Чи відчуваєте ви пригніченість, коли змінюється погода? Це може бути сезонний афективний розлад (САР)!

Іноді, особливо коли сонце низько, а дні хмарні, чи відчуваєте ви дивну тяжкість, нудьгу чи смуток у серці? Бувають моменти, коли вам здається, що вам все набридло, і ви навіть не хочете вставати з ліжка, чи не так? Це не просто відчуття смутку, воно також має медичну назву. Саме про це ми сьогодні й поговоримо.

Що таке сезонний афективний розлад (САР)?

Добре, що ж таке сезонний афективний розлад, або, як ми його скорочено називаємо (САР)? Простіше кажучи, це вид депресії . Але ця особлива. Тому що вона виникає лише в певну пору року, наприклад, коли змінюється погода. Часто вона починається з холодної погоди, коли світить сонце і дні короткі. Потім вона поступово посилюється, а потім зменшується, коли знову з'являється сонце і дні стають довгими, як навесні.

Деякі люди також можуть відчувати легшу форму соціального афективного розладу. Це називається «зимова хандра». Насправді для нас нормально відчувати легку тривогу та смуток у холодні, темні часи. Уявіть, що ви не можете вийти на вулицю, вам доводиться залишатися вдома, і швидко темніє. Хто б тоді не сумував, правда?

Але повноцінний соціально-емоційний розлад (САР) заходить набагато далі. Це не просто легкий смуток, це насправді форма депресії . На відміну від «зимової хандри», САР впливає на ваше повсякденне життя . На те, як ви думаєте, ваші емоції, на все. Але не хвилюйтеся, найкраще те, що існують хороші методи лікування . Ці методи лікування можуть допомогти вам пережити цей важкий час.

Ваш лікар також може називати це «сезонною депресією».

Чи може САД виникнути влітку?

Так, не дивуйтеся! У деяких людей є рідкісний бік цього (САР) стану. Він називається «літня депресія». Він починається наприкінці весни або на початку літа. Потім закінчується, коли починаються холоди. Але він не такий поширений, як (САР), який виникає в холодну пору року.

Наскільки поширене це (САР)?

Кажуть, що в такій країні, як Америка, близько 5 відсотків (5%) дорослих страждають від цього стану (САР). Найчастіше він починається у молодих людей , тобто у віці від 18 до 30 років. Той невеликий розлад, який називається «зимова хандра», про який я згадував раніше, може вражати ще більше людей, тобто від 10 до 20 відсотків (10%-20%) .

Які симптоми САД?

Як я вже казав, САД розшифровується як депресія.Це окремий тип. Американська психіатрична асоціація навіть класифікує його як «великий депресивний розлад із сезонними закономірностями». Тож, якщо у вас САР, ваші перепади настрою можуть супроводжуватися симптомами депресії. Перевірте, чи є у вас ці симптоми:

Симптоми САД у холодну пору року:

• Відчуття смутку та тривоги більшу частину дня, навіть кілька днів поспіль.
• Відчуття страху та неспокою .
• Незвичайна тяга до вуглеводів (таких як хліб, рис та солодощі) та збільшення ваги .
• Відчуття втоми та безжиттєвості .
• Втрата надії в житті, відчуття нікчемності .
• Важко зосередити увагу на чомусь.
• Відчуття тривоги та легке гнівання .
• Відчуття дивної важкості в кінцівках.
• Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення (наприклад, проведення часу з друзями), відчуття, ніби ви віддаляєтеся від суспільства .
• Проблеми зі сном (часто спиш більше, ніж потрібно ).
• Якщо ви втомилися від життя і хочете померти , подумайте про це. (Якщо у вас є такі думки, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою.)

Симптоми літнього САД дещо відрізняються!

На відміну від зимового САД, люди з літнім САД частіше відчувають такі симптоми:

• Неспокій, нездатність всидіти на одному місці .
• Відчуття страху та тривоги .
• Втрата апетиту та втрата ваги .
• Іноді бувають випадки, коли вони поводяться агресивно .
• Неможливість заснути означає проблеми зі сном (безсоння) .

Чому це (САР) відбувається? У чому причина?

Дослідники досі не знають точно, що викликає САР, але є головна підозра, що брак сонячного світла може відігравати певну роль, особливо якщо у вас є схильність до цього стану. Ось деякі сучасні теорії:

• Зміни в біологічному годиннику нашого організму: Коли сонячне світло зменшується, природний годинник нашого організму також змінюється. Він контролює такі речі, як наш настрій, сон і гормони. Тому, коли цей годинник змінюється, він розсинхронізується з нашим звичним щоденним розпорядком, і ми не можемо адаптуватися до змін денного світла.
• Дисбаланс хімічних речовин мозку:Наш мозок містить хімічні речовини, які називаються «нейромедіаторами». Це хімічні речовини, які передають повідомлення між нервами. «Серотонін» – один із них. Саме він допомагає нам почуватися щасливими. Якщо ви перебуваєте в групі ризику розвитку соціального розладу (САР), активність «серотоніну» у вашому організмі може бути вже низькою. Оскільки сонячне світло допомагає регулювати «серотонін», цей стан може погіршитися, коли сонячне світло зменшується в холодну пору року. Рівень «серотоніну» знижується ще більше, що може призвести до депресії.
• Дефіцит вітаміну D: Вітамін D також чудово допомагає підвищити рівень серотоніну. Сонячне світло допомагає нашому організму виробляти вітамін D. Тому, коли сонячне світло зменшується в холодну пору року, може виникнути дефіцит вітаміну D. Ця зміна може вплинути на рівень серотоніну та настрій.
• Підвищений рівень мелатоніну: Мелатонін – це хімічна речовина, яка впливає на наш сон і настрій. Деякі люди можуть виробляти більше мелатоніну, коли сонячного світла менше. Ось чому ви відчуваєте сонливість і млявість у холодну пору року.
• Негативні думки: Люди з соціально-емоційним розладом (САР) часто мають негативні думки про стрес, тривогу та холодну погоду. Однак дослідники ще не впевнені, чи є ці негативні думки причиною чи наслідком САР.

Хто більш схильний до розвитку САД?

Стравохідний емоційний розлад (САР) найчастіше зустрічається у людей віком від 18 до 30 років та у жінок . Ви також можете мати підвищений ризик, якщо ви:

• Якщо у вас вже є інший розлад настрою, наприклад , великий депресивний розлад або біполярний розлад .
• Якщо хтось у вашій родині має соціально-емоційний розлад, інші депресивні стани або психічне захворювання, таке як велика депресія чи шизофренія .
• Якщо ви живете в районі, що знаходиться далеко на північ або південь від екватора, оскільки в таких місцях кількість сонячного світла дуже низька в холодну пору року.
• Якщо ви живете в місцевості з великою кількістю хмар і малою кількістю сонячного світла .

Як точно діагностувати цей стан (САР)?

Якщо ви вважаєте, що у вас є симптоми соціального розладу (САР), не намагайтеся самостійно діагностувати його . Найкраще звернутися до лікаря для повного обстеження. Можуть бути й інші причини вашої депресії. Часто САР може бути частиною складнішого психічного розладу.

Ваш лікар вас огляне.Вас можуть направити до психіатра або психолога . Ці фахівці з психічного здоров'я запитають вас про ваші симптоми. Вони розглянуть ваші симптоми та визначать, чи є у вас соціально-емоційний розлад (САР) чи інший розлад настрою. Вони також можуть попросити вас заповнити анкету , щоб з'ясувати, чи є у вас САР.

Які аналізи потрібні для діагностики САД?

Не існує специфічного аналізу крові чи УЗД для діагностики САД. Однак ваш лікар може призначити деякі аналізи, щоб переконатися, що немає інших захворювань, які викликають подібні симптоми. Наприклад, він може призначити тест, щоб перевірити, чи ваша щитовидна залоза працює належним чином.

Які критерії для визначення САД?

Ваш лікар може вирішити, що у вас є САД, на основі таких факторів:

• Якщо у вас є симптоми тяжкої депресії .
• Якщо цей депресивний стан виникає в певну пору року, протягом щонайменше двох років поспіль .
• Якщо цей депресивний стан виникає частіше в певну пору року, ніж в інший час.

Як це (САР) лікується?

Ваш лікар обговорить з вами варіанти лікування. Вам може знадобитися комбінація методів лікування . Деякі з них включають:

• Світлотерапія: Для лікування САД може бути використана яскраво-світлова терапія, яка використовує спеціальну лампу.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ – це вид розмовної терапії. Дослідження показали, що вона дуже ефективна при соціальному розладі (САР) і має триваліші результати , ніж інші методи лікування.
• Антидепресанти: Іноді лікарі призначають ліки від депресії, окремо або в поєднанні зі світлотерапією.
• Проведення часу на свіжому повітрі: Отримання якомога більшої кількості сонячного світла може допомогти зменшити ваші симптоми. Намагайтеся виходити на вулицю протягом дня. Також збільште кількість сонячного світла, що потрапляє у ваш дім або офіс.
• Вітамін D: Прийом добавок вітаміну D також може допомогти покращити ваші симптоми. Однак, перш ніж починати, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем .

Як саме проводиться світлотерапія?

Для проведення світлотерапії, або «фототерапії», вам знадобиться спеціальна лампа .Вам доведеться його купити. Він складається з кількох білих люмінесцентних ламп із пластиковим екраном для блокування ультрафіолетових променів. Світло від цієї лампи приблизно в двадцять разів яскравіше за звичайну побутову лампу. Інтенсивність випромінюваного світла має бути близько 10 000 люкс.

Під час використання цієї «фототерапії» не варто дивитися прямо на світло . Світло має потрапляти на вас круговими рухами. Під час читання, їжі, роботи чи виконання іншої роботи тримайте лампу на відстані приблизно 60-90 см .

Коли найкращий час для використання світлотерапії?

Час використання світлотерапії також може вплинути на її ефективність. Світлотерапія вранці, здається, працює найкраще . Використання світлотерапії в кінці дня може спричинити безсоння. Багато медичних працівників рекомендують щоранку перебувати під світлом «10 000 люкс» протягом 15-30 хвилин .

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати світлотерапії?

Люди, які використовують лампу для лікування САД, часто бачать результати протягом двох-чотирьох днів , але повний результат може бути помітний лише через два тижні.

Як довго слід продовжувати світлотерапію?

Лікарі часто рекомендують використовувати світлотерапію протягом зимових місяців . Симптоми соціального афективного розладу можуть швидко повернутися після припинення світлотерапії. Продовження цієї терапії допоможе вам залишатися здоровим протягом зимових місяців.

Чи безпечна світлотерапія? Чи є якісь побічні ефекти?

Світлотерапія загалом безпечна та не має серйозних побічних ефектів . Однак, можливо, варто уникати світлотерапії в таких випадках:

• Якщо у вас діабет або ретинопатії : Якщо у вас діабет або захворювання сітківки, існує невеликий ризик пошкодження очей.
• Якщо ви приймаєте певні ліки : деякі антибіотики та протизапальні засоби можуть підвищити чутливість до сонячного світла. Світлотерапія може бути шкідливою.
• Якщо у вас біполярний розлад : як терапія яскравим світлом, так і антидепресанти можуть спричинити гіпоманію або манію (неконтрольовані перепади настрою та енергії). Якщо у вас біполярний розлад, повідомте про це свого лікаря. Це може вплинути на ваш план лікування.

Які побічні ефекти світлотерапії?

Ви можете зіткнутися з такими речами, як:

• Напруження очей
• Втома
• Головний біль
• Безсоння
• Дратівливість/запальність

Чи можна використовувати солярій для лікування соціального афективного розладу (САР)?

Будь ласка, не робіть цього! Не використовуйте солярії для лікування соціального афективного депресивного розладу. Солярії можуть бути дуже шкідливими, навіть попри те, що вони забезпечують багато світла. Вони випромінюють високий рівень ультрафіолетового (УФ) випромінювання . Вони дуже шкідливі для вашої шкіри та очей.

Які типи антидепресантів допомагають при САР?

САД можна лікувати за допомогою класу препаратів, які називаються «селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну» (СІЗЗС). Вони працюють, контролюючи рівень «серотоніну» в організмі та покращуючи ваш «настрій».

Деякі типи СІЗЗС:

• Флуоксетин (Прозак®)
• `Есциталопрам (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Пароксетин (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Сертралін (Сертралін - Золофт®)
• `Циталопрам (Citalopram - Celexa®)`

Існує ще один схвалений антидепресант під назвою «бупропіон». Він випускається у формі таблеток пролонгованої дії. Якщо приймати його щодня з початку холодного сезону до початку весни, він також може запобігти розвитку сезонного афективного розладу.

Що чекає в майбутньому на тих, хто страждає на соціально-емоційне розлад (САР)?

Якщо у вас є САР, ви можете сподіватися на світле майбутнє . Існують ефективні методи лікування САР. Люди, яким діагностовано це захворювання та які отримують правильну комбінацію лікування, можуть полегшити свої симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, яке лікування найкраще підходить саме вам.

(Сумно) Чи можете ви прийти ще?

Так, люди, схильні до соціального афективного розладу (САР) , можуть переживати рецидиви щороку . Однак є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти або зменшити симптоми.

Чи можна запобігти САД?

Можливо, ви не зможете запобігти виникненню соціального розладу (САР) з самого початку . Однак, як тільки лікар поставив вам діагноз САР, ви можете вжити заходів для кращого контролю над ним або запобігання його рецидиву.

• Використовуйте свій лайтбокс: Почніть світлотерапію ще до того, як відчуєте симптоми соціального розладу, тобто коли почнуться холоди.
• Виходьте на вулицю: щодня проводьте трохи часу на свіжому повітрі, навіть у хмарний день. Сонячне світло допоможе вам почуватися краще.
• Їжте поживну їжу: Навіть якщо ваш організм прагне крохмалистої та солодкої їжі, обирайте поживні продукти. Здорова їжа, багата на вітаміни та мінерали, забезпечить вас необхідними поживними речовинами та енергією.
• Вправа:Намагайтеся займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин принаймні тричі на тиждень. Фізичні вправи зменшують стрес і тривожність, що також може впливати на симптоми соціального розладу.
• Зустрічайтеся з друзями: залишайтеся на зв'язку з друзями та займайтеся своїми звичними справами. Вони можуть бути чудовою підтримкою в холодні місяці.
• Знайдіть допомогу: подумайте про консультацію з питань психічного здоров’я, який пройшов навчання з КПТ (когнітивно-поведінкової терапії). Це лікування дуже ефективне при соціальному розладі.
• Розгляньте можливість прийому ліків: поговоріть зі своїм лікарем про прийом антидепресантів. Якщо ваші симптоми важкі або не зникають після інших методів лікування, можуть допомогти ліки. У деяких випадках початок прийому ліків до початку соціального розладу може навіть запобігти розвитку захворювання.

Таким чином, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи підходить вам ранній початок лікування як профілактичний захід.

Якщо у мене (САР), як я можу найкраще піклуватися про себе?

Поговоріть зі своїм лікарем. Плануючи заздалегідь , ви можете контролювати свої симптоми та залишатися здоровим.

Зробіть ці речі:

• Дотримуйтесь плану лікування: якщо у вас є ліки або лампа від САД, використовуйте їх точно так, як зазначено в інструкції. Якщо ваші симптоми не покращаться, зверніться до лікаря знову.
• Бережіть себе: харчуйтеся збалансовано. Висипайтеся. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Намагайтеся контролювати стрес, можливо, звернувшись до консультанта або терапевта.
• Плануйте заздалегідь: складіть план дій, якщо ваші симптоми погіршаться. Якщо ви почнете відчувати депресію, вживіть заходів. Планування великої кількості заходів протягом цих місяців може бути корисним. Дотримання щільного графіку допоможе вам не відчувати себе застряглим вдома.
• Почніть лікування якомога раніше: поговоріть зі своїм лікарем про профілактичне лікування. Якщо ви знаєте, що ваші симптоми почнуться в жовтні, подумайте про те, щоб розпочати лікування у вересні.

Не робіть цих речей:

• Не будьте самотніми: самотність може погіршити ваші симптоми. Навіть якщо вам не хочеться виходити на вулицю чи спілкуватися, спробуйте поспілкуватися з друзями та близькими.
• Не вживайте алкоголь або безрецептурні ліки: вони можуть погіршити симптоми та негативно взаємодіяти з антидепресантами.

Коли мені слід звернутися до лікаря з приводу САД?

Якщо ви вважаєте, що у вас є симптоми соціального розладу (САР) або іншого розладу настрою, обов’язково зверніться до лікаря . Він або вона захоче переконатися, що немає інших захворювань, які можуть спричиняти ці симптоми.

Коли слід звернутися до відділення невідкладної допомоги?

Якщо у вас або у когось із ваших близьких виникають суїцидальні думки, негайно зверніться за допомогою. Зателефонуйте своєму лікарю, зверніться до відділення невідкладної допомоги або зателефонуйте на гарячу лінію, таку як 1926 (національна гаряча лінія психічного здоров'я Шрі-Ланки). Ці служби надають безкоштовну конфіденційну психологічну підтримку тим, хто переживає суїцидальну кризу або важку депресію. Вони доступні цілодобово.

Якщо у вас (САР), які питання слід поставити лікарю?

Якщо у вас є САД, запитайте свого лікаря про таке:

• Яке лікування найкраще підійде для мене?
• Що я можу зробити, щоб запобігти виникненню цих депресивних станів?
• Чи підійде мені світлотерапія?
• Чи варто мені приймати антидепресант?
• Коли мені слід розпочати лікування?
• Як довго мені потрібно продовжувати лікування?
• Що мені слід їсти (або уникати), щоб покращити мої симптоми?
• Що ще я можу зробити, щоб почуватися краще?

Згадаймо нарешті про тебе!

(САР) – це депресивний розлад, який виникає в певну пору року, часто в холодну пору року. Він може спричиняти такі симптоми, як низький рівень енергії та втрата надії на життя. Найкраще те, що існують хороші методи лікування. Зверніться до свого лікаря. Він завжди готовий вам допомогти.

Сезонний афективний розлад, сезонний афективний розлад, депресія, зима, сонячне світло, світлотерапія, вітамін D, серотонін, настрій