Чи міцні кістки вашої дитини? Давайте поговоримо про кальцій!

Ви коли-небудь спостерігали, як ваша малеча бореться та грається, і задавалися питанням: «Чи будуть кістки моєї дитини міцними, і чи виросте вона високою?» Кожна мати й батько хочуть, щоб їхні діти виросли здоровими та міцними. Тому кальцій є важливою поживною речовиною для цього. Сьогодні ми поговоримо про це детально та дуже просто.

Що це за кальцій?

Простіше кажучи, кальцій – це необхідний мінерал для нашого організму, особливо для наших дітей. Так само, як цегла та цемент потрібні для будівництва будинку, кальцій необхідний для будівництва та підтримки міцності кісток і зубів.

Мало того, кальцій допомагає нашим нервам правильно функціонувати, м’язам скорочуватися та розслаблятися, а це означає, що коли ми рухаємо кінцівками та ходимо, відбувається все це. Тільки подумайте, кальцій також відіграє певну роль у здоров’ї серця.

Чому кальцій такий важливий для наших малюків?

Отже, чому кальцій такий важливий для наших малюків? Це дуже важливе питання. Коли ми молоді, тобто в дитинстві та підлітковому віці, у нас є єдина можливість побудувати міцну кісткову систему, яка нам знадобиться на все життя. Це як закласти фундамент. Якщо ми отримаємо достатньо кальцію протягом цього часу, наші кістки будуть міцними, коли ми виростемо. Він також допомагає захистити нас від втрати кісткової маси з віком.

Також немовлятам та маленьким дітям потрібен вітамін D разом із кальцієм, щоб запобігти розвитку захворювання під назвою «рахіт». Можливо, ви чули цю назву. Коли розвивається «рахіт», кістки дитини стають м’якими та не ростуть належним чином. Ноги можуть викривлятися, ріст уповільнюється, іноді болять м’язи, а тіло здається млявим. Подивіться, скільки проблем може виникнути, якщо кальцію не вистачає.

Тож де ж нам взяти цей кальцій?

Добре, то де ж ми можемо знайти цей цінний кальцій? В основному з їжі. Є деякі продукти, які багаті на кальцій.

Якщо ви вживаєте молочні продукти, молоко, йогурт і сир (особливо тверді сири, такі як чедер) є хорошими джерелами кальцію. Деякі люди вважають, що вживання знежиреного молока зменшить споживання кальцію. Це неправда. Незалежно від вмісту жиру в молоці — тобто знежирене, 1%, 2% або незбиране молоко — кількість кальцію в кожному з них практично однакова. Однак, найкраще запитати у свого лікаря, який тип молока підходить вашій дитині.

Зараз деякі діти мають алергію на молочні продукти або непереносимість лактози. Існує багато інших продуктів, які можуть забезпечити кальцій для таких дітей. Наприклад:

• Тофу з кальцієвим волокном
• Соєві напої, збагачені кальцієм
• Едамаме – це варені стручки соєвих бобів.
• Темно-зелені овочі – такі як броколі, листова капуста, шпинат, капуста кале, мангольд, китайська капуста
• Мигдаль, насіння кунжуту
• Білий горошок, червоний горошок, нут
• Апельсини, інжир, чорнослив

Кальцій настільки важливий у наші дні, що багато харчових компаній додають його до пластівців, хліба та фруктових напоїв для дітей (збагачені ним продукти). Це добре.

Отже, скільки кальцію потрібно вашій дитині на день?

Це залежить від віку. Кальцій вимірюється в міліграмах (мг).

Найкраще давати дитині цю кількість через їжу. Якщо це важко зробити, іноді лікарі можуть призначити кальцієві добавки, які можуть бути у формі таблеток або сиропів.

Давайте розглянемо кількість кальцію, необхідну різним віковим групам.

Для найменшого малюка

• Дітям віком до 6 місяців потрібно 200 міліграмів (200 мг) кальцію на день.
• Дітям від 6 до 11 місяців потрібно 260 міліграмів (260 мг) на день.
• Вони можуть отримати таку кількість кальцію лише з грудного молока або суміші, рекомендованої лікарем.

Дуже важливо пам’ятати: не рекомендується давати дітям віком до одного року коров’яче молоко, козяче молоко або домашнє сухе молоко з будь-якої причини.

Для трохи старших дітей та дітей молодшого віку

• Дітям віком від 1 до 3 років потрібно 700 міліграмів (700 мг) на день. (Зазвичай це кількість, яку ви отримуєте з 2-3 прийомів їжі.)
• Дітям віком від 4 до 8 років потрібно 1000 міліграмів (1000 мг) на день. (Це також приблизно 2-3 прийоми їжі.)
• Дітям та молодим людям віком від 9 до 18 років потрібно 1300 міліграмів (мг) кальцію на день. (Для цього потрібно приблизно 4 порції продуктів, багатих на кальцій, на день.)

То як же нам забезпечити наших дітей необхідною кількістю кальцію?

Добре, тепер ви розумієте, скільки кальцію потрібно дитині залежно від її віку. То як саме нам дати це нашим дітям?

Більшість немовлят, які п'ють грудне молоко або суміш, отримують необхідний кальцій. Також збалансоване харчування, особливо молочних продуктів, зазвичай не є проблемою для маленьких дітей. Однак, коли вони стають старшими, тобто після 9 років, а також для молодших дітей, їм може знадобитися додати до свого раціону трохи більше продуктів, багатих на кальцій.

Ось кілька ідей, які, на мою думку, вам допоможуть:

• Приготуйте чудовий парфе, виклавши шматочки фруктів та цільнозернові пластівці на натуральний йогурт. Малюкам це сподобається.
• Приготуйте смачний смузі зі свіжих фруктів, знежиреного молока, збагаченого кальцієм соєвого молока або мигдалевого молока.
• При подачі сиру або йогурту додайте кілька шматочків свіжих фруктів або несолодке яблучне масло.
• Додайте краплю полуничного або шоколадного сиропу до звичайного молока. Однак, по можливості, уникайте магазинних кольорових, солодких ароматизованих молочних напоїв. Вони містять багато цукру.
• Додайте трохи нежирного сиру до страв та перекусів для малюків.
• Коли готуєте суп, додайте до нього трохи білого горошку.
• Додайте трохи насіння кунжуту до випічки (наприклад, тістечок та булочок) або посипте кунжутом овочі під час приготування.
• Подавайте хумус з дрібно нарізаними овочами (наприклад, морквою та огірками).
• Під час смаження додайте кілька шматочків тофу.
• Використовуйте мигдальне масло замість арахісового масла.
• Подавайте едамаме як закуску.
• Додайте трохи нуту та подрібненого мигдалю до салатів та каш.
• Пропонуйте більше темно-зелених овочів (наприклад, броколі, кале, листової капусти, шпинату, китайської капусти) під час їжі.

Як я вже згадував раніше, діти з непереносимістю лактози, алергією на молоко або ті, хто дотримується повністю веганської дієти, можуть не отримувати достатньо кальцію. Якщо у вашої дитини є цей стан, обов’язково поговоріть з лікарем щодо її потреб у кальції та вітаміні D.

Давайте трохи дізнаємося про вітамін D, чи не так?

Ми багато говорили про кальцій. Але є ще одна важлива річ, про яку варто поговорити поряд з кальцієм. Це вітамін D.

Подумайте, скільки б кальцію ми не споживали, вітамін D необхідний для того, щоб організм правильно засвоював його. Він як ключ. Без вітаміну D кальцій не може потрапити туди, куди йому потрібно для зміцнення кісток. Отже, ці два компоненти повинні працювати разом, щоб будувати міцні кістки.

Часто продукти, які їдять маленькі діти, не містять достатньої кількості вітаміну D. Саме тому лікарі рекомендують давати їм добавки вітаміну D.

Діти, яких вигодовують виключно грудним молоком, повинні починати приймати добавки вітаміну D одразу після народження. Ваш педіатр розповість вам про це. Однак дитячі суміші містять вітамін D. Тому дитина, яка випиває більше 32 унцій (близько 950 мілілітрів) суміші на день, зазвичай не потребує додаткового прийому вітаміну D.

Однак,Щоб точно знати, чи потрібна вашій дитині добавка вітаміну D і в якій кількості, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.

Ось найважливіше, що потрібно запам'ятати з того, про що ми говорили сьогодні!

Отже, ми сьогодні багато говорили про кальцій, чи не так? Сподіваюся, тепер ви краще мене розумієте.

• Кальцій необхідний для міцних, зростаючих кісток дітей. Він також допомагає підтримувати здоров'я нервів, м'язів і серця.
• Дитинство та підлітковий вік – найкращий час для формування міцних кісток, які залишаться на все життя. Тому дуже важливо отримувати кальцій у цей час.
• Кальцій найкраще отримувати з молочних продуктів, але існує багато інших альтернатив для тих, хто має алергію на молочні продукти.
• Кількість кальцію, яка потрібна дитині на день, залежить від її віку. Майте це на увазі.
• Вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію. Тому не забувайте про вітамін D. За необхідності давайте добавки вітаміну D за призначенням лікаря.

Якщо у вас є будь-які запитання чи занепокоєння щодо потреб вашої дитини в кальції чи її харчування, найкраще звернутися до педіатра. Він може надати вам найточнішу інформацію, яка підходить саме вашій дитині.

Тож я сподіваюся, що ці поради допоможуть прокласти шлях до здорового та міцного майбутнього для вашої дитини!

Кальцій , харчування дітей, розвиток кісток, вітамін D, здорове харчування, здоров'я дитини, рахіт