Що таке сухожилля? Давайте дізнаємося більше про цю «мотузку» в нашому тілі.

Ви коли-небудь замислювалися, як все це відбувається, коли ви ходите, бігаєте, піднімаєте руку або вагу? Сьогодні ми поговоримо про мовчазного героя, який стоїть за всіма цими рухами. Ця частина нашого тіла, про яку ми зазвичай не дуже замислюємося, але яка є важливою для нашого організму, називається сухожиллям. Деякі люди також називають його сухожиллям. Отже, давайте розглянемо, що це за сухожилля, що з ними відбувається і як підтримувати їх здоров'я.

Простіше кажучи, що таке сухожилля?

Уявіть собі сухожилля як міцний, але дещо гнучкий канат. Основна функція цього каната — з’єднувати наші м’язи з кістками. Це з’єднання дозволяє нам рухати кінцівками, ходити, бігати та стрибати. Крім того, ці сухожилля допомагають поглинати частину удару, який наші м’язи відчувають під час бігу та стрибків, зменшуючи їх пошкодження.

У нашому тілі є тисячі сухожиль, від голови до пальців ніг. Ахіллове сухожилля, яке з'єднує м'яз гомілки з п'ятковою кісткою, є найбільшим сухожиллям у нашому тілі.

Хоча вони менш схильні до розриву, вони не такі еластичні, як гумова стрічка. Це означає, що їх можна легко пошкодити, якщо їх піддати надмірному навантаженню. Крім того, коли це трапляється, їм потрібен деякий час для загоєння.

Яку роботу насправді виконує сухожилля?

Це дуже простий механізм. Коли ви скорочуєте м'яз, тобто розтягуєте його, сухожилля, прикріплене до нього, тягне кістку, до якої він прикріплений. Саме тоді кістка рухається. Так само, як ляльку тягнуть за ниточки, коли вона танцює, наші м'язи тягнуть за ниточки, які називаються сухожиллями, щоб рухати кістки.

Сухожилля набагато сильніші за м’язи. Наприклад, деякі сухожилля у вашій стопі можуть витримувати вагу, яка до восьми разів перевищує вагу вашого тіла!

Як утворюється сухожилля?

Сухожилля в основному складаються з білка під назвою колаген . Це найпоширеніший білок у нашому організмі. Крім того, сухожилля також містять кровоносні судини та нерви.

Колагенові волокна гнучкі, міцні та нелегко пошкоджуються. Структура сухожилля схожа на оптоволоконний кабель або великий канат. Дрібні колагенові волокна об'єднуються, утворюючи пучки, які потім з'єднуються, утворюючи більші пучки, і, нарешті, всі вони об'єднуються, утворюючи ціле сухожилля. Таке розташування пучків надає сухожиллю його великої міцності.

У сухожиллі є кілька основних частин та шарів. Давайте коротко розглянемо їх.

Як м'язи та кістки з'єднуються з сухожиллям?

У сухожиллі є дві основні точки з'єднання. Вони називаються «сполученнями».

1. М’язово-сухожильний з’єднання (МСЗ): це місце, де сухожилля прикріплюється до м’яза. Саме тут часто трапляються травми, наприклад, під час занять спортом.

2. Остеотендинозне з'єднання (ОСЗ): це місце, де сухожилля з'єднується з кісткою.

Також, там, де зустрічаються сухожилля та кістка, є невеликі мішечки, заповнені рідиною, які називаються бурсами . Вони діють як подушки та зменшують тертя.

Які основні захворювання та розлади можуть вражати сухожилля?

Оскільки сухожилля з'єднують майже кожен м'яз у нашому тілі, існує багато захворювань та станів, які можуть на них впливати. Сухожилля особливо схильні до пошкоджень з віком . Це пояснюється тим, що з часом сухожилля стають тоншими, їх кровопостачання зменшується, і з часом накопичуються невеликі пошкодження, послаблюючи сухожилля.

Це деякі з найпоширеніших станів, які впливають на сухожилля.

Ну, то як нам зберегти здоров'я наших сухожиль?

Існує багато простих речей, які ми можемо зробити, щоб зменшити пошкодження наших сухожиль. Якщо ви зробите це звичкою, ви зможете уникнути багатьох травм.

• Збалансуйте свої тренування: замість того, щоб виконувати один і той самий тип вправ щодня, чергуйте кардіо, силові тренування та вправи на гнучкість. Це зменшить навантаження на одне й те саме сухожилля.
• Прислухайтеся до свого тіла: уникайте інтенсивних фізичних навантажень, коли ви втомилися або відчуваєте стрес. Дайте своєму тілу перепочинок.
• Зупиніться, якщо відчуваєте біль: Якщо ви відчуваєте біль під час виконання чогось, негайно припиніть це робити. Спробуйте ще раз через деякий час, щоб побачити, чи повернеться біль. Якщо біль не зникає, не ігноруйте його.
• Розтяжка після тренування: Після тренування ваші м’язи теплі та гнучкі. Розтяжка в цей час може допомогти запобігти пошкодженню сухожиль. Але ніколи не розтягуйтеся до болю.
• Розминка перед тренуванням: Замість того, щоб одразу починати велике тренування, розігрійтеся, зробивши щось просте, наприклад, прогулявшись або пробігшись протягом 5-10 хвилин. Це збільшить кровообіг і розслабить сухожилля.
• Носіть взуття, яке підходить: особливо під час занять спортом використовуйте пару взуття, яка підходить для вашого виду спорту та ідеально підходить вашим ногам.
• Робіть дні відпочинку: Замість того, щоб тренуватися щодня, візьміть один-два дні відпочинку. Це дасть вашим сухожиллям час відновитися.

Зрештою, сухожилля є життєво важливою частиною руху нашого тіла, навіть якщо ми не дуже про них думаємо. Підтримка їх здоров’я захистить вас від багатьох недуг. Якщо у вас десь відчувається постійний біль, не ігноруйте його. Обов’язково зверніться до лікаря за порадою. Він чи вона зможе точно визначити причину та призначити вам необхідне лікування.