Ви працюєте за комп'ютером в офісі? Чи цілий день користуєтеся швейною машинкою? Можливо, ви займаєтесь якимось видом спорту, таким як крикет чи теніс. Чи відчуваєте ви біль, оніміння або скутість у руках, пальцях, зап'ястях, ліктях і плечах, коли продовжуєте виконувати ту саму роботу? Іноді цей біль через деякий час зникає, тому ми не звертаємо на нього особливої уваги. Але якщо ми ігноруємо його, він може стати великою проблемою пізніше. Саме про це ми сьогодні й поговоримо – травму від повторюваного розтягнення або (RSI) .
Простіше кажучи, що таке травма від повторюваного розтягнення (RSI)?
Саме це й випливає з назви. «Повторюваний» означає повторюваний. «Напруження» означає напруження, тиск або пошкодження. «Травма» означає пошкодження. Отже, простіше кажучи, коли ми виконуємо один і той самий рух знову і знову протягом тривалого часу, це поступове пошкодження м’язів, сухожиль або нервів, пов’язаних з цією частиною нашого тіла.
Уявіть, що ви цілий день тримаєте мишу на комп’ютері. Ваші зап’ястя та пальці знаходяться в одному положенні, під однаковим тиском. Це триває не один-два дні, а місяці, навіть роки, і ці частини починають пошкоджуватися.
Найчастіше цей стан впливає на вас:
- До пальців і великого пальця
- До зап'ястя
- До ліктя
- Для рук
- До плечей
- Іноді можуть бути уражені і коліна.
Хто найімовірніше захворіє на цей стан?
Цей стан насправді може трапитися з будь-ким, але для деяких людей ризик трохи вищий.
- Люди, які користуються комп’ютерами в офісах: це зазвичай спостерігається у людей, які цілий день друкують та використовують мишу.
- Люди, які виконують фізично вимогливу роботу: наприклад, ті, хто працює на швейних фабриках, теслі та муляри.
- Спортсмени: ті, хто займається спортом, що передбачає повторювані рухи, такі як теніс, бадмінтон та крикет.
- Музиканти: Для тих, хто грає на таких інструментах, як скрипка, гітара та фортепіано.
Які інші захворювання можуть бути спричинені RSI?
RSI – це не окреме захворювання. Це загальний термін для групи травм, спричинених подібною діяльністю. Це може призвести до різноманітних станів. Див. таблицю нижче.
| Хвороба | Просте пояснення |
|---|---|
| Тендиніт | Набряк і біль у сухожиллях, що з'єднують кістки та м'язи. |
| Синдром карпального каналу | Оніміння та біль у руці та пальцях через здавлення головного нерва, що проходить через зап'ястя. |
| Тенісний лікоть | Біль, спричинений пошкодженням сухожиль на зовнішній стороні ліктя. |
| Палець на курку | Біль із клацаючим звуком при згинанні пальця. |
| Бурсит | Набряк заповнених рідиною мішечків (бурс) поблизу суглобів, наприклад, у плечі, лікті. |
Як дізнатися, чи є у вас RSI? Симптоми
Перевірте, чи є у вас один або декілька з цих симптомів. Зазвичай вони починаються поступово.
- Біль: може відчуватися як печіння, ломота або гострий біль.
- Скутість: відчуття труднощів при згинанні або розтягуванні, ніби суглоб або м'яз застрягли.
- Оніміння: відчуття оніміння в кінцівках.
- Набряк: ділянка болю може здаватися трохи набряклою.
- Слабкість: відчуття, ніби ви не можете міцно тримати щось у руці або вам важко щось підняти.
- Чутливість до холоду або тепла: відчуття холоду або жару в області болю більше, ніж в інших.
Важливо те, що ці симптоми посилюються , коли ви виконуєте одне й те саме повторюване завдання, і зменшуються, коли ви робите перерву в цьому завданні на деякий час.
Як це лікувати? Що можна зробити вдома
Гарна новина полягає в тому, що більшість захворювань, пов'язаних з RSI, можна лікувати простими домашніми засобами. Найголовніше — припинити або зменшити активність, яка спричинила шкоду.
Існує дуже популярний метод, який, як кажуть нам лікарі, називається RICE . Він означає:
| Метод | Що робити |
|---|---|
| R - Відпочинок | Це найважливіше. Припиніть на деякий час виконувати діяльність, яка спричиняла вам біль. Дайте цій руці чи нозі добре відпочити. |
| I - Лід (Глазур) | Прикладайте пакет з льодом до ділянки болю та набряку кілька разів на день, приблизно на 15 хвилин. |
| С - Стиснення | Щоб зменшити набряк, щільно обмотайте болючу ділянку еластичним бинтом. |
| E - Висота | Завжди, коли це можливо, тримайте руку або ногу, що болить, вище рівня серця. Ви також можете покласти зверху подушку. |
Ви можете використовувати безрецептурні знеболювальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен, щоб зменшити біль та набряк. Однак не приймайте ці знеболювальні засоби більше 10 днів без консультації з лікарем.
Іноді ваш лікар направить вас до фізіотерапевта, який навчить вас вправам для покращення постави та зміцнення м’язів.
Як ми можемо запобігти повторенню подібної ситуації?
Краще запобігти, ніж лікувати. Ось що ви можете зробити:
- Підтримуйте правильну поставу: сидіти прямо під час роботи за комп’ютером. Відрегулюйте стілець, стіл і клавіатуру так, щоб вам було зручно.
- Робіть часті перерви: не робіть одне й те саме знову і знову. Вставайте та походіть трохи кожні півгодини, розминаючи руки та ноги.
- Фізичні вправи: Добре розігрійтеся перед заняттями спортом. Не забудьте охолонути після них.
- Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте біль, не ігноруйте його. Не продовжуйте працювати, думаючи: «Це скоро мине». Ваше тіло може подати вам сигнал.
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Якщо біль не вщухає після кількох днів домашнього лікування або якщо біль та оніміння настільки сильні, що ви не можете виконувати свої повсякденні справи, обов’язково зверніться до лікаря. Він чи вона огляне вас, визначить точну причину та призначить вам найбільш підходяще лікування.
Біль та незначні симптоми – це перші сигнали організму про те, що може настати серйозніша проблема, тому ніколи не ігноруйте їх.
Коли звертатися до відділення невідкладної медичної допомоги (ВІМ)
RSI зазвичай не є невідкладним станом. Однак, якщо у вас є будь-який із перелічених нижче симптомів, негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні.
- Якщо у вас сильний, нестерпний біль.
- Якщо набряк посилюється.
- Якщо змінився колір рук або ніг (синій, блідий).
- Якщо ви не можете рухати рукою, ногою або пальцем, якими ви зазвичай рухаєте.
Повідомлення на винос
- Травма повторюваного розтягнення (RSI) – це пошкодження м’язів, сухожиль і нервів, спричинене повторенням одного й того ж руху протягом тривалого періоду часу.
- Біль, оніміння, набряк та слабкість – основні симптоми.
- Найкращим методом лікування є відпочинок від діяльності, яка спричинила травму. Метод RICE (відпочинок, лід, компресія, підняття) дуже корисний.
- Цьому стану можна запобігти, часто відпочиваючи, підтримуючи правильну поставу та прислухаючись до больових сигналів тіла.
- Якщо домашнє лікування не допомагає або біль сильний, обов’язково зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар