Чи хотіли б ви культивувати щастя у своєму серці? (Практика позитивних емоцій) Давайте поговоримо про це!

Привіт! Як справи? Ми всі знаємо, що організму потрібні хороші овочі та фрукти, а також корисні речі для розуму. Так само, як і з поживною їжею, дуже важливо щодня додавати позитивні емоції до нашого розуму. Це не складно, але насправді дуже весело! Крім того, це чудовий спосіб краще зрозуміти себе та дізнатися, що робить нас щасливими.

Чому ці «позитивні емоції» такі цінні для нас?

Простіше кажучи, коли ми щасливі та позитивні, це приносить багато користі нашому розуму та тілу. Уявіть, що у вас день, коли ви дуже розслаблені та щасливі . Навіть робота йде дуже легко в цей день, чи не так?

• Зменшує стрес : Коли ви щасливі, у вас більше енергії для вирішення повсякденних проблем і турбот. Ви менше хвилюєтеся навіть через найдрібніші речі.
• Покращує фізичне здоров'я: Деякі дослідження показали, що позитивні емоції допомагають зміцнити нашу імунну систему , а це означає, що ми рідше хворіємо .
• Зміцнюються стосунки: коли ми щасливі, інші хочуть приєднатися до нас. Зв'язки з родиною та друзями стають міцнішими.
• Створює відчуття задоволення життям: Загалом, ці позитивні почуття допомагають нам дивитися на життя більш позитивно та цінувати те, що ми маємо.

Так само, як красиві квіти потребують гарного ґрунту, води та добрив для росту, ми також повинні прагнути вирощувати щастя у своїх серцях.

Як нам додати ці «позитивні емоції» у наше життя?

Це як вивчати щось нове. Потрібна практика. Але не хвилюйтеся, це дуже легко.

Спочатку вам потрібно визначити, які почуття приносять вам радість і спокій. Потім вам потрібно поступово додавати у свій день заняття, які змушують вас відчувати ці почуття. Подумайте, хіба слухання улюбленої пісні не приносить вам неймовірного щастя? Такі речі.

Найважливіше в цьому — робити ці речі свідомо . Намагатися насолоджуватися цим щастям, не чекаючи просто чогось іншого. Коли ви це робите, ви можете багато дізнатися про себе, про те, що вам подобається, і про те, як працює ваш розум.

Отже, давайте розглянемо, що це за «щасливі почуття» і як їх практикувати.

Ось десять категорій слів, які викличуть у вас позитивні почуття. У кожній категорії подумайте про невелику діяльність або ситуацію, яка викликає у вас такі почуття. Потім виберіть одну або дві позитивні емоції, які ви хочете практикувати цього тижня, і намагайтеся щодня робити щось, що посилить це відчуття. Ось кілька прикладів, які допоможуть вам розпочати.

1. Радісний - щастя, сміх, легкість

Це та проста радість, яка спадає на думку, здатність сміятися, легкість душі без жодного тягаря.

• Наприклад: «Я почуваюся неймовірно щасливим, коли я з моїми найкращими друзями, сміюся та веселюся. Тому я завжди знаходжу час, щоб сміятися та розмовляти з друзями під час обідньої перерви».
• «Коли наше цуценя бачить мене і починає шурхотіти, коли я повертаюся зі школи, я теж так рада його бачити. Я завжди знаходжу час, щоб погратися з ним».

У вас також бувають моменти, коли ви почуваєтеся так само щасливими. Подумайте про це на хвилинку.

2. Вдячний – бути вдячним, оцінювати

Це означає думати про те, що ми отримали, про людей, які нам допомагають, бути вдячними та цінувати ці речі.

• Наприклад: «Коли я думаю про те, що моя мама робить для нас, я дуже ціную її. Цього тижня я запишу хороші якості моєї мами та те, як мені пощастило, що вона моя мама».
• «Коли ми дякуємо Богові перед вечерею, ми згадуємо отримані нами благословення, особливо про те, що ми маємо гарний дім і сім’ю. Я знаю, що деяким людям не так пощастило, як мені».

Коли починаєш цінувати навіть найменші речі, відчуваєш величезне відчуття спокою.

3. Мирний - відпочинок, спокій, умиротворення

Це здатність бути дуже спокійним і розслабленим, без жодних турбот у голові.

• Наприклад: «Коли я слухаю класичну музику, я відчуваю неймовірний спокій. Я слухаю її по 15 хвилин щовечора перед сном».
• «Я почуваюся неймовірно розслабленою, коли гладжу нашого кота і чую, як він кричить «куру-куру». Цього тижня я робитиму це щовечора перед сном, намагаючись уявити, який він спокійний».

Можливо, ви відчуваєте цей спокій, прогулюючись пляжем, або, можливо, коли відвідуєте прекрасний храм.

4. Зацікавленість – увага, зосередженість, допитливість

Поглинатися чимось, повністю зосереджуватися на цьому, настільки захоплюватися чимось, що забувати про інші речі.

• Наприклад: «Мій улюблений предмет — це природознавство, і я повністю зосереджуюся на ньому, коли для цього настає час. Мені це справді цікаво».
• «Коли я граю на інструменті, я повністю зосереджена на ньому. У цей час я ні про що інше не думаю. Планую трохи займатися щодня після школи та перед тим, як робити домашні завдання».

Цей інтерес виникає, коли ви читаєте улюблену книгу або дізнаєтеся щось нове, чи не так?

5. Сповнений надії — дивитися оптимістично, очікувати хороших речей

Думати, що в майбутньому станеться щось хороше, бути оптимістом і сповненим надії.

• Наприклад: «Перед спортивною грою я маю великі надії на нашу перемогу. Цього тижня я ретельно обміркую цю надію, відчуття, що станеться щось хороше, перед грою».
• «Мені дуже подобається ідея загадати бажання. Цього тижня, коли я піду до того ставка в місті, я кину монетку і загадаю бажання».

Навіть маленька надія приносить велике світло в життя.

6. Гордий – задоволення, впевненість, радість від досягнення чогось

Відчуття задоволення та впевненості в собі, яке виникає, коли щось робиться добре та докладаєш найкращих зусиль.

• Наприклад: «У мене виникає таке відчуття, коли я докладаю максимум зусиль до чогось. Цього тижня я зосереджуся на домашньому завданні та подумаю про те, що я почуваю, коли роблю це якнайкраще – навіть якщо це не мій улюблений предмет».
• «Коли я щось готую, мені здається, що я досягла чогось великого. Цього тижня я готую щось для всієї родини. Я люблю відчуття задоволення, коли мене хвалять!»

Це та сама гордість, яку ви відчуваєте, коли дізнаєтеся щось нове або долаєш труднощі.

7. Розважений - Грайливість, жарти, сміх

Радість сміху, жартів та грайливості.

• Наприклад: «Останнім часом я читаю одну книгу, яка змушує мене голосно сміятися. Читання її потроху щодня – це чудовий спосіб отримати сміх і веселощі, які мені потрібні протягом дня».
• «Ми з татом сміємося разом, розповідаючи анекдоти. Ми можемо виробити звичку на кшталт «один жарт на день». Ми також залучаємо до цього мого молодшого брата. Він дуже кумедний, і іноді ми сміємося з того, як він розповідає анекдоти».

Найкращий спосіб полегшити навантаження на ваш розум – це сміятися.

8. Натхнення - Креативність, ентузіазм, нові ідеї

Думати про щось нове, генерувати креативні ідеї та відчувати величезний ентузіазм.

• Наприклад: «Я відчуваю велике натхнення на уроці мистецтва. Я можу ходити до кімнати мистецтва у вільний час і займатися чимось творчим, або ж можу знайти час для малювання чи малювання каракуль вдома».

Іноді це натхнення може прийти, коли ви чуєте гарну пісню, читаєте гарну історію або дізнаєтеся про чиюсь історію успіху.

9. Вражений - Бути враженим, відчувати себе частиною всесвіту

Коли бачиш щось велике та дивовижне, відчуваєш, що ми такі малі у цьому світі, проте ми є частиною цього неосяжного всесвіту.

• Наприклад: «Найбільше я люблю дивитися на небо. Хмари, зірки, планети, місяць... Я відчуваю себе частиною всього цього дивовижного всесвіту».

Це відчуття може виникнути, коли ви побачите прекрасний водоспад, високу гору або навіть вигадливий візерунок маленької квітки.

10. Люблячий - доброта, співчуття, прихильність

Любити інших, виявляти доброту , допомагати іншим та відчувати, коли отримуємо любов.

• Наприклад: «Мій улюблений спосіб бути добрим — це допомогти комусь, хто цього потребує, непомітно. Щодня цього тижня я знайду когось, хто справді потребує допомоги, і зроблю щось, щоб допомогти йому».
• «Я почав практикувати медитацію люблячої доброти . Я практикую її щоранку, щойно прокидаюся».

Любов до себе також є частиною цього. Турбота про себе та доброта до себе також дуже важливі.

Тепер твоя черга! Може, спробуємо ці штуки протягом тижня?

Гаразд, тепер ви маєте гарне уявлення про ці позитивні емоції. А тепер час братися до справи.

1. Виберіть почуття: З десяти згаданих вище почуттів виберіть одне або два почуття, які ви найбільше хотіли б розвивати цього тижня.

2. Подумайте про заняття: подумайте про одне чи два невеликих заняття, які вам подобаються, які ви можете робити, до яких ви відчуваєте відповідне відчуття. Це може бути щось дуже просте. Наприклад, для «вдячності» щовечора запишіть три речі, за які ви вдячні. Для «щастя» дивіться своє улюблене комедійне шоу протягом десяти хвилин щодня.

3. Робіть це протягом тижня: Візьміть на себе зобов’язання виконувати обрану діяльність щодня протягом тижня. Якщо можливо, записуйте свої відчуття у щоденник.

Пам’ятайте, це не змагання. Почніть з малого. Іноді ви можете зазнати невдачі. Це нормально. Важливо те, що ви спробуєте.

Через деякий час ви зрозумієте, що у вашій свідомості починають відбуватися невеликі зміни. Ви почнете почуватися легше та щасливіше.

Найважливіше, що потрібно пам'ятати! (Повідомлення на винос)

Ось найважливіші речі, які слід врахувати з того, що ми обговорювали сьогодні:

• Позитивні емоції необхідні для нашого психічного та фізичного здоров'я, так само як смачна їжа та напої.
• Ми можемо свідомо включити ці позитивні емоції у своє життя. Це не складно, це те, до чого ми можемо звикнути.
• Дрібниці, які ви робите щодня, можуть мати велике значення. Тож ніколи не недооцінюйте навіть незначні зусилля.
• Це турбота з любов’ю, яку ви можете подарувати собі. Немає нічого ціннішого за власне щастя.

Тож почніть розквітати щастям у своєму серці вже сьогодні. Бажаю вам сил зробити це! Якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся звернутися до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я .

Позитивні емоції, психічне здоров'я, щастя, вдячність, спокій, зниження стресу , задоволення життям