Ти не єдиний, хто так думає!
Насправді, майже кожному важко залишатися мотивованим, коли справа доходить до досягнення своїх цілей. Тільки подумайте, скільки людей починають дієту, худнуть, а потім набирають вагу знову за кілька днів ! Правда в тому, що почати щось нове, внести зміни, якими б незначними вони не були, – це велика справа. Але це не неможливо. Якщо ви до цього поставитеся, ви точно зможете це зробити.Як ви створюєте цю мотивацію?
Отже, як нам залишатися мотивованими та продовжувати рухатися до наших цілей? Все зводиться до гарного планування, реалістичних очікувань та наполегливого ставлення до своєї мети . Ось кілька речей, які вам потрібно зробити:По-перше, чітко визначте свою мету.
Спочатку запишіть свою кінцеву мету. Ваша кінцева мета — це те, чого, на вашу думку, ви хочете досягти зрештою. Наприклад, «Я хочу отримувати найвищі оцінки у своєму класі», «Я хочу бути достатньо здоровим, щоб потрапити до команди з бігу по пересіченій місцевості» або «Я хочу поїхати на Олімпіаду». Це кінцеві цілі. Немає нічого поганого в тому, щоб мріяти про щось велике. Саме так люди досягають успіху. Але пам’ятайте, що чим більша мета, тим більше зусиль вам доведеться докласти до неї.Зробіть це конкретним.
Легше поставити та досягти чіткої, конкретної мети, ніж розпливчастої. Уявіть, що ваша мета — «стати у формі». Звучить трохи розпливчасто, чи не так? Будьте конкретними та чітко поясніть, чого ви хочете (наприклад, наростити м’язи або збільшити витривалість), чому ви хочете стати у формі та коли ви хочете це зробити. Це допоможе вам створити план для досягнення вашої мети.Зробіть це реалістичним.
Часто люди відмовляються від своїх цілей, бо їхні очікування нереалістичні. Можливо, вони думають, що це станеться за кілька місяців, що вони зможуть отримати гарний прес за кілька тижнів, або що той, хто курив роками, зможе кинути палити за один раз. Уявіть, що ви хочете пробігти марафон. Якщо ви спробуєте пробігти 42 кілометри (26,2 милі) завтра без жодних тренувань, шанси на успіх дуже малі. Середньостатистичній людині потрібно близько 4 місяців тренувань, щоб пробігти цю дистанцію! Але більший ризик полягає в тому, наскільки розчарованими ви будете, коли цього не зробите. Якщо ви це зробите, ви можете відмовитися від марафону та взагалі відмовитися від бігу.Частина збереження мотивації полягає в реалістичному ставленні до того, чого ви насправді можете досягти у заплановані терміни.Якщо тобі 15 років і ти вже вправний сноубордист, участь у змаганнях за олімпійську збірну зі сноуборду може бути вартим зусиль. Але якщо тобі 18, і ти ще береш свій перший урок, то час не зовсім на твоєму боці, чи не так?
Пишіть, пишіть, пишіть ще більше!
Запишіть свою конкретну мету. Потім запишіть її ще раз. Запишіть її ще раз. Дослідження показали, що запис мети є частиною процесу подумки взяти на себе зобов'язання її досягти . Записуйте свою мету щодня. Це допомагає вам залишатися зосередженим і нагадує вам, як сильно ви її хочете.Розбийте велику мету на дрібні частини
Будь-які зміни вимагають самодисципліни . Вам потрібно залишатися зосередженим і не відволікатися. Один зі способів зробити це легшим – розбити велику мету на менші кроки. Наприклад, припустимо, ви хочете пробігти марафон. Якщо зараз лютий, а марафон у серпні, це реалістичний час для початку підготовки. Почніть з планування пробігти близько 3 кілометрів і поступово збільшуйте дистанцію. Потім складіть список конкретних завдань, які вам потрібно виконувати щодня. Наприклад, з'їжте п'ять порцій фруктів та овочів на день і пробігайте цю дистанцію щодня. Запишіть їх у календарі або планувальнику та відмічайте ті, що ви виконали. Ви можете попросити тренера допомогти вам поставити менші цілі, щоб збільшити дистанцію, а також вправи для покращення ваших навичок. Це збільшить вашу силу та витривалість і мотивуватиме вас бігати далі. Коли ви досягаєте невеликих, частих цілей, це те, що варто відсвяткувати. Це дає вам впевненість, сміливість і мотивацію продовжувати бігати – або що б ви не намагалися зробити. Тож зробіть собі подарунок!Як підтримувати мотивацію?
Регулярно перевіряйте свою мету.
Тепер, коли ви розбили свою велику мету на купу менших цілей та щоденних завдань, щодня викреслюйте їх. Так само, як ви записали свою велику мету, корисно записувати й менші цілі. Таким чином, ви зможете бачити, що вам потрібно зробити, викреслювати їх, коли ви їх виконали, і почуватися добре, знаючи, що рухаєтеся до своєї великої мети. Коли ви завершуєте завдання, викреслюйте його у своєму списку. Скажіть собі: «Гаразд, я пробіг 15 кілометрів, я майже на півдорозі до своєї мети!» Будьте щасливі з тим, що ви пообіцяли собі, коли ставили мету. Подумайте про це – ви справді це зробили! Тепер подумайте про решту мети: «Що мені потрібно зробити, щоб пробігти 42 кілометри? Як я виділю час для тренувань?» Є ще одна перевага запису конкретних кроків: коли ви відчуваєте зневіру, ви можете озирнутися на свій список і переорієнтуватися!Якщо ви помилилися, спробуйте ще раз.
Якщо ви помилилися, не здавайтеся. Пробачте себе та складіть план, як повернутися на правильний шлях. Хваліть себе за все, що ви зробили правильно. Не картайте себе, скільки б разів ви не зійшли з курсу. Більшість людей помиляються, намагаючись щось змінити – це нормально. Запис щоденних завдань та невеликих цілей також може допомогти. Записуючи речі, ви можете швидко визначити, де ви помилилися. Це полегшує переорієнтацію та зобов’язання перед метою. Тож замість того, щоб розчаровуватися, ви можете точно з’ясувати, де ви помилилися і чому. Що робити, якщо ви продовжуєте робити помилки? Запитайте себе, чи справді ви віддані цій меті. Якщо так, зобов’яжіться знову – запишіть і це. Цей процес запису всього може допомогти вам визначити випадки, коли ви насправді не віддані меті. Наприклад, можливо, вас більше цікавить фантазія стати великим спортсменом, ніж насправді, і є щось інше, ким ви хотіли б бути або чим би ви хотіли бути.Сприймайте помилки як уроки та нагадування про те, чому ви намагаєтеся зробити ці зміни. Коли ви робите помилку, це не невдача – це можливість дізнатися щось нове про себе.Уявіть, що ваша мета — зменшити кількість сварок з братом чи сестрою. Коли ви відчуваєте, що не можете контролювати свій гнів, ви розумієте, що краще сказати: «Я не можу зараз про це говорити» і на мить заспокоїтися.
Зберігайте позицію «не здавайся»
Уявіть, як ви досягаєте своєї мети: ви одягнені в добре пошиту сукню для шкільного випускного, або ви успішний футболіст. Самовізуалізація допомагає вам уявити те, чого ви намагаєтеся досягти. Вона допомагає вам повірити, що це можливо. Ви можете створити цей ментальний образ, навіть коли вам бракує сили волі та мотивації. Позитивний внутрішній діалогПідвищте свій настрій та мотивацію. Кажіть собі: «Я заслуговую на найвищий бал, бо я наполегливо працював» або «Я почуваюся так добре, коли плаваю – я чудово справляюся зі своїм планом тренувань!»Поділитися з другом
Ще один спосіб допомогти – оточити себе людьми, які вас підтримують. Знайдіть друга для бігу, друга для відмови від куріння або когось, хто має ті ж цілі, що й ви. Тоді ви зможете допомагати один одному. Коли ви не відчуваєте мотивації – наприклад, коли прокидаєтеся вранці, щоб піти на пробіжку – наявність друга для досягнення мети може мати велике значення. Якщо ви не отримуєте такої підтримки, коли вона вам дійсно потрібна, можливо, вам варто зробити перерву в цій дружбі та оточити себе людьми, які готові допомогти вам досягти успіху. Наприклад, якщо раніше ви навчалися разом у будинку вашого друга після школи щочетверга, а тепер ваш друг дивиться телевізор, пише друзям повідомлення, розмовляє по телефону та ігнорує ваші прохання про роботу, саме час знайти іншого друга для навчання. Якщо ваш друг не поділяє цієї мети – або, що ще гірше, якщо він вас стримує – ви не зможете зосередитися на своїй меті. Знайдіть інших, хто йде тим самим шляхом, що й ви, і працюйте з ними.Не здавайся!
Чи то позбавлення від шкідливої звички, чи створення нової, захопливої звички, все зводиться до того, щоб взяти на себе відповідальність за своє життя. Знайти мотивацію не завжди легко, але завжди можливо. Ви можете залишатися мотивованими, записуючи свої цілі, працюючи над своїм графіком і нагадуючи собі про те, що спонукало вас поставити ці цілі. Зміни – це захопливо, інакше нам усім було б нудно. Удачі вам у досягненні ваших цілей!Найважливіше, що слід пам'ятати (Послання на винос)
- Поставте чітку мету: точно знайте, чого ви хочете, чому ви цього хочете і коли ви цього хочете.
- Будьте реалістами: не очікуйте великих речей за одну ніч. Будьте терплячими та працюйте над досягненням своєї мети крок за кроком.
- Запишіть це: Записуйте свої цілі , невеликі кроки та щоденні справи. Це допоможе вам залишатися зосередженим.
- Розбийте велику мету на менші частини: тоді нею буде легше керувати, і ви також зможете святкувати маленькі перемоги.
- Не здавайтесь, якщо помилилися: помилки – це можливість навчитися. Спробуйте ще раз.
- Будьте добрішими до себе: думайте позитивно, кажіть собі хороші речі.
- Отримайте підтримку: Оточіть себе людьми, які мають ті ж цілі, що й ви, і які допоможуть вам.
- Ніколи не здавайтесь: мотивацію можна розвивати. Продовжуйте пробувати!
Пам'ятайте, найбільша сила для здійснення ваших мрій знаходиться всередині вас! Працюйте з упевненістю.
Цілі, інтерес, мотивація, самодисципліна, досягнення цілей, психічне здоров'я
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар