Чи часто у вас виникає газоутворення? Або ж відчуття переповненого шлунку? Чи іноді у вас болить шлунок? Такі проблеми з травленням дуже поширені серед нас у Шрі-Ланці. Їжа, яку ми їмо, наші харчові звички – все це безпосередньо впливає на це. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як людині з такими проблемами слід скоригувати свої харчові звички та режим пиття.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Чому у нас так болить живіт?
Цьому може бути кілька причин. Простіше кажучи, причиною часто є деякі помилки в нашому способі життя.
Подумайте, скільки упакованої їжі та солодких напоїв ми споживаємо з магазину? А ще ми їмо дуже мало фруктів, овочів та зелені, багатих на клітковину. Це має великий вплив на функціонування нашої травної системи.
Крім того, причиною цього є деякі неправильні харчові звички.
- Поспішне вживання їжі: ковтання їжі без належного пережовування.
- Пропуск прийомів їжі: пропуск сніданку та обіду, а потім щільне споживання їжі ввечері.
- Нерегулярні схеми харчування: харчування в один і той самий час щодня.
Ці звички можуть ускладнювати належне функціонування нашої травної системи. Але гарна новина полягає в тому, що, внісши деякі зміни в наші харчові звички та звички вживання напоїв, багато з цих проблем можна контролювати.
«Корисні» продукти, корисні для травної системи
Добре, тож давайте подивимося, що корисно для нашого шлунка і що варто додавати до наших страв. Це допоможе полегшити процес травлення.
Фрукти та овочі
Вміст клітковини та води в цих продуктах допомагає запобігти таким станам, як запор, а також полегшує травлення.
| Хороші види фруктів | Корисні види овочів |
|---|---|
| Яблуко, банан, авокадо | Квасоля, морква, буряк |
| Виноград, кавун, папайя | Огірок, броколі, капуста |
| Манго, нектарин, ківі | Шпинат, гарбуз, картопля |
| Груші, сушені сливи (чорнослив) | Помідори, редис, кукурудза |
Білок і зернові
Нежирні білки та цільнозернові продукти дуже корисні для вашого шлунка.
| Гарне джерело білка | Хороші зерна |
|---|---|
| Яйця, риба, нежирне м'ясо | Багатозерновий/цільнозерновий хліб |
| Курка (без шкіри), тофу | Коричневий рис або сирий рис |
| Бобові, такі як сочевиця, нут і зелена квасоля | Цільнозернові макарони |
| Горіхи, арахісова паста | Зернові, такі як овес і гречка |
Продукти, з якими варто бути трохи обережними
Так само, як і у випадку зі смачною їжею, є деякі продукти, які можуть спричинити розлад шлунка. Вам не потрібно повністю припиняти їх вживання, але розумно трохи скоротити їх споживання .
- Жирна та смажена їжа: смажена у фритюрі їжа (короткі страви, картопля фрі) перетравлюється довше, що може спричинити дискомфорт у шлунку.
- Гостра їжа: Гостра, сильно приправлена їжа може викликати печію у деяких людей.
- Солодкі та солодкі продукти: такі речі, як тістечка, печиво та підсолоджені напої, можуть спричиняти газоутворення.
- Штучні продукти харчування та напої:Найкраще уникати упакованих, оброблених продуктів якомога більше.
Важливо те, що організм кожного людини різний. Їжа, яка є проблемною для однієї людини, може не бути проблемною для іншої. Тому важливо визначити, на що саме ви непереносимі.
Якщо у вас є ці симптоми, обов'язково зверніться до лікаря.
Якщо біль у шлунку не покращується, незважаючи на зміни в раціоні та перехід до корисних звичок, або якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, важливо негайно звернутися до лікаря . Це можуть бути ознаки серйознішого захворювання.
| Симптоми червоного прапорця, на які слід звернути увагу | |
|---|---|
| Характеристика | Опис |
| Кров у калі | Якщо ваш кал червоний або чорний з кров’ю. |
| Постійна нудота або блювота | Якщо нудота та блювота тривають кілька днів. |
| Незрозуміла втрата ваги | Якщо ви раптово схудли, не докладаючи зусиль. |
| Часте відчуття сильної втоми | Якщо ви постійно відчуваєте втому та безжиттєвість без причини. |
Коли у вас виникають такі симптоми, не намагайтеся займатися самолікуванням, шукаючи інформацію в інтернеті. Найкраще звернутися до кваліфікованого лікаря, пройти необхідні обстеження та з’ясувати точну причину.
Повідомлення на винос
- Їжа, яку ви споживаєте, безпосередньо впливає на проблеми вашої травної системи.
- Додайте до свого раціону багаті на клітковину фрукти, овочі та цільнозернові продукти.
- Максимально зменште споживання жирної, солодкої, гострої та фасованих продуктів.
- Ретельно пережовуйте їжу, їжте повільно та візьміть за звичку їсти у потрібний час.
- Якщо у вас є такі симптоми, як кров у калі, постійне блювання або незрозуміла втрата ваги, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.