Уявіть, що ви пішли до лікаря, він переглянув ваші звіти та сказав: «У вас переддіабет». Це означає, що у вас високий ризик розвитку діабету 2 типу. Це нормально відчувати легкий страх і шок, коли чуєте це. Але гарна новина полягає в тому, що це не кінець. Це лише попередження. Це як жовте світло, яке загоряється перед червоним світлом на дорозі. Ви все ще можете це змінити та зробити багато, щоб уникнути діабету.
Найважливіше, що ми можемо зробити, це зосередитися на тому, що ми можемо змінити. Це означає такі речі, як наш раціон і фізична активність. Немає сенсу турбуватися про те, чого ми не можемо змінити, як-от наш вік чи сімейний анамнез діабету. Поговоріть зі своїм лікарем, отримайте чітке уявлення про свою ситуацію та почніть сьогодні з’ясовувати, що ви можете зробити, щоб змінити цю ситуацію.
Що ж таке переддіабет?
Простіше кажучи, переддіабет означає, що рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб називати його повноцінним діабетом. Це небезпечна зона. У цей момент ваш організм починає погано реагувати на гормон інсулін або виробляє недостатньо інсуліну.
Це ніби «останнє попередження» вашого організму. Якщо ви почнете діяти зараз, у вас є хороші шанси повністю запобігти розвитку діабету.
Ваш лікар призначить аналіз крові, такий як HbA1c, щоб підтвердити це. Це може дати вам гарне уявлення про середній рівень цукру в крові за останні 2-3 місяці.
Найважливіші кроки: вага, дієта та фізичні вправи
Це три найпотужніші види зброї, які ви можете використовувати, щоб запобігти розвитку діабету. Втрата зайвої ваги, перехід на здорове харчування та активний спосіб життя – це найважливіші кроки, які ви можете зробити.
1. Контроль ваги тіла
Навіть люди, які не страждають на ожиріння, можуть захворіти на діабет. Однак надмірне збільшення ваги, особливо центральне ожиріння , є основним фактором ризику розвитку діабету. Дослідження показали, що навіть невелике зниження маси тіла на 5%-10% може значно знизити ризик розвитку діабету.
Уявіть, яку різницю може зробити втрата 4 чи 8 кілограмів, якщо ви важите 80 кілограмів. Це можливо.
2. Значна зміна в раціоні
Це найскладніше для багатьох людей, але найважливіше. «Зміна харчових звичок» не означає відмову від смачної їжі. Це означає мудрий вибір продуктів.
Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини дуже корисна для профілактики діабету. Ось як ми можемо включити це у свій раціон:
| Корисні речі, яких варто їсти більше | Речі, які потрібно максимально зменшити |
|---|---|
| Всі види зелені та листових овочів (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Цукор (у чаї, каві) та безалкогольних напоях |
| Овочі, багаті на клітковину (квасоля, морква, буряк, гарбуз) | Жирна їжа (закуски, смажена їжа, смажений рис) |
| Коричневий рис (червоний рис), гречка, овес | Продукти, багаті на борошно (хліб, тости, булочки, локшина, макарони) |
| Фрукти з низьким вмістом цукру (гуава, апельсин, персик, манго) | Штучно підсолоджені продукти, такі як тістечка, печиво, іриски та морозиво |
| Риба, курка без шкіри, яйця, сочевиця, нут | Оброблене м'ясо та жирне м'ясо |
3. Приділяйте деякий час щодня фізичним вправам.
Коли ви кажете «фізичні вправи», вам не обов’язково йти в спортзал. Важливо підтримувати активність свого тіла . Мета полягає в тому, щоб робити щось, що змушує вас потіти , принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень .
- Швидка ходьба
- Біг підтюпцем
- Велоспорт
- Плавання
- Виконання робіт у дворі вдома
- Заняття спортом, який вам подобається
Будь-яка з цих речей корисна. Головне — продовжувати їх робити. Щось на кшталт прогулянки з другом допоможе вам продовжувати їх робити.
Тобі потрібні ліки?
У деяких випадках, якщо ваш лікар вважає ваш ризик дуже високим, він або вона може рекомендувати почати прийом ліків, які допоможуть контролювати (відтермінувати) початок діабету, разом зі зміною способу життя.
Багато досліджень показали, що прийом певних ліків від діабету, таких як метформін , разом зі здоровим способом життя може знизити ризик розвитку діабету приблизно на 31%.
Але найважливіше, що нам усім потрібно зрозуміти, це те, що зміна способу життя в сто тисяч разів потужніша за пігулку . Ліки – це лише підтримка. Справжні зміни, справжній контроль – у ваших руках.
Тому дуже важливо поговорити з дієтологом, щоб скласти план харчування та з’ясувати, які вправи підходять саме вам. Обговоріть усе це зі своїм лікарем та виконуйте його під його керівництвом.
Повідомлення на винос
- Переддіабет не означає, що у вас розвинувся діабет. Це попереджувальний знак. Ви все ще можете це змінити.
- Найефективніший спосіб запобігти діабету – це змінити спосіб життя . Це означає здорове харчування та щоденні фізичні вправи.
- Навіть втрата всього 5% маси тіла може значно знизити ризик розвитку діабету.
- Максимально зменште споживання продуктів з високим вмістом борошна, цукру та олії та їжте більше овочів, зелені та фруктів, багатих на клітковину .
- Перш ніж починати приймати будь-які ліки або вносити будь-які суттєві зміни у свій спосіб життя, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Не хвилюйтеся, за допомогою правильних рекомендацій та власних зусиль ви точно можете перемогти в цій битві.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар