Ви стурбовані харчуванням та фізичною формою для здорового життя вашої дитини? Давайте поговоримо!

Мами й тата, ви всі хочете бачити свою дитину здоровою, щасливою та енергійною. Чи не так? Отже, дві найважливіші речі для здоров'я, щастя та розвитку дитини – це гарне харчування та достатня фізична активність , тобто фізична форма . Так само, як гарному дереву потрібен хороший ґрунт, вода та сонячне світло для росту, наші малюки не можуть обійтися без цього.

Чому це харчування таке важливе?

Подумайте, дитина — це як будівля, що будується. Щоб зробити цю будівлю міцною та красивою, потрібні найкращі інгредієнти. Ось так тіло та мозок дитини потребують гарного харчування .

Що ж таке це «правильне харчування»?

Простіше кажучи, це складання раціону таким чином, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні для віку та росту дитини. Ми також називаємо це збалансованим харчуванням . При цьому слід враховувати наступне:

• Вуглеводи: це те, що дає вашій дитині енергію для бігу, стрибків, ігор та навчання протягом дня. Вони містяться в таких продуктах, як рис, хліб, картопля, пластівці та локшина. Але пам’ятайте, що вуглеводи з солодких напоїв та печива не такі вже й корисні .
• Білки: Вони необхідні для побудови клітин організму, росту м’язів та захисту від хвороб. Білки містяться в таких продуктах, як м’ясо, риба, яйця , молоко та молочні продукти, сочевиця, нут та зелена квасоля.
• Жири: Жири також необхідні організму. Жири особливо важливі для розвитку мозку та допомагають організму засвоювати певні вітаміни. Але нам потрібно вибирати правильний вид жирів . Корисні жири містяться в таких продуктах, як кокосова олія, оливкова олія, горіхи (наприклад, кешью та арахіс) та авокадо. Найкраще обмежити смажену їжу та продукти, що містять трансжири (наприклад, деякі маргарини та продукти зі штучними ароматизаторами ).
• Вітаміни та мінерали : вони допомагають у багатьох питаннях, таких як зір, міцні кістки, кровотворення та стійкість до хвороб. Фрукти, овочі та трави багаті на них. Дуже добре, якщо ви можете давати своїй дитині принаймні п'ять різнокольорових фруктів та овочів на день.
• Вода: Вода життєво важлива. Вода допомагає регулювати температуру тіла вашої дитини, перетравлювати їжу та транспортувати поживні речовини до клітин. Давайте дитині пити невелику кількість води протягом дня.

Пам’ятайте: якість їжі, яку дають дитині, так само важлива, як і її кількість.

Подумайте про ці речі, готуючи їжу

• Свіжість: Використовуйте якомога більше свіжих овочів, фруктів, м’яса та риби.
• Зменште споживання солі, цукру та олії: якщо ви споживаєте забагато цих продуктів з молодого віку, у вас буде підвищений ризик розвитку таких захворювань, як цукровий діабет та гіпертонія, з віком.
• Різноманітність їжі: Замість того, щоб давати одну й ту саму їжу, пропонуйте різні види та кольори їжі. Це заохочуватиме вашу дитину їсти та забезпечить її різноманітними поживними речовинами.
• Зробіть прийом їжі приємним досвідом: не сваріть і не критикуйте свою дитину під час їжі. Коли вся родина сидить разом, щасливо розмовляє та їсть, інтерес дитини до їжі зростає.

Навіщо дітям потрібен фітнес, тобто активний відпочинок?

Як і гарне харчування, фізична активність дуже важлива для здорового розвитку дитини. Дитина, яка бігає та грається, здоровіша та енергійніша, ніж дитина, яка просто сидить нерухомо.

Які переваги активної дитини?

• Міцні кістки та м’язи: Коли дитина бігає, стрибає та танцює, її кістки та м’язи стають міцнішими.
• Підтримка здорової ваги: ​​фізична активність спалює непотрібні калорії та допомагає підтримувати здорову вагу, що знижує ризик таких проблем, як ожиріння .
• Захист від таких захворювань, як хвороби серця та діабет: активний спосіб життя з молодого віку може зменшити ризик розвитку цих неінфекційних захворювань у міру дорослішання.
• Гарний сон: Коли ви наполегливо граєте та наполегливо працюєте, ви добре висипаєтесь.
• Психічне здоров'я: Активний спосіб життя зменшує стрес у дитини , підвищує її щастя та формує впевненість у собі.
• Розвиток соціальних навичок: Граючись з іншими дітьми, вони автоматично навчаються таким речам, як спільне використання інформації, робота в команді та лідерство.

Як довго і які види діяльності є корисними?

Це залежить від віку дитини.

• 1-2 роки (малюки): Щонайменше 3 години різноманітної фізичної активності на день. Це включає біг по дому, гру з м’ячами, повзання та перетягування маленьких іграшок.
• 3-5 років (дошкільнята): щонайменше 3 години фізичної активності на день. Принаймні одну годину слід займатися видами діяльності , які змушують вас трохи більше потіти та частіше дихати (наприклад, біг, стрибки, їзда на велосипеді, танці).
• 6-17 років (діти шкільного віку та підлітки):Вам слід щонайменше одну годину на день займатися фізичною активністю помірного або інтенсивного рівня. Це включає швидку ходьбу, біг, плавання та командні види спорту (крикет, волейбол). Також слід виконувати вправи для зміцнення кісток і м’язів (наприклад, лазіння по деревах, стрибки, підняття важких предметів) принаймні 3 дні на тиждень.

Найголовніше, щоб дитині було цікаво робити ці речі. Тоді вона захоче продовжувати це робити.

Давайте збережемо дітей активними, а не рабами технологій!

У наш час багато дітей залежні від телебачення, телефонів та комп’ютерних ігор. Через це їхня активність значно зменшилася. Ми називаємо це екранним часом .

• Для дітей до 2 років: найкращий варіант – взагалі не проводити час перед екраном . (Якщо це необхідно з освітньої точки зору, достатньо кількох хвилин з батьками)
• Для дітей віком від 2 до 5 років: не більше однієї години екранного часу на день . Обмежтеся освітніми, якісними програмами.
• Для дітей старше 6 років: обмежте час, проведений перед екраном. Також плануйте час перед екраном таким чином, щоб це не заважало сну, фізичній активності, виконанню домашніх завдань чи часу з родиною.

Що ви можете зробити як батьки:

• Будьте взірцем для наслідування: Будьте активними самі, грайтеся зі своїми дітьми. Коли вони побачать, як ви займаєтесь спортом, їхні діти теж зацікавляться цим.
• Будьте активними всією родиною: сходіть у парк на вихідних, покатайтеся на велосипеді або прогуляйтеся пляжем. Це чудовий досвід для дітей та зміцнює сімейні зв'язки.
• Залучайте дітей до домашніх справ: нехай ваші діти допомагають у таких речах, як прибирання саду та миття машини.
• Заохочуйте гру: Дайте дітям можливість гратися на свіжому повітрі та спілкуватися з друзями. Подбайте про їхню безпеку.
• Встановіть правила щодо часу, проведеного перед екраном: встановіть такі правила, як заборона телевізорів чи комп’ютерів у спальнях, а також заборона телефонів під час їжі.

Харчування та фітнес йдуть рука об руку!

Подумайте, навіть якщо ви заправите машину хорошим бензином, це не принесе вам жодної користі, якщо у вас немає повітря в усіх чотирьох шинах. Так само, якщо ви добре харчуєтесь і не займаєтесь спортом, ви не отримаєте від цього максимуму. Так само, якщо ви добре тренуєтеся, але погано харчуєтесь, це не принесе вам багато користі. Тому ці дві речі повинні йти рука об руку.

Маленькі виклики для мам і тат!

• Що ви робите з дітьми, які "крадуть їжу"?
• Не годуйте дитину насильно. Це може ще більше спричинити небажання їсти.
• Готуйте його в невеликих кількостях, різними способами. Можливо, ви можете додати овоч, який вам не подобається, до супу, котлети або локшини, нарізавши його на дрібні шматочки.
• Залучайте дитину до приготування їжі. Це викличе у неї бажання з'їсти те, що вона приготувала.
• Прикрасьте тарілку барвисто та красиво.
• Коли ви просите «нездорову їжу»?
• Краще обмежити, ніж повністю заборонити. Домовтеся про щось на кшталт: «Давай сьогодні з’їмо шоколадку, але завтра з’їмо багато фруктів».
• Приготуйте здорові альтернативи вдома. Спробуйте домашній фруктовий сік замість магазинних підсолоджених напоїв або фрукти з йогуртом замість морозива.

Насамкінець, речі, які вам слід пам’ятати (Послання на винос)

• Два ключові фактори, що визначають здорове майбутнє вашої дитини, – це правильне харчування та достатня фізична активність.
• Забезпечте збалансоване харчування . Воно повинно містити вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Обов’язково включайте фрукти, овочі та зелень у свій щоденний раціон.
• Максимально зменште споживання цукру, солі, жирної їжі та «нездорової їжі» .
• Підтримуйте активність вашої дитини. Заохочуйте її бігати, стрибати та гратися. Обмежте час, проведений перед екраном.
• Будьте взірцем для наслідування. Якщо ви харчуєтеся здорово та залишаєтеся активними, ваші діти наслідуватимуть ваш приклад.
• Робіть усе це з радістю та любов’ю . Не дозволяйте своїм дітям почуватися тягарем.

Пам’ятайте, що не всі діти однакові. Використовуйте ці поради так, як це найкраще підходить вашій дитині. За потреби ви також можете звернутися за порадою до лікаря або дієтолога. Ваші зусилля – це найкраща інвестиція у здорове та щасливе майбутнє вашої дитини!

Дитяче харчування, дитячий фітнес, здорове харчування, фізична активність, збалансоване харчування, поради батькам, час, проведений перед екраном