Ви втомилися від стресу? Спробуйте ці 10 простих способів

З огляду на наш насичений ритм життя в наші дні, цілком нормально іноді відчувати себе перевантаженим та пригніченим. Робота, домашні справи, навчання, інші обов'язки… Ми забуваємо про себе, коли зайняті всім цим. Але якщо цей психічний стрес , тобто стрес , який ми всі знаємо, триває, це може мати дуже негативний вплив не лише на наш розум, але й на наше фізичне здоров'я. Тому дуже важливо навчитися керувати цим стресом. Хоча спочатку це може здатися трохи складним, як тільки ви до цього звикнете, ви зрозумієте, наскільки це полегшує. Давайте розглянемо 10 простих способів, які можуть допомогти в цьому.

1. Фізичні вправи – це не просто те, що ви робите зі своїм тілом!

Один з найкращих способів розслабити розум і тіло – це регулярні фізичні вправи . Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш настрій також покращується. Однак, щоб отримати хороші результати, недостатньо робити це раз на день, потрібно робити це регулярно.

Отже, скільки фізичних вправ слід робити на тиждень?

Загалом, дорослим слід щонайменше 150 хвилин на тиждень займатися активністю помірної інтенсивності, такою як швидка ходьба , або 75 хвилин на тиждень активною активністю, такою як біг підтюпцем.

Найважливіше — ставити перед собою невеликі цілі , які ви можете досягти. Тоді ви зможете продовжувати рухатися вперед, не зупиняючись на півдорозі. Пам’ятайте, що робити щось невелике набагато цінніше, ніж взагалі нічого не робити.

2. Чи варто нам трохи полегшити вагу тіла?

Коли ви відчуваєте стрес, ваші м’язи напружуються і ніби стискаються, а ви навіть не усвідомлюєте цього. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити це напруження та значно полегшити стан свого тіла.

• Розтяжка : Спробуйте трохи розтягнутися, коли прокидаєтеся вранці або під час роботи.
• Масаж: Якщо можливо, зробіть хороший масаж.
• Купання в гарячій воді: Прийняття гарячої ванни або душу може допомогти розслабити м’язи.
• Гарний сон: Гарний нічний сон тривалістю 7-8 годин на добу є важливим як для тіла, так і для розуму.

3. Зробіть глибокий вдих…

Коли ви відчуваєте стрес, ви можете миттєво полегшити стан, якщо посидите нерухомо та зробите кілька глибоких вдихів . Ви будете вражені тим, наскільки добре ви це можете зробити. Спробуйте ці 5 простих кроків:

1. Зручно сядьте на стілець, поклавши руки на коліна, а ноги на підлогу. Або ж можна лягти на ліжко.

2. Заплющте очі.

3. Уявіть, що ви перебуваєте в дуже тихому, красивому місці. Це може бути пляж, поле, повне квітів, вершина гори, будь-яке місце, яке дає вам відчуття спокою.

4. Тепер зробіть повільний, глибокий вдих. Потім повільно видихніть.

5. Робіть це протягом 5 або 10 хвилин за раз.

4. Будьте обережні з тим, що ви їсте та п'єте.

Збалансоване харчування у правильний час може допомогти вам підтримувати загальний стан здоров'я. Воно також допомагає контролювати настрій. Обов'язково включайте у свій раціон овочі , фрукти , бобові, поживні зернові та білки, що дають енергію .

5. Давайте трохи сповільнимо темп життя.

Життя таке швидке в наші дні. Тому іноді нам просто потрібно трохи сповільнитися та розслабитися. Подивіться на своє життя та знайдіть дрібниці, які можуть вас уповільнити. Наприклад:

• Переведіть годинник на 5-10 хвилин вперед. Таким чином, ви зможете встигнути зробити все трохи раніше. Ви зможете уникнути стресу від запізнення.
• Під час руху по дорозі завжди рухайтеся в лівій смузі (смуга для повільного руху). Ви зможете уникнути зайвої конкуренції та подорожувати зі спокійною душею.
• Розбийте великі завдання на частини. Уявіть, що у вас є 100 електронних листів, які потрібно перевірити. Замість того, щоб намагатися перевірити їх усі одразу, просто перевірте найважливіші. Решту зробіть пізніше.

6. Знайдіть час для відпочинку.

Щоб дати своєму розуму перепочити від стресу, вам обов’язково потрібно спланувати справжнє розслаблення. Для того, хто робить усе з певною метою, це може бути трохи складно спочатку. Але якщо ви продовжуватимете це робити, ви почнете цінувати ці моменти відпочинку. Ось кілька розслаблюючих речей, які ви можете зробити.

7. Знайдіть місце і для хобі

Також слід знаходити час для речей, які вам подобаються. Намагайтеся щодня робити щось, що приносить вам радість. Це допоможе вам значно знизити рівень стресу. Це не обов'язково має займати багато часу, достатньо навіть 15-20 хвилин .

У таблиці нижче наведено уявлення про деякі з цих видів діяльності.

8. Розкажіть про свої проблеми.

Якщо вас щось турбує, розмова про це може допомогти зменшити стрес. Ви можете поговорити про це з членом сім'ї, другом, якому довіряєте, лікарем або консультантом .

А ще ви можете розмовляти з собою. Ми називаємо це розмовами з собою . Ми всі це робимо. Але щоб зменшити стрес, вам потрібно розмовляти з собою в позитивному ключі , а не в негативному.

Тож, коли ви відчуваєте стрес, зверніть увагу на думки, які проносяться у вашій голові, і на те, що ви собі говорите. Якщо ви звинувачуєте себе, кажучи щось на кшталт: «Я не можу цього зробити», змініть цю думку на щось позитивне, наприклад: «Я це зроблю» або «Я зроблю все можливе».

9. Будьте добрі до себе.

Навчіться прощати себе. І не втрачайте почуття гумору . Недарма кажуть, що сміх – найкращі ліки від стресу. Ви відчуєте велике полегшення, сміючись і розслабляючись.

10. Визначте та усуньте стресори.

Визначте найбільші джерела стресу у вашому житті. Це ваша робота? Стрес від подорожей? Навчання? Якщо ви можете визначити причини таким чином, спробуйте повністю виключити їх зі свого життя або хоча б зменшити їхній вплив.

Якщо вам важко одразу знайти причину, спробуйте вести щоденник стресу . Записуйте моменти, коли ви відчували найбільший стрес або тривогу, і що відбувалося в цей час. З часом ви зможете визначити закономірність. Потім знайдіть способи усунути або зменшити ці тригери.

Стрес, фізичні вправи, здоров'я, психічне здоров'я, управління стресом, будьте щасливі