведінку (тригери), що викликають ваші фобії. За допомогою КПТ ви навчитеся змінювати ці думки та поведінку та краще справлятися з проблемою. З часом ваші фобії можуть ставати рідшими або навіть повністю зникнути.

Які ще проблеми це може спричинити?

Прокидатися вночі таким чином – велика перешкода для вашого гарного сну.Страх «Чи повториться це сьогодні ввечері?» може призвести до того, що ви не лягатимете спати пізно або навіть страждатимете від безсоння.

Недостатня кількість сну може вплинути на ваше здоров'я багатьма способами. Наприклад:

• Можуть посилюватися тривога та депресія .
• Буває важко зосередитися та запам'ятати речі.
• Може посилюватися стрес і дратівливість .
• Частота панічних атак також може збільшуватися протягом дня.
• Можуть бути слабкі місця в роботі або навчанні .
• Також існує ймовірність збільшення ваги .

Хіба цьому не можна запобігти?

Хоча повністю запобігти цьому неможливо, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб зменшити ризик:

• Харчуйтеся здоровою їжею . Обмежте споживання напоїв, що містять кофеїн (таких як кава та міцний чай) , особливо ввечері. Регулярно займайтеся фізичними вправами .
• Знайдіть способи боротьби зі стресом, такі як медитація , тай-чи , дихальні вправи або розмова з другом.
• Якщо ви приймаєте рослинні добавки або безрецептурні ліки, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, оскільки деякі з них можуть посилювати тривожність.

Отже, чи можна це вилікувати?

Так, це найкраща новина! Цю фобію можна лікувати . Багато людей знаходять значне полегшення своїх симптомів за допомогою консультування та ліків. Як тільки ви зможете контролювати свої денні панічні атаки, частота та тяжкість нічних панічних атак повинні зменшитися.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас є щось із переліченого, не зволікайте з візитом до лікаря:

• Якщо у вас часто виникають труднощі з диханням .
• Якщо у вас біль у грудях (це може бути симптомом іншого захворювання серця, тому вам слід негайно звернутися до лікаря).
• Якщо дуже важко зосередитися .
• Якщо у вас нестерпна дратівливість .
• Якщо безсоння триває.
• Якщо панічна атака триває більше 15 хвилин .
• Якщо у вас постійна тривога , яка заважає повсякденній діяльності та сну.
• Якщо у вас є такі симптоми , як гучне хропіння та задишка під час сну (це можуть бути симптоми «апное сну»).

Які питання слід поставити лікарю?

Коли ви йдете до лікаря, не бійтеся ставити будь-які запитання, які у вас є. Наприклад:

• «Чому, лікарю/міс, мені сняться ці кошмари вночі?»
• «Яке найкраще лікування цих нічних жахів?»
• «Як довго мені доведеться проходити терапію?»
• «Як довго мені доведеться приймати ліки? Які побічні ефекти?»
• «Чи потрібно мені знати про інші ускладнення, які можуть виникнути внаслідок цього стану?»

Якщо ви не впевнені, чи є у вас ці нічні жахи, не соромтеся поговорити про них зі своїм лікарем. Він може допомогти вам знайти причину та запропонувати лікування, яке може допомогти. Пам’ятайте, якщо ви можете запобігти денним жахам, ви будете в кращому становищі, щоб уникнути нічних жахів.

Отже, які найважливіші речі нам потрібно пам'ятати?

Нічна панічна атака – це лякаючий досвід, але це не те, що ви повинні переживати на самоті . Це стан, який може вражати багатьох людей.

Найголовніше – звернутися за належною медичною допомогою, якщо у вас є ці симптоми. Не соромтеся і не бійтеся. За допомогою належного лікування та консультації цей стан можна добре контролювати, а можливо, навіть повністю вилікувати. Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Тож піклуйтеся про нього. Бажаю вам якнайшвидшого одужання!

Нічна панічна атака, панічна атака, сон, тривога, страх, нічні жахи, лікування, симптоми, психічне здоров'я, утруднене дихання.