Стати матір'ю чи батьком – це мрія багатьох людей, що здійснилася. Для деяких ця мрія збувається
дуже швидко, але для інших це займає деякий час. Цілком нормально відчувати сильний стрес і смуток, коли це трапляється. Але не хвилюйтеся. Хоча іноді потрібне медичне лікування, у більшості випадків є прості речі, які ви можете спробувати вдома, щоб підвищити фертильність. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Що робити в першу чергу: важливість звернення за медичною допомогою
Добре спробувати такі прості методи, але перед цим дуже важливо, щоб ви обидва звернулися до лікаря та здали деякі основні аналізи. Тому що іноді причиною затримки зачаття може бути те, що ми не можемо побачити, і це потребує медичного лікування. Наприклад, якщо у жінки непрохідність фаллопієвих труб або у чоловіка низька кількість сперматозоїдів, їх потрібно буде лікувати у спеціаліста. Вам також може знадобитися вдатися до таких методів, як ЕКЗ (екстракорпоральне запліднення).
Тож поговоріть про це зі своїм лікарем. Він чи вона проведе необхідні аналізи та з’ясує, у чому справжня проблема. Тільки тоді ви зможете вирішити, чи підходять вам ці прості методи, про які ми говоримо.
Метод перший: дієта для фертильності
Основною причиною затримки зачаття у багатьох жінок є овуляція, тобто порушення належного вивільнення яйцеклітини (овуляторна дисфункція). Однією з причин цього є їжа, яку ми споживаємо. Велике дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що існують певні продукти, що підвищують фертильність. Тож що ж це за «продукти, що сприяють фертильності»? Давайте розглянемо.
| Що робити (їсти) | Чого не слід робити (скоротити/припинити) |
|---|
| Корисні жири: Мононенасичені жири, такі як оливкова олія та авокадо | Шкідливі жири: трансжири, що містяться в хлібобулочних виробах та фастфуді |
| Рослинні білки: такі продукти, як соя, нут, зелена квасоля, сочевиця | Тваринні білки: особливо червоне м'ясо (яловичина, свинина) |
| Продукти з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом: бобові, овочі, цільнозернові продукти, деякі фрукти | Рафіновані вуглеводи та цукор: хліб, печиво, тістечка, солодкі напої |
| Молочні продукти з високим вмістом жиру (у помірних кількостях): йогурт, сир, знежирене молоко, морозиво | Дослідження показали, що цільножирні молочні продукти краще підходять для цього стану, ніж знежирені молочні продукти. |
Ця дієта часто вражає жінок з недіагностованим СПКЯ (синдромом полікістозних яєчників). Простіше кажучи, СПКЯ – це гормональний дисбаланс, який призводить до утворення маленьких кіст у яєчниках, що перешкоджає овуляції. Це також пов'язано з інсулінорезистентністю. Тому дотримання такої здорової дієти може допомогти контролювати цей стан і підвищити фертильність.
Спосіб другий: Наскільки важливий контроль ваги?
Ваша маса тіла безпосередньо впливає на фертильність. Як занадто низький (недостатня вага), так і занадто високий (ожиріння) індекс маси тіла (ІМТ) може перешкоджати вашій здатності до зачаття.
Люди з надмірною вагою часто мають проблеми з овуляцією через СПКЯ. Дослідження показали, що на кожен ІМТ вище 30 ваші шанси на зачаття зменшуються приблизно на 4%. Тому навіть невелика втрата ваги може збільшити ваші шанси завагітніти без необхідності проходити дороге лікування. Це також проблема
для людей з надмірною вагою . Коли у вас занадто низький вміст жиру в організмі, ваші менструації можуть стати нерегулярними або навіть припинитися. Тоді у вас не буде овуляції. Тому, якщо у вас надмірна вага, найкраще, що ви можете зробити, це набрати вагу здоровим способом.
Спосіб третій: Ефекти зниження стресу
Ми чули, що «коли стрес зростає, діти не ростуть». У цій історії є багато правди. Дослідження зараз довели, що існує тісний зв'язок між стресом і фертильністю. Коли стрес зростає, гормональна функція організму порушується. Це може спричинити порушення менструального циклу та затримку овуляції. Тому дуже важливо зберігати спокій.
Що можна зробити, щоб розслабитися?
- Слухайте пісні, які вам подобаються.
- Виконуйте вправи, такі як йога .
- Зробіть собі легкий масаж .
- Запишіть у щоденник те, що у вас на думці.
- Почитайте гарну книгу, трохи попрацюйте в саду.
- Поговоріть з довіреним другом про те, що у вас на думці.
- Було виявлено, що навіть тримання за руки з чоловіком/дружиною знижує стрес.
Але пам’ятайте, ніколи не використовуйте куріння чи вживання алкоголю як засіб від стресу. Обидва ці фактори можуть фатально пошкодити фертильність як у чоловіків, так і у жінок.
Спосіб четвертий: Чи допоможе акупунктура?
Деякі лікарі вважають, що акупунктура, давньокитайська медицина, також може допомогти покращити фертильність. Вона може допомогти зменшити стрес і відновити баланс в організмі. Але це не рішення, яке можна спробувати самостійно. Її слід розглядати як щось, що можна спробувати в поєднанні з іншими методами, попередньо порадившись зі своїм лікарем та отримавши його чи її пораду.
П'ятий спосіб: Як дізнатися точний день овуляції? (Відстеження овуляції)
Багато людей пропускають цей момент, але він дуже важливий. Після виходу яйцеклітини з організму жінки вона життєздатна лише протягом дуже короткого періоду часу, приблизно 24-36 годин. Однак чоловіча сперма може залишатися життєздатною в організмі жінки до 5 днів. Це означає, що ви можете максимально збільшити свої шанси на вагітність, займаючись
сексом за 3-4 дні до овуляції та до 24 годин після овуляції . Ми називаємо цей період «фертильним вікном». То як же точно дізнатися, коли у вас відбудеться овуляція? Існує кілька способів зробити це.
| Метод | Як це зробити |
|---|
| Вимірювання базальної температури тіла (БТТ) | Вимірюйте температуру тіла щоранку в один і той же час, перш ніж вставати з ліжка, і записуйте її в діаграму. Ваша температура трохи знизиться перед овуляцією, а потім знову підвищиться після овуляції. Виконуючи це протягом приблизно двох місяців, ви зможете виявити певну закономірність. |
| Дослідження цервікального слизу | З наближенням овуляції вагінальні виділення стають дуже рідкими, прозорими та еластичними (як сирі яєчні білки). Ви також можете визначити свої фертильні дні, спостерігаючи за цією зміною. |
| Тести на овуляцію (OPK) | Цей «Набір для прогнозування овуляції (OPK)», який можна придбати в аптеках, вимірює рівень гормону в сечі та попереджає вас за 1-2 дні до овуляції. Після позитивного результату набору ви можете підвищити свій успіх, займаючись сексом протягом 3 днів поспіль, починаючи з цього дня. |
| Монітор фертильності | Вони трохи дорогі, але ці пристрої можуть виявляти фертильні дні до 6-7 днів протягом менструального циклу. |
Повідомлення на винос
- Відкладення народження дітей – це не те, за що ви повинні нести повну відповідальність. Це ситуація, з якою вам обом потрібно зіткнутися разом. Тож підтримуйте та любіть одне одного.
- Перш ніж спробувати будь-який із методів, описаних у цій статті, обов’язково зверніться до лікаря та пройдіть деякі основні аналізи. Не ігноруйте основну проблему.
- Здорове харчування , підтримка здорової ваги та уникнення стресу – найкращі природні способи підвищення фертильності .
- ОвуляціяВизначення днів і часу овуляції (фертильних періодів) і заняття сексом у ці дні значно підвищує успіх.
- Якщо ви намагалися протягом року (6 місяців, якщо вам більше 35 років) і досі не маєте результатів, негайно зверніться за порадою до спеціаліста.
Плідність, Пологи, Вагітність, Плідність, Овуляція, СПКЯ, ІМТ, Стрес, Дієта, Дитина, Вагітність
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар