Як жити з болем у попереку?

Ви раптово встаєте та тримаєте спину «чірі»? Або вам важко випрямити спину та відкласти її вбік, коли ви прокидаєтеся вранці? Біль у спині – це стан, який турбує багатьох людей у ​​нашій країні, настільки ускладнюючи їх, що вони навіть не можуть виконувати свої повсякденні справи. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як впоратися з цим раптовим сильним болем у спині (гострим болем у попереку) та що ми можемо зробити, щоб швидко від нього одужати.

Найважливіше, що потрібно зрозуміти спочатку

Головний секрет швидкого одужання від болю в спині полягає в підтримці природного вигину (заглиблення або лордозу) хребта. Підтримуючи цей невеликий вигин у нижній частині хребта, ви можете швидко одужати.

Але якщо біль посилюється під час виконання цих дій або якщо ви відчуваєте біль, що поширюється вниз по ногах, негайно припиніть їх виконувати. Якщо це станеться, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.

Дотримання цих інструкцій протягом приблизно 10-20 днів з дня початку болю в спині принесе вам значне полегшення.

Будьте обережні з цими речами, коли сидите.

Ми проводимо більшу частину дня сидячи, тому правильне сидіння дуже важливе, коли у вас болить спина.

• Якомога менше часу проводите сидячи. Не сидіть довго. Вставайте та ходіть кожні 10-15 хвилин.
• Сидячи, підтримуйте вигин під попереком. Це можна зробити , згорнувши рушник або підклавши невелику подушку.
• Ваші стегна та коліна повинні бути під кутом 90 градусів. За потреби підкладіть під себе підставку для ніг. Не схрещуйте ноги, тримайте ступні рівно на підлозі.
• Уникайте сидіння на м’яких, незграбних кріслах, таких як дивани. Вони не підтримують ваш хребет і схильні сутулитися. Використовуйте міцний стілець, який тримає спину прямо та має підлокітники .
• Якщо ви перебуваєте в офісі, відрегулюйте висоту стільця та столу до зручної для вас висоти. Під час роботи тримайте спину прямо, покладіть лікті на стіл або підлокітники стільця та розслабте плечі.
• Якщо ви сидите в кріслі з поворотним механізмом, не тягніться до чогось, повертаючи стегна. Поверніть усе тіло в цьому напрямку.
• Встаючи з положення сидячи, спочатку встаньте прямо, потягнувшись вперед зі стільця. Уникайте нахилів вперед у попереку. Злегка прогніться назад, коли встаєте, щоб трохи розтягнути спину.

Як правильно сидіти без підтримки спини

Сядьте на стілець і повністю нахиліться вперед. Потім максимально випряміть спину, максимально прогнувши її. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім трохи розслабтеся (приблизно на 10 градусів). Це найкраще положення для вашої спини.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Як захистити спину під час керування автомобілем

Навіть під час руху на спину чиниться великий тиск.

• Як згадувалося, сидячи, тримайте під спиною валик для попереку або згорнутий рушник, щоб підтримувати вигин.
• Ваші коліна повинні бути на одному рівні зі стегнами або трохи вище них .
• Сядьте так, щоб сидіння було близько до керма та таким чином підтримувало вигин спини. Тримайте сидіння на відстані, що дозволить вам зігнути коліна та легко дотягнутися до педалей.

Подумайте двічі, перш ніж піднімати тяжкості.

Основною причиною болю в спині є неправильне підняття важких предметів, тому з цим потрібно бути дуже обережним.

Як розслабити спину під час сну?

Якщо ви спите в неправильній позі, біль у спині може посилюватися, коли ви прокидаєтеся вранці.

• Використовуйте твердий матрац, що не просідає . За потреби підкладіть під матрац дошку. Або ж можна тимчасово спати на підлозі.
• Але якщо ви звикли спати на м’якому матраці, раптовий перехід на жорсткий матрац може бути болісним. Тож оберіть той, що вам найзручніший.
• Ви також можете підтримувати хребет під час сну. Сон зі згорнутим рушником навколо талії може забезпечити полегшення.
• Спіть на боці, злегка зігнувши коліна . Ви також можете покласти подушку між колінами.
• Якщо ви спите на спині, підкладіть подушки під коліна. Також підкладіть невелику подушку або згорнутий рушник під вигин спини.
• Уникайте сну на животі якомога більше.
• Встаючи з ліжка, спочатку поверніться набік, зігніть обидва коліна та витягніть обидві ноги з ліжка. Потім, тримаючись за ліжко обома руками, підніміть тіло та сядьте прямо. Не нахиляйтеся вперед у попереку.

Ще кілька важливих порад

• Коли ви стоїте: Не стійте в одному положенні занадто довго. Якщо можливо, тримайте одну ногу на стільці. Міняйте ноги кожні кілька хвилин. Якщо ви працюєте на кухні, відкрийте шафку під раковиною та покладіть одну ногу всередину.
• Під час кашлю або чхання: якщо можливо, встаньте прямо та злегка зігніть спину. Це збільшить вигин хребта та захистить вашу спину.
• Під час підняття чогось зверху: залізьте на стілець або лавку та потягніться до предмета, який хочете підняти. Тримайте предмет обома руками.

Спробуйте включити ці поради у свій щоденний розпорядок. Ці звички не лише допоможуть вам впоратися з болем у спині, але й запобігти проблемам зі спиною в майбутньому.