У вас діабет? Тож, коли ви лягаєте спати вночі, ви перевертаєтесь з боку на бік, не засинаючи? Або ви раптово прокидаєтеся під час сну? Чи спите ви забагато в деякі дні, а в інші, як би ви не старалися, навіть не можете заплющити очі? Якщо ви відчуваєте таке, ви не самотні. Багато людей з діабетом страждають від таких проблем зі сном. Ви можете думати, що це нормально. Але чи знаєте ви, що між діабетом і вашими проблемами зі сном може бути великий зв'язок ? Давайте поговоримо про це сьогодні.
Чому у людей з діабетом виникають проблеми зі сном?
Існує кілька причин, чому у людини з діабетом можуть бути проблеми зі сном. Давайте розглянемо їх простими словами, одну за одною.
| Причина порушення сну | Простіше кажучи, що це таке? |
|---|---|
| Обструктивне апное сну | Це відбувається, коли м’язи у верхній частині горла розслабляються під час сну, блокуючи дихальні шляхи. Потім дихання зупиняється на кілька секунд. Це знижує рівень кисню в крові, впливаючи на мозок і серце. Уявіть, що ваш чоловік хропе вночі, раптово перестає дихати і різко прокидається. Це те, що ми називаємо апное сну. Цей стан поширений серед людей із надмірною вагою. |
| Пошкодження нервів у ногах (периферична нейропатія) | Діабет може пошкодити нерви в ногах і стопах. Це може спричинити оніміння, поколювання та печіння в ногах. Цей біль і дискомфорт можуть ускладнити хороший сон вночі. |
| Синдром неспокійних ніг | Це коли ви відчуваєте, ніби ваші ноги рухаються неконтрольовано, ніби ви не можете втримати їх на місці. Іноді здається, ніби щось тягне всередині ніг, як біль. Через це дуже важко спати. |
| Зміни рівня цукру в крові (гіпоглікемія та гіперглікемія) | Як раптове падіння рівня цукру в крові (гіпоглікемія), так і значне його підвищення (гіперглікемія) можуть впливати на сон. Коли рівень цукру підвищується, вам потрібно часто мочитися вночі. Це порушує ваш сон. Коли рівень цукру падає, ви можете пітніти, відчувати тривогу і навіть прокидатися. |
| Ожиріння | Збільшення ваги безпосередньо пов'язане з хропінням та апное сну, які є основними перешкодами для гарного сну. |
Як діагностувати ці проблеми зі сном?
Тож, якщо у вас є ця проблема, перше, що потрібно зробити, це поговорити про це зі своїм лікарем. Він чи вона задасть вам кілька запитань про ваш сон.
- Маєте проблеми із засинанням вночі?
- Ви прокидаєтеся посеред сну?
- Чи часто ви відчуваєте сонливість протягом дня?
- Ви хропите уві сні? Чи відчуваєте ви, ніби задихаєтесь?
- У вас біль або оніміння в ногах?
- Ви б'єте ногами уві сні? Ви рухаєтесь?
Залежно від відповідей на ці запитання, ваш лікар може за потреби направити вас до спеціаліста зі сну. Він також може попросити вас пройти спеціальний тест на сон, який називається полісомнографією . Це передбачає проведення цілої ночі в лікарні з використанням апаратів для вимірювання ваших моделей сну, мозкових хвиль, дихання та частоти серцевих скорочень. Це може допомогти точно визначити причину ваших проблем зі сном.
Які існують методи лікування проблем зі сном, пов'язаних з діабетом?
Гарна новина полягає в тому, що існують методи лікування майже всіх цих захворювань. Лікування залежить від вашого захворювання.
Найголовніше: будь-який з наведених нижче методів лікування або ліків слід використовувати лише за рекомендацією лікаря. Ніколи не використовуйте їх самостійно.
- При апное сну: дуже важливо втрачати вагу. Крім того, ваш лікар може порекомендувати використовувати апарат під назвою CPAP (безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах) . Це передбачає сон з невеликою маскою на носі та/або роті. Тиск повітря від апарату підтримує прохідність дихальних шляхів, щоб ви не задихнулися.
- Для лікування болю, спричиненого периферичною нейропатією:Існує безліч методів лікування, від загальних знеболювальних (таких як аспірин та ібупрофен) до препаратів, спеціально призначених для лікування нервового болю (таких як габапентин та прегабалін).
- Для лікування синдрому неспокійних ніг: також існують спеціальні ліки. Іноді, якщо рівень заліза в організмі низький, вам можуть призначити таблетки заліза.
- Для лікування безсоння: короткочасні ліки (такі як «Дифенгідрамін»), снодійні засоби, що відпускаються за рецептом (такі як «Золпідем», «Есзопіклон»), та деякі антидепресанти використовуються в низьких дозах для лікування безсоння.
Речі, які ви можете зробити самостійно, щоб покращити свій сон
Окрім ліків, невеликі зміни у вашому способі життя можуть значно покращити якість вашого сну.
- Практикуйте заспокійливі звички: робіть такі речі, як дихальні вправи, медитація тощо перед сном. Слухайте заспокійливу музику.
- Фізичні вправи: Щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати, але уникайте інтенсивних навантажень за кілька годин до сну.
- Уникайте цих речей ввечері: уникайте вживання таких речей, як кава, чай (кофеїн), алкоголь та сигарети (нікотин) після вечора.
- Не дрімайте вдень: намагайтеся максимально скоротити денний сон. Це може ускладнити засинання вночі.
- Використовуйте своє ліжко лише для цих речей: Ви повинні використовувати своє ліжко лише для сну та сексу. Перестаньте дивитися телевізор, читати книги або дивитися в телефон, сидячи в ліжку. Тоді ваш мозок автоматично розпізнає, що ліжко – це місце для сну.
- Якщо ви не можете заснути: Замість того, щоб перевертатися в ліжку, встаньте, підіть до іншої кімнати та займіться чимось розслаблюючим (наприклад, почитайте книгу). Коли відчуєте сонливість, поверніться в ліжко.
- КПТ: Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це дуже ефективний немедикаментозний метод лікування безсоння. Він передбачає розмову з консультантом, який допоможе вам змінити думки та звички, що заважають вашому сну.
Чи може брак сну спричинити діабет?
Так. Це працює і навпаки. Тривале недосипання, також відоме як хронічне недосипання , може призвести до інсулінорезистентності, що збільшує ризик розвитку діабету.
Простіше кажучи, сон безпосередньо впливає на гормони, які контролюють наш голод і апетит. Наприклад , лептин.Візьмемо, наприклад, гормон, який називається. Коли нам не вистачає сну, рівень цього гормону знижується, і у нас виникає підвищене бажання їсти вуглеводи, тобто крохмалисті продукти (наприклад, рис, хліб, солодощі). Це може призвести до збільшення ваги та діабету.
Повідомлення на винос
- Існує тісний зв'язок між діабетом і проблемами зі сном, тому не ігноруйте свої проблеми зі сном.
- Відкрито поговоріть зі своїм лікарем про будь-які проблеми, які ви відчуваєте, такі як хропіння вночі, задуха під час сну, біль у ногах та безсоння.
- Існують дуже ефективні методи лікування багатьох із цих станів, такі як апарати CPAP та ліки.
- Ви можете досягти значного успіху, займаючись фізичними вправами, дотримуючись здорової дієти та дотримуючись належної гігієни сну.
- Уникайте самолікування від сну чи інших симптомів без медичної консультації. Це може бути небезпечно.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар