Ви, мабуть, бачили всілякі вітаміни та добавки, що продаються в аптеках, супермаркетах чи в інтернеті, чи не так? Можливо, ваш друг чи родич розповідав вам про один із них. Одна з таких назв, про яку говорять багато людей, — це CoQ10. Тож сьогодні давайте розглянемо, що таке коензим Q10, або CoQ10, і що він насправді робить для нашого організму.
Простіше кажучи, що таке CoQ10?
Коензим Q10 (CoQ10) – це поживна речовина, яка природним чином виробляється клітинами нашого організму. Це як маленька фабрика всередині наших тіл. Він також міститься в деяких продуктах, які ми їмо.
Одна з його головних функцій — діяти як антиоксидант . Що це означає? Подумайте, клітини в нашому тілі подібні до шматків заліза. Такі речі, як забруднення навколишнього середовища, стрес і неправильні харчові звички, можуть пошкодити ці клітини. Так само, як залізо іржавіє. Ця «іржавіння» або пошкодження клітин і є CoQ10.
Крім того, він необхідний для процесу вироблення енергії нашим організмом, тобто для метаболізму.
Які переваги CoQ10?
Організм зазвичай виробляє кількість CoQ10, необхідну здоровій дорослій людині. Однак, за деяких захворювань прийом добавок CoQ10 може бути корисним. Однак, все це слід робити лише за рекомендацією лікаря .
- Високий кров'яний тиск: Деякі дослідження показали, що прийом добавок CoQ10 може дещо знизити кров'яний тиск.
- Здоров'я серця: Фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров'яний тиск та ішемічна хвороба серця, викликають стан, який називається оксидативним стресом у нашому організмі. Це призводить до збільшення кількості вільних радикалів, які пошкоджують наші клітини. Дослідження показують, що CoQ10 може допомогти зменшити цю шкоду, зменшуючи симптоми таких станів, як серцевий напад, та знижуючи ризик ускладнень.
- Здоров'я мозку: Вважається, що CoQ10 знижує рівень шкідливих сполук, що підвищують ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона, але з цього питання потрібні додаткові дослідження.
- Побічні ефекти статинів: Деякі люди приймають статини для зниження рівня холестерину, що може спричинити біль у м’язах та проблеми з печінкою. Існують деякі докази того, що CoQ10 може допомогти зменшити ці побічні ефекти, але це все ще суперечливе питання.
- Мігрень:CoQ10 також вивчали як засіб для профілактики мігрені, але результати можуть бути помітні лише через кілька місяців.
Окрім цього, існують дослідження щодо користі CoQ10 для таких захворювань, як низька кількість сперматозоїдів, рак, ВІЛ, м'язова слабкість та захворювання ясен, але поки що немає достатніх доказів, щоб остаточно довести їхню ефективність.
CoQ10 та фертильність
Окислювальний стрес може пошкодити жіночі яйцеклітини та чоловічу сперму. Деякі дослідження показують, що CoQ10 може допомогти зупинити або повернути назад зниження якості та кількості яйцеклітин у жінок з віком. Дослідження також показали, що він може допомогти покращити кількість та концентрацію сперматозоїдів у чоловіків, збільшуючи їхні шанси на народження дітей.
Скільки CoQ10 мені слід приймати?
Для цього немає конкретного дозування. Воно варіюється залежно від індивідуальних потреб. Зазвичай у дослідженнях використовувалися дози від 50 до 1200 міліграмів на день для дорослих. Іноді це ділять на кілька прийомів на день.
Найголовніше — ніколи не починайте приймати добавки CoQ10 без попередньої консультації з лікарем. Тільки ваш лікар може рекомендувати вам правильне дозування, виходячи з вашого стану здоров’я.
CoQ10 – це жиророзчинна поживна речовина, тому він ефективніше засвоюється організмом, якщо його приймати з рисом, невеликою кількістю кокосової олії, вершковим маслом або іншою жирною їжею.
Як отримати CoQ10 з їжі?
Хоча наш організм виробляє CoQ10, його виробництво може знижуватися з віком. У такі моменти важливо отримувати цю поживну речовину з їжі.
| Тип їжі | Кількість CoQ10 (приблизна на 100 грамів) |
|---|---|
| М'ясні субпродукти (печінка, серце тварин тощо) | Курячі серця (9,2 мг), куряча печінка (11,6 мг), яловичі серця (11,3 мг) |
| Жирна риба | Лосось, скумбрія (кумбалава) (6,75 мг), сардини, форель |
| М'ясо | Яловичина (3,1 мг), свинина (2,4 мг), курка (1,4 мг) |
| Продукти на основі сої (соєві боби) | Варена соя (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Овочі | Броколі (0,6-0,86 мг), шпинат |
| Горіхи та насіння | Арахіс (2,6 мг), фісташки (2 мг), насіння кунжуту (1,7 мг) |
Чи є якісь побічні ефекти та ризики, пов'язані з CoQ10?
Більшість побічних ефектів добавок CoQ10 незначні. Вони включають:
- Проблеми з травленням
- Втрата апетиту
- Біль у шлунку
- Діарея
- Нудота
- Запалення грудної клітки
Можливо, й такі речі будуть.
Однак, є деякі випадки, коли слід бути обережнішим під час його використання. У наступних випадках уникайте прийому CoQ10 без медичної консультації.
| Не приймайте CoQ10 без медичної консультації! | |
|---|---|
| Якщо у вас є таке захворювання, як хвороба серця, захворювання печінки або діабет. | |
| Якщо ви вагітна мати або мати, яка годує грудьми. | |
| Якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові, такі як варфарин або ліки для щитовидної залози (CoQ10 може знизити ефективність варфарину та збільшити ризик утворення тромбів). | |
| Якщо ви отримуєте хіміотерапію з приводу раку. | |
Також добавки CoQ10 не рекомендуються для маленьких дітей.
Повідомлення на винос
- Коензим Q10 (CoQ10) – це важлива поживна речовина, яка природним чином виробляється нашим організмом, а також міститься в їжі.
- Хоча є докази деяких переваг для здоров'я серця, кров'яного тиску та функції мозку, багато з цих переваг все ще перебувають на стадії досліджень.
- Найголовніше: ніколи не займайтеся самолікуванням за допомогою CoQ10 чи будь-якої іншої добавки. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб обговорити, чи потрібен він вам, яке відповідне дозування та які потенційні ризики.
- Якщо ви приймаєте добавку CoQ10, її прийом із жирною їжею збільшує його засвоєння організмом.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар