Постменопауза: Давайте пам'ятати про це!

Чи минув вже більше року з моменту припинення місячних? Чи відчуваєте ви досі дискомфорт та зміни в тілі після проходження важливої ​​віхи, яка називається менопаузою? Тоді ви перебуваєте в періоді, який називається «постменопаузою». Багато жінок не говорять про це багато, але це дуже важливий етап у нашому житті. Тож не бійтеся, сьогодні ми поговоримо про цей період, зміни, які відбуваються під час нього, та про те, як залишатися щасливою та здоровою.

Простіше кажучи, що таке постменопауза?

Постменопауза — це період після менопаузи. Якщо бути точним, це час, коли ваші місячні відновлюються після 12 місяців поспіль без менструації . Протягом цього часу ваші яєчники припиняють вивільняти яйцеклітини (овуляція). Це означає, що ваша здатність мати дітей закінчується.

Це не кінець життя, а новий початок. Симптоми, які дуже турбували вас під час менопаузи, такі як припливи та нічна пітливість, можуть поступово зменшуватися або повністю зникати протягом цього часу.

Але протягом цього часу в нашому організмі дуже низький рівень гормону естрогену . Цей гормон дуже важливий для підтримки міцності наших кісток. Тому, коли рівень естрогену знижується, ризик остеопорозу дещо зростає.

Як довго триває постменопауза?

Після настання постменопаузи вона триватиме все ваше життя. Рівень гормонів залишатиметься низьким, місячні не повернуться, і ви більше не зможете зачати дитину, оскільки у вас більше не буде овуляції.

Цей стан зазвичай виникає приблизно у віці 52 років. Але він може відрізнятися від людини до людини. Важливий не ваш вік, а те, чи минуло більше року з моменту припинення менструації.

Чи можуть симптоми все ще виникати протягом цього часу?

Так, багато людей можуть все ще відчувати деякі з тих самих симптомів, що й під час менопаузи. Але здебільшого вони менш інтенсивні. Все це тому, що рівень репродуктивних гормонів у нашому організмі низький. Деякі люди можуть навіть взагалі не мати жодних симптомів.

Але перевірте, чи є у вас також ці симптоми:

Чи можливі вагінальні кровотечі під час постменопаузи?

Абсолютно ні. Це дуже важливо. Вагінальна кровотеча під час постменопаузи не є нормальною . Іноді сухість піхви може призвести до появи невеликих кров'яних плям після сексу. Однак, якщо у вас є кровотеча будь-яким іншим чином, це може бути ознакою потовщення слизової оболонки матки (гіперплазія ендометрію), фіброміоми матки, інфекції (ендометриту) або раку. Тому, навіть якщо у вас невелика кількість крові, вам обов'язково слід звернутися до лікаря.

Ризики для здоров'я, про які слід знати під час постменопаузи

Оскільки рівень гормону естрогену, який раніше був нашим захисником, знижується, ризик розвитку певних захворювань у цей час дещо зростає. Немає чого боятися, оскільки ми можемо захистити себе від них, знаючи про це.

1. Витончення кісток (остеопороз)

Після менопаузи щільність кісткової тканини швидко знижується через зниження рівня естрогену. Кісткова маса може зменшуватися приблизно на 1% - 2% на рік. Коли кістки стають дуже тонкими, навіть невелике падіння збільшує ризик переломів.

• Що можна зробити?
• Їжте продукти, багаті на кальцій: включіть у свій раціон молоко, сир, йогурт, дрібну рибу з мушлями (сальо, палтус), листову зелень, таку як шпинат, капусту кале, та збагачені кальцієм злаки.
• Вітамін D: Вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію. Вітамін D отримується під час перебування на сонці вранці. За необхідності ви також можете приймати добавки вітаміну D за рекомендацією лікаря.
• Фізичні вправи: такі речі, як підняття важких предметів та швидка ходьба, зміцнюють кістки.
• Тест на щільність кісток: За необхідності ваш лікар може рекомендувати тест для вимірювання щільності ваших кісток.

2. Серцево-судинні захворювання

До менопаузи гормон естроген допомагає захищати наше серце та кровоносні судини. Але оскільки цей захист знижується під час постменопаузи, зростає ризик розвитку таких захворювань, як інфаркт та інсульт. Крім того, оскільки багато людей менш фізично активні в цей час, ймовірність розвитку високого рівня холестерину та високого кров'яного тиску також вища.

• Що можна зробити?
• Здорове харчування: зменште споживання продуктів з високим вмістом олії, солі та цукру. Їжте більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів та риби.
• Регулярні фізичні вправи: займайтеся чимось на кшталт ходьби або плавання принаймні 30 хвилин на день.
• Уникайте куріння: куріння дуже шкідливе для серця.
• Лікування хронічних захворювань:Якщо у вас є такі захворювання, як діабет, високий кров'яний тиск або рівень холестерину, контролюйте їх відповідно до вказівок лікаря.

3. Проблеми з сечовидільною та репродуктивною системою (сечостатевий синдром менопаузи)

Хоча це дещо складна назва, вона просто стосується проблем у піхві та сечовидільній системі, спричинених зниженням рівня естрогену.

• Сухість піхви: тканина стає тонкою, сухою, може свербіти та запалюватися. Це може зробити статевий акт болючим.
• Проблеми з сечовивідною системою: оскільки тканини сечового міхура та уретри слабшають, у вас можуть часті інфекції сечовивідних шляхів та труднощі з контролем сечі.

• Що можна зробити?
• Ви можете використовувати вагінальні лубриканти та зволожувачі, доступні на ринку.
• Якщо ці проблеми не зникають, ваш лікар може рекомендувати місцеві креми, що містять естроген, або інші методи лікування.

Постменопауза та психічне здоров'я

Цей час може бути складним як фізично, так і морально.

• Можуть виникати такі речі, як тривога, гнів та депресія.
• Вам може бути сумно, що час, коли ви могли мати дітей, минув.
• Відчуття старіння може бути стресовим.

Ці почуття нормальні. Ви не самотні. Розмова про це з другом або членом родини, якому довіряєте, може бути дуже корисною. Або ж розмова з консультантом чи психіатром може дати вам багато сил, щоб впоратися з цим новим етапом життя.

Лікування та зміни способу життя для контролю симптомів

Існують різні способи боротьби з дискомфортом, що виникає в цей період.

Медичне лікування

Залежно від ваших симптомів, лікар може рекомендувати такі методи лікування, як:

• Гормональна терапія (ГТ): це найефективніший метод лікування багатьох симптомів. Він передбачає заміщення дефіциту гормонів гормонами ззовні. Однак він несе певні ризики (наприклад, утворення тромбів, рак молочної залози), тому лише ваш лікар може вирішити, чи підходить він вам, виходячи з вашої історії хвороби.
• Антидепресанти: Деякі види антидепресантів можуть допомогти контролювати перепади настрою, а також припливи.
• Вагінальні креми: креми, що містять естроген, можна використовувати для лікування сухості та болю у піхві.
• Інші ліки: Для контролю припливів іноді призначають такі ліки, як габапентин та оксибутинін.

Зміни способу життя

Окрім ліків, є багато речей, які ви можете зробити самостійно.

• Регулярно займайтеся фізичними вправами: такі речі, як ходьба, йога та підняття важких вантажів, зміцнюють кістки та м’язи. Вони також чудово впливають на психічне здоров’я.
• Харчуйтеся здоровою їжею: вживайте продукти з низьким вмістом олії, цукру та солі, але з високим вмістом овочів, фруктів та трав. Обмежте споживання алкоголю.
• Підтримуйте здорову вагу: контроль ваги тіла може захистити вас від таких захворювань, як хвороби серця та діабет.
• Залишайтеся в соціальній мережі: збирайтеся з друзями, займайтеся громадською роботою або займайтеся улюбленим хобі. Це надасть вам необхідну психологічну підтримку.
• Медитація: Практика чогось на кшталт медитації дуже корисна для заспокоєння розуму та зменшення стресу.

Часті запитання

Чи можливо завагітніти під час постменопаузи?

Якщо менструація припинилася більше року тому, ви навряд чи завагітнієте, оскільки у вас немає овуляції. Однак, якщо ви не хочете дітей до кінця року після припинення менструації, поговоріть зі своїм лікарем про використання протизаплідних засобів.

Чи варто робити Пап-тест навіть під час постменопаузи?

Так, звичайно. Не варто припиняти гінекологічні огляди лише тому, що у вас припинилися менструації. Вам слід продовжувати проходити мазки Папаніколау, мамографію та інші щорічні медичні огляди, рекомендовані вашим лікарем.

Чи повернеться моє тіло до того стану, яким було після менопаузи?

Ні, ваше тіло не повернеться до того стану, яким було до менопаузи. Однак у багатьох такі надокучливі симптоми, як припливи, пітливість та перепади настрою, зникнуть, і ви почнете відчувати значне полегшення. Однак у деяких ці симптоми можуть тривати роками.