Секрет щасливого життя? Поговоримо про «(позитивну психологію)»?

Ми всі хочемо бути щасливими, чи не так? Але іноді ми думаємо, що щастя — це щось, що приходить до нас, щось, над чим ми не маємо жодного контролю. «Якби тільки мої обставини могли змінитися, я був би набагато щасливішим!» Ви, мабуть, думали про себе. Але чи справді щастя так працює? Дослідження показують, що лише дуже мала частина щастя людини (близько 10%) залежить від її обставин. Отже, звідки береться більша частина нашого щастя? Давайте поговоримо про це трохи детальніше.

Чи народжуємося ми щасливими? Чи можемо ми культивувати щастя?

Деякі люди народжуються трохи щасливими, чи не так? Тобто, ця щаслива натура є частиною їхньої особистості . Ми всі знаємо людей, які завжди усміхнені та оптимістичні. Їм легко бути щасливими завдяки своїй життєрадісній натурі. Уявіть, у вас є друг, який, незалежно від проблеми, дивиться на неї з посмішкою та каже: «Добре, давайте вирішимо і це». Це саме така людина. То що ж відбувається з тими, хто народжується з особистістю, яка трохи швидко гнівається та схильна бачити недоліки в усьому? Вони завжди можуть бачити недоліки в людях і речах більше, ніж хороше. Їхній настрій часто може бути радше тривожним, ніж щасливим. Але найголовніше, що якщо вони захочуть (хто ж не хоче бути щасливим, правда?), вони також можуть досягти цього стану. Тобто щастя – це те, що ми можемо культивувати та розвивати до певної міри.

Щастя справді в наших руках!

Чи знаєте ви, що дослідники виявили, що понад 50% нашого щастя залежить від речей, які ми можемо контролювати? Це справді гарна новина! Тому що це означає, що кожен може бути щасливішим, якщо захоче. Значна частина того, наскільки ми щасливі, визначається нашим «спосібом мислення» (те, як ми дивимося на речі, як ми думаємо), звичками, які ми практикуємо, і тим, як ми живемо своїм повсякденним життям. Простіше кажучи, дрібниці, які ви робите та про які думаєте з моменту пробудження вранці до моменту лягання спати ввечері, мають великий вплив на ваше щастя. Дізнавшись, які ключові речі необхідні для щастя, ми можемо використовувати їх, щоб стати щасливішими.

Чому щастя таке важливе?

Щастя — це не просто гарне відчуття чи жовтий смайлик. Це відчуття, що ви справді насолоджуєтеся своїм життям, і бажання використати його по максимуму. Щастя — це як «магія» , яка допомагає нам залишатися в найкращій формі, допомагаючи нам робити все можливе. Ось що виявили дослідники, вивчаючи щасливих людей:

• Щасливі люди успішніші. Вони отримують кращі результати від роботи, яку виконують.
• Щасливі люди добре досягають цілей . Вони досягають того, чого задумали.
• Щасливі люди здоровіші та рідше хворіють.
• Щасливі люди живуть довше.
• Щасливі люди мають кращі міжособистісні стосунки . Вони мають міцніші зв'язки з родиною та друзями.
• Щасливі люди краще навчаються і їм легше вивчати нове.

Бачите, щастя має стільки переваг!

Отже, що ж потрібно для щасливого життя?

Щастя настільки важливе для нашого життя, що йому присвячена ціла галузь досліджень, яка називається позитивною психологією . Експерти в цій галузі визначили деякі ключові речі, які роблять людей щасливішими. Поговоримо про них по черзі?

1. Позитивні емоції

Радість. Вдячність. Любов. Здивування. Щастя. Грайливість. Гумор. Натхнення. Співчуття. Надія. Творчість. Зацікавленість. Захоплення. Веселощі. Спокій. Ми всі любимо відчувати такі позитивні емоції, чи не так? Подумайте про радість, яку ми відчуваємо, коли бачимо гарну квітку, коли бачимо посмішку маленької дитини, коли отримуємо допомогу від друга. Окрім того, що ми просто відчуваємо себе добре, позитивні емоції приносять багато користі нашому мозку та тілу. Вони знижують рівень гормонів стресу , допомагають полегшити психічні стани, такі як тривога та депресія, та зміцнюють нашу імунну систему.

Навіть невелика кількість позитивних емоцій щодня має великий вплив на наше щастя та благополуччя.

Ось чому так важливо робити те, що викликає в нас позитивні почуття. Ці почуття можуть бути створені простими речами, такими як гра з дитиною чи домашнім улюбленцем, прогулянка в гарному місці на свіжому повітрі або прослуховування улюбленої пісні. Також для щастя дуже важливо знати, як керувати своїми негативними емоціями . Складні емоції, такі як смуток, гнів і страх, є частиною життя. Але саме те, як ми з ними стикаємося, як ми їх контролюємо, має вирішальне значення.

2. Ваші сильні сторони та інтереси

Наші сильні сторони — це те, що ми добре вміємо робити та що нам подобається. У всіх нас є сильні сторони, можливо, ми просто ще їх не відкрили. До сильних сторін можна віднести:

• Речі, які нас цікавлять — наприклад, музика, мистецтво, наука, виготовлення речей, кулінарія, читання книг.
• Будь-який талант, який у нас є – наприклад, малювання, гра на музичному інструменті, заняття спортом, гарна ораторська майстерність.
• Наші добрі якості – такі як доброта, гумор, допомога іншим, лідерські якості.

Щастя зростає, коли ми знаходимо сильну сторону та практикуємо її. Чим більше ми практикуємо якусь силу, тим краще ми її використовуємо, поки зрештою не станемо в ній експертом.Уявіть, що ви любите малювати і у вас це добре виходить. Коли ви малюєте, чи то під час навчання, чи у вихідний, ви навіть не усвідомлюєте, скільки часу минає, чи не так? Ви настільки зосереджені на роботі, що забуваєте про все навколо. Це те, що психологія називає «потоком» . Відчуття цього стану «потоку» може допомогти вам збільшити своє щастя. Пошук способів використовувати свою енергію щодня є важливим для щасливого життя.

3. Гарні стосунки

Люди в нашому житті дуже важливі. Ми цінуємо любов і підтримку наших батьків, братів і сестер, друзів, вчителів тощо. Добрі стосунки – це найкращий спосіб насолоджуватися щастям, здоров’ям і благополуччям. Розвиток певних емоційних навичок може допомогти нам будувати та підтримувати добрі стосунки. Коли ми допомагаємо людям у нашому житті, а вони допомагають нам, ми стаємо більш стійкими, винахідливими та успішними. Ось деякі навички, які допомагають нам будувати добрі стосунки:

• Вчимося розуміти свої емоції та правильно їх виражати .
• Використання емпатії , щоб зрозуміти, що відчуває інша людина.
• Виявляти доброту . Робити навіть невелику послугу.
• Виявіть вдячність за допомогу чи доброту інших. Візьміть за звичку говорити «дякую».
• Розвиток здатності чітко висловлювати свою думку (асертивність), говорити те, чого ми хочемо, що нам потрібно, у спосіб, що відповідає нашим почуттям і не створює проблем іншим.

4. Пошук сенсу та мети в житті

Наше життя може бути насиченим щоденними завданнями та обов'язками. Оскільки багато хто з нас виконує багато завдань одночасно, ми можемо поспішати вперед, думаючи про те, куди нам рухатися далі. Але якщо трохи сповільнитися та зосередитися на тому, що ми робимо, і чому ми це робимо, це може принести радість. Зверніть увагу на вплив того, що ви робите. Подумайте про те, як ви можете змінити цю спільноту та світ (у великій чи малій мірі). Живіть за цінностями, які важливі для вас. Знайдіть час, щоб подумати про те, що справді важливо для вас (наприклад, допомога іншим, доброта до тварин, захист довкілля).

Як би ви хотіли зробити світ кращим місцем? Подумайте про будь-яку невелику щоденну дію, яка вказує вам у цьому напрямку. Навіть така дрібниця, як годування птахів вранці або напоїти бездомну тварину, може допомогти надати вашому життю сенсу та збільшити ваше щастя.

5. Досягнення

Коли наше життя сповнене позитивними емоціями, добрими стосунками, сильними сторонами, які можна тренувати, та відчуттям мети, ми готові досягати цілей. Постановка цілей та їх досягненняЦе дає нам щось, на чому можна зосередити свою енергію. Це показує нам, як ми можемо змінити ситуацію на краще. Уявіть, що ви поставили собі за мету скласти іспит. Наполегливо вчіться, а потім відчуйте радість досягнення цієї мети! Зосередьтеся на речах, які важливі для вас. Що б ви не намагалися, робіть усе можливе, не очікуючи досконалості. Не все вийде одразу. Якщо спочатку щось не виходить, зберігайте оптимістичний настрій і спробуйте ще раз. Вірте в себе та свої мрії. Ставте реалістичні цілі та робіть маленькі кроки, щоб втілити свої мрії в реальність. Наприклад, якщо ви хочете закінчити велику книгу, ставте маленькі цілі, такі як читання кількох сторінок на день. Щоб зробити успіх приємнішим, святкуйте його з людьми, яких ви любите.

Отже, як ми можемо стати щасливішими?

Добре, отже, ви можете керувати своїм мисленням , заспокоювати свій розум , ставати впевненішими , використовувати свої сильні сторони, підвищувати самооцінку , робити те, що вам подобається, мати добрі стосунки та вчитися бути щасливішими. Це багато про що подумати! Ви не можете зробити все одразу. Але ви можете почати з малого та вибрати щось одне. Найкращий спосіб рухатися до будь-якої мети – це почати з невеликих, конкретних дій. Наприклад, якщо ви хочете займатися спортом 10 хвилин щоранку, почніть з цього. Коли ви будете робити ці речі деякий час, вони стануть звичками – речами, які ви будете робити, не замислюючись про них. Саме тоді ви зробите наступний крок до створення нової щоденної звички. Досягнення невеликих, конкретних цілей може принести вам багато радості!

Найважливіше, що потрібно пам'ятати з сьогоднішнього дня

Отже, тепер ви розумієте, що щастя — це не те, що дається просто так, це те, що ми повинні розвивати зусиллями та усвідомлено, чи не так?

• Значна частина нашого щастя в наших руках: ми можемо збільшити його, змінивши спосіб мислення, те, що ми робимо, та свої звички.
• Дозвольте позитивним емоціям текти вгору: робіть щодня щось невелике, що приносить вам радість, комфорт та інтерес. Це може бути прослуховування приємної пісні або сміх з другом.
• Знайдіть та використовуйте свої сильні сторони: є велике задоволення робити те, що у вас добре виходить і що ви любите. Якщо допомога іншим — це ваша сила, то робіть це.
• Добрі стосунки дуже цінні: проводьте час з родиною та друзями, допомагайте їм, отримуйте від них допомогу. Зміцнюйте ваші зв'язки.
• Додайте сенсу життю: приємно думати, що те, що ви робите, робить трохи добра для світу, відчувати, що ваше життя має сенс.
• Почніть з малого: не намагайтеся зробити великі зміни одразу. Виберіть одну звичку, одну дію та вдосконалюйте її поступово.

Не забувайте, що побудова вашого щастя у ваших руках! Варто докласти трохи зусиль. Ви переможете!

---

Щастя, благополуччя, позитивна психологія, психічне здоров'я, життєві навички, управління емоціями, стосунки