Ви використовуєте їх вдома? Давайте сьогодні поговоримо про кофеїн!

Ми всі чули слово «кофеїн», чи не так? Ви, мабуть, починаєте свій день з чашки кави. Або, можливо, з чашки чаю. Сьогодні ми поговоримо про те, що таке кофеїн, як він впливає на наш організм і чи корисний він чи шкідливий, особливо для дітей. Тому що дуже важливо це знати.

Що це за кофеїн?

Простіше кажучи, кофеїн – це стимулятор, який природним чином міститься в листі та насінні деяких дерев. Так, так, стимулятор – це те, що дає організму невеликий заряд енергії та енергії. Кофеїн міститься в таких продуктах, як кава, чай та шоколад, які ми п'ємо. Його також додають до деяких штучно приготованих продуктів харчування та напоїв. Тож це стало чимось дуже близьким до нашого життя.

Як кофеїн впливає на наш організм?

Дивіться, кофеїн насправді класифікується як наркотик. Хіба це не дивовижно? Причина в тому, що він стимулює нашу центральну нервову систему . Тобто, він впливає на функціонування таких речей, як мозок і спинний мозок. Ось чому, коли ми вживаємо кофеїн, ми відчуваємо себе ніби прокинулися, освіжилися та наповнилися енергією. Може здаватися, ніби наші батарейки зарядилися. Цей ефект однаковий як для дорослих, так і для дітей.

Однак, хоча продукти та напої, що містять кофеїн, є повсюди, їх вживання варто обмежити. Слід бути дуже обережним, особливо даючи їх маленьким дітям. Чому я так кажу? Давайте розберемося.

Що станеться, якщо передозувати кофеїн?

Чи то дорослий, чи дитина, будь-хто може відчути деякі побічні ефекти, якщо вживає забагато кофеїну. Тільки подумайте, що відбувається з деякими людьми, якщо вони п'ють каву цілий день... Ось основні наслідки, які можна спостерігати:

• Тремтіння та нервозність: Ви можете відчувати тремтіння, неспокій або нездатність всидіти на місці.
• Розлад шлунка: Може виникнути розлад шлунка, нудота та біль у шлунку.
• Головний біль: Може виникнути сильний головний біль. Для деяких це може бути нестерпно.
• Складність концентрації: стає важко зосередитися на чомусь одному, навчатися або належним чином виконувати офісну роботу. Ви не можете зосередити свою увагу.
• Безсоння: перевертання з боку на бік вночі без можливості заснути. Якщо це відбувається протягом кількох днів, організм відчуває сильну втому.
• Підвищена частота серцевих скорочень: серце може битися так швидко, що ви можете його почути.
• Підвищений кров'яний тиск: кров'яний тиск, або артеріальний тиск, також може підвищитися.

Зокрема, слід пам’ятати, що маленьким дітям не потрібна велика кількість кофеїну, щоб відчути ці ефекти.Оскільки їхні тіла малі, навіть невелика кількість може мати такі побічні ефекти. Це як давати дитині таку ж дозу ліків, як і дорослим. Тому, коли дитина просить трохи кави чи шоколаду, нам також потрібно про це подумати.

Які ще проблеми може спричинити кофеїн?

Споживання надмірної кількості кофеїну може не лише мати прямий вплив на організм, але й спричинити деякі непрямі проблеми. Зверніть на них увагу. Вони можуть впливати на наше життя, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо.

Порожні калорії та дефіцит поживних речовин

Чи знаєте ви, що деякі напої, що містять кофеїн, такі як безалкогольні напої, такі як кола, деякі кавові напої, які можна придбати в магазинах (особливо ті, що містять цукор і вершки), або деякі енергетичні напої, часто містять лише порожні калорії. «Порожні калорії» означають, що хоча вони й забезпечують організм енергією (калоріями), він не отримує жодних цінних поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.

Уявіть собі, що станеться, якщо маленька дитина щодня досхочу п'є такі напої? Вона не отримає необхідних поживних речовин. Наприклад, кальцій необхідний для зміцнення кісток і зубів дитини. Кальцій не отримується з таких напоїв. Якщо пити їх замість молока, рівень кальцію зменшиться. Інша причина полягає в тому, що коли ви п'єте занадто багато цих солодких напоїв, існує велика ймовірність непотрібного збільшення ваги. Це означає ожиріння, а через нього — такі захворювання, як діабет.

«Не слід забувати, що існує велика різниця в харчуванні між тим, щоб давати нашим малюкам склянку молока та солодкий напій».

Симптоми абстиненції

Якщо людина звикла споживати багато кофеїну щодня і раптово припиняє, вона може відчувати певний дискомфорт. Це те, що ми називаємо «симптомами відміни». Це схоже на реакцію організму на звикання до кофеїну та раптову припинення його вживання.

• Головний біль (можливо, сильний)
• Відчуття слабкості, втоми
• Відчуття розладу, дратівливості, гніву

Такі речі можуть трапитися. Цей ефект особливо відчувають люди, які споживають велику кількість кофеїну на день. Тому, якщо ви зменшуєте споживання кофеїну, найкраще робити це поступово.

Деякі захворювання можуть погіршитися

Кофеїн не корисний для людей з певними захворюваннями. Наприклад, якщо у когось є проблеми з серцем або тривога, кофеїн може погіршити ці стани. Він може збільшити частоту серцевих скорочень, що може бути додатковим навантаженням для пацієнтів із захворюваннями серця. Крім того, для людини з тривогою неспокій, який викликає кофеїн, може посилити тривожність.На жаль, деякі маленькі діти, а можливо, навіть їхні батьки, можуть не знати, що мають таке захворювання.

Зв'язок з іншими шкідливими звичками

Дослідження показали, що надмірне вживання кофеїну іноді пов'язане з іншими шкідливими звичками, такими як вживання тютюну та зловживання алкоголем. Іншими словами, одна шкідлива звичка може призвести до іншої. Це часто спостерігається серед молоді.

Що таке «чутливість до кофеїну»?

Можливо, ви не чули терміну «чутливість до кофеїну». Простіше кажучи, це стосується того, скільки кофеїну потрібно людині, щоб відчути його дію. Деякі люди не можуть заснути до світанку навіть після того, як вип'ють півчашки кави. Інші можуть проспати дві-три чашки кави без жодних проблем. Ось що таке чутливість. Не кожен організм однаковий.

Ця чутливість часто залежить від кількості кофеїну, що споживається щодня. Так само на неї впливає і розмір тіла людини. Меншій людині потрібно менше кофеїну, щоб відчути побічні ефекти. Це свідчить про те, що маленькі діти чутливіші до кофеїну, ніж люди старшого віку. Це означає, що навіть невелика кількість може спричинити вищезгадані побічні ефекти.

Як формується толерантність

А тепер погляньте на дещо інше. Якщо хтось щодня п'є напої з кофеїном, через деякий час він стає менш чутливим до нього. Це означає, що щоб відчувати ту саму енергію та збудження, що й раніше, йому тепер потрібно пити більше кофеїну. Можливо, йому доведеться випити дві чи три кави. Це те, що ми називаємо «толерантністю». Це як коли ви продовжуєте приймати деякі ліки, ваш організм звикає до них. Тож, чим більше ви п'єте кофеїн, тим більше кофеїну вам потрібно, щоб відчути його дію. Це може призвести до того, що ми несвідомо збільшуємо кількість споживаного кофеїну. Пам'ятайте, що дія кофеїну може тривати близько 6 годин. Тому, якщо ви вживаєте кофеїн ближче до сну, є велика ймовірність того, що ваш сон буде порушений.

Які продукти та напої містять кофеїн?

Кофеїн, як я вже згадував раніше, природним чином міститься в листі та насінні багатьох рослин. Його також виготовляють штучно та додають до деяких продуктів харчування та напоїв. Маленькі діти отримують більшу частину кофеїну із солодких напоїв, які ми називаємо «газованими напоями». Де ще він міститься? Давайте розглянемо основні продукти, що містять кофеїн:

• Енергетичні напої:Вони зараз дуже популярні, особливо серед молоді. Але вони містять дуже багато кофеїну. Іноді одна пляшка може містити стільки ж кофеїну, скільки кілька чашок кави.
• Кава: Це те, що знає кожен. Існують різні види, такі як фільтрована кава, Nescafe та еспресо.
• Чай: Майже всі види чаю, включаючи чай з молоком, звичайний чай, зелений чай та холодний чай, містять кофеїн. Зазвичай його менше, ніж у каві.
• Шоколад: Так, навіть шоколад, який ви любите, містить кофеїн. Темний шоколад зазвичай містить більше кофеїну, ніж молочний.
• Кавове морозиво: Як випливає з назви, морозиво зі смаком кави також містить кофеїн.
• Деякі знеболювальні та інші безрецептурні ліки: деякі ліки від головного болю, болю в тілі та застуди також можуть містити кофеїн. Це пояснюється тим, що кофеїн може посилювати дію знеболювальних засобів. Тому перед прийомом ліків рекомендується перевірити склад на етикетці.

Зараз вам може бути цікаво, скільки кофеїну міститься в кожній з цих речей. Загалом, чашка кави містить більше кофеїну, ніж чашка чаю. Деякі енергетичні напої можуть містити ще більше кофеїну. Кількість у шоколаді відносно невелика, але якщо дитина з'їсть багато шоколаду, це може призвести до значної кількості.

Отже, який зрештою урок ми маємо з цього винести? (Висновок)

Добре, ми ж багато говорили про кофеїн, чи не так? Думаю, ви добре це розумієте.

Простіше кажучи, кофеїн – це те, що навіть дорослі повинні вживати в помірних кількостях. Даючи його маленьким дітям, нам слід подумати двічі, а не лише кілька разів.

• Якщо вашій дитині регулярно дають напої з кофеїном (газовану воду, колу, деякі підсолоджені соки, енергетичні напої), спробуйте поступово зменшити цю звичку. Натомість візьміть за звичку пропонувати здорові варіанти, такі як чиста вода, свіжовичавлений фруктовий сік (з меншою кількістю цукру) та молоко .
• Звертайте увагу на раціон вашої дитини. Переконайтеся, що вона отримує поживну їжу, а не порожні калорії . Не дайте себе обдурити яскравими етикетками.
• Якщо ваша дитина постійно неспокійна, має погану концентрацію уваги або проблеми зі сном, подумайте про кількість кофеїну, який вона споживає. Можливо, вона отримує забагато кофеїну, навіть не усвідомлюючи цього.
• Вплив кофеїну на всіх різний. Маленькі діти особливо чутливі до нього. Тому не думайте, що «іншим дітям нічого не станеться, якщо вони його вип'ють».
• Якщо у вас є якісь додаткові запитання чи занепокоєння з цього приводу, не соромтеся звернутися за порадою до лікаря. Це найкраще, що ви можете зробити для себе та своєї дитини.

Пам’ятайте, здоров’я наших дітей – це найцінніше, що в нас є. Тому дуже важливо бути обізнаним навіть про такі дрібниці та ділитися цими знаннями з іншими. Бажаємо всім міцного здоров’я!

Кофеїн, Здоров'я дітей, Підсолоджені напої, Енергетичні напої, Безсоння, Нездорове харчування