Коли ми чуємо слово «стрес», ми не думаємо про це як про щось приємне, чи не так? Але знаєте, іноді невеликий стрес насправді корисний. Уявіть собі той невеликий страх, змішаний із хвилюванням, який ви відчуваєте, коли починаєте нову роботу чи нові стосунки. Такий стрес дає нам енергію та ентузіазм, щоб долати труднощі та пробувати щось нове. Він також допомагає нам швидко діяти в небезпечних ситуаціях.
Але цей хороший стрес триває недовго. Він дає вам енергію, необхідну на даний момент, а потім зникає. Але якщо ви страждаєте від стресу протягом тривалого часу, він може стати нестерпним і вплинути на вас фізично та психічно. Простіше кажучи, хоча стресова реакція нашого організму добре працює в короткостроковій перспективі, якщо вона активується в довгостроковій перспективі, вся наша система не може з нею впоратися.
Який зв'язок між стресом і депресією?
Тривалий стрес, який ми називаємо хронічним стресом , може призвести до чогось серйознішого – депресії. Депресія – це психічне захворювання, яке змушує вас постійно сумувати та втрачати інтерес до речей, які раніше приносили задоволення. Депресія також може впливати на ваш апетит, сон та здатність концентруватися.
Що справді дивовижно, так це те, що це працює і навпаки. Тобто, депресія також може спричиняти стрес.
Експерти стверджують, що зв'язок між стресом і депресією є «двонаправленим». Тобто, одне може спричиняти інше, а інше — перше. Обидва можуть навіть погіршити ситуацію.
Як депресія спричиняє стрес, дуже зрозуміло. Уявіть, що якщо у вас депресія, все ваше життя порушено. Ви намагаєтеся триматися подалі від суспільства, бути на самоті. Ви перестаєте спілкуватися з друзями, ходити на роботу, до школи та займатися всім тим, чим раніше розважалися. Коли ви відчуваєте таку самотність, стрес, який ви відчуваєте, посилюється, чи не так? Ось так депресія спричиняє стрес.
І є достатньо доказів того, що зворотний бік цього також вірний. Серйозний стресовий фактор, такий як розлучення чи велика фінансова криза, є серйозним стресовим фактором. Він виводить наш розум із рівноваги. Коли стрес накопичується таким чином, щось відбувається. Часто це депресія.
Але ще не зовсім зрозуміло, як стрес викликає депресію. Проте очевидно, що тривалий стрес збільшує ймовірність депресії. Наприклад, поширеність депресії серед молоді значно зросла після пандемії Covid. Вважається, що це пов'язано із соціальною ізоляцією, порушенням нормального способу життя та загальним стресом, пов'язаним з навчанням та роботою.
Що нам робити, щоб розірвати це коло стресу та депресії?
Іноді невеликі зміни у нашому способі життя можуть допомогти розірвати це замкнене коло стресу та депресії. Найголовніше — позитивно думати про те, як ви справляєтеся зі стресом.
Найважливіший крок — подумати: «Гаразд, я збираюся активно щось робити, щоб з цим впоратися», замість того, щоб думати: «Я у стресі, у мене зараз буде депресія». Не сидіти просто і думати: «Я з цим змирюся».
Ось деякі речі, які вам допоможуть:
| Дія | Що робити і чому це важливо? |
|---|---|
| Фізичні вправи. | 30 хвилин фізичних вправ на день, 5 днів на тиждень, достатньо, щоб досягти значного результату. Такі речі, як ходьба та йога, можуть допомогти заспокоїти розум і зменшити стрес. |
| Уникайте переїдання та вживання алкоголю. | Хоча це може забезпечити тимчасове полегшення, у довгостроковій перспективі це не допоможе. Окрім шкоди для організму, ви також можете відчувати провину перед собою пізніше. Надмірне вживання алкоголю порушує сон. |
| Обмежте кофеїн. | Кофеїн, що міститься в каві, деяких видах чаю та газованих напоях, може викликати непотрібне нервозність та посилювати стрес. Зменште їх споживання якомога менше. |
| Уникайте куріння. | Це великий міф, що куріння сигарет знижує стрес. Нікотин може забезпечити тимчасовий заряд спокою, але він триває лише короткий час. Потім, коли його дія зникає, тяга посилюється, що призводить до ще більшого стресу. |
| Знайдіть час для себе. | Робіть те, що вам подобається, що робить вас щасливими. Читайте книгу, слухайте пісню, дивіться фільм. Зосередьтеся на тому, що у вас добре виходить. |
| Уникайте речей, які викликають стрес. | Якщо ви знаєте, що щось або хтось викликає у вас стрес, намагайтеся уникати цієї ситуації або людини якомога більше. |
| Добре висипайтеся. | Переконайтеся, що ваш розум і тіло отримують необхідний відпочинок. Дорослій людині рекомендується спати 7-9 годин на добу. |
Якщо у вас депресія, найважливіше — це подолати відчуття безнадії, яке каже: «Що б я не робив, це не має значення». Це неправда. Навіть дрібниці, які ви робите, можуть мати велике значення.
Просіть про допомогу, не страждайте на самоті.
Ще один чудовий спосіб зменшити наслідки стресу та депресії – це не намагатися впоратися з цими проблемами самостійно. Міцні, підтримуючі стосунки можуть мати велике значення.
Депресія – це стан ізоляції та самотності. Тому найкраще, що ви можете зробити, це знайти спосіб відновити зв’язок. Дуже важливо поговорити з одним-двома довіреними друзями.
Розмова з друзями та родиною може допомогти вам краще зрозуміти, що викликає ваш стрес. Це великий крок вперед.
Замість того, щоб просто сказати: «Я у стресі», набагато корисніше визначити конкретні речі, які вас справді турбують і впливають на ваше життя. Дуже допомагає мати когось, з ким можна про це поговорити.
Іноді єдине велике полегшення — це поговорити про те, що у вас на думці, з кимось, хто уважно слухає, а не отримувати накази «зроби це, зроби те».
Отримання професійної допомоги
Якщо розмова з друзями та родиною не допомагає, ви можете звернутися за професійною допомогою . Це означає звернення до лікаря та обговорення цього питання. За потреби він чи вона може направити вас до психіатра або консультанта.
Одним із методів лікування цього є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).Простіше кажучи, цей метод лікування працює, змінюючи наші моделі мислення та поведінки, допомагаючи нам повернути собі контроль над своїм життям. Цей метод КПТ допомагає нам подумати: «Що найменше я можу зробити сьогодні? Як я можу це зробити? Яким буде результат?» Тому це хороший навчальний інструмент, а також метод лікування.
Повідомлення на винос
- Стрес і депресія пов'язані. Одне може спричинити інше або погіршити ситуацію.
- Прості зміни способу життя, такі як фізичні вправи, правильне харчування та достатній сон, можуть забезпечити значне полегшення.
- Не боріться з цими проблемами самотужки. Поговоріть з другом, якому довіряєте, або членом родини. Це велика сила.
- Якщо вам важко контролювати це навіть після розмови з родиною, не зволікайте зі зверненням до лікаря . Звернення за професійною допомогою – це не ознака слабкості, це ознака того, що ви допомагаєте собі.
- Такі методи лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), є дуже ефективним способом контролю ваших думок і поведінки.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment