Ви чекаєте на нового гостя цими днями? У цей час ви можете відчувати легкий неспокій , біль і тривогу, але ви можете задаватися питанням, що можна робити, а що ні. Йога, спеціально розроблена для вагітних, – чудове рішення. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Що таке пренатальна йога?
Простіше кажучи, це спеціальна практика йоги, розроблена спеціально для вагітних жінок. Акцент тут робиться на правильних техніках дихання та ніжних, м’яких вправах на розтяжку . Тут немає складних, фізично виснажливих поз, як у звичайній йозі. Головна мета — зробити ваше тіло більш гнучким, розслабити розум і підготувати вас до майбутніх пологів.
Ця практика йоги чудово впливає на ваше тіло та розум. І її переваги не обмежуються лише вагітністю. Але пам’ятайте, що якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем і отримати дозвіл, перш ніж відвідувати таке заняття.
Чому варто займатися йогою під час вагітності?
Щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день під час вагітності корисні для вас і вашої дитини. Вам не потрібно багато тренуватися , щоб досягти цього. Йога для вагітних – це вид фізичних вправ з низьким навантаженням. Переваг більше, ніж ви думаєте.
- Зменшує стрес і тривогу: Почуття смутку, тривоги та страху є поширеними під час вагітності через гормональні зміни. Цілеспрямовані рухи та глибоке дихання йоги заспокоюють вашу нервову систему. Вона також контролює секрецію гормону стресу (кортизолу) . Це змушує вас почуватися дуже розслабленими.
- Покращує кровообіг: вправи на розтяжку, які виконуються в йозі, покращують кровообіг до серця та по всьому тілу. Подумайте, хороший кровообіг у вашому тілі означає, що ваша дитина отримує достатнє постачання крові, багатої на кисень і поживні речовини. Це важливо для здорового розвитку вашої дитини.
- Полегшує пологи: Початок занять йогою на будь-якому етапі вагітності може дати вам чудовий поштовх для подолання болю та стресу під час пологів. Дослідження навіть показали, що техніки медитації та дихальні вправи можуть зменшити біль під час пологів та пов'язаний з ним страх. Зустрічаючи його з упевненістю та мужністюБіль стає легше переносити.
- Ви можете створити гарну мережу друзів та підтримки: якщо ви відвідуєте заняття йогою, ви познайомитеся з іншими матерями, які, як і ви, чекають на дітей. Обмін своїм досвідом та навчання на досвіді інших є великою силою в цей час. Ці соціальні зв'язки також допомагають подолати страх перед пологами.
Як займатися йогою на різних термінах вагітності?
У міру прогресування вагітності вам може знадобитися зменшити інтенсивність тренувань. Давайте розглянемо, як займатися йогою на кожному етапі.
| Період (триместр) | Речі, які слід врахувати |
|---|---|
| Перший триместр | Протягом цього часу ви можете відчувати сильну втому та дискомфорт, такий як блювота. Тому не перенапружуйтеся. Виконуйте пози йоги дуже повільно та обережно . Йога, що підходить для цього часу, може навіть полегшити такі симптоми, як нудота та біль у спині. |
| Другий триместр | Тепер, коли ваша дитина трохи підросла, вам слід повністю припинити виконувати пози живота та різкі скручування. Навіть якщо ви раніше займалися йогою та практикували складні пози, такі як прогини назад або перевернуті лапи, краще припинити їх виконувати або значно спростити. |
| Останні 3 місяці (третій триместр) | Ви можете постійно відчувати втому протягом цього часу. Ваша рівновага також може бути порушена. Під час занять йогою в цей час зосередьтеся на позах, які розслаблюють тіло та відкривають область стегон. Використовуйте опори, такі як подушки та блоки, щоб практикувати пози, які є зручними та безпечними для вашого тіла. Уникайте нахилів вперед. |
Обов'язково подбайте про ці речі!
Фізичні вправи під час вагітності – чудовий спосіб залишатися здоровим. Але перестаратися з ними може бути шкідливо . Деякі вправи та пози можуть бути небезпечними для вас та вашої дитини.
Найголовніше – прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль під час виконання певної пози, не змушуйте себе це робити. Натомість відійдіть від цієї пози та знайдіть зручне положення.
Існує кілька видів йоги та поз , які не слід робити під час вагітності:
- Гаряча йога: Ця практика йоги, яка виконується в надзвичайно спекотних приміщеннях, зовсім не підходить для вагітних жінок. Висока температура може спричинити ускладнення, які впливають на розвиток нервової системи дитини ( дефекти нервової трубки ) .
- Скручування та згинання тіла: такі положення можуть призвести до втрати рівноваги та збільшення ризику падіння.
- Пози, що тиснуть на живіт: Будь-яка позиція, яка тисне на живіт, може бути шкідливою для дитини.
Пам’ятайте, навіть якщо ви займалися спортом ще до вагітності, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати заняття йогою для вагітних. Також зверніть увагу на наступні попереджувальні ознаки під час занять йогою. Якщо у вас є будь-який із них, негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря. За необхідності зверніться до відділення невідкладної допомоги .
- Різкий біль , що виникає при певному русі.
- Вагінальна кровотеча .
- Зменшення рухів (ворушливості) дитини в утробі матері.
Повідомлення на винос
- Пренатальна йога — це дуже корисний та безпечний вид фізичних вправ як для вагітної матері, так і для майбутньої дитини.
- Це зменшує стрес і фізичний біль, підвищує гнучкість тіла та готує розум і тіло до пологів.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які заняття йогою.
- Прислухайтеся до свого тіла під час занять йогою. Уникайте будь-яких незручних, болісних або небезпечних поз.
- Якщо ви помітили такі симптоми, як різкий біль, кровотеча або зменшення рухів дитини, негайно зверніться за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар