Це чудова новина, що ваша дитина росте всередині вас день за днем, чи не так? Так і має бути. Але водночас ви також можете відчувати легкий тиск, важкість і біль у спині. Насправді, багато вагітних мам стикалися з цим. Цей біль у спині особливо відчувається у другій половині вагітності, тобто після 4-5 місяців. Але не хвилюйтеся, є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити та контролювати цей біль. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Чому спина така тверда під час вагітності?
Біль у спині під час вагітності зазвичай виникає в місці з'єднання тазу та хребта, яке називається крижово-клубовим суглобом. Для цього є кілька причин. Давайте розглянемо, які вони.
| Причина | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Збільшення ваги | Під час здорової вагітності ви зазвичай набираєте від 11 до 16 кілограмів. Ваш хребет повинен витримувати всю цю вагу. Крім того, у міру зростання дитини матка тисне на нерви та кровоносні судини у вашому хребті. Це основна причина. |
| Зміни постави | У міру зростання вашої дитини центр ваги вашого тіла змінюється. Тож, навіть не усвідомлюючи цього, починає змінюватися те, як ви стоїте та ходите. Часто, коли ваш живіт виступає вперед, ви намагаєтеся утримувати вагу тіла на спині. Це може створювати зайвий тиск на спину та спричиняти біль. |
| Гормональні зміни | Протягом цього часу ваш організм виробляє гормон під назвою «релаксин» . Його основна функція — розслабити зв’язки в області тазу, щоб полегшити пологи. Цей самий гормон також розслабляє зв’язки, що підтримують хребет. Це може призвести до зниження стабільності хребта та викликати біль. |
| Розділення м'язів живота | У міру зростання матки два паралельні ряди м’язів, що йдуть від грудей до сідниць (так звані «прямі м’язи живота»), можуть розділитися посередині. Таке розділення м’язів також може посилити біль у спині. |
| Стрес | Стрес також може впливати на біль у спині. Коли ви відчуваєте стрес, ваші м’язи спини можуть напружуватися. Ви можете помітити, що біль у спині посилюється в дні, коли ви відчуваєте тривогу або стрес. |
Що можна зробити з цим болем у спині?
Ще одна гарна новина полягає в тому, що якщо у вас не було болю в спині ще до вагітності, біль, ймовірно, вщухне, ближче до пологів. Тим часом є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити біль.
- Фізичні вправи: Регулярні, прості вправи можуть зміцнити ваші м’язи та збільшити гнучкість. Це може зменшити навантаження на спину. Багато видів діяльності, такі як ходьба, плавання та їзда на велотренажері, безпечні для вагітних жінок. Однак, перш ніж розпочинати будь-яку програму тренувань, важливо проконсультуватися з лікарем та отримати його схвалення. Він чи вона може порекомендувати вправи, які підходять саме вам і зміцнять м’язи спини та живота.
- Гарячі та холодні компреси: це також може бути гарним засобом лікування. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, і якщо він погодиться, прикладіть до болючої ділянки пакет з льодом або щось на зразок вареного овоча, загорнутого в рушник, приблизно на 20 хвилин кілька разів на день. Через два-три дні прикладіть грілку або грілку.
- Підтримка правильної постави: Дуже важливо підтримувати правильну поставу . Тримайте спину прямо, коли сидите, спите та працюєте.
- Під час сну: Спіть на боці з подушкою між колінами. Це значно зменшить тиск на спину. Не спіть на спині (ніби ваша спина на підлозі).
- Коли сидиш:Сидячи на стільці, згорніть невеликий рушник, щоб підперти спину. Поставте ноги на стопку книг або невеликий стілець. Сядьте прямо, відставивши плечі назад.
- Стоячи: Станьте прямо, відставивши плечі назад і трохи нахиливши стегна вперед. Ви також можете використовувати підтримуючий пояс. Зверніться до лікаря з цього приводу.
- Інші методи лікування: Повідомлялося, що акупунктура та хіропрактика приносять полегшення деяким людям. Однак, перш ніж спробувати будь-який з цих методів лікування, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та отримайте його схвалення.
- Коли ви піднімаєте щось на підлозі, присідайте із зігнутими колінами, не згинаючи спину .
- Уникайте високих підборів . Носіть взуття на плоскій підошві з хорошою підтримкою склепіння стопи. Вам може знадобитися трохи більший розмір взуття, оскільки ваші суглоби стають слабшими через гормональні зміни.
- Якщо біль у спині не проходить, зверніться до лікаря. Ніколи не приймайте знеболювальні засоби без попередньої консультації з лікарем. Ацетамінофен (Тайленол) зазвичай безпечний для вагітних жінок. Однак аспірин та НПЗЗ (такі як ібупрофен та напроксен) не рекомендуються. За необхідності лікар призначить безпечніше знеболювальне або міорелаксант.
- Біль у спині під час вагітності є поширеним явищем для багатьох мам. Не варто хвилюватися з цього приводу без потреби.
- Догляд за поставою та виконання простих, безпечних вправ можуть забезпечити значне полегшення.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-які фізичні вправи або приймати будь-які знеболювальні препарати.
- Якщо виникають такі попереджувальні ознаки, як сильний біль, ритмічні судоми або оніміння кінцівок, негайно зверніться за медичною допомогою.
Надзвичайно важливо: не прикладайте тепло безпосередньо до живота під час вагітності.
Ще кілька важливих моментів
Коли слід негайно звернутися до лікаря?
Простого болю в спині недостатньо, щоб негайно звернутися до лікаря. Однак , якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, не ігноруйте їх. Негайно зателефонуйте своєму лікарю або зверніться до лікарні.
| Функція попередження | Чому варто бути особливо обережним? |
|---|---|
| Дуже сильний біль | Біль, що виходить за межі норми та є нестерпним. |
| Раптовий початок або швидке посилення болю | Це може бути ознакою серйозного захворювання. |
| Ритмічні судомні болі | Це може бути ознакою передчасних пологів . Якщо біль через деякий час вщухає, а потім повертається, негайно зверніться за медичною допомогою. |
| Утруднене сечовипускання або оніміння кінцівок | Це може бути ознакою пошкодження нервів або іншого серйозного захворювання, тому негайно зверніться за медичною допомогою. |
Дуже рідко сильний біль у спині може бути пов'язаний із серйозними захворюваннями, такими як остеопороз, пов'язаний з вагітністю, артроз хребців або септичний артрит. Тому, якщо у вас є якісь сумніви або ви вважаєте, що біль незвичайний, завжди найкраще та найбезпечніше звернутися до лікаря для обстеження.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар