Ваш лікар міг порадити вам їсти жирну рибу (не смажену) принаймні двічі на тиждень. Наприклад, таку рибу, як лосось, скумбрія, оселедець та сардини. Основна причина цього полягає в тому, що ця риба багата на омега-3 жирні кислоти. Це здорові жири, які корисні для вашого серця, мозку та багатьох інших функцій вашого організму.
Чому Омега-3 так важливі для нас?
Простіше кажучи, наш організм не може самостійно виробляти омега-3. Тому нам потрібно отримувати цю поживну речовину з їжі, яку ми їмо. Найкращі природні способи отримання омега-3:
- Жирна риба: Риба, така як скумбрія, оселедець, сардини, сардина та тунець.
- Насіння льону
- Горіхи, такі як волоські горіхи
Однак, хоча найкраще отримувати їх з їжі, багато людей не отримують достатньо омега-3 жирних кислот зі свого щоденного раціону. Якщо це ваш випадок, першим кроком має бути додавання до вашого раціону риби та інших продуктів, багатих на омега-3. Тому що ці продукти не лише забезпечують омега-3 жирними кислотами, але й багатьма іншими поживними речовинами, необхідними нашому організму, такими як білок, вітаміни та мінерали .
Давайте дізнаємося про основні типи омега-3 жирних кислот.
Існує три основні типи омега-3 жирних кислот. Щоб їх легше зрозуміти, дивіться таблицю нижче.
| Тип Омега-3 | В основному | Що це робить з організмом |
|---|---|---|
| ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) | Риба, продукти, такі як яйця, збагачені омега-3, та таблетки риб'ячого жиру. | Допомагає зменшити запалення в організмі. |
| ДГК (докозагексаєнова кислота) | У рибі, збагачених продуктах, таблетках риб'ячого жиру та добавках, виготовлених з водоростей. | Необхідний для здорового функціонування мозку та виживання. |
| ALA (альфа-ліноленова кислота) | У волоських горіхах, насінні чіа, насінні льону та рослинних оліях, таких як канола та соя. | Організм перетворює цю АЛК на більш активні форми ЕПК та ДГК, але лише у дуже невеликих кількостях . |
Чи справді працюють безрецептурні таблетки?
Ось дуже важлива річ. Багато досліджень, проведених для профілактики або лікування захворювань, показали, що щоденний прийом низьких доз омега-3 добавок (які можна придбати без рецепта) не забезпечує значної користі для здоров'я.
Єдина чітко доведена користь для здоров'я полягає у вживанні високих доз омега-3 (рецептурних омега-3), призначених лікарем.
Тому, якщо ви просто купите таблетки омега-3 в аптеці та прийматимете їх, вони можуть не дати вам очікуваних результатів.
Тож яка різниця між Омега-3, яку призначає лікар, і Омега-3, що відпускається за рецептом?
Таблетки Омега-3, які вам виписує лікар, містять набагато вищу дозу омега-3, ніж ті, що можна придбати без рецепта. Їх якість та безпека також регулярно контролюються органами регулювання лікарських засобів.
Коли йдеться про ліпіди крові, до них належать хороший холестерин (ЛПВЩ), поганий холестерин (ЛПНЩ) та тригліцериди . Ваш лікар, найімовірніше, призначить вам омега-3 жирні кислоти, якщо рівень тригліцеридів дуже високий (понад 500 мг/дл).
Деякі дослідження показують, що ці ліки можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Однак вони також можуть підвищити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Оскільки є так багато факторів, які слід враховувати, лише ваш лікар може вирішити, чи підходить вам цей препарат.
Високий рівень тригліцеридів збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Вони також можуть спричинити запалення підшлункової залози (панкреатит).
Ось деякі види препаратів з омега-3 жирними кислотами, які призначають лікарі:
- «Епанова» (омега-3-карбонові кислоти) – містить як ЕПК, так і ДГК.
- «Lovaza» (етилові ефіри омега-3-кислот) – також містить як EPA, так і DHA.
- «Omtryg» (етилові ефіри омега-3-кислот) – також містить як EPA, так і DHA.
- «Васцепа» (ікосапент етил) – містить лише ЕПК.
Чи є якісь побічні ефекти від цих таблеток?
Так, як і будь-які ліки, ці можуть мати побічні ефекти. Це залежить від типу, який ви приймаєте.
Омега-3 без рецепта з аптеки
Кількість омега-3 жирних кислот, зазначена на етикетці, насправді може не міститися в таблетці. Оскільки вони не так суворо регулюються, як ліки, вони також можуть містити інші небажані інгредієнти. Незначні побічні ефекти включають:
- Рибний запах або рибний присмак у роті
- Дискомфорт у шлунку
Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте препарати для розрідження крові або маєте алергію на рибу/морепродукти , вам обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати будь-які з цих добавок.
Рецептурні Омега-3 жирні кислоти
Ці побічні ефекти різняться залежно від типу ліків.
| Тип препарату | Можливі побічні ефекти |
|---|---|
| Епанова | Діарея, нудота, біль у шлунку. |
| Ловаза та Омтриг | Здуття живота, неприємний присмак у роті, дискомфорт у шлунку. |
| Васцепа | Біль у суглобах. |
Важливий момент, на який слід звернути увагу!
Прийом високих доз омега-3 може впливати на згортання крові. Це означає, що якщо у вас кровотеча, зупинка крові може тривати довше. Тому, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові, такі як варфарин/кумадин , або якщо ви часто вживаєте знеболювальні, такі як аспірин чи ібупрофен , важливо повідомити про це свого лікаря, перш ніж приймати омега-3.
Повідомлення на винос
- Найкращий і безпечний спосіб отримати омега-3 – це вживати натуральні продукти, такі як жирна риба.
- Таблетки омега-3 з низькими дозами, придбані в аптеках без рецепта лікаря, не мають доведеної користі для лікування захворювань.
- Лікар призначить омега-3 жирні кислоти переважно людям з дуже високим рівнем тригліцеридів у крові. Приймати їх слід лише за рекомендацією лікаря.
- Повідомте свого лікаря про будь-які добавки, які ви приймаєте, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте інші ліки.
- Не приймайте високі дози добавок омега-3 самостійно. Тільки ваш лікар знає, що найкраще підходить для вашого стану здоров'я.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар