Чи знаєте ви про переддіабет? Давайте поговоримо про це просто.

Чи показав ваш нещодавній аналіз крові, що рівень цукру в крові трохи підвищений? Але чи сказав лікар, що у вас ще немає діабету, але час бути дуже обережним? Якщо у вас був подібний досвід, сьогодні ми поговоримо про дуже важливу для вас тему. Це стадія перед діабетом, або, медичною мовою, переддіабет . Це як попередження, як жовте світло на світлофорі. Це можливість попередити нас, перш ніж станеться аварія.

Простіше кажучи, що таке переддіабет?

Це просто. Переддіабет – це проміжна стадія, коли рівень цукру (глюкози) в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб називати його діабетом (діабетом 2 типу). Це не самостійна хвороба, а потужний попереджувальний сигнал вашого організму. Якщо ви вживете правильних заходів на цьому етапі, ви можете запобігти або відтермінувати розвиток повноцінного діабету. Це хороша новина.

Зазвичай рівень цукру в крові здорової людини повинен бути від 70 до 99 (мг/дл). Однак у людини з переддіабетом цей показник може коливатися від 100 до 125 (мг/дл). Якщо цей стан не виправити, ймовірність розвитку повноцінного діабету протягом 10 років дуже висока.

Які симптоми переддіабету? Наскільки поширений він?

Саме це бентежить багатьох людей. Багато людей не виявляють жодних симптомів переддіабету. Так, ви можете не відчувати жодного дискомфорту чи болю. Через це мовчання понад 80% людей у ​​світі з переддіабетом не знають про це.

Ось чому так важливо регулярно відвідувати свого сімейного лікаря та здавати аналізи крові, відповідні віку. Тільки тоді ви зможете виявити ці захворювання на ранній стадії.

Однак, дуже рідко, деякі люди можуть відчувати деякі з наступних симптомів:

• Шкіра в таких ділянках, як пахви, задня частина шиї та боки тіла, стає темною та товстою, схожою на оксамит. У медицині це називається «чорний акантоз».
• Поява дрібних грудочок (шкірних міток) на поверхні шкіри.
• З часом розвиваються зміни зору. Це може згодом призвести до ретинопатії, пов'язаної з діабетом, – стану, який пошкоджує очі.

Чому у нас виникає переддіабет? Які фактори ризику?

Основною причиною переддіабету єІнсулінорезистентність. Це може здатися трохи складним, але я поясню це вам просто.

Уявіть собі це так: клітини в наших тілах схожі на будинки. Цукор (глюкоза), який ми споживаємо, дає цим будинкам енергію. Гормон інсулін – це ключ, який відчиняє двері цих будинків і впускає цукор всередину.

Коли виникає інсулінорезистентність, це ніби замкові щілини у дверях цих будинків забиваються іржею. Тож ключ під назвою інсулін не може належним чином відчинити двері. Тоді цукор не може потрапити в клітини та починає накопичуватися в крові. Ось так підвищується рівень цукру в крові.

Існує кілька факторів, які сприяють інсулінорезистентності та збільшують ризик переддіабету:

• Генетика: Якщо у вашої матері, батька або братів і сестер діабет, у вас також є ризик розвитку переддіабету.
• Надмірна вага тіла: відкладення жиру, особливо навколо живота (виступаючий живіт), є основною причиною.
• Брак фізичних вправ: недостатня активність тіла, тривале перебування на одному місці.
• Нездорові харчові звички: часте вживання солодкого, борошняного, жирного та обробленого продукту.
• Вік: Ризик зростає після 45 років.
• Куріння.
• Інші захворювання:
• Наявність діабету під час вагітності (гестаційний діабет).
• Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).
• Обструктивне апное сну – це стан, пов’язаний із хропінням.
• Деякі гормональні порушення.
• Тривале вживання певних ліків, таких як стероїди.
• Стрес і недостатня кількість сну.

Деякі з цих факторів ризику (такі як вік і генетика) знаходяться поза нашим контролем. Але багато інших (таких як дієта, фізичні вправи та куріння) знаходяться під нашим контролем. Якщо у вас є будь-який з цих факторів ризику, важливо поговорити зі своїм лікарем про проходження тесту на переддіабет.

Що може статися, якщо не лікувати переддіабет?

Найбільшим і найважливішим ускладненням переддіабету є те, що він може перерости в діабет 2 типу . Діабет – це захворювання, яке, якщо його не контролювати належним чином, може пошкодити багато органів у нашому організмі.

До довгострокових ускладнень діабету належать:

• Підвищений ризик серцевого нападу та інсульту .
• Ураження очей (діабетична ретинопатія): З часом зір може погіршитися і навіть призвести до сліпоти.
• Пошкодження нирок (діабетична нефропатія): може навіть призвести до ниркової недостатності.
• Пошкодження нервів (діабетична нейропатія):Може виникнути оніміння, печіння та біль у кінцівках, а травми можуть залишитися непоміченими.

Пам’ятайте, що переддіабет можна вилікувати. Але вилікувати ускладнення діабету часто неможливо. Саме тому важливо усвідомлювати це якомога раніше та вживати необхідних заходів протягом усього життя.

Як точно дізнатися, чи є у вас переддіабет?

Єдиний спосіб дізнатися напевно – це здати аналіз крові. Зазвичай ваш лікар рекомендує ці аналізи. Існує два основних типи аналізів.

1. Тест на рівень глюкози в плазмі крові натщесерце (ГПН): цей тест ми зазвичай проводимо вранці, після того, як нічого не їли (після голодування приблизно 8 годин), щоб перевірити рівень цукру в крові.

2. Тест на A1C: Цей тест може визначити середній рівень цукру в крові за останні два-три місяці.

Лікар вирішить, де ви знаходитесь, на основі результатів цих аналізів.

Найкраща новина! Переддіабет можна вилікувати. Як?

Так, це найкраща новина, яку ви коли-небудь почуєте. Переддіабет – це не остаточний вирок про те, що у вас розвинеться діабет. Дотримуючись здорового способу життя, ви можете майже повністю повернути цей стан до норми та повернути рівень цукру в крові.

Це не обов'язково має бути щось грандіозне. Ви можете почати з невеликих змін. Є три основні речі, на яких слід зосередитися.

Окрім цих речей, ви можете зробити й інші речі:

• Якщо ви курець, спробуйте кинути палити .
• Знайдіть способи зменшити стрес . Такі речі, як медитація та прослуховування музики, можуть допомогти.
• Висипайтеся . Вам потрібно 7-8 годин повноцінного сну на добу.
• Якщо у вас є інші захворювання, такі як високий кров'яний тиск або рівень холестерину, контролюйте їх відповідно до вказівок лікаря.

Чи існують якісь ліки від переддіабету?

У більшості випадків найкращий спосіб контролювати переддіабет – це внести зміни до способу життя, про які ми говорили раніше. Однак у деяких випадках, наприклад, коли у вас дуже високий ризик розвитку діабету, а рівень цукру в крові важко контролювати лише за допомогою зміни способу життя, ваш лікар може рекомендувати вам почати приймати ліки.

Найчастіше для цього використовуються препарати «(метформін)» та «(акарбоза)». Однак це визначає лише лікар, який вас оглядає.

Як піклуватися про себе, якщо у вас переддіабет?

Це нормально відчувати легку нервозність і страх, коли дізнаєшся, що у тебе переддіабет. Але пам’ятай, що це можливість змінити своє життя на краще.

• Навчайтеся: читайте про переддіабет та здорове харчування з перевірених джерел. Не бійтеся ставити запитання своєму лікарю.
• Розкажіть про це своїй родині та друзям: розкажіть їм про зміни, які ви вносите. Тоді вони зможуть вам допомогти.
• Подумайте також про своє психічне здоров'я: внесення цих змін часом може бути складним. Якщо ви відчуваєте перевантаження, поговоріть про це.
• Змінити звички важко: не можна змінити все за одну ніч. Почніть з малого. Ставте перед собою одну мету за раз.
• Ви не будете на 100% ідеальними щодня: у деякі дні ви не зможете займатися спортом, у деякі дні ви не зможете контролювати своє харчування. Це нормально. Не хвилюйтеся, просто спробуйте ще раз наступного дня. Важливо не бути ідеальним, а намагатися.
• Будьте добрішими до себе: якщо у вас все ще виникають проблеми з контролем рівня цукру в крові після всіх цих дій, не думайте, що це ваша вина. Діабет – це складне захворювання. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, що робити далі.

Поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо у вас переддіабет або ви перебуваєте в групі ризику його розвитку, важливо регулярно звертатися до лікаря за консультацією. Вам може бути корисно поставити лікарю такі запитання:

1. Як я можу зменшити ризик розвитку переддіабету та діабету?

2. Які симптоми діабету?

3. Яка здорова вага для мого зросту?

4. Які найкращі способи схуднути?

5. Скільки фізичних вправ мені слід робити? Які фізичні вправи найкраще підходять для мене?

6. Які зміни мені потрібно внести у свій раціон?

7. Чи варто мені звернутися до дієтолога?

8. Чи є якісь групи чи програми, до яких я можу приєднатися, щоб отримати допомогу?

Коли йдеться про переддіабет, знання – це сила . Знання про те, чи є у вас цей стан і що ви можете зробити, щоб його змінити, є частиною цієї сили. Вам не потрібно проходити цей шлях самотужки. Ваш лікар та ваша медична команда завжди готові допомогти вам.