У вас також буває стрес? Давайте дізнаємося, що саме таке стрес!

Вам також доводиться бігати від початку дня до сну? Робота в офісі, проблеми вдома, навчання дітей, іспити... чи відчуваєте ви, що голова розривається від усього цього, а серце важке? Якщо так, то ви не самотні. Ми всі стикаємося з цим у певний момент свого життя. Сьогодні ми поговоримо про те, про що ми всі говоримо, і це називається «стрес» або «психічне напруження».

Простіше кажучи, стрес – це природна реакція нашого тіла та розуму на виклик або зміну в нашому житті. Насправді, наші тіла створені для розпізнавання стресу та реагування на нього. Саме ця реакція допомагає нам адаптуватися до нових ситуацій. Іноді стрес – це добре. Уявіть, що у вас наближається важливий іспит. Невеликий стрес, який ви відчуваєте в цей час, змушує ваше тіло працювати старанніше, довше не спати та вчитися. Це добре. Але проблема починається, коли цей тиск, цей виклик продовжується без жодного відпочинку.

Які основні види стресу?

Стрес, який ми всі відчуваємо, не однаковий. Існує три основні типи стресу. Знання цього допоможе вам зрозуміти, який саме стрес ви відчуваєте.

Як стрес впливає на наш організм?

Коли ви відчуваєте стрес, активується вегетативна нервова система (ВНС). Вона контролює такі речі, як частота серцевих скорочень і дихання. Реакція цієї системи «бий або біжи» готує наш організм до боротьби зі стресовою ситуацією.

Однак, коли у вас тривалий або хронічний стрес, ця реакція «бий або біжи» продовжує активуватися. Це викликає сильну втому та пошкодження організму. Це може призвести до розвитку фізичних, психічних та поведінкових симптомів.

Симптоми, спричинені стресом

Ці симптоми можуть відрізнятися від людини до людини. У деяких людей може бути кілька з цих симптомів, тоді як в інших можуть бути інші симптоми.

Чи викликає стрес висип на шкірі? (Висип від стресу)

Так, у деяких людей на шкірі можуть з’являтися рожеві, опуклі пухирі (кропив’янка), коли вони перебувають у стресі. Вони можуть свербіти, печити і навіть боліти. Зазвичай це викликано алергією на щось, але іноді причиною може бути і сильний стрес. Ваш лікар може призначити антигістамінний препарат для лікування цього. Але, що ще важливіше, контролюйте свій стрес.

Що викликає стрес?

Існує безліч речей, які можуть спричиняти стрес. Також те, що є стресом для однієї людини, може не бути стресом для іншої. Деякі причини можуть бути хорошими, а деякі – поганими.

Ось деякі поширені причини стресу:

• Хвороба або смерть члена сім'ї чи близької людини
• Одружитися, розлучитися або розлучитися
• Грошові проблеми
• Переїзд до нового будинку
• Поїздка у відпустку (іноді це теж стресово)
• Народження дитини
• Звільнення з роботи

Окрім цього, короткочасний стрес може виникати також через дрібниці, з якими ми стикаємося у повсякденному житті.

• Підготовка до важливого іспиту
• Підготовка до презентації на роботі
• Сварка з другом
• Потрібно виконати багато роботи за короткий проміжок часу
• Наявність багатьох дрібних проблем одночасно (наприклад, застрягання в заторі, розливання кави на тіло, запізнення на роботу тощо)

Небезпечні наслідки тривалого стресу

Хронічний стрес, якщо його не лікувати, може призвести до багатьох довгострокових проблем зі здоров'ям.

• Імунна система: підвищує ризик розвитку таких захворювань, як артрит, фіброміалгія та псоріаз.
• Травна система: може виникнути збільшення або втрата ваги, виразка шлунка та синдром подразненого кишечника.
• Серцево-судинна система: призводить до таких станів, як високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття та серцебиття.
• Репродуктивна система: підвищує ризик таких проблем, як інфекції, синдром полікістозних яєчників та безпліддя.

Крім усього цього, тривалий стрес збільшує ризик розвитку психічних розладів, таких як депресія або тривога .

Як можна позбутися стресу та впоратися з ним?

Ми не можемо повністю виключити стрес зі свого життя. Але ми можемо зупинити його контроль над нами. Ось кілька простих способів, які ви можете практикувати щодня.

• Будьте фізично активними: коли ви починаєте відчувати стрес, займіться фізичними вправами. Навіть коротка прогулянка може покращити ваш настрій.
• Поміркуйте над собою в кінці дня: в кінці дня, замість того, щоб зациклюватися на речах, які ви не змогли зробити, знайдіть хвилинку, щоб поміркувати над тим, чого ви досягли.
• Ставте цілі: ставте невеликі цілі на день, тиждень і місяць. Це дасть вам відчуття контролю над усім.
• Заняття для релаксації: спробуйте медитацію, йогу та вправи на глибоке дихання. Цим можна навчитися онлайн або за допомогою додатків для смартфонів.
• Харчуйтеся добре, спіть добре: збалансоване харчування, достатня кількість фізичних вправ і достатній сон допомагають організму справлятися зі стресом.
• Звикайте говорити «ні»:Не беріть на себе більше обов'язків, коли ви перевантажені або у стресі. Навчіться ввічливо говорити «ні».
• Спілкуйтеся з близькими: Підтримуйте зв'язок з людьми, які вас заспокоюють, роблять вас щасливими та допомагають вам. Обговорення проблем з найкращим другом або членом родини може принести велике полегшення.
• Поговоріть з лікарем або консультантом: якщо нічого з цього не допомагає, не бійтеся звернутися до лікаря .

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Дуже важливо звернутися за медичною допомогою у наступних випадках.

• Якщо ви відчуваєте, що більше не можете витримувати цей тиск .
• Якщо стрес впливає на ваше фізичне здоров'я (наприклад, високий кров'яний тиск, розлад шлунка).
• Якщо симптоми не вщухають після спроби простих методів, згаданих вище.
• Якщо ви не можете впоратися зі стресом і вживаєте алкоголь або наркотики .
• Якщо у вас є думки про самопошкодження (у такому випадку негайно зверніться до лікарні).

Ваш сімейний лікар може дати вам консультацію, призначити ліки, якщо необхідно, або направити вас до консультанта з питань психічного здоров'я, такого як психолог чи психіатр.