Давайте дізнаємося, що ви їсте та п'єте під час грудного вигодовування вашої дитини. (Грудне вигодовування) та дієта

Привіт, люба матусю! Знаєш, грудне вигодовування дитини – це дуже природна та цінна річ у світі. Але в цей особливий час у тебе теж, мабуть, виникає багато запитань і маленьких страхів, чи не так? Особливо щодо того, що ти їси та п'єш. «Що мені їсти?», «Чи буде це погано для моєї малечі?», «Що мені робити, щоб вироблялося більше молока?» У твоїй голові, мабуть, тисяча й одна думка. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як те, що ти їси та п'єш, впливає на тебе, твоє молоко та твою дорогоцінну дитину. Давай поговоримо про все це просто, так, щоб ти могла зрозуміти, добре?

Отже, що ж мені їсти?

Ви ж пам’ятаєте, як важливо харчуватися поживно та збалансовано під час вагітності. Те саме стосується грудного вигодовування. Фактично, годуючій мамі потрібно додатково споживати від 450 до 500 калорій на день. Простіше кажучи, вам потрібно їсти трохи більше, ніж ви зазвичай їсте, але вам потрібно їсти якісну та поживну їжу. Але не думайте про це як про «ліцензію їсти що завгодно», гаразд? Найголовніше – це якість.

То що ж це за якісна їжа? Давайте розберемося.

• Свіжі овочі, фрукти та зелень: це королі дієти. Намагайтеся щодня включати у свій раціон кілька яскравих овочів, кілька фруктів і хоча б одну-дві зелені. Це забезпечить вас вітамінами, мінералами та антиоксидантами, необхідними вам і вашій дитині.
• Цільнозернові продукти: коричневий рис (наприклад, коричневий рис), гречка, овес, ячмінь тощо. Вони дають вам енергію протягом дня та допомагають відчувати ситість. Вони також містять клітковину, яка допомагає зменшити такі проблеми, як запор.
• Продукти, багаті на білок: тваринні білки, такі як м’ясо (курка, яловичина), риба (особливо дрібна риба), яйця, молоко, йогурт та сир. Також бобові, такі як сочевиця, нут, зелена квасоля та соя, багаті на рослинні білки. Цей білок необхідний для відновлення вашого організму, а також для росту тіла та м’язів дитини.
• Продукти, багаті на кальцій: молоко та молочні продукти (йогурт, сир, знежирене молоко), зелені овочі (готу кола, бок-чой, шпинат), дрібна риба (креветки тощо), насіння кунжуту, мигдаль тощо забезпечують кальцій для вашого організму та кісток і зубів вашої дитини, щоб вони зростали міцними. Чи знаєте ви, що під час грудного вигодовування багато кальцію переходить з вашого організму до вашої дитини, тому, якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, ваші кістки можуть стати слабкими.

Дуже важливо зазначити, що під час грудного вигодовування ви відчуватимете сильну спрагу. Це нормально. Тому тримайте під рукою пляшку з водою та пам’ятайте про регулярне вживання води. Дуже добре випивати щонайменше 8-12 склянок води на день. Корисними будуть не лише вода, а й свіжовичавлені фруктові соки, супи та апельсиновий сік.

Чи потрібно мені приймати додаткові вітамінні таблетки?

Це також проблема для багатьох матерів. Ваш лікар може порадити вам продовжувати приймати пренатальні вітаміни, які ви приймали під час вагітності, або він може порекомендувати добавки для жінок. Це залежатиме від вашого здоров'я та дієти.

Однак, для матерів, що годують грудьми, дуже важливо отримувати достатню кількість мінералу йоду . Тому що цей «(йод)» необхідний для здорового розвитку мозку та інтелекту дитини. То як же нам отримати необхідну кількість цього «(йоду)»?

• Перевірте, чи містить вітамінна добавка, яку ви приймаєте, 150 мікрограмів (150 мкг) йоду на день.
• Використовуйте йодовану сіль під час приготування їжі. Це найпростіший спосіб.
• Регулярно додавайте до свого раціону продукти, багаті на йод, тобто морепродукти, такі як морська риба (лосось і тунець), кальмари та креветки, а також молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир.

Наприклад, якщо ви «(веган)» , тобто не вживаєте жодних продуктів тваринного походження (м’яса, риби, молока, яєць), або якщо ви не дуже часто вживаєте рибу чи молочні продукти, дуже розумно поговорити зі своїм лікарем і пройти тест на «(йододефіцит)» . Якщо так, ваш лікар призначить вам відповідну «(добавку)».

Чи може у моєї дитини бути алергічна реакція на щось, що я їм?

О так, це можливо. Не всі немовлята так роблять, але деякі дуже чутливі. У вашої малечі може бути «чутливість» або « алергічна реакція» на деякі речі, які ви їсте чи п'єте. О так, мамі дуже важко, коли її дитина почувається так незручно та плаче, чи не так?

Часто у дитини може спостерігатися розлад шлунка, здуття живота (гази), спазми шлунка або частий плач (деякі називають це «коліками» ).

• Деякі овочі, такі як квасоля, капуста, цвітна капуста та броколі.
• Деякі молочні продукти (особливо коров'яче молоко та продукти з коров'ячого молока).
• Деякі мами кажуть, що їхні малюки відчувають дискомфорт, коли їдять гостру їжу або продукти з високим вмістом чилі.

Також існує кілька продуктів («алергенів»), які найімовірніше викликають алергію. Якщо ви з’їсте один або два з них, у вашої дитини можуть виникнути такі симптоми, як шкірний висип, хрипи, блювота та діарея:

• Коров'яче молоко
• Соя та соєві продукти
• Пшениця
• Кукурудза
• Овес
• Яйця
• Горіхи, такі як арахіс, кешью та мигдаль
• Морепродукти, такі як риба та молюски («Риба або молюски»)

Отже, якщо ви вважаєте, що щось, що ви з'їли, завдає дискомфорту вашій дитині, не панікуйте та зробіть наступне:

1. Спочатку твоє.Зверніться до педіатра. Чітко поясніть йому всі деталі.

2. Спробуйте тимчасово виключити тип або типи їжі, які ви підозрюєте, на тиждень або два . Подивіться, чи покращаться симптоми вашої дитини.

3. Ведіть щоденник харчування. Це дуже корисно. Тобто записуйте все, що ви їсте та п'єте протягом дня (тип їжі, кількість, час). Також відзначайте, яка реакція у вашої дитини та коли вона сталася. Це допоможе вам і вашому лікарю точно з'ясувати, яка саме проблематична їжа.

Пам’ятайте одну дуже важливу річ: навіть якщо це трапляється рідко, якщо у вашої дитини виникають серйозні алергічні симптоми (анафілаксія), такі як сильне утруднення дихання, набряк губ, язика або обличчя, або висип по всьому тілу, це невідкладна ситуація, що загрожує життю! Вам потрібно негайно та без зволікань доставити дитину до найближчої лікарні!

То як щодо алкоголю? Чи це все ще погана річ?

Це питання, яке ставлять собі багато матерів, але буває трохи страшно поставити його вголос. Добре, давайте будемо відвертими. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу вживати обмежену кількість алкоголю . «Обмежена кількість» означає один стандартний напій (наприклад, 350 мл пива, 150 мл вина або 45 мл міцних напоїв) на день, або максимум два. Однак не варто годувати дитину грудьми одразу після вживання алкоголю.

Тому що, коли ви вживаєте алкоголь, частина його потрапляє у вашу кров і в грудне молоко. Кількість алкоголю, що потрапляє у ваше молоко, безпосередньо залежить від кількості алкоголю в крові. Зазвичай, після одного стандартного «напої» алкоголю потрібно щонайменше дві години , щоб повністю вивести його з організму та молока. Тому, якщо ви випили один «напій», не давайте дитині свіже молоко (молоко, яке зціджується в цей час) протягом щонайменше двох годин. Якщо ви випили два «напої», вам потрібно збільшити час на чотири години. Ви можете годувати дитину грудьми перед вживанням алкоголю або дати дитині зціджене молоко.

Якщо вам потрібно піти на вечірку та випити кілька зайвих «(напоїв)», зробіть це після того, як ви налагодили грудне вигодовування (приблизно через місяць після народження дитини). У цей час ви можете «зціджувати та зливати» молоко . Це означає, що ви зціджуєте та зливаєте молоко, яке надходить протягом кількох годин після вживання алкоголю. Але пам’ятайте, що «зціджування та зливання» не виводить алкоголь з крові швидше. Воно лише запобігає передачі алкоголю вашій дитині.

Але пам’ятайте одне: надмірне та часте вживання алкоголю під час грудного вигодовування – це зовсім не найкраща ідея.Навіть якщо ви «зціджуєте молоко», існують інші ризики для дитини. Надмірне вживання алкоголю може погіршити вашу здатність мислити, концентруватися та швидко приймати рішення. Це може безпосередньо вплинути на те, як ви доглядаєте за своєю дитиною, та на її безпеку. Ви можете впасти, тримаючи дитину на руках, і не зможете швидко відреагувати на її потреби. Це також було визначено як фактор ризику розвитку небезпечного стану, який називається синдромом раптової дитячої смерті (СРДС) .

Чи варто мені все ж обмежувати споживання певних видів риби?

Так, мамо, це також важливий момент. Можливо, ти пам'ятаєш, що під час вагітності ми радили тобі бути обережною з вживанням певних видів великої морської риби. Головна причина цього — кількість ртуті , яку ця риба може містити. Ця порада діє і під час грудного вигодовування.

Розумно обмежити або повністю припинити вживання риби з високим вмістом ртуті (наприклад, великої глибоководної риби, такої як риба-меч, акула, черепична риба та щука). Це пояснюється тим, що якщо ця ртуть потрапляє в організм вашої дитини через молоко, це може зашкодити делікатному розвитку її мозку та нервової системи. Тому безпечніше додавати до свого раціону дрібну рибу (наприклад, сардини та оселедець) та прісноводну рибу (наприклад, тілапію та скумбрію) з низьким вмістом ртуті. Найкраще їсти ці види риби приблизно двічі на тиждень.

А як щодо продуктів, що містять кофеїн, таких як кава та чай?

Є мами, які не можуть жити без чашки кави вранці, чи не так? Так само, як і з алкоголем, найкраще обмежити споживання кофеїну під час грудного вигодовування. Немає великої проблеми у вживанні однієї-двох чашок кави на день (тобто близько 200-300 міліграмів кофеїну). Чашка чаю зазвичай містить менше кофеїну, ніж кава.

Однак, якщо ви приймете більше, ніж зазначено, кофеїн потрапить до вашої дитини через молоко. Ваша дитина може стати неспокійною, мати проблеми із засинанням, часто прокидатися або бути дуже вередливою. Не всі діти однакові, і деякі діти дуже чутливі до кофеїну. Тому, якщо ви вживаєте каву, чай (особливо чорний чай), деякі види шоколаду (у темному шоколаді його більше), напої, такі як кола, та енергетичні напої (які все одно не корисні для вас), вам потрібно подумати про кількість. Якщо у вас є сумніви, спробуйте на деякий час зменшити споживання кофеїну та подивіться, чи зміниться поведінка вашої дитини.

Отже, що ж нам потрібно запам'ятати з усього цього?

Добре, мамо, ми вже багато про що поговорили, чи не так? Як мама, яка годує грудьми, турбота про свій раціон дуже важлива як для тебе, так і для твоєї дитини. Ось деякі головні речі, які тобі потрібно пам’ятати:

• Харчуйтеся добре, поживно та збалансовано. Віддавайте перевагу раціону, багатому на овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, білок та кальцій.
• Пийте багато води. Пийте невеликими порціями протягом дня.
• Приймайте додаткові вітаміни або добавки, якщо ваш лікар це рекомендує. Будьте особливо обережні з йодом .
• Якщо у вас є найменша підозра, що щось, що ви їсте, шкідливе для вашої дитини або що у вашої дитини на це алергія, негайно зверніться до лікаря та ведіть харчовий щоденник. Якщо виникають серйозні симптоми, негайно зверніться за медичною допомогою.
• Обмежте споживання алкоголю та кофеїну. Якщо ви це робите, будьте обережні з часом та тривалістю грудного вигодовування.
• Уникайте вживання великої морської риби з високим вмістом ртуті, наскільки це можливо.

Найголовніше, щоб ви були щасливі, розслаблені та не відчували стресу. Бо якщо ви почуваєтеся добре та щасливо, то й дитина буде здоровою, і молоко буде добре надходити. Якщо у вас є ще якісь питання з цього приводу, не бійтеся звернутися до свого лікаря або сімейного медичного працівника (акушерки). Вони готові допомогти вам і відповісти на ваші запитання! Бажаю вам і вашій малечі всього найкращого!

Грудне вигодовування, Грудне вигодовування, Дієта матері, що годує грудьми, Харчування під час грудного вигодовування, Вітаміни, Йод, Алергія, Алкоголь, Кофеїн, Ртуть