Ви коли-небудь помічали, що хтось із літніх людей у вашій родині, можливо, ваша улюблена бабуся чи тітка, забуває дрібниці? Вони раптово забувають, де їхні ключі, ім'я людини або що вона хотіла сказати. Хоча ми вважаємо, що ці речі нормальні з віком, іноді це може бути початком чогось серйознішого, а саме хвороби Альцгеймера . Сьогодні ми поговоримо про цю хворобу, яка лякає багатьох людей і поступово руйнує їхню пам'ять, і про те, що ми можемо зробити, щоб максимально захистити себе від неї.
Що ж таке хвороба Альцгеймера?
Простіше кажучи, хвороба Альцгеймера – це хвороба, при якій наші клітини мозку поступово відмирають, що призводить до поступової втрати пам’яті, здатності до мислення та здатності виконувати повсякденні завдання. Важливо те , що це не є нормальною частиною старіння . Не кожен, хто старіє, розвиває цю хворобу.
Лікарі досі не мають стовідсотково остаточних відповідей на питання, чому у когось розвивається ця хвороба, чому вона з часом погіршується або чому досі немає остаточного лікування від неї. Але одне зрозуміло. На неї впливають речі, які ми можемо контролювати, а також речі, які ми можемо контролювати.
- Речі, які ми не можемо контролювати: старіння, а також деякі речі в наших генах, які ми не можемо змінити. Якщо хтось у нашій родині хворів на це захворювання, ми також можемо бути в групі ризику.
- Контрольовані фактори: це найважливіша частина. Змінюючи спосіб життя, дієту та фізичні вправи, ми можемо значно зменшити ризик розвитку цього захворювання.
Дивовижно те, що ті самі речі, які корисні для здоров'я вашого серця, також дуже корисні для здоров'я вашого мозку.
Чи повинні ми підтримувати точність наших цифр?
«Числа» стосуються кількох важливих показників здоров’я вашого тіла. Це артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Чи знаєте ви, чи ці показники високі? Дослідження виявили тісний зв’язок між такими станами, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет 2 типу, хвороби серця та хвороба Альцгеймера.
Багато людей навіть не знають, що мають ці захворювання. Саме тому важливо регулярно відвідувати сімейного лікаря для проведення цих обстежень. Тоді, якщо виникне проблема, ви зможете негайно розпочати лікування.
| Умова ризику | Як це впливає на мозок? |
|---|---|
| Гіпертонія | Це може пошкодити ніжні кровоносні судини, які постачають кров до мозку, і вплинути на його здоров'я. |
| Високий рівень холестерину | Жир може накопичуватися в кровоносних судинах і спричиняти їх звуження, перешкоджаючи кровотоку до мозку. |
| Діабет 2 типу | Реакція організму на інсулін змінюється, що збільшує ризик пошкодження клітин мозку. |
Давайте подбаємо про вагу свого тіла.
Ожиріння є ще одним фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Одне дослідження показало, що надмірна вага може негативно впливати на функцію мозку. Тому, якщо вам потрібно скинути певну вагу, важливо подумати про це та спробувати схуднути здоровим способом і підтримувати її.
Тренуйте своє тіло та мозок.
Фізичні вправи: Під час фізичних вправ збільшується кровотік як до вашого тіла, так і до мозку. Цей посилений кровотік допомагає підтримувати здоров'я вашого мозку, забезпечуючи його киснем і поживними речовинами, необхідними для належного функціонування. Намагайтеся займатися якимись фізичними вправами, які вам подобаються, такими як ходьба, біг або плавання, принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень .
Розумові вправи: Дуже важливо кидати виклик своєму мозку, як і своєму тілу. Замість того, щоб постійно сидіти на одному місці, вивчайте щось нове та тренуйте свій мозок мислити.
- Спробуйте вивчити нову мову.
- Заповніть пропуски за допомогою кросвордів та судоку.
- Читайте книги.
- Спілкуйтеся з друзями та родиною, будьте товариськими. Ця розумова стимуляція схожа на тренування для мозку.
Не забудьте подумати і про безпеку.
Бережіть свою голову.
Ви можете задатися питанням, який зв'язок між травмою голови та хворобою Альцгеймера. Але серйозні травми голови збільшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера через роки. Подумайте про шкоду, яка може статися, якщо ви впадете з велосипеда без шолома або якщо вдаритеся головою в автомобільній аварії. Тож завжди думайте про безпеку.
Також пам’ятайте про потенційні небезпеки у вашому домі. Слизька плитка та нещільно прилягаючі килими можуть збільшити ризик падіння. Звертання уваги на ці дрібниці може значною мірою запобігти серйозній аварії.
Повністю уникайте куріння.
Куріння шкідливе майже для кожного органу в тілі. Воно також безпосередньо впливає на здоров'я мозку. Тому повністю відмовтеся від усіх тютюнових виробів.
Зробіть свою тарілку зручною для мозку
Здорова для серця дієта також дуже корисна для мозку. Спробуйте наповнити свою тарілку цими продуктами:
- Свіжі фрукти та овочі: антиоксиданти, що містяться в них, захищають клітини мозку.
- Цільнозернові продукти: такі як цільнозерновий рис, гречка та овес.
- Нежирні білки: риба, курка, горіхи та бобові.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Також максимально обмежте ці речі:
- Насичені жири: жири, що містяться в м’ясі, ковбасах, вершковому маслі та молочних продуктах з високим вмістом жиру.
- Штучно доданий цукор: такі речі, як підсолоджені напої, тістечка та печиво.
- Сіль (натрій) та спирт (алкоголь).
Якщо ви почнете вносити ці зміни у спосіб життя потроху вже сьогодні, це буде чудовою інвестицією у здоров'я вашого мозку в майбутньому.
Повідомлення на винос
- Хвороба Альцгеймера не є нормальною частиною старіння. Це хвороба.
- Хоча повністю запобігти захворюванню неможливо, здоровий спосіб життя може значно знизити ризик.
- Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру та контролюйте їх. Зверніться до лікаря з цього приводу.
- Підтримуйте здорову масу тіла.
- Займайтеся фізичними вправами більшість днів тижня. Також тренуйте свій мозок, вивчаючи щось нове та спілкуючись.
- Захистіть себе від травм голови. Повністю уникайте куріння.
- Дотримуйтесь здорової для серця дієти, багатої на фрукти, овочі та цільнозернові продукти.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар