У вас також проблеми зі сном вночі? Давайте поговоримо про ці розлади сну.

Наскільки бадьорим та розслабленим ви можете розпочати наступний день після гарного нічного сну? Але іноді ви перевертаєтесь у ліжку до світанку, відчуваючи виснаження, запаморочення та нездатність щось зробити належним чином наступного дня, чи не так? Це нормально час від часу. Але якщо ви регулярно відчуваєте цей стан, це не просто «безсоння», а проблема, пов’язана зі сном, яка потребує уваги , або, як ми її називаємо, «розлад сну».

Чому хороший сон такий важливий для нас?

Простіше кажучи, сон – це процес, за допомогою якого і наше тіло, і розум «перезаряджаються». Коли ми спимо, ми проходимо кілька циклів сну. Існує дві основні стадії. Одна – глибокий сон , або «NREM – сон без швидкого руху очей». Інша – «REM – сон зі швидким рухом очей». Під час здорового сну ми кілька разів перемикаємося між цими двома стадіями.

Уявіть, що станеться, якщо з якоїсь причини ви не зможете належним чином завершити цей цикл сну. Саме тоді наступного дня ви відчуватимете сильну втому, не зможете зосередитися та належним чином виконувати свою роботу . Керування транспортним засобом або робота з механізмами, коли ви недосипаєте, дуже небезпечна. Тому що навіть невелика сонливість може призвести до серйозної аварії.

Які найпоширеніші проблеми зі сном?

Проблеми зі сном можуть бути найрізноманітнішими. Деякі з них дуже поширені, а інші трохи незвичайніші. Давайте розглянемо деякі з найпоширеніших.

Давайте поговоримо про ці питання трохи детальніше.

Безсоння: це поширена проблема для багатьох людей. Вона може бути спричинена стресом, тривогою або депресією, наприклад, іспитом чи проблемою на роботі. Іноді її також можуть спричиняти погані звички сну.

Хропіння та апное сну: Хоча ми часто сміємося з хропіння, воно може бути симптомом серйозного стану, який називається «апное сну». При ньому м’язи горла розслабляються під час сну, тимчасово блокуючи дихальні шляхи. Потім дихання зупиняється, зменшуючи кількість кисню, що надходить до мозку. У цей момент організм будить нас. Це може траплятися сотні разів протягом ночі, але ми цього не пам’ятаємо. Але наступного дня ми дуже втомлені. Якщо це не лікувати, це може призвести до серйозних захворювань, таких як високий кров’яний тиск, серцевий напад та інсульт .

Проблеми з біологічним годинником (порушення циркадного ритму ):У нашому мозку є невелика частина, яка називається супрахіазматичним ядром. Вона діє як внутрішній годинник нашого організму. Вона контролює, коли нам потрібно спати, а коли прокидатися. Цей годинник «скидається» світлом і фізичними вправами. Зміна часових поясів, яка виникає під час подорожей між країнами, а також змінна робота таких людей, як медсестри та охоронці, може порушити цей годинник.

Вагітність і сон: Вагітні жінки дуже часто мають проблеми зі сном, особливо протягом першого та третього триместрів. Гормональні зміни, часті походи до туалету, фізичний дискомфорт і тривога за дитину можуть сприяти цьому.

Нічні жахи та лунатизм: вони найчастіше зустрічаються у маленьких дітей, особливо у віці від 3 до 5 років. Під час «нічного жаху» дитина раптово прокидається з криком і не може пояснити, що сталося. Батьки часто налякані більше, ніж дитина. Однак, зазвичай це не завдає шкоди дитині.

Чому у нас ці проблеми зі сном?

• Спосіб життя: Вживання кофеїновмісних напоїв, таких як кава та чай, пізно ввечері, куріння та вживання алкоголю безпосередньо впливають на сон. Навіть якщо ви заснете після вживання алкоголю, це порушує глибокий сон.
• Інші захворювання: такі захворювання, як хвороби серця, захворювання легень, захворювання нирок, неврологічні захворювання, дефіцит вітамінів та заліза, можуть спричиняти проблеми зі сном. Наприклад, людина із захворюванням серця може відчувати задишку в положенні лежачи.
• Ліки : Деякі ліки, які ми приймаємо, можуть спричиняти безсоння або надмірну денну сонливість як побічний ефект. Якщо ви підозрюєте, що це пов’язано з ліками, які ви приймаєте, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем .
• Вік: З віком режим сну змінюється. Люди похилого віку, як правило, мають менш глибокий сон. Також необхідність частого пробудження для помочування може порушити сон. Хоча немовлята сплять близько 16 годин на добу, вони починають спати всю ніч лише приблизно у 4 місяці.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Немає чого боятися, якщо ви час від часу не спите день-два. Однак, якщо щось із переліченого стосується вас, важливо звернутися до лікаря.

• Нестача сну може ускладнити вам виконання щоденних завдань, роботу та навчання.Якщо є перешкода.
• Якщо ваш партнер каже, що ви перестаєте дихати під час сну та раптово прокидаєтеся, задихаючись .
• Якщо ця проблема зі сном триває вже тижнями .
• Навіть якщо ви робите прості речі вдома (наприклад, перестаєте дивитися в телефон перед сном), різниці немає.
• Якщо ви відчуваєте сильний стрес або тривогу через цю проблему зі сном.