Чи отримуєте ви травми під час занять спортом? Давайте поговоримо про ці спортивні травми!

Ви любите займатися спортом і фізичними вправами? Це справді корисно для тіла. Таким чином наші кістки та м’язи стають міцнішими. Але іноді можуть траплятися невеликі нещасні випадки та травми, чи не так? Такі речі можуть траплятися під час гри в крикет, бігу, стрибків або навіть у спортзалі. Тож сьогодні давайте поговоримо про ці спортивні травми.

Що таке спортивні травми?

Простіше кажучи, це травми, які виникають під час занять спортом або будь-якої фізичної активності. Фізичні вправи дуже важливі для нашого загального здоров'я. Вони зміцнюють наші кістки та опорно-рухову систему . Однак ця фізична активність іноді збільшує ризик травм кісток, м'язів та інших м'яких тканин. Ці спортивні травми можуть виникати внаслідок раптових нещасних випадків, перетренованості або контактних видів спорту.

Ці травми можуть статися раптово або розвиватися з часом. Гострі травми спричинені раптовою, великою силою . Наприклад, ви можете спіткнутися та впасти під час бігу. З іншого боку, травми від повторюваного напруження спричинені багаторазовим виконанням одного й того ж руху. Ці травми виникають, коли частина тіла перевантажується. Будь-яка травма, якщо її не лікувати, може стати хронічною . Більшість спортивних травм можна лікувати вдома. Однак найкраще звернутися до лікаря спортивної медицини за консультацією щодо вашої травми.

Які види спортивних травм ми спостерігаємо найчастіше?

Існує кілька типів нещасних випадків, які можуть статися під час занять спортом. Давайте розглянемо, які вони:

• Переломи кісток : Коли до кістки раптово прикладається велика сила, наприклад, під час падіння, зіткнення або різкого повороту, кістка може тріснути або зламатися. Коли кістка піддається тривалому навантаженню, це може призвести до стресового перелому або перелому зони росту (особливо у маленьких дітей) .

• Бурсит : це ще одна травма, яка виникає внаслідок повторюваних рухів. Вона вражає ваші бурси . Бурси – це м’які мішечки з тканини, які діють як подушки та амортизатори між нашими кістками та іншими тканинами. Бурсит – це коли вони запалюються.

• Струс мозку : Струс мозку – це травма головного мозку. Це трапляється, коли мозок вдаряється об внутрішню частину черепа при ударі головою. Цей тип струсу мозку частіше трапляється під час занять спортом, що передбачає контакт з тілом. Це не жарт, і якщо ви вдарилися головою, вам обов’язково слід звернутися за медичною допомогою.

• Забиття : Синці – це сині або фіолетові плями, які ми зазвичай бачимо. Вони виникають, коли є кровотеча під шкірою. Звичайні синці – це незначні поверхневі травми. Однак забій м’язів або кісток може бути серйознішим.

• Вивих суглоба : це коли кінець кістки вислизає з суглоба, де вона зазвичай знаходиться. Наприклад, якщо ваше плече вислизає з суглоба, це називається вивихом.

• Розтягнення м'язів : Коли м'яз перерозтягується, тобто розтягується, він може розірватися. Це називається розтягненням м'яза. Більшість розтягнень м'язів незначні. Однак іноді м'яз може повністю розірватися.

• Розтягнення зв'язок : Розтягнення зв'язок – це надмірне розтягнення зв'язок . Зв'язки – це міцні тяжі тканини, які з'єднують кістки разом і допомагають підтримувати стабільність суглобів. Ці травми можуть варіюватися від незначних до серйозних.

• Тендиніт : це також травма, яка виникає внаслідок повторення одного й того ж типу руху знову і знову. Вона вражає сухожилля . Сухожилля – це сполучна тканина, що з’єднує м’язи з кістками. Вони можуть запалюватися, коли протягом тривалого часу піддаються одному й тому ж типу руху.

Які частини тіла найбільше піддаються ризику під час занять спортом?

Деякі частини тіла під час занять спортом зазнають більшого навантаження, ніж інші. Оскільки фізична активність залежить від руху суглобів, ці суглоби та тканини, що їх підтримують, часто травмуються найбільше.

Давайте розглянемо деякі такі частини:

• Ахіллове сухожилля : це товста, схожа на тятиву частина литкового м’яза, яка з’єднується з п’ятковою кісткою. Коли це сухожилля напружується, це може спричинити тендиніт ахіллового сухожилля (запалення ахіллового сухожилля) або розрив ахіллового сухожилля (розрив ахіллового сухожилля) .

• Гомілковостопний суглоб : Ваш гомілковостопний суглоб має три суглоби. Також є інші кістки, хрящі, зв'язки, м'язи та сухожилля. Найпоширенішими травмами гомілковостопного суглоба є розтягнення зв'язок та переломи гомілковостопного суглоба .

• Ліктьовий суглоб : Ліктьовий суглоб також схильний до травм, пов'язаних з перевантаженням через повторювані рухи у спорті. Лікоть тенісиста та лікоть гольфіста – два приклади. Також може виникнути бурсит ліктя .

• ГоловаЗгідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), менше ніж 2 з 10 спортивних травм є травмами голови. Більшість із них є незначними травмами, такими як носові кровотечі та зламані зуби. Але серйозні стани, такі як струси мозку, також належать до цієї категорії.

• Колінний суглоб : У коліні є кілька зв'язок, які можуть бути розірвані. Прикладами є розриви передньої хрестоподібної зв'язки (ПХЗ) та задньої хрестоподібної зв'язки (ЗХЗ) . Інші поширені травми коліна - це коліно стрибка та коліно бігуна .

• М'язи ніг : Розтягнення м'язів ніг є поширеним явищем. Найчастіше трапляються розтягнення пахової м'язи та травми підколінних сухожиль . Розтягнення гомілки – це травми м'яких тканин навколо гомілкової кістки, які часто зустрічаються у бігунів.

• Плечовий суглоб : Травми ротаторної манжети плеча, такі як розриви та тендиніт, іноді називають плечем плавця . Інші травми плеча включають переломи та вивихи.

Які поширені симптоми спортивної травми?

Неважко визначити, коли ви отримали спортивну травму. Найчастіше це трапляється під час гри або тренування. Ви зрозумієте це, коли те, що ви робите, завдає болю. Ви також помітите інші ознаки травми.

Поширені симптоми, які можна спостерігати:

• Біль у м'язах та суглобах
• Ви можете помітити синці, зміну кольору або набряк.
• Кістка або суглоб, які здаються не на своєму місці (деформація)
• Труднощі з рухом або навантаженням на пошкоджену частину тіла

Які основні причини спортивних травм?

Існує кілька основних причин, чому часто трапляються спортивні травми.

• Падіння : За даними CDC, понад кожна четверта спортивна травма спричинена падіннями.
• Занадто інтенсивні або занадто тривалі тренування (перенапруження) або неправильна оцінка своїх здібностей також можуть призвести до травми.
• Прямий вплив : це включає такі речі, як удар по спортивному спорядженню або зіткнення з іншим гравцем.

Чи існують якісь фактори ризику, які можуть призвести до нещасного випадку?

Спортивні нещасні випадки часто трапляються випадково. Ми не робимо таких речей навмисно. Однак існують певні фактори, які збільшують ризик нещасного випадку. Ці фактори ризику можуть бути:

• Невикористання належного спорядження чи захисного спорядження. Уявіть собі, що ви граєте в крикет без шолома чи щитків.
• Неправильна розминка або розтяжка перед активністю.
• Починати з рівня інтенсивності, до якого ваше тіло не звикло. Це як раптово почати дуже виснажливе тренування.
• Заняття агресивними контактними видами спорту, такими як захисний футбол.

Як лікарі діагностують спортивну травму?

Коли у вас спортивна травма, перше, що зробить лікар, щоб точно з'ясувати, що сталося, це проведе фізичний огляд і запитає про вашу історію хвороби . Він запитає про те, що сталося, коли сталася травма, і про ваші симптоми. Він також може захотіти поворушити травмованою частиною вашого тіла або доторкнутися до неї, щоб побачити, як вона відчувається. Залежно від характеру травми, він також може захотіти побачити фотографії уражених кісток або тканин.

Вони роблять ці знімки за допомогою таких тестів візуалізації:

• Рентгенівський промінь `(рентгенівський промінь)`
• КТ-сканування
• МРТ (МРТ)

Як ви лікуєте спортивну травму?

Щойно ви отримаєте спортивну травму, ви можете скористатися методом «RICE» , щоб зменшити біль у цей момент. «RICE» розшифровується як R – Відпочинок, I – Лід, C – Компресія, E – Підняття . Іноді батьки, шкільна медсестра або спортивний адміністратор використовуватимуть метод «RICE», доки ви не звернетеся до лікаря. Це допомагає зменшити біль і набряк у «гострій фазі» травми. Однак пізніше можуть знадобитися інші методи лікування.

Пам’ятайте, що метод RICE призначений лише для негайного полегшення. Для довгострокового одужання важлива медична консультація.

Багато спортивних травм можна лікувати вдома. Однак важливо проконсультуватися з лікарем щодо плану лікування . Більш серйозні спортивні травми можуть вимагати спеціалізованого медичного лікування. Наприклад:

• Знеболення : Вам можуть знадобитися знеболювальні засоби, що відпускаються без рецепта або за рецептом.
• Закрита репозиція : Іноді лікарю може знадобитися повернути суглоб на місце. Це робиться під анестезією.
• ХірургіяДля відновлення розірваної або зламаної кістки може знадобитися хірургічне втручання.
• Гіпсова пов'язка або шина: Можливо, вам доведеться накласти гіпсову пов'язку або шину на пошкоджену ділянку, щоб вона трималася на місці.

Після періоду відпочинку ваша травмована частина тіла повинна відновити силу та гнучкість . Це реабілітаційний етап вашого плану лікування. Ваш лікар порадить вам, коли і як знову почати рухати травмованою частиною тіла. Він також може направити вас до фізіотерапевта , щоб розробити план вправ, який підходить саме вам. Як і при будь-якій спортивній травмі, курс фізіотерапії може бути корисним.

Чи потрібно звертатися за медичною допомогою? Як мені це дізнатися?

Якщо ви сумніваєтеся, ніколи не завадить звернутися до кваліфікованого медичного працівника за порадою щодо будь-якої травми. Травми від повторюваних розтягнень, такі як тендиніт, іноді важко діагностувати, доки ви не звернетеся до лікаря. Якщо ви не можете пов’язати свої симптоми з конкретною подією, ви можете не усвідомлювати, що у вас є травма. З іншого боку, якщо у вас гостра травма, ви можете не знати, наскільки вона серйозна.

Якщо у вас є такі симптоми, обов'язково зверніться до лікаря:

• Якщо є сильний біль і він не вщухає.
• Якщо є надмірна кровотеча, синці або набряк.
• Чітко помітна деформація, наприклад, якщо кістки виступають з того місця, де вони були раніше.
• Якщо ви не можете рухатися або користуватися пошкодженою частиною тіла.

Що ми можемо зробити, щоб запобігти спортивним травмам?

Хоча не всім нещасним випадкам можна запобігти, є кілька практичних кроків, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик:

• Пройдіть навчання : Коли ви починаєте нову діяльність, вивчайте та практикуйте безпечні методи.
• Використовуйте захисне спорядження : використовуйте належним чином підібране захисне спорядження та обладнання, щоб запобігти нещасним випадкам.
• Починайте повільно : розігрійтеся та розтягніться перед будь-якою активністю. Поступово збільшуйте рівень інтенсивності.
• Зміцнення фізичної форми : регулярні заняття фітнесом допоможуть вашому тілу адаптуватися до різних видів спорту.
• Робіть різні речі : не займайтеся одним і тим самим видом спорту цілий рік, тренуйтеся по-різному.
• Знайте свої межі : слухайте своє тіло, не перевантажуйте його. Дайте собі час на одужання.

Чого очікувати після спортивної аварії?

Відновлення після спортивної травми залежить від типу травми та її серйозності. Більшість спортивних травм є незначними та можуть загоїтися за кілька днів або тижнів. Інші можуть вимагати медичного втручання або хірургічного втручання, і їх загоєння може зайняти місяці. Те, наскільки добре ви доглядаєте за травмою вдома, також впливає на ваше одужання. Занадто швидке повернення до активності може перешкодити процесу загоєння. Також надмірне утримання в нерухомому положенні може його уповільнити.

Важливі питання, які слід поставити своєму лікарю

Ви можете поставити своєму лікарю такі запитання:

• Як я можу контролювати свій біль?
• Як довго мені слід відпочивати після травми і коли мені слід знову почати рухатися?
• Які вправи слід виконувати під час реабілітації?
• Коли я зможу повернутися до спорту чи інших інтенсивних занять?
• Як мені доглядати за травмованою ділянкою після повернення до спорту?

Насамкінець, речі, які слід пам’ятати (Послання на винос)

Спортивні травми є поширеним явищем. Але більшість із них незначні та легко лікуються. Гарні тренування та правильна техніка можуть допомогти запобігти травмам. Нещасні випадки все ще можуть траплятися, але користь для здоров'я від активного способу життя значно переважає ризики. Загалом, кидати виклик своєму тілу краще, ніж не кидати. Процес отримання травми та відновлення може навчити нас більшої поваги до свого тіла – як до його обмежень, так і до його дивовижних здібностей до зцілення.

Тож не припиняйте грати! Грайте безпечно та усвідомлено. Якщо щось піде не так, не панікуйте та за потреби зверніться за медичною допомогою. Любіть своє тіло!

Спортивні травми, переломи, розтягнення зв'язок, розтягнення м'язів, перша допомога, фізичні вправи, спортивні травми, розтягнення зв'язок суглобів