Ви чули про пробіотики? Давайте познайомимося з цими «корисними бактеріями»! (Пробіотики)

Чи відчуваєте ви іноді біль у шлунку, гази або здуття живота? Або відчуваєте легке нездужання після курсу антибіотиків, призначених лікарем? Часто причиною цього є зменшення кількості «корисних бактерій» у нашому кишечнику. Саме тут на допомогу приходять наші друзі, яких називають пробіотиками. Давайте сьогодні поговоримо про це простою мовою.

Простіше кажучи, що таке пробіотики?

Пробіотики – це тип живих мікроорганізмів, корисних для нашого організму. Уявіть собі наш організм як велике місто. У цьому місті є хороші люди та погані люди. У нашому організмі живуть трильйони мікробів. Деякі з них – «хороші», які допомагають нам залишатися здоровими (корисні мікроби), а інші – «погані», які можуть спричиняти захворювання (патогени).

Пробіотики – це ці «хороші» мікроби. Вони допомагають контролювати шкідливі мікроби в нашому організмі, особливо в травній системі, та посилюють дію корисних.

Ми можемо отримати їх у вигляді харчових добавок у формі капсул, рідин або порошків. Також є креми, які можна наносити на шкіру, ніс або геніталії. Тому що корисні мікроорганізми живуть у всіх цих місцях.

Що насправді відбувається з пробіотиками?

Ключ полягає в запобіганні та лікуванні дисбалансу в мікробіомі нашого організму, або дисбактеріозу . Простіше кажучи, йдеться про контроль зменшення кількості корисних бактерій та збільшення кількості шкідливих.

У яких випадках рекомендуються пробіотики?

• Після використання антибіотиків: антибіотики можуть знищувати не лише шкідливі бактерії, що викликають захворювання, але й корисні бактерії для нашого організму. У цьому випадку лікар може рекомендувати пробіотики, щоб допомогти відновити втрачені корисні бактерії.
• Проблеми з травною системою: це може бути корисним для тих, хто має такі симптоми, як часте здуття живота, гази, запори або діарея, особливо для тих, хто має такі захворювання, як СРК (синдром подразненого кишечника) .
• Для покращення імунітету:Здоровий кишечник є основою міцної імунної системи, тому деякі люди щодня приймають пробіотики для підтримки загального самопочуття.
• Шкірні та вагінальні інфекції: є дані, що пробіотики також можуть допомогти запобігти певним шкірним захворюванням (наприклад, атопічний дерматит), акне та вагінальні дріжджові інфекції.

Ефективні пробіотики та продукти, в яких вони містяться

Щоб пробіотик був ефективним, мікроорганізми в ньому повинні бути живими та жити достатньо довго, щоб досягти нашого кишечника. Ось деякі з найбільш широко вивчених та ефективних пробіотиків.

Натуральні продукти, багаті на пробіотики

Окрім харчових добавок, ми також можемо отримати пробіотики природним шляхом з ферментованих продуктів.

• Йогурт та знежирене молоко: це одні з найкращих джерел пробіотиків, які ми можемо легко знайти в Шрі-Ланці. Під час покупки перевірте, чи на етикетці написано «живі та активні культури».
• Кефір: напій, схожий на йогурт.
• Сир кисло-солодкий: Деякі види сиру кисло-солодкого містять пробіотики.
• Комбуча: ферментований чайний напій.
• Соління: домашні соління, які не маринують у оцті, а солять і ферментують.

Чи є якісь побічні ефекти або ризики від пробіотиків?

Пробіотики, як правило , дуже безпечні для здорової людини.Однак іноді ви можете відчути невеликі зміни, коли тільки починаєте.

• Тимчасові побічні ефекти: деякі люди можуть відчувати газоутворення, здуття живота або незначні зміни у випорожненнях протягом перших кількох днів. Це нормально, оскільки нові мікроби потрапляють у організм. Зазвичай це зникає протягом кількох днів.
• Люди з підвищеним ризиком: людям з дуже слабкою імунною системою (наприклад, онкохворим, реципієнтам органів, тим, хто приймає імуносупресивні препарати) та недоношеним дітям слід завжди звертатися за медичною допомогою перед використанням пробіотиків. Це пояснюється тим, що в рідкісних випадках у людей з ослабленою імунною системою може бути дуже невеликий ризик розвитку інфекції, спричиненої цими мікроорганізмами.

Як мені дізнатися, чи працює пробіотик, який я приймаю?

Якщо ви приймаєте пробіотики з певної причини (наприклад, запор), і ваші симптоми з часом покращуються, ви можете вважати, що це має ефект. Наприклад, ваші випорожнення можуть стати більш регулярними.

Щоб точно оцінити результати, важливо використовувати рекомендовану дозу протягом встановленого періоду часу . Якщо ви приймаєте його для загального покращення самопочуття, ви можете не побачити результатів одразу. Але з часом ви помітите, що хворієте рідше.