Чи хворіють худі люди також на діабет? Давайте поговоримо про особливий ризик (діабет 2 типу), який ми, південноазіати, маємо.

Багато хто з нас думає, що діабет вражає лише людей із зайвою вагою та ожирінням. Але чи знаєте ви, що для людей у ​​південноазіатській країні, як ми, тобто у Шрі-Ланці, навіть якщо ми худі або маємо нормальну вагу, у нас набагато більше шансів захворіти на діабет 2 типу? Насправді, порівняно з іншими етнічними групами, наш ризик приблизно в чотири рази вищий. Це те, що нас справді дивує. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, чому це відбувається, про що нам потрібно знати та що ми можемо зробити, щоб захистити себе від цього стану.

Чому південноазіати, такі як ми, перебувають у більшій групі ризику?

Основна причина цього полягає в тому, як наш організм накопичує жир. Уявіть собі, невидимий шар жиру відкладається навколо важливих органів нашого тіла, таких як печінка та м’язи. У медицині це називається (вісцеральним ожирінням) . Це те, що може відбуватися зсередини, навіть якщо наше тіло худе і зовні так не виглядає.

Простіше кажучи, через жировий шар навколо цього органу гормон інсулін , що виробляється підшлунковою залозою нашого організму, не може працювати належним чином. Основна функція інсуліну — допомогти клітинам засвоювати цукор (глюкозу) з крові та перетворювати його на енергію. Тому, коли інсулін не може належним чином виконувати свою роботу через цей жировий шар, ми називаємо це інсулінорезистентністю . Це призводить до підвищення рівня цукру в крові.

Незалежно від того, скільки ви тренуєтеся, якщо цей жир відкладається навколо м’язів, цим м’язам стає важко засвоювати цукор з крові. Це один із аспектів інсулінорезистентності.

Подвійна проблема, з якою ми стикаємося: опір та дефіцит

Як для південноазіатців, це питання ще більше ускладнюється для нас з двох причин.

1. Інсулінорезистентність: Як я вже згадувала раніше, хоча наш організм виробляє інсулін, він не працює належним чином. Лікар-спеціаліст, яка розповідала про це, поділилася своїм особистим досвідом. Коли у неї під час вагітності розвинувся гестаційний діабет, їй довелося вводити велику кількість інсуліну, хоча в неї був нормальний індекс маси тіла (ІМТ). Це означає, що хоча в організмі є інсулін, він не працює належним чином, тому потрібна його велика кількість.

2. Дефіцит інсуліну: Ще одна проблема полягає в тому, що генетично інсулін-продукуючі клітини (бета-клітини) в нашій підшлунковій залозі менш активні. Це називається (притупленням бета-клітин).Тобто, коли ми їмо, рівень цукру в крові підвищується. Потім підшлункова залоза отримує сигнал виробляти інсулін. Але оскільки наші клітини трохи «ліниві», вони не виробляють інсулін, доки рівень цукру в крові не стане дуже високим. Тож у нас є як проблема неправильної роботи інсуліну, з одного боку, так і проблема недостатнього вироблення інсуліну, з іншого.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Які фактори ризику потрібно обстежити на діабет?

Як південноазіати, нам потрібно бути обережними щодо критеріїв, які відрізняються від загальних критеріїв під час тестування на діабет. Особливо важливо пройти тестування на діабет, якщо ваш індекс маси тіла, або ІМТ, перевищує 23. Хоча середнє значення в західних країнах становить 25, через наші генетичні відмінності ми належимо до групи ризику навіть за нижчого ІМТ.

Перевірте, чи є у вас один або декілька з наступних факторів ризику.

Як ви обговорюєте це зі своїм лікарем?

Найголовніше — проявити ініціативу та поговорити про це зі своїм лікарем. Ваш лікар може не захотіти проводити вам тест на діабет, оскільки у вас нормальна вага. Але ви можете пояснити йому ці речі.

Коли ви підете до лікаря, скажіть щось на кшталт: «Лікарю, хоча мій ІМТ у межах норми, я знаю, що я південноазіатського походження і маю ризик розвитку діабету навіть за низького ІМТ. Тож чи можете ви перевірити мій A1c?»

А1с (HbA1c) – це показник рівня цукру в крові за останні 2-3 місяці. Цей тест може визначити, чи є у вас діабет, або чи є у вас ризик розвитку діабету (переддіабет). Важливо дбати про своє здоров'я.

Дієта та спосіб життя: що нам робити?

Ваш раціон на 70% важливий для контролю діабету. Решта 30% – це фізичні вправи.

Експерти кажуть: «Я ніколи не кажу своїм пацієнтам повністю припинити їсти улюблену їжу. Найголовніше — зрозуміти, чого їсти менше, чого їсти більше та як збалансувати прийом їжі».

Основний раціон наших шрі-ланкійців часто багатий на вуглеводи (крохмаль). Найбільше ми їмо страви з рису, хліба та борошна. Будь-який з цих видів вуглеводів викликає підвищення рівня цукру в крові. Тому нам не потрібно повністю припиняти вживання цих продуктів.

• Змініть спосіб приготування рису: виділіть чверть тарілки для рису, чверть для білка (риба, курка, яйця, сочевиця, нут), а решту половину для овочів та зелені.
• Включіть продукти, багаті на клітковину: такі продукти, як цільнозернові продукти, овес, коричневий рис, овочі та фрукти, уповільнюють швидкість надходження цукру в кров.
• Уникайте оброблених продуктів і солодких напоїв: вони викликають раптове підвищення рівня цукру в крові.

Не дозволяйте діабету контролювати ваше життя. Натомість, дізнайтеся більше про цей стан, зверніться до лікаря за необхідною порадою та змініть спосіб життя.